How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

Traducteur: Ece Adiguzel Relecteur: eric vautier

Comment un manque de sommeil affecte-t-il notre cerveau émotionnel ?

Why does that lack of sleep make us

Pourquoi ce manque de sommeil nous rend-il

so emotionally irrational and hyperreactive?

si émotionnellement irrationnel et hyper-réactif ?

[Sleeping with Science]

[La science du sommeil]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

On a fait une étude d’imagerie cérébrale il y a plusieurs années.

And we took a group of healthy adults.

Nous avons pris un groupe d'adultes en bonne santé.

And we either gave them a full night of sleep

Et certains ont pu dormir une nuit complète de sommeil

or we sleep-deprived them.

et d'autres ont été privés de sommeil.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

Et le lendemain, nous les avons placés dans un scanner IRM

and we looked at how their emotional brain was reacting.

et avons observé la réaction de leur cerveau émotionnel.

And we focused on one structure in particular,

Et nous nous sommes concentrés sur une structure en particulier,

it's called the amygdala.

appelée l'amygdale.

And the amygdala is one of the centerpiece regions

L'amygdale est l'une des régions centrales

for the generation of strong emotional reactions,

pour la génération de fortes réactions émotionnelles,

including negative emotional reactions.

y compris les réactions émotionnelles négatives.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

Lorsque nous avons examiné les personnes avec une nuit complète de sommeil,

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

nous avons constaté un degré de réactivité modéré,

of reactivity from the amygdala.

approprié et agréable de l'amygdale.

It wasn't as though there was no response at all,

Ce n'était pas comme s'il n'y avait pas de réponse,

but it was an appropriate response.

mais une réponse adéquate.

Yet in those people who were sleep-deprived,

Pourtant, chez les personnes qui manquaient de sommeil,

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

ce centre cérébral émotionnel profond était hyperactif.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

En fait, l'amygdale était presque 60% plus réactive

under conditions of a lack of sleep.

dans des conditions de manque de sommeil.

But why was that the case?

Mais pourquoi cela arrivait-il ?

And what we went on to discover,

Et ce que nous avons découvert,

is that there's another brain region that's involved.

c'est qu'il y a une autre région du cerveau qui est impliquée.

This brain region is called the prefrontal cortex,

Cette région du cerveau est appelée cortex préfrontal

and it sits directly above your eyes.

et elle est située juste au-dessus des yeux.

And you can think of the prefrontal cortex

Et vous pouvez penser au cortex préfrontal

almost like the CEO of your brain.

comme le PDG de votre cerveau.

It's very good at making high-level, executive, top-down

Il est très doué pour décider et réagir

dans les fonctions supérieures.

control decisions and reactions.

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

En fait, c'est l'une des zones les plus développées de notre cerveau.

And one of the parts of the brain that it controls

Et l'une des parties du cerveau qu'il contrôle

is this deep emotional center, the amygdala.

est ce centre émotionnel profond, l'amygdale.

Now in those people who had had a full night of sleep,

Chez les personnes qui avaient eu une nuit de sommeil complète,

there was a nice, strong communication and connection

il y avait une communication et une connexion très fortes

between the prefrontal cortex,

entre le cortex préfrontal

regulating that deep emotional brain center.

et ce centre cérébral émotionnel.

But in those people who were sleep-deprived,

Mais chez les personnes privées de sommeil,

that communication, that connection between the prefrontal cortex

cette communication et connexion entre le cortex préfrontal

and that deep amygdala emotional brain center

et l'amygdale

had essentially been severed.

avaient en gros été coupées.

And as a consequence,

Et en conséquence,

the amygdala was responding far more reactively

l'amygdale répondait beaucoup plus fortement

due to a lack of sleep.

en raison du manque de sommeil.

It's almost as though without sleep

C'est presque comme si, sans sommeil,

we become all emotional accelerator pedal,

nous devenons une pédale d'accélérateur émotionnelle,

and too little regulatory control brake.

avec très peu de contrôle réglementaire.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

Et cela semble être la raison pour laquelle nous sommes si déchaînés,

in terms of our emotional integrity

en termes d'intégrité émotionnelle,

when we haven't been sleeping well.

lorsque nous n'avons pas bien dormi.

So that's the bad that can happen

C'est les maux qui peuvent arriver

if I take sleep away from you.

si je vous prive de sommeil.

But it turns out

Mais il se trouve

that there's something good that happens

que quelque chose de bien se produit

when you get your sleep back.

lorsque vous récupérez un temps de sommeil.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

Et le sommeil, en particulier le sommeil paradoxal,

actually offers a form of emotional first aid.

offre en fait une forme de premier secours émotionnel.

Because it's during sleep at night

Parce que c'est pendant la nuit de sommeil

that we take these difficult emotional experiences

que ces difficultés émotionnelles

that we've been having during the day,

que nous avons eues pendant la journée,

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

le sommeil agit dessus presque comme un baume de nuit,

taking the sharp edges off those difficult experiences.

éliminant les extrêmes de ces expériences difficiles.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

Et peut-être que ce n'est pas le temps qui guérit toutes les blessures,

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

c'est le temps du sommeil qui permet cette forme de convalescence émotionnelle.

So that when we come back the next day,

Et lorsque nous nous réveillons le lendemain,

we're able to cope with those emotional memories.

nous sommes capables de faire face à ces souvenirs émotionnels.