How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

Tradutor: Camilla Guerrato Revisora: António Ribeiro

Como é que a falta de sono afeta o nosso cérebro emocional?

Why does that lack of sleep make us

Porque é que a falta de sono

so emotionally irrational and hyperreactive?

nos torna tão emocionalmente irracionais e hiperreativos?

[Sleeping with Science]

[A dormir com a ciência]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

Há vários anos, fizemos um estudo de imagens cerebrais.

And we took a group of healthy adults.

Escolhemos um grupo de adultos saudáveis,

And we either gave them a full night of sleep

deixámos alguns dormir a noite toda

or we sleep-deprived them.

e a outros, privámo-los de sono.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

No dia seguinte, submetemo-los a uma ressonância magnética,

and we looked at how their emotional brain was reacting.

e observámos como o cérebro emocional deles reagia.

And we focused on one structure in particular,

Concentrámo-nos numa estrutura específica,

it's called the amygdala.

a que chamamos amígdala.

And the amygdala is one of the centerpiece regions

A amígdala é uma das regiões centrais

for the generation of strong emotional reactions,

na geração de reações emocionais fortes,

including negative emotional reactions.

inclusive reações emocionais negativas.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

Quando observámos as pessoas que tinham dormido a noite toda,

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

observámos um grau de reatividade da amígdala

of reactivity from the amygdala.

positivo, moderado e apropriado.

It wasn't as though there was no response at all,

Não foi como se não houvesse nenhuma resposta,

but it was an appropriate response.

havia uma resposta mas era apropriada.

Yet in those people who were sleep-deprived,

No entanto, nas pessoas privadas de sono,

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

esse centro profundo do cérebro emocional estava de facto hiperativo.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

De facto, a amígdala estava quase 60% mais reativa

under conditions of a lack of sleep.

na situação de falta de sono.

But why was that the case?

Mas porque é que isto acontecia?

And what we went on to discover,

Descobrimos depois,

is that there's another brain region that's involved.

que há outra região do cérebro envolvida nisto.

This brain region is called the prefrontal cortex,

Essa região cerebral chama-se córtex pré-frontal,

and it sits directly above your eyes.

e está situado diretamente por cima dos olhos.

And you can think of the prefrontal cortex

Podemos pensar no córtex pré-frontal,

almost like the CEO of your brain.

como o CEO do nosso cérebro.

It's very good at making high-level, executive, top-down

É muito bom a tomar decisões executivas de grande responsabilidade

control decisions and reactions.

e a controlar reações.

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

Efetivamente, trata-se de uma das regiões mais evoluídas do cérebro.

And one of the parts of the brain that it controls

E uma das partes do cérebro que controla

is this deep emotional center, the amygdala.

é a amígdala, o centro das emoções profundas.

Now in those people who had had a full night of sleep,

Então, nas pessoas que tinham dormido a noite toda

there was a nice, strong communication and connection

observámos uma conexão e uma comunicação forte

between the prefrontal cortex,

no córtex pré-frontal,

regulating that deep emotional brain center.

que controla o centro das emoções profundas.

But in those people who were sleep-deprived,

Mas, nas pessoas que não tinham dormido,

that communication, that connection between the prefrontal cortex

essa comunicação, essa conexão entre o córtex pré-frontal

and that deep amygdala emotional brain center

e a amígdala, o centro das emoções profundas do cérebro,

had essentially been severed.

essencialmente tinha sido cortada.

And as a consequence,

Em consequência disso,

the amygdala was responding far more reactively

a amígdala estava a responder de forma muito mais ativa,

due to a lack of sleep.

devido à falta de sono.

It's almost as though without sleep

É como se, sem sono,

we become all emotional accelerator pedal,

pisamos no acelerador das emoções,

and too little regulatory control brake.

e temos pouco controlo sobre os travões.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

E esta é a razão pela qual nos soltamos mais,

in terms of our emotional integrity

do ponto de vista da integridade emocional

when we haven't been sleeping well.

quando não dormimos bem.

So that's the bad that can happen

Isto é algo negativo que pode acontecer

if I take sleep away from you.

se nos privarem de sono.

But it turns out

Mas descobrimos também

that there's something good that happens

que acontece algo positivo

when you get your sleep back.

quando voltamos a dormir regularmente.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

O sono, especialmente na fase do movimento rápido dos olhos,

actually offers a form of emotional first aid.

oferece uma forma de primeiros socorros emocionais.

Because it's during sleep at night

Porque é durante o sono da noite,

that we take these difficult emotional experiences

que voltamos a estas experiências emocionais difíceis,

that we've been having during the day,

pelas quais passámos durante o dia,

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

e o sono noturno dá-nos conforto,

taking the sharp edges off those difficult experiences.

alivia os aspetos mais desagradáveis dessas experiências difíceis.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

Portanto, talvez não seja o tempo que cura todas as feridas,

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

mas o tempo que passamos a dormir e que nos permite uma recuperação emotiva.

So that when we come back the next day,

De forma que, no dia seguinte,

we're able to cope with those emotional memories.

somos capazes de lidar com as memórias emotivas.