How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

校正: Eriko Tsukamoto

では睡眠不足は私たちの情動脳に どのような影響を及ぼすのでしょうか？

Why does that lack of sleep make us

なぜ睡眠不足だと 私たちは

so emotionally irrational and hyperreactive?

感情的で神経質になり 理性を欠いてしまうのでしょうか？

[Sleeping with Science]

[睡眠の科学]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

数年前 私たちは脳画像の研究を行いました

And we took a group of healthy adults.

健康な成人を集め

And we either gave them a full night of sleep

彼らにたっぷり睡眠を取らせるか

or we sleep-deprived them.

一切とらせないかのどちらかにしました

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

その翌日 彼らを MRIスキャナーに通し

and we looked at how their emotional brain was reacting.

彼らの情動脳がどのような反応を 示しているかを検証しました

And we focused on one structure in particular,

その際 私たちはある特定の 組織に注目しました

it's called the amygdala.

「扁桃体」です

And the amygdala is one of the centerpiece regions

扁桃体は ネガティブな情動反応など

for the generation of strong emotional reactions,

強い情動反応の生成を司る

including negative emotional reactions.

中心的部位の一つです

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

たっぷり睡眠を取った被験者を見てみると

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

この扁桃体から 正常な 適度なレベルの

of reactivity from the amygdala.

反応が見られました

It wasn't as though there was no response at all,

全く何の反応もないというわけではなく

but it was an appropriate response.

正常なレベルの反応がありました

Yet in those people who were sleep-deprived,

しかし睡眠を一切取らなかった被験者の

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

深層情動脳の中心部位は 過度に活発化していたのです

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

睡眠不足の扁桃体は 実に60％近くも

under conditions of a lack of sleep.

反応が活発化していたのです

But why was that the case?

しかしなぜ このような結果が 出たのでしょうか？

And what we went on to discover,

検証した結果

is that there's another brain region that's involved.

扁桃体以外にもう一つの脳の部位が 関連していることが分かりました

This brain region is called the prefrontal cortex,

この部位は「前頭前皮質」と呼ばれており

and it sits directly above your eyes.

目の真上に位置しています

And you can think of the prefrontal cortex

前頭前皮質というのは

almost like the CEO of your brain.

いわば脳におけるCEOのような存在です

It's very good at making high-level, executive, top-down

上層部のトップダウンの判断を下し

control decisions and reactions.

対応することに長けています

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

実際 前頭前皮質は脳の中で 一番発達している部位の一つなのです

And one of the parts of the brain that it controls

そして 前頭前皮質がコントロールする 脳の部位のうちの一つが

is this deep emotional center, the amygdala.

感情の中心を司る扁桃体なのです

Now in those people who had had a full night of sleep,

さて たっぷり睡眠を取った被験者たちには

there was a nice, strong communication and connection

強い通信と連携が

between the prefrontal cortex,

前頭前皮質に見られ

regulating that deep emotional brain center.

この情動脳の中心が しっかり統制されていました

But in those people who were sleep-deprived,

しかし 睡眠不足であった被験者には

that communication, that connection between the prefrontal cortex

その前頭前皮質と情動脳の 中心である扁桃体の間での

and that deep amygdala emotional brain center

通信と連携が

had essentially been severed.

ほとんど切断されていたのです

And as a consequence,

その結果

the amygdala was responding far more reactively

扁桃体は睡眠不足により

due to a lack of sleep.

過剰反応を起こしていたのです

It's almost as though without sleep

睡眠不足だと

we become all emotional accelerator pedal,

私たちは感情の アクセルペダル ばかりを踏み込み

and too little regulatory control brake.

コントロールのためのブレーキの 効きが足りなくなるようなものなのです

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

そして これこそが 私たちが 良い睡眠を取れていないと

in terms of our emotional integrity

感情的に乱れてしまう

when we haven't been sleeping well.

原因なのです

So that's the bad that can happen

これが睡眠不足がもたらす

if I take sleep away from you.

悪影響です

But it turns out

しかし 逆に

that there's something good that happens

たっぷりと睡眠を取れば

when you get your sleep back.

好影響があります

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

睡眠 特にレム睡眠は

actually offers a form of emotional first aid.

実は 私たちの精神的な 治療薬として作用します

Because it's during sleep at night

これは 私たちが夜 眠っている間に

that we take these difficult emotional experiences

日中に経験した辛い感情を

that we've been having during the day,

受け止め

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

その睡眠が夜間 鎮痛剤のように

taking the sharp edges off those difficult experiences.

辛い経験からの鋭い刃を 取り除いてくれるからです

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

なので 時間が全ての傷を癒すというよりは

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

眠っている間の時間が 感情的な回復期であるということです

So that when we come back the next day,

なので 翌朝起きれば

we're able to cope with those emotional memories.

私たちはそれらの感情的な 記憶を 上手く処理できるのです