How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

Tłumaczenie: Korekta: Paulina Kaniewska

Jak brak snu wpływa na mózg emocjonalny?

Why does that lack of sleep make us

Czemu brak snu czyni nas

so emotionally irrational and hyperreactive?

podatnymi na irracjonalne emocje i nadwrażliwymi?

[Sleeping with Science]

[Sypiając z nauką]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

Kilka lat temu przeprowadziliśmy badania z użyciem obrazowania mózgu.

And we took a group of healthy adults.

Zebraliśmy grupę zdrowych dorosłych osób.

And we either gave them a full night of sleep

Części z nich pozwoliliśmy przespać całą noc,

or we sleep-deprived them.

pozostałych pozbawiliśmy snu.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

Następnego dnia zrobiliśmy badanym rezonans magnetyczny.

and we looked at how their emotional brain was reacting.

Sprawdziliśmy, jak zareagował na to ich mózg emocjonalny.

And we focused on one structure in particular,

Skupiliśmy się zwłaszcza na jednej strukturze,

nazywanej ciałem migdałowatym.

it's called the amygdala.

And the amygdala is one of the centerpiece regions

Jest to jedna z tych części mózgu,

for the generation of strong emotional reactions,

które są kluczowe dla powstawania silnych reakcji emocjonalnych,

including negative emotional reactions.

w tym tych negatywnych.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

Kiedy więc przyjrzeliśmy się ludziom, którzy przespali całą noc,

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

zaobserwowaliśmy odpowiedni, umiarkowany poziom aktywności ciała migdałowatego.

of reactivity from the amygdala.

It wasn't as though there was no response at all,

To nie tak, że nie uzyskaliśmy żadnej odpowiedzi.

but it was an appropriate response.

Reakcja ciała migdałowatego była adekwatna.

Yet in those people who were sleep-deprived,

Natomiast u ludzi pozbawionych snu

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

ten ośrodek emocji był nadmiernie pobudzony.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

Ciało migdałowate było 60% bardziej aktywne

under conditions of a lack of sleep.

w warunkach braku snu.

But why was that the case?

Tylko czemu tak się dzieje?

And what we went on to discover,

Naszym następnym odkryciem było,

is that there's another brain region that's involved.

że bierze w tym wszystkim udział jeszcze jeden obszar mózgu.

This brain region is called the prefrontal cortex,

Obszar ten, nazywany korą przedczołową, mieści się bezpośrednio nad oczami.

and it sits directly above your eyes.

And you can think of the prefrontal cortex

Możemy myśleć o nim jako o dyrektorze generalnym mózgu.

almost like the CEO of your brain.

It's very good at making high-level, executive, top-down

Świetnym w podejmowaniu odgórnych decyzji wysokiego szczebla i sprawowaniu kontroli.

control decisions and reactions.

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

Kora przedczołowa jest jedną z młodszych ewolucyjnie części naszego mózgu.

And one of the parts of the brain that it controls

A jednym z obszarów, które kontroluje, jest właśnie ciało migdałowate.

is this deep emotional center, the amygdala.

Now in those people who had had a full night of sleep,

U ludzi, którzy przespali całą noc,

there was a nice, strong communication and connection

powstało silne połączenie między korą przedczołową

between the prefrontal cortex,

regulating that deep emotional brain center.

a kontrolowanym przez nią mózgowym ośrodkiem emocji.

But in those people who were sleep-deprived,

U ludzi z niedoborami snu komunikacja między korą przedczołową

that communication, that connection between the prefrontal cortex

and that deep amygdala emotional brain center

a ciałem migdałowatym, czyli ośrodkiem emocji w mózgu,

had essentially been severed.

została właściwie przerwana.

And as a consequence,

W konsekwencji ciało migdałowate odpowiadało dużo silniej

the amygdala was responding far more reactively

due to a lack of sleep.

z powodu braku snu.

It's almost as though without sleep

To tak jakbyśmy z niewyspania stawali się w sensie emocjonalnym pedałem gazu

we become all emotional accelerator pedal,

and too little regulatory control brake.

mało powstrzymywanym przez słabo działający hamulec.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

I to jest właśnie powód, czemu z niezapiętymi pasami bezpieczeństwa

in terms of our emotional integrity

stajemy się emocjonalnie niestabilni, kiedy się dobrze nie wyśpimy.

when we haven't been sleeping well.

So that's the bad that can happen

To złe następstwo deprywacji snu snu.

if I take sleep away from you.

But it turns out

Okazuje się jednak,

that there's something good that happens

że kiedy odsypiamy nieprzespaną noc, dzieje się coś dobrego.

when you get your sleep back.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

Sen, zwłaszcza w fazie REM,

actually offers a form of emotional first aid.

zapewnia nam pewną formę emocjonalnej pierwszej pomocy.

Because it's during sleep at night

To podczas nocnego odpoczynku

that we take these difficult emotional experiences

przetwarzamy ciężkie przeżycia emocjonalne,

that we've been having during the day,

których doświadczamy w ciągu dnia.

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

Sen działa na nas jak kojący balsam na noc,

taking the sharp edges off those difficult experiences.

który łagodzi doznane przykrości.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

Więc może to nie czas jest tym, co leczy rany,

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

ale czas, który przeznaczamy na sen, przynoszący nam emocjonalne uzdrowienie.

So that when we come back the next day,

Kiedy budzimy się następnego dnia,

możemy stawić czoła związanym z emocjami wspomnieniom.

we're able to cope with those emotional memories.