How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Traducător: Scutariu Darius Corector: Claudia Pravat

Cât durează să treci peste o despărțire?

The good news is that I've done the research for you.

Vestea bună e că am cercetat pentru voi.

The bad news is that you might not like the answer.

Vestea rea e că s-ar putea să nu vă placă răspunsul.

(upbeat music)

[Sunt normal? cu Mona Chalabi]

See, a few years back,

În urmă cu câțiva ani,

a number of publications were touting a study,

o serie de publicaţii vorbeau de un studiu

telling their readers that it takes 11 weeks

care afirma că durata de a trece peste o despărțire e de 11 săptămâni.

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

Asta înseamnă aproape trei luni de ascultat piese triste,

listening to depressing music while putting on a brave face.

în timp ce afișezi un zâmbet.

It might feel longer than it is,

Se poate să pară mai mult decât e,

but it's only a few swipes on a calendar app.

dar nu durează decât câteva pagini de calendar.

No big deal, right?

Nu-i mare lucru, nu-i așa?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

Ei bine, din păcate, nu e atât de simplu.

See those articles drastically misrepresented that study.

Acele articole n-au reprezentat cum trebuie studiul.

De fapt, studiul n-a spus niciodată nimic

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

despre cât durează să treci peste o despărțire.

It only focused on the after effects

S-a bazat doar pe efectele apărute când relația s-a terminat,

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

în special printre studenți,

which is a whole other can of worms.

unde situația e cu totul specială.

To really answer that question of how long it takes

Ca să răspundem la întrebarea

to get over a breakup,

de cât timp e nevoie ca să treci peste o despărțire,

you would need to do a longitudinal study,

trebuie să facem un studiu longitudinal,

a study that would basically follow a ton of people

un studiu în care practic urmărim o mulțime de oameni

from the moment of their breakup,

din momentul în care se despart,

and track their progress year, after year, after year.

și le urmărim progresul an după an.

But studies like that are expensive,

Dar aceste studii sunt scumpe și complicat de făcut.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

Așadar, în lipsa datelor potrivite,

I decided to seek professional help.

am decis să caut ajutor profesionist.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

Am mers la un terapist de cuplu, Dr. Hod Tamir.

Are o experiență vastă cu nenumărați oameni în relații

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

și a fost și terapeutul meu de cuplu.

So I asked him how long he thinks it takes

Așadar, l-am întrebat cât timp crede că durează să treci peste o despărțire.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

„Nu cred că e vreun număr magic.

If we feel like we can express ourselves

Dacă simțim că nu suntem noi în acea relație,

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

nu trebuie să ținem totul închis.

Once you're doing other things that you're engaged with,

Dacă faci alte lucruri

and distracted by,

decât cele care trebuie și ești absent,

then at some point you look back,

te vei opri și privind înapoi vei spune: „Relația asta s-a terminat.”

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

Și observi că sentimentele pe care le ai nu sunt chiar rele.

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

Poți vorbi despre celălalt fără să simți durere.

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

Și datele susțin teoria doctorului Tamir.

One study looked at different strategies

Un studiu a cercetat diferite strategii pentru a controla iubirea.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

Cu alte cuvinte, pot câteva metode simple să schimbe cât de mult iubești pe cineva?

change how much you love someone?

The study found that when participants

Studiul a constatat că distragerea participanților

were distracted into thinking about something

cu alte gânduri în afară de fostul partener,

other than their ex,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

cum ar fi hobby-ul favorit sau cariera ideală,

their love feelings for their ex stayed the same,

sentimentele lor erau la fel,

but it did make them feel more pleasant.

dar acum păreau mai plăcute.

Using distractions to start to feel better

Folosind distrageri să te simți mai bine e exact ce a sugerat Dr. Tamir.

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

Studiul a mai constatat că o strategie de reevaluare negativă,

essentially remembering all of the shit things

când îți amintești de toate lucrurile rele pe care le-a spus și făcut fostul tău,

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

scade sentimentele pentru acesta.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

Dar te face să te simți „neplăcut”

și cred că asta înseamnă tristețe.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

A treia strategie e mai liniștită și e cunoscută ca revizuirea iubirii.

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

Pentru asta, participanții trebuiau să mediteze pe afirmații de genul:

like love is part of life.

„Iubirea face parte din viaţă”

And it's okay to love someone I'm no longer with.

și „E normal să iubesc pe cineva cu care nu sunt împreună.”

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

Dar asta n-a schimbat nimic pentru ei.

În general, cercetătorii au concluzionat,

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

și nu folosesc limbajul științific aici,

that concentrating on the bad things about your ex

că dacă te concentrezi pe lucrurile rele despre fostul tău,

can help you to feel less in love,

te ajută să fii mai puțin îndrăgostit.

while distracting yourself with other subjects,

Când te ocupi de altceva,

as my therapist suggested,

cum mi-a sugerat terapeutul,

can actually make you feel better.

poți să te simți mai bine.

However, the research and Dr. Tamir

Cu toate astea, cercetarea și Dr. Tamir ți-ar spune

would both tell you that while distraction is good

că distragerea e bună pe termen scurt,

in the short term, it is not a long-term solution.

nu e o soluție pe termen lung.

„Când îți faci timp să procesezi și să înțelegi,

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

te vindeci mult mai rapid decât atunci când ignori.”

- Eventually, for the sake of ourselves,

Până la urmă, de dragul nostru și al viitorilor noștri parteneri,

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

va trebui să ne acceptăm sentimentele.

So how long does it take to get over a breakup?

Așadar, de cât timp e nevoie ca să treci peste o despărțire?

Well, we don't have enough long-term studies to know,

Nu avem destule studii pe termen lung ca să știm.

but more importantly,

Dar mai important,

I've learned that instead of counting down the days,

am învățat că în loc să numărăm zilele,

we're much better off reconnecting

e mult mai bine să ne reconectăm cu lucrurile care ne plac.

with the things we love to do,

finding something to distract us,

Să găsim ceva care să ne distragă

and unpacking our feelings when we're ready.

și să ne arătăm sentimentele când suntem gata.

If we can do all that, then one day,

Dacă putem face asta,

într-o zi sper că vom reuși să ne simțim bine.

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

Și până la urmă, nu asta urmărim cu adevărat?

(upbeat music)