How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

Επιμέλεια: Vaia Katsarou

Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τον συναισθηματικό μας εγκέφαλο;

Why does that lack of sleep make us

Γιατί η έλλειψη ύπνου μας κάνει

so emotionally irrational and hyperreactive?

τόσο συναισθηματικά παράλογους και ιδιαίτερα αντιδραστικούς;

[Sleeping with Science]

[ΑΣ ΚΟΙΜΗΘΟΥΜΕ ΜΕ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΗΜΗ]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

Αρκετά χρόνια πριν, πραγματοποιήσαμε μια μελέτη απεικόνισης του εγκεφάλου.

And we took a group of healthy adults.

Πήραμε μια ομάδα υγιών ενηλίκων

And we either gave them a full night of sleep

και είτε τους αφήσαμε να κοιμηθούν όλη τη νύχτα,

or we sleep-deprived them.

ή τους κρατήσαμε άυπνους.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

Την επόμενη μέρα τους βάλαμε στον μαγνητικό τομογράφο

and we looked at how their emotional brain was reacting.

και μελετήσαμε πώς αντιδρούσε ο συναισθηματικός τους εγκέφαλος.

And we focused on one structure in particular,

Επικεντρωθήκαμε, κυρίως, σε μία συγκεκριμένη περιοχή

it's called the amygdala.

που ονομάζεται αμυγδαλή.

And the amygdala is one of the centerpiece regions

Η αμυγδαλή είναι μια από τις κεντρικές περιοχές

for the generation of strong emotional reactions,

δημιουργίας δυνατών συναισθηματικών αντιδράσεων,

including negative emotional reactions.

συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών συναισθηματικών αντιδράσεων.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

Όταν μελετήσαμε εκείνους που είχαν κοιμηθεί όλη τη νύχτα,

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

είδαμε έναν ωραίο, φυσιολογικό βαθμό

of reactivity from the amygdala.

αντίδρασης της αμυγδαλής.

It wasn't as though there was no response at all,

Δεν ήταν σαν να μην υπήρχε καθόλου αντίδραση,

but it was an appropriate response.

αλλά ήταν φυσιολογική αντίδραση.

Yet in those people who were sleep-deprived,

Αντίθετα, σε εκείνους που έμειναν άυπνοι,

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

αυτό το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου ήταν υπερδραστήριο.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

Η αμυγδαλή ήταν κατά 60% πιο ευαίσθητη,

under conditions of a lack of sleep.

υπό συνθήκες έλλειψης ύπνου.

But why was that the case?

Γιατί, όμως, συνέβη αυτό;

And what we went on to discover,

Αυτό που ανακαλύψαμε στη συνέχεια,

is that there's another brain region that's involved.

ήταν πως υπάρχει μια άλλη περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται.

This brain region is called the prefrontal cortex,

Η περιοχή αυτή ονομάζεται προμετωπιαίος φλοιός

and it sits directly above your eyes.

και βρίσκεται, ακριβώς, πάνω από τα μάτια σας.

And you can think of the prefrontal cortex

Μπορείτε να φανταστείτε τον προμετωπιαίο φλοιό

almost like the CEO of your brain.

ως τη διευθύνουσα σύμβουλο του εγκεφάλου σας.

It's very good at making high-level, executive, top-down

Είναι πολύ καλή στο να παίρνει υψηλού επιπέδου, εκτελεστικές,

control decisions and reactions.

και αρχηγικές αποφάσεις και να ελέγχει αντιδράσεις.

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

Είναι μια από τις πιο εξελιγμένες περιοχές του εγκεφάλου μας.

And one of the parts of the brain that it controls

Ελέγχει ένα από τα μέρη βαθιά στον εγκέφαλο,

is this deep emotional center, the amygdala.

την αμυγδαλή, το συναισθηματικό κέντρο.

Now in those people who had had a full night of sleep,

Σε εκείνους που κοιμήθηκαν όλη τη νύχτα

there was a nice, strong communication and connection

υπήρχε μια ωραία, δυνατή επικοινωνία και σύνδεση

between the prefrontal cortex,

με τον προμετωπιαίο φλοιό,

regulating that deep emotional brain center.

που ρύθμιζε αυτό το κέντρο βαθιά στον εγκέφαλο.

But in those people who were sleep-deprived,

Σε εκείνους, όμως, που έμειναν άυπνοι,

that communication, that connection between the prefrontal cortex

η επικοινωνία, η σύνδεση μεταξύ του προμετωπιαίου φλοιού

and that deep amygdala emotional brain center

και της αμυγδαλής,

had essentially been severed.

ουσιαστικά είχε αποκοπεί.

And as a consequence,

Ως συνέπεια,

the amygdala was responding far more reactively

η αμυγδαλή αντιδρούσε πολύ πιο έντονα,

due to a lack of sleep.

λόγω της έλλειψης ύπνου.

It's almost as though without sleep

Χωρίς ύπνο,

we become all emotional accelerator pedal,

είναι σαν πατάμε γκάζι στα συναισθήματα,

and too little regulatory control brake.

χωρίς να τα ελέγχουμε καλά με τα φρένα.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

Αυτός, φαίνεται, να είναι ο λόγος που γινόμαστε τόσο ανεξέλεγκτοι

in terms of our emotional integrity

όσον αφορά στη συναισθηματική μας συνοχή,

when we haven't been sleeping well.

όταν δεν κοιμόμαστε καλά.

So that's the bad that can happen

Αυτό είναι το κακό που μπορεί να συμβεί

if I take sleep away from you.

εάν σας στερήσουμε τον ύπνο.

But it turns out

Όπως αποδεικνύεται, ωστόσο,

that there's something good that happens

συμβαίνει κάτι καλό

when you get your sleep back.

όταν αναπληρώστε τον ύπνο που χάσατε.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

Ο ύπνος, συγκεκριμένα ο ύπνος της φάσης REM,

actually offers a form of emotional first aid.

προσφέρει ένα είδος συναισθηματικών πρώτων βοηθειών.

Because it's during sleep at night

Διότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του ύπνου

that we take these difficult emotional experiences

απορροφούμε όλες τις δύσκολες συναισθηματικές εμπειρίες

that we've been having during the day,

που αντιμετωπίσαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

και ο ύπνος δρα σαν ένα νυχτερινό καταπραϋντικό βάλσαμο,

taking the sharp edges off those difficult experiences.

μετριάζοντας τις δύσκολες εμπειρίες.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

Ίσως, δεν είναι ο χρόνος που γιατρεύει όλες τις πληγές,

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

είναι ο χρόνος που κοιμόμαστε

που προσφέρει συναισθηματική ανάρρωση.

So that when we come back the next day,

Έτσι, όταν ξυπνάμε την επόμενη μέρα,

είμαστε ικανοί να αντιμετωπίσουμε τις συναισθηματικές μας αναμνήσεις.

we're able to cope with those emotional memories.