How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Translator: Guriqbal Singh Reviewer: Abhinav Garule

इसमें कितना समय लगता है ब्रेकअप से उबरने के लिए?

The good news is that I've done the research for you.

अच्छी खबर है मैंने आपके लिए शोध किया है।

The bad news is that you might not like the answer.

बुरी खबर यह है कि आप शायद जवाब पसंद न आए।

(upbeat music)

[क्या मैं सामान्य हूँ? मोना चलाबी के साथ]

See, a few years back,

देखिए, कुछ साल पहले,

a number of publications were touting a study,

कई प्रकाशन एक अध्ययन कर रहे थे

telling their readers that it takes 11 weeks

अपने पाठकों को बता रहा है कि यह लेता है ब्रेकअप से उबरने के लिए 11 सप्ताह।

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

लगभग तीन महीने बीत चुके हैं निराशाजनक संगीत सुनना

listening to depressing music while putting on a brave face.

एक बहादुर चेहरे पर डालते समय।

It might feel longer than it is,

यह अधिक लंबा महसूस हो सकता है,

but it's only a few swipes on a calendar app.

लेकिन यह केवल कुछ स्वाइप है कैलेंडर ऐप पर।

No big deal, right?

बड़ी बात नहीं, है ना?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

खैर, दुर्भाग्य से, यह इतना सीधा नहीं है।

See those articles drastically misrepresented that study.

देखिए, वे लेख काफी हद तक उस अध्ययन को गलत तरीके से प्रस्तुत किया।

वास्तव में, अध्ययन ने कभी कुछ नहीं कहा

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

कितना समय लगता है ब्रेकअप से उबरने के लिए।

It only focused on the after effects

यह केवल दुष्परिणामों पर केंद्रित था रिश्ता खत्म करने का,

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

विशेष रूप से अंडरग्रेजुएट्स के बीच,

which is a whole other can of worms.

जो कीड़ों की एक पूरी अन्य कैन है।

To really answer that question of how long it takes

उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए

to get over a breakup,

कितना समय लगता है ब्रेकअप से उबरने के लिए,

you would need to do a longitudinal study,

आपको एक अनुदैर्ध्य अध्ययन करने की ज़रुरत होगी,

a study that would basically follow a ton of people

एक अध्ययन जो मूल रूप से होगा एक टन लोगों का अनुसरण करें

from the moment of their breakup,

उनके ब्रेकअप के पल से

and track their progress year, after year, after year.

और उनकी प्रगति को ट्रैक करें साल दर साल।

But studies like that are expensive,

लेकिन इस तरह की पढ़ाई महंगी होती है और निष्पादित करने के लिए जटिल।

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

तो बिना पर्याप्त डेटा के,

I decided to seek professional help.

मैंने पेशेवर मदद लेने का फैसला किया।

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

मैं युगल चिकित्सक के पास गया, डॉ. होद तामीर।

उनके पास किस्सागोई का अनुभव है रिश्तों में अनगिनत लोगों के साथ

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

और, पूर्ण प्रकटीकरण, वह मेरे जोड़े के चिकित्सक भी थे।

So I asked him how long he thinks it takes

तो मैंने उससे पूछा कि वह कब तक सोचता है ब्रेकअप से उबरने में लगता है।

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

“मुझे नहीं लगता कि कोई जादुई संख्या है ...

If we feel like we can express ourselves

अगर हमें लगता है कि हम खुद को व्यक्त कर रहे हैं जैसा हम समझें

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

हमें बोतलबंद रखने की ज़रुरत नहीं है।

Once you're doing other things that you're engaged with,

एक बार जब आप अन्य काम करेंगे

and distracted by,

जिससे आप लगे हुए हैं और विचलित,

then at some point you look back,

फिर आप पीछे मुड़कर देखते हैं और कहते हैं,‘अरे हाँ,वह मेरा पूर्व है।’

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

और आप देखते हैं कि भावनाएं कि तुम्हारे पास उतने कच्चे नहीं हैं।

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

आप एक दूसरे से टकरा सकते हैं और दर्द महसूस नहीं होता।”

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

और डेटा डॉ तामीर के सिद्धांत का समर्थन करता है।

One study looked at different strategies

एक अध्ययन ने विभिन्न रणनीतियों को देखा प्रेम विनियमन के लिए।

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

दूसरे शब्दों में, कुछ सरल तरीके कर सकते हैं बदलो तुम किसी से कितना प्यार करते हो?

change how much you love someone?

The study found that when participants

अध्ययन में पाया गया कि जब प्रतिभागियों सोच में डूबे थे

were distracted into thinking about something

other than their ex,

अपने पूर्व के अलावा कुछ और,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

जैसे, उनका पसंदीदा शौक या आदर्श कैरियर,

their love feelings for their ex stayed the same,

जैसे, उनका पसंदीदा शौक या आदर्श कैरियर,

but it did make them feel more pleasant.

लेकिन इसने उन्हें और अधिक सुखद महसूस कराया।

Using distractions to start to feel better

बेहतर महसूस करने के लिए विकर्षणों का उपयोग करना डॉ. तामीर ने ठीक यही सुझाव दिया है।

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

अध्ययन में यह भी पाया गया कि एक नकारात्मक पुनर्मूल्यांकन रणनीति,

essentially remembering all of the shit things

अनिवार्य रूप से सभी को याद करना आपके पूर्व ने जो बकवास बातें कही और कीं,

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

आपके पूर्व के लिए प्रेम भावनाओं को कम करता है।

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

लेकिन यह आपको “अप्रिय” भी महसूस कराता है।

और मुझे लग रहा कि उदास है।

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

अंत में, तीसरी, अधिक ज़ेन रणनीति प्रेम भावनाओं के पुनर्मूल्यांकन जाना जाता है।

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

इसके लिए प्रतिभागियों को विचार करना पड़ा जैसे बयानों पर

like love is part of life.

“प्यार जीवन का हिस्सा है”

और “किसी से प्यार करना ठीक है जिसके साथ मैं अब साथ नहीं हूं।”

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

हाँ, वह बदल गया उनके लिए कुछ भी नहीं।

कुल मिलाकर, शोधकर्ताओं ने बताया,

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

और मैं वैज्ञानिक भाषा की उपयोग नहीं कर रहा हूँ,

that concentrating on the bad things about your ex

वह सोचना अपने पूर्व के बारे में बुरी बातों पर

can help you to feel less in love,

प्यार कम महसूस करने में मदद कर सकता है।

while distracting yourself with other subjects,

खुद को विचलित करते हुए अन्य विषयों के साथ,

as my therapist suggested,

जैसा कि चिकित्सक ने बताया,

can actually make you feel better.

वास्तव में आपको बेहतर महसूस कराएगा

However, the research and Dr. Tamir

हालांकि, शोध और डॉ. तामिरो क्या दोनों आपको बताएंगे

would both tell you that while distraction is good

जबकि व्याकुलता अच्छी है बहुत कम सम्य के लिए,

in the short term, it is not a long-term solution.

यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है।

“उस समय को संसाधित करने के लिए लेना और इसे समझो

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

वास्तव में एक बहुत तेज तरीका है इसे अनदेखा करने से ठीक करने के लिए।”

- Eventually, for the sake of ourselves,

आख़िरकार, अपनों की खातिर और हमारे भावी साथी,

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

हमें सामना करना होगा हमारी भावनाओं को।

So how long does it take to get over a breakup?

तो कितना समय लगता है ब्रेकअप से उबरने के लिए?

Well, we don't have enough long-term studies to know,

खैर, हमारे पास पर्याप्त नहीं है जानने के लिए अध्ययन।

but more importantly,

लेकिन महत्वपूर्ण बात है कि,

I've learned that instead of counting down the days,

मैंने सीखा है कि इसके बजाय दिन गिनने में,

we're much better off reconnecting

हम जुड़ना बेहतर समझते उन चीजों के साथ जिन्हें हम पसंद करते हैं।

with the things we love to do,

finding something to distract us,

हमें भ्रमित करने के लिए ढूँढना

and unpacking our feelings when we're ready.

और हमारी भावनाओं को खोलना जब हम तैयार हों।

If we can do all that, then one day,

अगर हम वह सब कर सकते हैं,

फिर एक दिन उम्मीद हम इससे बाहर निकलेंगे और ठीक महसूस करेंगे।

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

और अंत में, ऐसा नहीं है हम वास्तव में क्या कर रहे हैं?

(upbeat music)