How sleep affects your emotions | Sleeping with Science, a TED series

So exactly, how does a lack of sleep impact our emotional brain?

Переводчик: Ekaterina Skryleva Редактор: Yulia Kallistratova

Так каким же образом недостаток сна влияет на наши эмоции?

Why does that lack of sleep make us

Почему этот недостаток делает нас

so emotionally irrational and hyperreactive?

эмоционально неустойчивыми и раздражительными?

[Sleeping with Science]

[В постели с наукой]

Well, several years ago, we conducted a brain imaging study.

Несколько лет назад мы провели нейровизуализационные исследования мозга.

And we took a group of healthy adults.

Мы пригласили группу здоровых взрослых людей.

And we either gave them a full night of sleep

Одним мы дали проспать всю ночь,

or we sleep-deprived them.

другим не дали выспаться.

And then the next day, we placed them inside an MRI scanner,

На следующий день всем участникам было сделано МРТ головного мозга,

and we looked at how their emotional brain was reacting.

с помощью которой мы изучили эмоциональную карту мозга.

And we focused on one structure in particular,

Мы сосредоточили внимание на одной конкретной области мозга —

it's called the amygdala.

миндалевидном теле.

And the amygdala is one of the centerpiece regions

Миндалевидное тело — одна из центральных областей мозга,

for the generation of strong emotional reactions,

в котором формируются сильные эмоции,

including negative emotional reactions.

включая негативные эмоции.

Now when we looked at those people who had had a full night of sleep,

Когда мы изучили результаты тех, кто всю ночь спал,

what we saw was a nice, appropriate moderate degree

то увидели адекватную, умеренную степень реагирования

of reactivity from the amygdala.

со стороны миндалины.

It wasn't as though there was no response at all,

Не то, чтобы не было вообще никакой реакции,

but it was an appropriate response.

просто она была соответствующей.

Yet in those people who were sleep-deprived,

В то время как у тех, кто не спал всю ночь,

that deep emotional brain center was in fact, hyperactive.

этот эмоциональный мозговой центр отличался гиперактивностью.

Indeed, the amygdala was almost 60 percent more responsive

В сущности, миндалевидное тело стало более чем на 60% чувствительнее

under conditions of a lack of sleep.

после недостаточного количества сна.

But why was that the case?

Но почему так произошло?

And what we went on to discover,

Как мы позже выяснили,

is that there's another brain region that's involved.

в этом задействована ещё одна область мозга.

This brain region is called the prefrontal cortex,

Это префронтальная кора,

and it sits directly above your eyes.

которая находится прямо над глазами.

And you can think of the prefrontal cortex

Можно сказать, что она —

almost like the CEO of your brain.

главный управляющий вашего мозга.

It's very good at making high-level, executive, top-down

Она отлично справляется с решением сложных и ответственных задач,

control decisions and reactions.

используя метод «cверху-вниз».

In fact, it's one of the most evolved regions of our brain.

Префронтальная кора — самая развитая область нашего мозга.

And one of the parts of the brain that it controls

И одна из частей мозга, которую она контролирует, —

is this deep emotional center, the amygdala.

это эмоциональный центр — миндалевидное тело.

Now in those people who had had a full night of sleep,

У тех, кто спал всю ночь,

there was a nice, strong communication and connection

наблюдалась соответствующая прочная связь

between the prefrontal cortex,

префронтальной коры

regulating that deep emotional brain center.

с этим эмоциональным центром.

But in those people who were sleep-deprived,

У тех же, кто всю ночь не спал,

that communication, that connection between the prefrontal cortex

взаимодействие и связь префронтальной коры

and that deep amygdala emotional brain center

с миндалевидным эмоциональным мозговым центром

had essentially been severed.

была практически прервана.

And as a consequence,

И вследствие этого

the amygdala was responding far more reactively

миндалевидное тело было чрезмерно реактивным

due to a lack of sleep.

из-за отсутствия сна.

It's almost as though without sleep

При недостаточном количестве сна

we become all emotional accelerator pedal,

мы будто слишком сильно жмём на педаль газа наших эмоций

and too little regulatory control brake.

и практически не пользуемся педалью тормоза.

And that seems to be the reason that we become so unbuckled

Кажется, в этом и кроется причина

in terms of our emotional integrity

нашей несдержанности в эмоциональном плане,

when we haven't been sleeping well.

когда мы не высыпаемся.

So that's the bad that can happen

Это то плохое, что может случится,

if I take sleep away from you.

если я лишу вас сна.

But it turns out

Но оказывается,

that there's something good that happens

есть и положительные моменты,

when you get your sleep back.

когда вам снова удаётся поспать.

And sleep, particularly rapid eye movement sleep,

И сон, особенно парадоксальный,

actually offers a form of emotional first aid.

действует как «скорая помощь» для наших эмоций.

Because it's during sleep at night

Потому что именно во время ночного сна

that we take these difficult emotional experiences

мозг пропускает через себя

that we've been having during the day,

все события прошедшего дня,

and that sleep acts almost like a nocturnal soothing balm,

и сон действует как ночной успокаивающий крем,

taking the sharp edges off those difficult experiences.

снимающий дискомфорт от прожитого дня.

And so perhaps it's not time that heals all wounds,

И точнее будет сказать не «Время — лучший лекарь»,

it's time during sleep that provides that form of emotional convalescence.

а время, проведённое во сне, способствует нашему эмоциональному восстановлению.

So that when we come back the next day,

И на следующий день, проснувшись утром,

we're able to cope with those emotional memories.

мы в состоянии справиться со всеми волнующими нас воспоминаниями.