How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Çeviri: Doğukan Bıyık Gözden geçirme: Gözde Alpçetin

Bir ayrılığı atlatmak ne kadar sürer?

The good news is that I've done the research for you.

İyi haber, bunu sizin için araştırdım.

The bad news is that you might not like the answer.

Kötü haberse cevabı beğenmeyebilirsiniz.

(upbeat music)

[Mona Chalabi’den ‘Ben normal miyim?’]

See, a few years back,

Birkaç yıl önce,

a number of publications were touting a study,

birtakım yayımlar bir çalışmayı göstererek

telling their readers that it takes 11 weeks

okurlarına ayrılığı atlatmanın 11 hafta sürdüğünü söylüyordu.

to get over a breakup.

Bu, neredeyse üç ayını

That's nearly three months spent

listening to depressing music while putting on a brave face.

hüzünlü müzikle ve mutsuzluğunu gizlemekle geçirmek demek.

It might feel longer than it is,

Bu, size daha uzun gelebilir

but it's only a few swipes on a calendar app.

ama takvim uygulamasında bir iki kaydırmaya denk.

No big deal, right?

Önemli değil, değil mi?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

Maalesef, o kadar kolay değil.

See those articles drastically misrepresented that study.

Çünkü o makaleler çalışmayı büyük ölçüde saptırmıştı.

İşin aslı araştırma hiçbir zaman

In fact, the study never said anything

ayrılığın ne kadar sürede atlatıldığını söylemiyordu.

about how long it takes to get over a breakup.

It only focused on the after effects

Yalnızca ayrılık sonrası etkilerine odaklanıyordu,

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

özellikle de üniversite öğrencilerinde,

which is a whole other can of worms.

ki onlar başlı başına ayrı bir vaka.

To really answer that question of how long it takes

Ayrılığı atlatmanın ne kadar sürdüğünü

to get over a breakup,

gerçekten yanıtlamak için

you would need to do a longitudinal study,

uzun vadeli çalışmalar yapmak gerekir,

a study that would basically follow a ton of people

öyle bir çalışma ki binlerce insanı kapsayan

from the moment of their breakup,

ayrıldıkları andan itibaren

and track their progress year, after year, after year.

yaşadıkları süreci yıl yıl takip eden.

But studies like that are expensive,

Ama bu tür çalışmalar pahalı ve gerçekleştirmesi oldukça zor.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

Yeterli veri olmamasından ötürü

I decided to seek professional help.

bir profesyonele danışmaya karar verdim.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

Çift terapisti Dr. Hod Tamir’e gittim.

İlişki yaşayan sayısız insanla gerçeğe dayanan tecrübeleri var

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

ve itiraf ediyorum, kendisi benim de terapistimdi.

So I asked him how long he thinks it takes

Ona ayrılığı atlatmanın ne kadar sürdüğünü sordum.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

“Bu konuda sihirli bir sayı yok...

If we feel like we can express ourselves

Nasıl hissettiğimizi ifade edebileceğimize inanıyorsak

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

bunları bastırmamız gereksiz.

Once you're doing other things that you're engaged with,

Bir şeyler yapmaya başlıyorsun;

kendini meşgul ediyor, kafanı dağıtıyorsun

and distracted by,

then at some point you look back,

sonra bir noktada arkana bakıp

and you're like, oh yeah, that's my ex.

‘Evet, o eski sevgilim’ veya ‘ayrıldık’ diyorsun.

Or we broke up,

Sahip olduğun o duyguların halâ açık yara olmadığını fark ediyorsun.

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

Birbirinize rastlayabilir ve acı hissetmeyebilirsin.”

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

Eldeki veriler de Dr. Tamir’in düşüncesini destekliyor.

One study looked at different strategies

Bir çalışma aşkın kurallarına farklı stratejilerle yaklaştı.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

Başka bir deyişle, birkaç basit yöntem birini ne kadar sevdiğini değiştirir mi?

change how much you love someone?

The study found that when participants

Çalışma, katılımcılar kendilerini

were distracted into thinking about something

favori hobileri veya ideal kariyerleri gibi

other than their ex,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

eski sevgililerinden başka şeyler düşündüklerinde

their love feelings for their ex stayed the same,

eski sevgilerine olan duygularının aynı kaldığını

but it did make them feel more pleasant.

ama daha iyi hissettiklerini buldu.

Using distractions to start to feel better

İyi hissetmek için kendini meşgul etmek tam da Dr. Tamir’in tavsiye ettiği şey.

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

Araştırma ayrıca olumsuz şeyleri tekrar değerlendirme yönteminin,

essentially remembering all of the shit things

yani eski sevgilinin söylediği ve yaptığı o berbat şeyleri hatırlamanın,

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

eski sevgiline olan sevgini azalttığını buldu.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

Ancak bu “tatsız” hissetmene de yol açıyor

ve sanıyorum ki bu üzücü oluyor.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

Son olarak, zen felsefesinde bilinen bir yöntem olan

known as reappraisal of love feelings.

aşk duygularının tekrar değerlendirilmesi.

For this, participants had to muse over statements,

Bunun için katılımcıların şu ifadeleri düşünmesi gerekiyordu:

like love is part of life.

″Aşk hayatın bir parçasıdır″

ve ″şu an beraber olmadığım birini sevmemde sorun yok.″

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

Bu onlar için hiçbir şeyi değiştirmedi.

Araştırmacılar şu sonuca vardı

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

ve burada bilimsel dili kullanmıyorum,

that concentrating on the bad things about your ex

eski sevgilinin kötü yanlarına odaklanmak

can help you to feel less in love,

daha az aşık hissetmene yardımcı olabilir.

while distracting yourself with other subjects,

Kendini bir şeylerle meşgul etmek,

as my therapist suggested,

terapistimin de önerdiği gibi,

can actually make you feel better.

gerçekten iyi hissetmeni sağlayabilir.

However, the research and Dr. Tamir

Fakat hem çalışma hem de Dr. Tamir size derdi ki

would both tell you that while distraction is good

kafayı dağıtmak kısa vadede iyiyken

in the short term, it is not a long-term solution.

uzun vadeli çözüm değildir.

“Bu zamanı anlamaya ve kavramaya harcamak

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

bunu görmezden gelmeye kıyasla iyileşmeye daha hızlı giden bir yol.

- Eventually, for the sake of ourselves,

Nihayetinde, kendi ve gelecek partnerimizin iyiliği için

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

duygularımızla yüzleşmek zorundayız.

So how long does it take to get over a breakup?

Sonuç olarak, ayrılığı atlatmak ne kadar sürüyor?

Well, we don't have enough long-term studies to know,

Bunu bilmemiz için yeterli uzun vadeli çalışma yok.

but more importantly,

Ama her şeyden önemlisi,

I've learned that instead of counting down the days,

öğrendim ki günleri saymak yerine,

yapmayı sevdiğimiz şeylerle tekrar bağ kurarak çok daha iyi oluruz.

we're much better off reconnecting

with the things we love to do,

finding something to distract us,

Kafamızı dağıtacak şeyler bulmak

and unpacking our feelings when we're ready.

ve hazır olduğumuzda içimizi dökmek.

If we can do all that, then one day,

Bütün bunları yapabilirsek

günün birinde bunların üstesinden iyi olarak çıkabiliriz.

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

İşin sonunda, hepimizin peşinde olduğu şey de bu değil mi?

(upbeat music)