How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

תרגום: Adi Hayat עריכה: Ido Dekkers

כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה?

The good news is that I've done the research for you.

החדשות הטובות הן שעשיתי את המחקר במקומכם.

The bad news is that you might not like the answer.

החדשות הרעות הן שאתם כנראה לא תאהבו את התשובה.

(upbeat music)

[האם אני נורמלי? עם מונה חלבי]

See, a few years back,

לפני כמה שנים, מספר כתבי עת הזכירו מחקר

a number of publications were touting a study,

telling their readers that it takes 11 weeks

ואמרו לקוראים שלהם שלוקח 11 חודשים להתגבר על פרידה.

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

כלומר כמעט שלושה חודשים של האזנה למוזיקה דיכאונית

listening to depressing music while putting on a brave face.

תוך כדי העמדת פנים שהכול בסדר.

It might feel longer than it is,

אולי תרגישו שזה זמן יותר ארוך,

but it's only a few swipes on a calendar app.

אבל במציאות זה רק כמה עמודים ביומן.

No big deal, right?

לא ממש רציני, נכון?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

לצערנו, זה לא כל כך פשוט.

See those articles drastically misrepresented that study.

המאמרים עיוותו את המחקר בצורה קיצונית.

במציאות, במחקר לא נאמר כלום על כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה.

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

It only focused on the after effects

המחקר התמקד בהשפעות של סיום יחסים,

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

בעיקר בקרב תלמידי תואר ראשון,

which is a whole other can of worms.

שזו בעיה בפני עצמה.

To really answer that question of how long it takes

כדי באמת לענות על השאלה

to get over a breakup,

כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה,

you would need to do a longitudinal study,

צריך לקיים מחקר רוחבי,

a study that would basically follow a ton of people

מחקר שבעצם ילווה מלא אנשים

from the moment of their breakup,

מהרגע שבו קרתה הפרידה

and track their progress year, after year, after year.

וימדוד את ההתקדמות שלהם לאורך השנים.

But studies like that are expensive,

אבל מחקרים מסוג זה הם יקרים וקשים לביצוע.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

אז בגלל שלא מצאתי מידע מתאים,

I decided to seek professional help.

החלטתי לחפש עזרה מקצועית.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

פניתי לד״ר הוד תמיר, מטפל בזוגיות.

יש לו ניסיון עם אין ספור אנשים בזוגיות

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

וגילוי נאות, הוא היה המטפל שלי.

So I asked him how long he thinks it takes

שאלתי כמה זמן לדעתו לוקח להתגבר על פרידה.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

״אני לא חושב שיש תשובת קסם...

If we feel like we can express ourselves

כשאנחנו מסוגלים להביע את עצמנו ואת הרגשות שלנו,

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

אנחנו לא צריכים לשמור אותם בבטן.

Once you're doing other things that you're engaged with,

ברגע שאתם עושים דברים אחרים

שמעסיקים אותכם ומסיחים את דעתכם,

and distracted by,

then at some point you look back,

אז באיזשהו שלב אתם פתאום נזכרים, ׳אה כן, זה האקס שלי.׳ או ׳נפרדנו.׳

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

ואתם שמים לב שהרגשות שלכם לא חזקים כמו פעם.

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

אתם יכולים לפגוש בהם ולא להרגיש כאב.״

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

והנתונים מחזקים את התיאוריה של ד״ר תמיר.

One study looked at different strategies

מחקר אחר בדק אסטרטגיות שונות לווסת אהבה.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

כלומר, האם יש שיטות שבעזרתן ניתן לשלוט בעצמת האהבה שלנו למישהו?

change how much you love someone?

The study found that when participants

המחקר מצא שמשתתפים שחשבו על דברים אחרים

were distracted into thinking about something

other than their ex,

במקום על האקס שלהם,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

כמו תחביב אהוב או קריירה אידיאלית,

their love feelings for their ex stayed the same,

עוצמת האהבה שלהם לאקס לא השתנתה,

but it did make them feel more pleasant.

אבל הרגשתם הכללית הייתה נעימה יותר.

Using distractions to start to feel better

שימוש בהסחת דעת כדי להרגיש יותר טוב זה בדיוק מה שד״ר תמיר הציע.

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

המחקר גם מצא ששימוש באסטרטגיה שנקראת הערכת מצב מחודשת שלילית,

essentially remembering all of the shit things

כלומר להיזכר בכל הדברים הרעים שהאקס שלך אמר ועשה,

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

מחליש את עוצמת האהבה לאקס.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

אבל במקביל גורם לנו להרגיש ״לא נעים,״

ואני מניחה שהכוונה היא ״עצב.״

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

לבסוף, שיטה שלישית, הוליסטית, שנקראת הערכה מחודשת של האהבה.

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

בשיטה זו משתתפים נדרשו לקרוא הצהרות כמו

like love is part of life.

״אהבה היא חלק מהחיים״

״זה בסדר להמשיך לאהוב מישהו שאנחנו כבר לא איתם.״

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

ההצהרות האלו לא באמת עזרו להם.

בהכללה, החוקרים הסיקו,

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

ואני לא משתמשת פה בשפה מדעית,

that concentrating on the bad things about your ex

שהתמקדות בצד השלילי של האקס

can help you to feel less in love,

יכולה להחליש את עוצמת האהבה אליו.

while distracting yourself with other subjects,

בעוד שהתמקדות בנושאים אחרים,

as my therapist suggested,

כמו שהמטפל שלי הציע,

can actually make you feel better.

יכולה ממש לגרום להרגשה יותר טובה.

However, the research and Dr. Tamir

אבל, המחקרים וד״ר תמיר אומרים

would both tell you that while distraction is good

שלמרות שהסחת דעת טובה לטווח הקצר,

in the short term, it is not a long-term solution.

היא לא פתרון לטווח ארוך.

״הזמן שאנו משקיעים בלעכל ולהבין את הפרידה

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

עוזר לנו להחלים ממנה הרבה יותר מהר מאשר אם אנחנו מתעלמים ממנה״

- Eventually, for the sake of ourselves,

בסופו של דבר, לטובתינו וטובת בני הזוג העתידיים שלנו,

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

נהיה חייבים להתמודד עם הרגשות שלנו.

So how long does it take to get over a breakup?

אז כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה?

Well, we don't have enough long-term studies to know,

אין מספיק מחקרים ארוכי טווח כדי לענות על השאלה הזו.

but more importantly,

אבל חשוב יותר,

I've learned that instead of counting down the days,

גיליתי שבמקום לספור את הימים,

we're much better off reconnecting

עדיף להתמקד בדברים שאנחנו אוהבים לעשות.

with the things we love to do,

finding something to distract us,

למצוא משהו שיסיח את דעתנו

and unpacking our feelings when we're ready.

ולשחרר את הרגשות שלנו כשאנחנו מוכנים לכך.

If we can do all that, then one day,

אם נצליח לעשות את כל זה,

יום אחד פשוט נרגיש טוב.

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

ובסופו של דבר, זה באמת מה שחשוב, לא?

(upbeat music)