How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Translator: Sanntint Tint Reviewer: Myo Aung

လမ်းခွဲတာတစ်ခုကို ဖြေသိမ့်ဖို့ ဘယ်လောက်အချိန်ယူရသလဲ။

The good news is that I've done the research for you.

သတင်းကောင်းကတော့ သင့်အတွက် သုတေသန လုပ်ထားတာပါ။

The bad news is that you might not like the answer.

သတင်းဆိုးကတော့ အဖြေကို သင် မကြိုက်လောက်ဘူး။

(upbeat music)

[Am I Normal? with Mona Chalabi]

See, a few years back,

လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်အနည်းငယ်က

a number of publications were touting a study,

လမ်းခွဲတာတစ်ခုကိုဖြေသိမ့်ဖို့ ၁၁ ပတ် ကြာတယ်လို့

telling their readers that it takes 11 weeks

စာဖတ်သူတွေကို ပြောကာ စာနယ်ဇင်း များစွာက လေ့လာမှုတစ်ခုကို အမွှမ်းတင်နေတယ်။

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

စိတ်အားငယ်စရာ တေးဂီတကို နားထောင်ရင်း ဣန္ဒြေမပျက်နေကာ

listening to depressing music while putting on a brave face.

သုံးလနီးပါး အချိန်ကုန်တာပါ။

It might feel longer than it is,

ဒါထက် ပိုကြာကောင်းကြာနိုင်ပေမဲ့

but it's only a few swipes on a calendar app.

ပြက္ခဒိန်အက်ပေါ်မှာ ဟိုတွန်းဒီတွန်းနဲ့ပဲလေ။

No big deal, right?

ဒီလောက်ကြီးမှ မဟုတ်တာ။

Well, unfortunately it's not so straightforward.

ကောင်းပြီ၊ ဖြစ်ချင်တော့ ဒါက ဒီလောက် မရိုးစင်ဘူးး။

See those articles drastically misrepresented that study.

ဒီဆောင်းပါးတွေက လေ့လာမှုကို အလွန်အမင်း လွဲမှားစွာတင်ပြတာပါ။

တကယ်က လမ်းခွဲတာကို ဖြေသိမ့်နိုင်ဖို့ အချိန်

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

ဘယ်ရလောက်ယူရတယ်ဆိုတာ လေ့လာမှုက လုံးဝမပြောဘူး။

It only focused on the after effects

ဒါက ဆက်ဆံရေးတစ်ခု အဆုံးသတ်တာရဲ့ အကျိုးဆက်တွေကိုပဲ အာရုံစိုက်တာပါ။

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

အထူ’သဖြင့် ဘွဲ့ကြိုကျောင်းသားတွေပေါ့၊

which is a whole other can of worms.

ဒါက အလွန်ရှုပ်ထွေးတဲ့အရာပါ။

To really answer that question of how long it takes

လမ်းခွဲတာတစ်ခုကို ဖြေသိမ့်ဖို့

to get over a breakup,

ဘယ်လောက်ကြာလဲဆိုတဲ့ ဒီမေးခွန်းကို တကယ်ဖြေဖို့

you would need to do a longitudinal study,

သင်ဟာ ဒေါင်လိုက် လေ့လာမှုတစ်ခု လုပ်ဖို့လိုမယ်။

a study that would basically follow a ton of people

အခြေခံအား လမ်းခွဲတဲ့ အခိုက်အတန့်ကနေ

from the moment of their breakup,

လူများစွာ နောက်ကိုလိုက်ပြီး

and track their progress year, after year, after year.

တစ်နှစ်ပြီး တစ်နှစ် တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံမယ့် လေ့လာမှုတစ်ခုပါ။

But studies like that are expensive,

ဒါပေမဲ့ ဒီလိုလေ့လာမှုတွေက လုပ်ဆောင်ဖို့ အကုန်အကျများပြီး ရှုပ်ထွေးတယ်။

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

ဒီတော့ ဒေတာ မလုံမလောက်နဲ့

I decided to seek professional help.

ကျွမ်းကျင်တဲ့ အကူအညီ ရှာဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

စုံတွဲ ကုထုံးပညာရှင် ဒေါက်တာ Dr. Hod Tamir ဆီ သွားခဲ့တယ်။

သူ့မှာ ဆက်ဆံရေးတွေထဲက မရေမတွက်နိုင်တဲ့ လူတွေနဲ့ အတွေ့အကြုံရှိပြီး

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

ဖွင့်ပြောရရင်တော့ ကျွန်မရဲ့ စုံတွဲ ကုထုံးပညာရှင်လည်းဖြစ်နေတာပါ။

So I asked him how long he thinks it takes

ဒီတော့ လမ်းခွဲမှုတစ်ခုကိုဖြေသိမ့်နိုင်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာတယ်ထင်လဲလို့မေးတယ်။

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

“မှော်ဂဏန်းတစ်လုံး ရှိတယ်လို့တော့ မထင်ဘူး

If we feel like we can express ourselves

ကိုယ်ခံစားနေရပုံကို ကိုယ်တိုင် ထုတ်ဖော်ပြနိုင်တယ်လို့ ထင်ရင်

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

ဒါကို ဆက်ပြီး မျိုသိပ်ထားစရာ မလိုဘူး။

Once you're doing other things that you're engaged with,

ကိုယ်စိတ်ဝင်စားပြီး

and distracted by,

အာရုံပြောင်းတဲ့အခြားအရာတွေ လုပ်ပြီဆိုတာနဲ့

then at some point you look back,

အချိန်တစ်ခုမှာ သင် ပြန်ကြည့်ပြီး “အိုး၊ ဒါက ငါ့ရဲ့အဆက်ဟောင်းပဲ။

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

အစိမ်းသက်သက်လို မဟုတ်တဲ့ ခံစားချက်တွေ ရှိတာကို သတိပြုမိတယ်။

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

အချင်းချင်း အမှတ်မထင် ဆုံတွေ့ပြီး နာကျင်မှု မခံစားရဘူးလေ။”

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

ဒေတာတွေက Dr. Tamir ရဲ့ အယူအဆကို ထောက်ခံတယ်။

One study looked at different strategies

လေ့လာမှုက အချစ် စည်းမျဉ်းအတွက် မတူညီတဲ့ နည်းဗျူဟာတွေကို ကြည့်တယ်။

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

တစ်နည်းဆိုရင် နည်းရိုးရိုးတွေက လူတစ်ယောက် ကို ဘယ်လောက်ချစ်ပုံကို ပြောင်းနိုင်လား။

change how much you love someone?

The study found that when participants

ဒီလေ့လာမှုက တွေ့ရှိတာက ပါဝင်သူတွေကို အဆက်ဟောင်းထက် တစ်ခုခုအကြောင်း

were distracted into thinking about something

other than their ex,

တွေးဖို့ အာရုံပြောင်းတဲ့အခါ

like say, their favorite hobby, or ideal career,

ဥပမာ အကြိုက်ဆုံး ဝါသနာ(သို့) အလုပ်ပေါ့၊

their love feelings for their ex stayed the same,

အဆက်ဟောင်းအတွက် အချစ် ခံစားချက်တွေက အတူတူ ဖြစ်နေပေမဲ့

but it did make them feel more pleasant.

ဒါက သူတို့ကို ပိုပြီး နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်စေတယ်။

Using distractions to start to feel better

ပိုနေလို့ကောင်းဖို့ အာရုံလွှဲတာတွေကို သုံးတာက Dr. Tamir အကြံပြုခဲ့တာ အတိအကျပါ။

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

ဒီလေ့လာမှုက တွေ့ရှိသေးတာက အပျက်သဘော ပြန်လည်သုံးသပ်မှု နည်းဗျူဟာတစ်ခုပါ။

essentially remembering all of the shit things

အခြေခံအားဖြင့် အဆက်ဟောင်းက ပြောခဲ့၊ လုပ်ခဲ့တဲ့ မကောင်းတာ အားလုံးကို အမှတ်ရတာက

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

အချစ်ခံစားချက်တွေကို လျော့ပါးစေတာပါ။

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

ဒါပေမဲ့ ဒါကလည်း “မနှစ်မြို့စရာ“စရာ ကိုလည်း ဖြစ်စေပြီး

ဝမ်းနည်းစရာကို ဆိုလိုတာ ထင်တယ်။

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

နောက်ဆုံး တတိယက အချစ်ခံစားမှုတွေကို ပြန် သုံးသပ်တာလို့သိကြတဲ့ ဇင်ဆန်တဲ့ ဗျူဟာပါ။

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

ဒါအတွက် ပါဝင်သူတွေဟာ “အချစ်ဟာ ဘဝရဲ့အပိုင်းဖြစ်ပြီး

like love is part of life.

အတူမရှိတော့တဲ့ လူတစ်ယောက်ကို

ချစ်တာ ရပါတယ်” လိုမျိုး အဆိုကို တွေးတောဖို့လိုတယ်။

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

ဟုတ်တယ်၊ ဒါက ဒါတွေအတွက် လုံးဝ မပြောင်းလဲဘူး။

ယေဘုယျအနေနဲ့ သုတေသီတွေ သုံးသပ်တာက

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

ဒီမှာ သိပ္ပံ ဘာသာစကားကို ကျွန်မ မသုံးဘူး၊

that concentrating on the bad things about your ex

အဆက်ဟောင်းအကြောင်း မကောင်းတာတွေကို အာရုံစိုက်တာက

can help you to feel less in love,

အချစ်လျော့နည်းဖို့ သင့်ကို ကူညီနိုင်တယ်။

while distracting yourself with other subjects,

အခြားအကြောင်းတွေနဲ့ ကိုယ့်ဘာသာ အာရုံပြောင်းတာက

as my therapist suggested,

ကုထုံးပညာရှင် အကြံပေးသလို

can actually make you feel better.

နေလို့ပိုကောင်းစေနိုင်တယ်။

However, the research and Dr. Tamir

ဒါပေမဲ့ သုတေသနနဲ့ Dr. Tamir နှစ်ခုစလုံးက ပြောမှာက

would both tell you that while distraction is good

အာရုံလွှဲတာက ရေတိုမှာ ကောင်းပေမဲ့

in the short term, it is not a long-term solution.

ဒါက ရေရှည် အဖြေတစ်ခုတော့ မဟုတ်ဘူး။

ဒါကို စီမံလုပ်ကိုင်ပြီး နားလည်ဖို့ အချိန်ယူခြင်းက

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

လျစ်လျူရှုတာထက် သက်သာစေဖို့ အများကြီး ပိုမြန်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။”

- Eventually, for the sake of ourselves,

နောက်ဆုံးတော့ ကိုယ်တိုင်နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့အနာဂတ်အဖော်တွေအတွက်

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

ခံစားချက်တွေကို ကျွန်မတို့ ရင်ဆိုင်ရတော့မှာလေ။

So how long does it take to get over a breakup?

ဒီတော့ လမ်းခွဲတာတစ်ကို ဖြေသိမ့်နိုင်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာလဲ။

Well, we don't have enough long-term studies to know,

သိဖို့ လုံလောက်တဲ့ ရေရှည် လေ့လာမှုတွေ မရှိဘူး။

but more importantly,

ဒါပေမဲ့ ပိုအရေးကြီးတာက

I've learned that instead of counting down the days,

ကျွန်မ သိရှိထားတာက နေ့တွေကို ရေတွက်နေတာအစား

we're much better off reconnecting

နှစ်သက်တာတွေလုပ်တာကို ပြန်ဆက်သွယ်တာက အများကြီးပိုကောင်းတယ်။

with the things we love to do,

finding something to distract us,

အာရုံပြောင်းဖို့ တစ်ခုခုရှာပြီး

and unpacking our feelings when we're ready.

အသင့်ဖြစ်တဲ့အခါ ခံစားချက်တွေကို ရှင်းတာပါ။

If we can do all that, then one day,

ဒါအားလုံး လုပ်နိုင်ရင်

တစ်နေ့မှာတော့ ဒါကနေ လွတ်မြောက်ပြီး အဆင်ပြေဖို့ မျှော်လင့်ရပါတယ်။

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

နောက်ဆုံးတော့ ကိုယ်လိုက်နေတာက ဒါပဲမဟုတ်လား။

(upbeat music)