How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Traduttore: Elisabetta Biolzi Revisore: Giorgia Salvato

Quanto tempo ci vuole per superare una rottura?

The good news is that I've done the research for you.

La buona notizia è che ho fatto qualche ricerca.

The bad news is that you might not like the answer.

La cattiva è che la risposta potrebbe non piacervi.

(upbeat music)

[Sono normale? con Mona Chalabi]

See, a few years back,

Vedete, qualche anno fa

a number of publications were touting a study,

alcune pubblicazioni promuovevano uno studio

telling their readers that it takes 11 weeks

che diceva che ci vogliono 11 settimane per superare una rottura.

to get over a breakup.

Sono circa tre mesi passati ad ascoltare musica deprimente

That's nearly three months spent

listening to depressing music while putting on a brave face.

facendo finta di niente.

It might feel longer than it is,

Potrebbe sembrare tanto tempo

but it's only a few swipes on a calendar app.

ma sono solo pochi swipe sull’app calendario.

No big deal, right?

Niente di che, giusto?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

Beh, sfortunatamente, non è così facile.

See those articles drastically misrepresented that study.

Vedete, quegli articoli hanno drasticamente travisato quello studio.

Infatti, lo studio non ha mai detto nulla

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

sul tempo necessario per superare una rottura.

It only focused on the after effects

Si concentrava solo sulle conseguenze della fine di una relazione,

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

in particolare tra i laureandi,

which is a whole other can of worms.

che è un altro paio di maniche.

To really answer that question of how long it takes

Per rispondere alla domanda

su quanto tempo ci vuole per superare una rottura,

to get over a breakup,

you would need to do a longitudinal study,

si dovrebbe fare uno studio comparativo,

a study that would basically follow a ton of people

uno studio che seguirebbe una tonnellata di persone

from the moment of their breakup,

dal momento della loro rottura

and track their progress year, after year, after year.

e seguirebbe i loro progressi anno dopo anno, dopo anno.

But studies like that are expensive,

Ma studi del genere sono costosi e complicati da realizzare.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

Quindi senza dati adeguati,

I decided to seek professional help.

ho deciso di cercare un aiuto professionale.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

Sono andata da un terapeuta di coppia, il dottor Hod Tamir.

Ha un’esperienza ancestrale con innumerevoli persone in relazioni

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

e, per dirla tutta, è stato anche il mio terapista di coppia.

So I asked him how long he thinks it takes

Così gli ho chiesto quanto tempo pensa ci voglia per superare una rottura.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

“Non credo che ci sia un numero magico...

If we feel like we can express ourselves

Se sentiamo di poter esprimere come ci sentiamo,

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

non dobbiamo tenercelo dentro.

Once you're doing other things that you're engaged with,

Quando si fanno altre cose

che ci tengono impegnati e distratti,

and distracted by,

then at some point you look back,

poi ad un certo punto si guarda indietro e “Oh sì, è il mio ex”.

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

E notate che i sentimenti che avete non sono così forti.

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

Ci si può incontrare senza sentire dolore”.

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

E i dati supportano la teoria del dottor Tamir.

One study looked at different strategies

Uno studio ha esaminato diverse strategie di regolazione dell’amore.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

In altre parole, possono alcuni semplici metodi cambiare quanto si ama qualcuno?

change how much you love someone?

The study found that when participants

Lo studio ha scoperto che quando i partecipanti

were distracted into thinking about something

erano distratti da qualcosa di diverso dai loro ex,

other than their ex,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

come, l’hobby preferito o la carriera ideale,

their love feelings for their ex stayed the same,

i loro sentimenti d’amore per l’ex rimanevano gli stessi,

but it did make them feel more pleasant.

ma li rendeva più piacevoli.

Using distractions to start to feel better

Usare le distrazioni per sentirsi meglio è ciò che ha suggerito il Dr. Tamir.

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

Lo studio ha anche scoperto che la strategia di rivalutazione negativa,

essentially remembering all of the shit things

ricordare tutte le cose sbagliate che l’ex ha detto e fatto,

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

fa diminuire i sentimenti d’amore per l’ex.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

Ma vi fa anche sentire “sgradevoli”.

e immagino che significhi tristi.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

Infine, una terza strategia più zen, nota come rivalutazione dei sentimenti d’amore.

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

Per questa, i partecipanti dovevano riflettere su affermazioni come:

like love is part of life.

“L’amore è parte della vita”

e “Va bene amare qualcuno con cui non sto più insieme”.

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

Sì, questo non ha cambiato nulla per loro.

I ricercatori hanno concluso,

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

e non sto usando un linguaggio scientifico,

that concentrating on the bad things about your ex

che concentrarsi sulle cose brutte del proprio ex

can help you to feel less in love,

può aiutarvi a sentirvi meno innamorati.

while distracting yourself with other subjects,

Distrarsi con altri argomenti,

as my therapist suggested,

come dice il mio terapeuta,

can actually make you feel better.

può farvi sentire meglio.

However, the research and Dr. Tamir

Tuttavia, la ricerca e il dottor Tamir vi direbbero entrambi

would both tell you that while distraction is good

che sebbene distrarsi vada bene a breve termine,

in the short term, it is not a long-term solution.

non è una soluzione a lungo termine.

“Prendersi del tempo per elaborare e capire

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

è un modo molto più veloce per guarire piuttosto che ignorarlo”.

- Eventually, for the sake of ourselves,

Alla fine, per il bene di noi stessi e dei nostri futuri partner,

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

dovremo affrontare i nostri sentimenti.

So how long does it take to get over a breakup?

Quindi quanto tempo ci vuole per superare una rottura?

Well, we don't have enough long-term studies to know,

Non abbiamo abbastanza studi a lungo termine per saperlo.

but more importantly,

Ma soprattutto,

I've learned that instead of counting down the days,

ho imparato che invece di contare i giorni,

we're much better off reconnecting

è molto meglio riconnettersi con le cose che amiamo fare.

with the things we love to do,

finding something to distract us,

Trovare qualcosa che ci distragga

and unpacking our feelings when we're ready.

capendo i nostri sentimenti quando siamo pronti.

If we can do all that, then one day,

Se possiamo fare questo,

poi un giorno, si spera ne usciremo sentendoci in pace.

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

E alla fine, non è questo quello che cerchiamo veramente?

(upbeat music)