How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

Çeviri: Nihal Aksakal Gözden geçirme: Miraç Şendil

Tam olarak, uyku eksikliği duygusal beynimizi nasıl etkiler?

Why does that lack of sleep make us

Neden uyku eksikliği bizi duygusal olarak

so emotionally irrational and hyperreactive?

bu kadar mantıksız ve hiperreaktif yapıyor?

[Sleeping with Science]

[Bilim ile Uyumak]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

Birkaç yıl önce bir beyin görüntüleme çalışması yaptık.

And we took a group of healthy adults.

Bir grup sağlıklı yetişkinle çalıştık.

And we either gave them a full night of sleep

Ya bir gece uykularını almalarına izin verdik

or we sleep-deprived them.

ya da uykusuz bıraktık.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

Ertesi gün, onları bir MRI makinesinin içine yatırdık

and we looked at how their emotional brain was reacting.

ve duygusal beyinlerinin nasıl tepki verdiğine baktık.

And we focused on one structure in particular,

Özellikle tek bir yapıya odaklandık,

it's called the amygdala.

adı amigdala.

And the amygdala is one of the centerpiece regions

Amigdala, olumsuz duygusal tepkiler de dahil olmak üzere

for the generation of strong emotional reactions,

güçlü duygusal tepkilerin oluşumunun

including negative emotional reactions.

en önemli bölgelerinden biri.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

Gece uykusunu tam almış insanlara baktığımızda

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

gördüğümüz şey, amigdaladan gelen hoş,

of reactivity from the amygdala.

uygun orta dereceli bir reaktiviteydi.

It wasn't as though there was no response at all,

Hiç yanıt yokmuş gibi değildi

but it was an appropriate response.

ama uygun bir yanıttı.

Yet in those people who were sleep-deprived,

Fakat uykusuz kalan insanlarda,

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

o derin duygusal beyin merkezi aslında hiperaktifti.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

Gerçekten de amigdala uykusuzluk koşulları altında

under conditions of a lack of sleep.

neredeyse yüzde 60 daha duyarlıydı.

But why was that the case?

Ama neden böyleydi?

And what we went on to discover,

Sonra keşfettiğimiz şey,

is that there's another brain region that's involved.

ilgili başka bir beyin bölgesi daha olduğu.

This brain region is called the prefrontal cortex,

Bu beyin bölgesi prefrontal korteks olarak adlandırılır

and it sits directly above your eyes.

ve doğrudan gözlerinizin üzerinde bulunur.

And you can think of the prefrontal cortex

Prefrontal korteksi sanki beyninizin CEO'su gibi düşünebilirsiniz.

almost like the CEO of your brain.

It's very good at making high-level, executive, top-down

Üst düzey, idari, genelden özele kontrol kararları

control decisions and reactions.

ve tepkileri vermede çok iyi.

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

Aslında beynimizin en gelişmiş bölgelerinden biri.

And one of the parts of the brain that it controls

Beynin kontrol ettiği kısımlarından biri de

is this deep emotional center, the amygdala.

bu derin duygusal merkez, amigdala.

Now in those people who had had a full night of sleep,

Uykusunu tam alan insanlarda,

there was a nice, strong communication and connection

prefrontal korteks arasında o derin duygusal beyin merkezini

between the prefrontal cortex,

düzenleyen güzel,

regulating that deep emotional brain center.

güçlü bir iletişim ve bağlantı vardı.

But in those people who were sleep-deprived,

Ancak uykusuz kalan insanlarda,

that communication, that connection between the prefrontal cortex

prefrontal korteks ile o derin amigdala

and that deep amygdala emotional brain center

duygusal beyin merkezi arasındaki bu iletişim,

had essentially been severed.

bu bağlantı esasen kopmuştu.

And as a consequence,

Sonuç olarak,

the amygdala was responding far more reactively

amigdala uyku eksikliği nedeniyle

çok daha tepkisel cevap veriyordu.

due to a lack of sleep.

It's almost as though without sleep

Sanki uykusuzken hepimiz

we become all emotional accelerator pedal,

duygusal gaz pedalına dönüşüyoruz

and too little regulatory control brake.

ve düzenleyici kontrol freni çok az oluyor.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

İyi uyumadığımız zaman duygusal bütünlüğümüz açısından

in terms of our emotional integrity

bu kadar engellenmemizin nedeni

when we haven't been sleeping well.

bu gibi görünüyor.

So that's the bad that can happen

Eğer uykunuzu elinizden alırsam

if I take sleep away from you.

olacak olan kötü şey bu.

But it turns out

Ama uykunuzu geri aldığınızda iyi bir şey olduğu ortaya çıkıyor.

that there's something good that happens

when you get your sleep back.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

Uyku, özellikle hızlı göz hareketi uykusu,

actually offers a form of emotional first aid.

aslında bir tür duygusal ilk yardım sunar.

Because it's during sleep at night

Çünkü gece uyku sırasında,

that we take these difficult emotional experiences

gün içinde yaşadığımız bu zor duygusal deneyimleri alıyoruz

that we've been having during the day,

ve uyku gece neredeyse

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

yatıştırıcı bir merhem gibi davranıyor

taking the sharp edges off those difficult experiences.

ve bu zor deneyimlerin keskin kenarlarını ortadan kaldırıyor.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

Belki de tüm yaraları iyileştiren zaman değil,

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

bu tür duygusal iyileşmeyi sağlayan uyku sırasındaki zamandır.

So that when we come back the next day,

Böylece, ertesi gün geri döndüğümüzde

we're able to cope with those emotional memories.

bu duygusal anılarla baş edebiliyoruz.