How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

Translator: Dollaya Piumsuwan Reviewer: Jimmy Tangjaitrong

จริง ๆ แล้วการนอนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสมองส่วนอารมณ์ของเราอย่างไร

Why does that lack of sleep make us

ทำไมการนอนไม่พอถึงทำให้เรา

so emotionally irrational and hyperreactive?

มีอารมณ์อย่างไร้เหตุผล และมีปฏิกิริยาที่เกินพอดี

[Sleeping with Science]

[การนอนหลับกับวิทยาศาสตร์]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

หลายปีก่อน เราทำการศึกษาภาพถ่ายของสมอง

And we took a group of healthy adults.

เรานำกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

And we either gave them a full night of sleep

และเราก็ให้พวกเขา นอนหลับเต็มอิ่มทั้งคืน

or we sleep-deprived them.

หรือไม่ก็ให้พวกเขาอดหลับอดนอน

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

จากนั้นวันรุ่งขึ้น เรานำพวกเขาเข้าเครื่องสแกน MRI

and we looked at how their emotional brain was reacting.

เราดูว่าสมองส่วนอารมณ์มีปฏิกิริยาอย่างไร

And we focused on one structure in particular,

และเราสนใจไปที่โครงสร้างส่วนหนึ่งโดยเฉพาะ

it's called the amygdala.

มันเรียกว่า อะมิกดะลา (Amygdala)

And the amygdala is one of the centerpiece regions

อะมิกดะลาเป็นหนึ่งในส่วนของสมองที่สำคัญ

for the generation of strong emotional reactions,

ที่สร้างปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรง

including negative emotional reactions.

รวมไปถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบด้วย

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

เมื่อเราดูคนที่ได้นอนหลับเต็มอิ่ม

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

สิ่งเราเห็นคือระดับที่ดีและเหมาะสม

of reactivity from the amygdala.

ของปฏิกิริยาจากอะมิกดะลา

It wasn't as though there was no response at all,

ไม่ใช่ว่ามันไม่มีปฏิกิริยาอะไรเลย

but it was an appropriate response.

แต่มันเป็นระดับที่พอเหมาะ

Yet in those people who were sleep-deprived,

แต่ในกลุ่มคนที่อดนอน

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

ศูนย์กลางของสมองส่วนอารมณ์ที่อยู่ลึกลงไป จะทำงานอย่างหนัก

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

จริง ๆ แล้ว อะมิกดะลาจะตอบสนอง มากขึ้นเกือบร้อยละ 60

under conditions of a lack of sleep.

ภายใต้สภาวะการนอนน้อย

But why was that the case?

แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น

And what we went on to discover,

สิ่งที่เราค้นพบต่อมา

is that there's another brain region that's involved.

คือมีสมองอีกส่วนหนึ่งที่มาเกี่ยวข้อง

This brain region is called the prefrontal cortex,

สมองส่วนนั้นเรียกว่า คอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า

and it sits directly above your eyes.

ซึ่งอยู่ด้านบนดวงตาของคุณ

And you can think of the prefrontal cortex

คุณอาจจะคิดถึง คอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า

almost like the CEO of your brain.

ว่าเป็นเหมือนผู้บริหารของสมอง

It's very good at making high-level, executive, top-down

มันเก่งมาก ๆ ในการตัดสินใจและการตอบสนอง

control decisions and reactions.

แบบชั้นสูง แบบผู้บริหาร และแบบควบคุมจากบนลงล่าง

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

ความจริงแล้ว มันคือส่วนของสมอง ที่มีพัฒนาการมากที่สุด

And one of the parts of the brain that it controls

และส่วนหนึ่งของสมองที่มันควบคุม

is this deep emotional center, the amygdala.

คือศูนย์กลางด้านอารมณ์ที่อยู่ลึกลงไป หรืออะมิกดะลา

Now in those people who had had a full night of sleep,

สำหรับคนที่ได้นอนหลับเต็มอิ่มตลอดคืน

there was a nice, strong communication and connection

จะเกิดการสื่อสารและการเชื่อมโยง ที่ดีและทรงพลัง

between the prefrontal cortex,

ระหว่างคอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า

regulating that deep emotional brain center.

ควบคุมการทำงานของ ศูนย์กลางสมองส่วนอารมณ์ที่อยู่ลึก

But in those people who were sleep-deprived,

แต่สำหรับคนที่อดหลับอดนอน

that communication, that connection between the prefrontal cortex

การสื่อสารและการเชื่อมโยง ระหว่างคอร์เทกซ์กลีบหน้าผากส่วนหน้า

and that deep amygdala emotional brain center

และศูนย์กลางของอะมิกดะลาที่อยู่ลึกลงไป

had essentially been severed.

จะถูกตัดขาดจากกัน

And as a consequence,

ผลลัพธ์ก็คือ

the amygdala was responding far more reactively

อะมิกดะลาจะตอบสนอง ในเชิงตอบโต้มากขึ้น

due to a lack of sleep.

เพราะการนอนไม่เพียงพอ

It's almost as though without sleep

มันเหมือนกับว่าถ้าไม่ได้นอน

we become all emotional accelerator pedal,

เราจะกลายเป็นคนที่ เหยียบคันเร่งของอารมณ์อยู่ตลอด

and too little regulatory control brake.

และเหยียบเบรกควบคุมน้อยเกินไป

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

และนั่นเหมือนจะเป็นเหตุผล ที่เราไม่ระวัดระวัง

in terms of our emotional integrity

ในแง่ของ ความสมบูรณ์พร้อมทางอารมณ์ของเรา

when we haven't been sleeping well.

เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ

So that's the bad that can happen

นั่นคือข้อเสียที่เกิดขึ้น

if I take sleep away from you.

ถ้าผมห้ามไม่ให้คุณนอน

But it turns out

แต่กลายเป็นว่า

that there's something good that happens

จะมีข้อดีเกิดขึ้น

when you get your sleep back.

เมื่อคุณสามารถกลับไปนอนเต็มอิ่มได้

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

การนอน โดยเฉพาะการนอนหลับ ที่ร่างกายกลอกตาอย่างเร็ว

actually offers a form of emotional first aid.

เป็นเหมือนตัวปฐมพยาบาลอารมณ์

Because it's during sleep at night

เพราะระหว่างการนอนหลับ

that we take these difficult emotional experiences

เราจะเอาประสบการณ์ทางอารมณ์ที่หนักหน่วง

that we've been having during the day,

ที่เราได้รับในระหว่างวัน

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

และการนอนทำหน้าที่เหมือน ยาหม่องที่ช่วยผ่อนคลายยามค่ำคืน

taking the sharp edges off those difficult experiences.

เกลาอารมณ์เชิงลบ ออกจากประสบการณ์ที่หนักหน่วงนั้น

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

ดังนั้น บางทีอาจไม่ใช่ "เวลา" ที่รักษาทุกสิ่ง

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

แต่เป็น "เวลาช่วงนอนหลับ" ที่เป็นตัวช่วยพักฟื้นทางอารมณ์

So that when we come back the next day,

และเมื่อเราตื่นขึ้นมาในอีกวัน

we're able to cope with those emotional memories.

เราก็จะสามารถจัดการกับ ความทรงจำทางอารมณ์เหล่านั้นได้