How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

Traduttore: Revisore: Martina Abrami

In che modo la mancanza di sonno influenza il nostro cervello emotivo?

Why does that lack of sleep make us

Perché la mancanza di sonno

so emotionally irrational and hyperreactive?

ci rende così emotivamente irrazionali e iper-reattivi?

[Sleeping with Science]

[Dormire con la Scienza]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

Molti anni fa, abbiamo condotto uno studio di brain imaging.

And we took a group of healthy adults.

Abbiamo selezionato un gruppo di adulti sani

And we either gave them a full night of sleep

e alcuni li abbiamo fatti dormire tutta la notte,

or we sleep-deprived them.

altri li abbiamo privati del sonno.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

Il giorno successivo, abbiamo fatto loro una risonanza magnetica

and we looked at how their emotional brain was reacting.

per osservare come reagiva il loro cervello emotivo.

And we focused on one structure in particular,

Ci siamo concentrati principalmente su una struttura

it's called the amygdala.

chiamata amigdala.

And the amygdala is one of the centerpiece regions

L’amigdala è una delle aree chiave

for the generation of strong emotional reactions,

coinvolte nella produzione di forti reazioni emotive,

including negative emotional reactions.

incluse quelle negative.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

Osservando le persone che avevano dormito tutta la notte,

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

è emerso un livello moderato di reattività nell’amigdala.

of reactivity from the amygdala.

It wasn't as though there was no response at all,

Non è vero che non rispondesse affatto,

but it was an appropriate response.

era una risposta adeguata.

Yet in those people who were sleep-deprived,

Tuttavia, in coloro che erano stati privati del sonno,

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

il centro emotivo del cervello era iperattivo.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

L’amigdala era quasi il 60% più reattiva

under conditions of a lack of sleep.

in assenza di sonno.

But why was that the case?

Ma perché?

And what we went on to discover,

Ciò che abbiamo scoperto

is that there's another brain region that's involved.

è che esiste un’altra regione cerebrale coinvolta.

This brain region is called the prefrontal cortex,

Questa regione cerebrale si chiama corteccia prefrontale

and it sits directly above your eyes.

e si trova proprio sopra tuoi occhi.

And you can think of the prefrontal cortex

Puoi immaginarla come l’amministratore delegato

almost like the CEO of your brain.

del tuo cervello.

It's very good at making high-level, executive, top-down

È molto brava a prendere decisioni esecutive di alto livello

control decisions and reactions.

e a controllare le reazioni.

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

È una delle regioni più evolute del nostro cervello.

And one of the parts of the brain that it controls

Inoltre, una delle parti del cervello che la corteccia prefrontale controlla

is this deep emotional center, the amygdala.

è questo centro emotivo,

l’amigdala.

Now in those people who had had a full night of sleep,

In coloro che avevano dormito tutta la notte,

there was a nice, strong communication and connection

c’era una comunicazione e una connessione forte,

between the prefrontal cortex,

con la corteccia prefrontale

regulating that deep emotional brain center.

che regola il centro emotivo del cervello.

But in those people who were sleep-deprived,

Ma in coloro che erano stati privati del sonno,

that communication, that connection between the prefrontal cortex

la comunicazione, quella connessione,

tra la corteggia prefrontale

and that deep amygdala emotional brain center

e l’amigdala, il centro emotivo del cervello,

had essentially been severed.

era stata praticamente interrotta.

And as a consequence,

Di conseguenza,

the amygdala was responding far more reactively

l’amigdala rispondeva molto più reattivamente

due to a lack of sleep.

per dell’assenza di sonno.

It's almost as though without sleep

È come se senza sonno

we become all emotional accelerator pedal,

diventassimo tutti degli acceleratori emotivi

and too little regulatory control brake.

con uno scarso controllo sui freni.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

Sembra che questa sia la ragione per cui diventiamo così sfrenati

in terms of our emotional integrity

in termini di integrità emotiva

when we haven't been sleeping well.

quando non dormiamo bene.

So that's the bad that can happen

Ciò è quanto di brutto può succedere

if I take sleep away from you.

se ci si priva del sonno.

But it turns out

Ma sembra che accada qualcosa di buono

that there's something good that happens

when you get your sleep back.

quando si dorme nuovamente.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

Il sonno, specialmente nella fase REM,

actually offers a form of emotional first aid.

offre una sorta di primo soccorso emotivo.

Because it's during sleep at night

Durante il sonno notturno, infatti,

that we take these difficult emotional experiences

elaboriamo le esperienze emotive difficili

that we've been having during the day,

che abbiamo vissuto durante la giornata

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

e il sonno funge da crema lenitiva notturna

taking the sharp edges off those difficult experiences.

che leviga gli spigoli duri di quelle esperienze.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

Forse non è il tempo a guarire tutte le ferite,

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

ma il sonno che fornisce una sorta di convalescenza emotiva.

So that when we come back the next day,

Così il giorno dopo, quando ci svegliamo,

we're able to cope with those emotional memories.

siamo in grado di gestire quei ricordi emotivi.