How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Translator: Minh-Hung Nguyen Reviewer: An Pham

Phải mất bao lâu mới vượt qua được một cuộc tình tan vỡ?

The good news is that I've done the research for you.

Tin vui là tôi đã nghiên cứu về đề tài này.

The bad news is that you might not like the answer.

Tin buồn là bạn sẽ không vui với kết quả đâu.

(upbeat music)

[Liệu Tôi Có Bình Thường? với Mona Chalabi]

Vài năm về trước,

See, a few years back,

a number of publications were touting a study,

một số tờ báo đã đưa ra kết quả nghiên cứu

telling their readers that it takes 11 weeks

đến các độc giả rằng thường thì sẽ mất 11 tuần để vượt qua một cuộc chia tay.

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

Gần như là ba tháng chỉ nghe nhạc buồn

listening to depressing music while putting on a brave face.

trong khi lại tỏ ra là mình ổn.

It might feel longer than it is,

Nghe có vẻ dài cả thiên niên kỷ

but it's only a few swipes on a calendar app.

nhưng thực ra chỉ lật lịch vài lần là hết.

No big deal, right?

Chẳng có gì to tát nhỉ?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

Nhưng tiếc rằng nó không đơn giản vậy.

See those articles drastically misrepresented that study.

Các bài báo đã diễn giải nghiên cứu này sai trầm trọng.

Thực tế, nghiên cứu không hề nói gì

In fact, the study never said anything

về thời gian bao lâu để ta vượt qua chuyện tan vỡ.

about how long it takes to get over a breakup.

It only focused on the after effects

Nghiên cứu chỉ tập trung vào hệ quả sau khi chia tay,

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

nhất là ở lứa tuổi Đại học,

which is a whole other can of worms.

lứa tuổi cực kỳ phức tạp.

To really answer that question of how long it takes

Để thực sự giải đáp cho

câu hỏi phải mất bao lâu mới vượt qua được mối tình tan vỡ,

to get over a breakup,

you would need to do a longitudinal study,

phải có một nghiên cứu theo chiều dọc,

a study that would basically follow a ton of people

căn bản là trên rất nhiều đối tượng

from the moment of their breakup,

ngay từ giai đoạn chia tay

and track their progress year, after year, after year.

và theo dõi quá trình của họ nhiều năm sau đó.

But studies like that are expensive,

Nghiên cứu như vậy đòi hỏi chi phí cao và rất phức tạp để thực hiện.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

Vì không có dữ liệu thoả đáng,

I decided to seek professional help.

tôi đã tìm đến trợ giúp của chuyên gia.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

Tôi đã gặp nhà trị liệu tình yêu đôi lứa, bác sĩ Hod Tamir.

Anh ấy đã giúp đỡ cho rất nhiều cặp đôi trong vấn đề tình cảm

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

và, tiết lộ luôn, anh ấy cũng trị liệu cho tôi và người yêu.

So I asked him how long he thinks it takes

Tôi đã hỏi anh ấy nghĩ rằng sẽ mất bao lâu để vượt qua được một cuộc chia tay.

to get over a breakup.

“Tôi không nghĩ là sẽ có một con số cụ thể...

- [Hod] I don't think there is a magic number.

If we feel like we can express ourselves

Nếu ta cảm thấy ta có thể nói với bản thân chúng ta cảm thấy như thế nào,

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

ta không cần phải giữ trong lòng.

Once you're doing other things that you're engaged with,

Khi mà bạn làm những việc khác

and distracted by,

tức là bạn tập trung và tạm quên đi

then at some point you look back,

và đến một lúc bạn nhận ra, “Ừ nhỉ, đó là người yêu cũ rồi.”

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

Và bạn biết rằng những cảm xúc không còn quá nặng nề.

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

Bạn có thể gặp lại người cũ mà không thấy đau lòng nữa.”

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

Và các dữ liệu ủng hộ giả thuyết của bác sĩ Tamil.

One study looked at different strategies

Một nghiên cứu đã tìm ra các cách thức để điều tiết tình yêu.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

Nói cách khác, liệu vài cách thức đơn giản có thể thay đổi tình yêu của bạn?

change how much you love someone?

The study found that when participants

Khi người tham gia nghiên cứu mải mê suy nghĩ

were distracted into thinking about something

về những thứ khác hơn là người cũ của họ,

other than their ex,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

ví dụ như sở thích hay công việc,

their love feelings for their ex stayed the same,

họ vẫn yêu người cũ như trước,

but it did make them feel more pleasant.

nhưng họ cảm thấy thoải mái hơn.

Using distractions to start to feel better

Xao lãng để bắt đầu cảm thấy tốt hơn chính là những gì bác sĩ Tamir đã gợi ý.

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

Nghiên cứu cũng đã khám phá ra rằng chiếc lược đánh giá tiêu cực,

essentially remembering all of the shit things

cơ bản như nhớ lại tất cả những gì người yêu cũ đã nói và làm,

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

giúp giảm bớt cảm giác yêu thương người yêu cũ.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

Nhưng nó cũng mang lại cảm giác “khó chịu”,

và tôi đoán điều đó có nghĩa là u sầu.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

Cuối cùng, phương pháp thứ ba, liên quan đến thiền,

known as reappraisal of love feelings.

được biết đến như là đánh giá lại cảm giác yêu.

Đối với điều này, những người tham gia phải suy ngẫm về những câu nói như

For this, participants had to muse over statements,

like love is part of life.

“Tình yêu là một phần của cuộc sống”

And it's okay to love someone I'm no longer with.

hay ”Sẽ bình thường khi ta yêu người yêu đã cũ“.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

Vâng, điều đó thực chất chẳng hề thay đổi họ.

Nói chung, các nhà nghiên cứu đã kết luận,

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

và tôi không có dùng ngôn ngữ khoa học ở đây,

that concentrating on the bad things about your ex

rằng tập trung vào những điều xấu về người yêu cũ

can help you to feel less in love,

sẽ giúp bạn thương họ ít hơn.

while distracting yourself with other subjects,

Đánh lạc hướng bản thân với những đề tài khác,

as my therapist suggested,

như nhà trị liệu của tôi gợi ý,

can actually make you feel better.

thực sự giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

However, the research and Dr. Tamir

Tuy nhiên, cả nghiên cứu và bác sĩ Tamir đều nói với bạn

would both tell you that while distraction is good

rằng dù xao lãng giúp bạn trong khoảng ngắn hạn,

in the short term, it is not a long-term solution.

nó không phải là giải pháp dài hạn.

“Dành thời gian để vượt qua và thấu hiểu nó

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

thực sự mới là một cách chữa lành nhanh hơn nhiều so với làm ngơ nó.”

- Eventually, for the sake of ourselves,

Cuói cùng, vì lợi ích của bản thân và của mối tình tương lai,

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

chúng ta phải đối diện với cảm xúc của chúng ta.

So how long does it take to get over a breakup?

Vậy mất bao lâu để vượt qua một cuộc tình tan vỡ?

Well, we don't have enough long-term studies to know,

Ừm, chúng ta không có đủ nghiên cứu dài hạn để biết.

but more importantly,

Nhưng quan trọng hơn là

I've learned that instead of counting down the days,

tôi đã học được thay vì ngồi đếm ngày u buồn,

tốt hơn hết chúng ta nên kết nối lại những điều chúng ta muốn làm.

we're much better off reconnecting

with the things we love to do,

finding something to distract us,

Kiếm cái gì đó để làm ta xao lãng

and unpacking our feelings when we're ready.

và mở rộng cảm xúc khi ta đã sẵn sàng.

Nếu có thể làm được tất cả những điều đó,

If we can do all that, then one day,

thì hi vọng một ngày chúng ta sẽ vượt qua và cảm thấy ổn.

hopefully we'll come out of it feeling okay.

Và cuối cùng, đó chẳng phải là những gì chúng ta đang tìm kiếm hay sao?

And in the end, isn't that what we're really after?

(upbeat music)