How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

Tradutor: Maurício Kakuei Tanaka Revisor: Cauê Hess

Como exatamente a falta de sono afeta o cérebro emocional?

Why does that lack of sleep make us

Por que essa falta de sono

so emotionally irrational and hyperreactive?

nos torna tão hiper-reativos e irracionais emocionalmente?

[Sleeping with Science]

[Dormindo com a Ciência]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

Vários anos atrás, conduzimos um estudo de neuroimagem.

And we took a group of healthy adults.

Pegamos um grupo de adultos saudáveis

And we either gave them a full night of sleep

e demos a eles uma noite inteira de sono

or we sleep-deprived them.

ou os privamos de sono.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

No dia seguinte,

nós os colocamos dentro de um scanner de ressonância magnética

and we looked at how their emotional brain was reacting.

e analisamos a reação do cérebro emocional deles.

And we focused on one structure in particular,

Focamos uma estrutura específica,

it's called the amygdala.

chamada amígdala.

And the amygdala is one of the centerpiece regions

A amígdala é uma das regiões mais importantes

for the generation of strong emotional reactions,

para a geração de fortes reações emocionais,

including negative emotional reactions.

inclusive reações emocionais negativas.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

Quando analisamos as pessoas que tiveram uma noite inteira de sono,

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

vimos um grau de reatividade da amígdala

of reactivity from the amygdala.

bom, apropriado e moderado.

It wasn't as though there was no response at all,

Não foi como se não houvesse resposta alguma,

but it was an appropriate response.

mas foi uma resposta apropriada.

Yet in those people who were sleep-deprived,

Porém, nas pessoas que privamos do sono,

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

esse centro emocional profundo do cérebro era, de fato, hiperativo.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

Na verdade, a amígdala era quase 60% mais receptiva

under conditions of a lack of sleep.

em condições de falta de sono.

But why was that the case?

Mas por que isso acontecia?

And what we went on to discover,

Descobrimos o envolvimento de outra região do cérebro.

is that there's another brain region that's involved.

This brain region is called the prefrontal cortex,

Essa região do cérebro é chamada de córtex pré-frontal

and it sits directly above your eyes.

e fica diretamente acima dos olhos.

And you can think of the prefrontal cortex

Podemos pensar no córtex pré-frontal

almost like the CEO of your brain.

quase como o diretor do cérebro.

It's very good at making high-level, executive, top-down

É ótimo para tomar reações e decisões de controle de alto nível,

control decisions and reactions.

executivas e de cima para baixo.

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

De fato, é uma das regiões mais evoluídas do cérebro.

And one of the parts of the brain that it controls

Uma das partes do cérebro controlada por ele

is this deep emotional center, the amygdala.

é esse centro emocional profundo, a amígdala.

Now in those people who had had a full night of sleep,

Nas pessoas que tiveram uma noite inteira de sono,

there was a nice, strong communication and connection

havia uma boa e forte comunicação e conexão

between the prefrontal cortex,

entre o córtex pré-frontal,

regulating that deep emotional brain center.

regulando aquele centro emocional profundo do cérebro.

But in those people who were sleep-deprived,

Mas, nas pessoas que privamos do sono,

that communication, that connection between the prefrontal cortex

essa comunicação, essa conexão entre o córtex pré-frontal

and that deep amygdala emotional brain center

e a amígdala, centro emocional profundo do cérebro,

had essentially been severed.

havia sido basicamente cortada.

And as a consequence,

Como consequência,

the amygdala was responding far more reactively

a amígdala respondia de forma muito mais reativa

due to a lack of sleep.

devido à falta de sono.

It's almost as though without sleep

É quase como se, sem dormir,

we become all emotional accelerator pedal,

nos tornássemos todos pedais de acelerador emocional

and too little regulatory control brake.

e muito pouco freio de controle regulador.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

Esse parece ser o motivo pelo qual ficamos tão soltos

in terms of our emotional integrity

em termos de nossa integridade emocional

when we haven't been sleeping well.

quando não dormimos bem.

So that's the bad that can happen

Isso é o que pode acontecer de ruim

if I take sleep away from you.

se formos privados do sono.

But it turns out

Mas acontece algo bom

that there's something good that happens

when you get your sleep back.

quando voltamos a dormir.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

O sono, especificamente aquele com movimento rápido dos olhos,

actually offers a form of emotional first aid.

oferece, na verdade, uma forma de primeiros socorros emocionais.

Because it's during sleep at night

Porque é durante o sono à noite

that we take these difficult emotional experiences

que pegamos as experiências emocionais difíceis

that we've been having during the day,

que tivemos durante o dia,

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

e esse sono age quase como um bálsamo calmante noturno,

taking the sharp edges off those difficult experiences.

suavizando essas experiências difíceis.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

Talvez não seja o tempo que cura todas as feridas,

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

mas seja o tempo do sono que proporciona essa forma de convalescença emocional,

So that when we come back the next day,

para que, quando voltarmos no dia seguinte,

we're able to cope with those emotional memories.

nós possamos lidar com essas memórias emocionais.