How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

번역: 검토: DK Kim

수면 부족은 우리의 감정 뇌에 정확히 어떻게 영향을 미칠까요?

Why does that lack of sleep make us

왜 우리는 잠이 부족하면

so emotionally irrational and hyperreactive?

감정적이고 비이성적인 과민반응을 보이는 걸까요?

[Sleeping with Science]

[수면 과학]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

몇 년 전에 우리는 뇌 영상을 연구했습니다.

And we took a group of healthy adults.

건강한 성인을 대상으로 해서

And we either gave them a full night of sleep

한 그룹은 충분한 수면을 취하게 하고

or we sleep-deprived them.

다른 그룹은 잠을 못 자게 했습니다.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

그 다음 날, 피험자들을 MRI 장치에 들어가게 하고

and we looked at how their emotional brain was reacting.

감정을 관장하는 뇌가 어떻게 반응하는지 살펴봤습니다.

And we focused on one structure in particular,

특히 편도체라 부르는 구조에 중점을 두어 관찰했습니다.

it's called the amygdala.

And the amygdala is one of the centerpiece regions

편도체는 뇌 중심 부분 중 하나로

for the generation of strong emotional reactions,

여러 가지 강한 감정 반응을 관장하는데

including negative emotional reactions.

그중 하나가 부정적인 감정입니다.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

밤에 수면을 충분히 취한 피실험자들에게서는

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

편도체의 반응도가 적절했습니다.

of reactivity from the amygdala.

It wasn't as though there was no response at all,

반응이 전혀 없는 건 아니었지만 적절한 수준이었습니다.

but it was an appropriate response.

Yet in those people who were sleep-deprived,

하지만 잠이 부족한 피실험자들은

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

감정을 담당하는 뇌중추가 사실상 초과민 반응을 보였습니다.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

실제로 편도체가 거의 60% 이상 더 민감하게 반응했습니다.

under conditions of a lack of sleep.

수면이 부족한 상태일 때 말입니다.

왜 그런 결과를 보인 걸까요?

But why was that the case?

And what we went on to discover,

여기엔 또 다른 뇌 영역이 관련되어 있습니다.

is that there's another brain region that's involved.

전전두엽 피질이라고 부르며

This brain region is called the prefrontal cortex,

and it sits directly above your eyes.

눈 바로 윗부분에 위치합니다.

And you can think of the prefrontal cortex

전전두엽 피질은 뇌의 CEO 역할을 한다고 생각할 수 있습니다.

almost like the CEO of your brain.

It's very good at making high-level, executive, top-down

고차원적이고 하향식 통제인

control decisions and reactions.

결정과 반응에 능합니다.

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

사실 뇌에서 가장 진화된 부분이죠.

And one of the parts of the brain that it controls

전전두엽 피질이 관장하는 곳 중 하나가

is this deep emotional center, the amygdala.

깊은 감정의 중추인 편도체입니다.

Now in those people who had had a full night of sleep,

밤잠이 충분한 사람들은

전전두엽 피질과 원활한 소통이 이루어져서

there was a nice, strong communication and connection

between the prefrontal cortex,

regulating that deep emotional brain center.

깊은 감정적 뇌중추를 조절했습니다.

But in those people who were sleep-deprived,

그에 비해서, 잠이 부족한 사람들은

전전두엽 피질과 심부 편도체, 감정 중추 사이의 소통과 연결이

that communication, that connection between the prefrontal cortex

and that deep amygdala emotional brain center

본질적으로 단절되어 있었습니다.

had essentially been severed.

And as a consequence,

그 결과로 수면 부족 때문에

the amygdala was responding far more reactively

편도체가 훨씬 더 예민하게 반응하고 있었습니다.

due to a lack of sleep.

It's almost as though without sleep

이것은 마치 수면이 부족하다면

we become all emotional accelerator pedal,

감정의 가속 페달은 끝까지 밟으면서

and too little regulatory control brake.

제어를 할 제동 페달은 거의 밟지 않는 것과 같습니다.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

바로 이것이 잠이 부족할 때

감정 조절에 어려움을 겪으며

in terms of our emotional integrity

when we haven't been sleeping well.

힘들어하는 이유인 것 같습니다.

So that's the bad that can happen

수면이 부족하면 이런 부정적 현상이 생기지만

if I take sleep away from you.

But it turns out

다시 충분한 수면을 취하면 긍정적인 영향이 생깁니다.

that there's something good that happens

when you get your sleep back.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

특히 렘 수면을 취할 때

actually offers a form of emotional first aid.

감정적 응급 처치를 받게 됩니다.

Because it's during sleep at night

우리는 밤에 잠을 잘 때

that we take these difficult emotional experiences

낮 동안에 받았던 힘든 감정적 경험들을 처리합니다.

that we've been having during the day,

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

수면은 거의 야간 치료제처럼

taking the sharp edges off those difficult experiences.

힘들었던 경험을 완화합니다.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

모든 상처를 다 치료하는 시간은 아니겠지만

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

그런 감정적 회복의 형태를 제공하는 것이

잠자는 시간입니다.

그래서 다음 날이 되면

So that when we come back the next day,

we're able to cope with those emotional memories.

그러한 감정적 기억에 대처할 수 있게 됩니다.