How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Překladatel: Martin Kabát Korektor: Lenka Slámová

Jak dlouho trvá vyrovnat se s rozchodem?

The good news is that I've done the research for you.

Dobrá zpráva je, že jsem to zkoumala za vás.

The bad news is that you might not like the answer.

Špatná zpráva, že se vám odpověď asi nebude líbit.

(upbeat music)

[Jsem normální? s Monou Chalabi]

See, a few years back,

Před pár lety

a number of publications were touting a study,

se množství publikací ohánělo studií,

telling their readers that it takes 11 weeks

podle které trvá přenést se přes rozchod 11 týdnů.

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

To jsou skoro 3 měsíce poslechu depresivní hudby,

listening to depressing music while putting on a brave face.

zatímco se tváříte statečně.

It might feel longer than it is,

Může vám to připadat delší,

but it's only a few swipes on a calendar app.

ale je to jen pár tahů v apce kalendáře.

No big deal, right?

To není tak hrozné, že?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

Bohužel to není tak jednoduché.

See those articles drastically misrepresented that study.

Tyto články onu studii drasticky překroutily.

Ve skutečnosti studie nikdy neřekla nic o tom,

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

jak dlouho trvá rozchod překonat.

It only focused on the after effects

Zaměřila se pouze na následky ukončení vztahu,

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

konkrétně mezi vysokoškoláky,

which is a whole other can of worms.

což je úplně jiná dimenze.

To really answer that question of how long it takes

Abychom našli odpověď na otázku,

to get over a breakup,

jak dlouho trvá překonat rozchod,

you would need to do a longitudinal study,

potřebovali bychom dlouhodobou studii,

a study that would basically follow a ton of people

studii, která by v podstatě sledovala spoustu lidí

from the moment of their breakup,

od okamžiku jejich rozchodu

and track their progress year, after year, after year.

a sledovala by jejich postup rok za rokem.

But studies like that are expensive,

Ale takové studie jsou drahé a komplikované na provedení.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

Bez adekvátních dat

I decided to seek professional help.

jsem se proto rozhodla vyhledat profesionální pomoc.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

Šla jsem k párovému terapeutovi, Dr. Hodu Tamirovi.

Má anekdotické zkušenosti s bezpočtem lidí ve vztazích

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

a se vší upřímností, byl i mým párovým terapeutem.

So I asked him how long he thinks it takes

Proto jsem se ho zeptala, jak dlouho si myslí, že trvá překonat rozchod.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

„Nemyslím, že je tu nějaké kouzelné číslo…

If we feel like we can express ourselves

Pokud máme pocit, že dokážeme vyjádřit, jak se cítíme,

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

nepotřebujeme to držet pod pokličkou.

Once you're doing other things that you're engaged with,

Jakmile děláte jiné věci,

and distracted by,

do kterých se ponoříte a rozptýlí vás,

then at some point you look back,

v určitou chvíli se podíváte zpět a řeknete si: ‚Jo, to je můj ex.’

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

A zjistíte, že pocity, které máte, už nejsou tak syrové.

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

Můžete na něj narazit a necítit bolest.“

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

A data teorii Dr. Tamira podporují.

One study looked at different strategies

Jedna studie se zabývala různými strategiemi regulace lásky.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

Jinými slovy, může několik jednoduchých metod změnit, jak moc někoho milujeme?

change how much you love someone?

The study found that when participants

Studie zjistila, že když byli účastníci rozptýleni,

were distracted into thinking about something

aby mysleli na něco jiného, než na své ex,

other than their ex,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

třeba na oblíbený koníček či ideální kariéru,

their love feelings for their ex stayed the same,

jejich pocity lásky vůči jejich ex zůstaly stejné,

but it did make them feel more pleasant.

ale pomohlo jim to cítit se lépe.

Using distractions to start to feel better

Použít rozptýlení, abychom se cítili lépe, je přesně to, co navrhl Dr. Tamir.

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

Studie také zjistila, že negativní přehodnocující strategie,

essentially remembering all of the shit things

v podstatě vzpomínání na všechny ty sračky, které váš ex říkal a dělal,

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

snižují pocity lásky vůči němu.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

Ale také vás to nutí cítit se „nepříjemně“

a hádám, že to znamená smutek.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

Konečně je tu třetí, víc zenová strategie, známá jako přehodnocení pocitů lásky.

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

Při ní musí účastníci dumat nad prohlášeními jako

like love is part of life.

„Láska je součást života.“

a „Je v pořádku mít rád někoho, s kým už nejsem.“

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

Ano, tím se pro ně vůbec nic nezměnilo.

Nakonec vědci dospěli k závěru

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

– a teď nepoužívám vědecký jazyk –

that concentrating on the bad things about your ex

že soustředěním se na špatné věci ohledně vašeho ex

can help you to feel less in love,

vám pomůže cítit se méně zamilovaní.

while distracting yourself with other subjects,

Zatímco rozptylováním se jinými podněty,

as my therapist suggested,

jak navrhoval můj terapeut,

can actually make you feel better.

vám pomůže cítit se skutečně lépe.

However, the research and Dr. Tamir

Navzdory tomu by vám výzkum i Dr. Tamir řekli,

would both tell you that while distraction is good

že zatímco rozptýlení je krátkodobě dobré,

in the short term, it is not a long-term solution.

není to dlouhodobé řešení.

„Vyhradit si čas na zpracování a pochopení

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

je opravdu mnohem rychlejší způsob uzdravení, než to ignorovat.“

- Eventually, for the sake of ourselves,

Nakonec, pro dobro nás i našich budoucích partnerů,

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

se budeme našim pocitům muset postavit.

So how long does it take to get over a breakup?

Tak jak dlouho trvá vyrovnat se s rozchodem?

Well, we don't have enough long-term studies to know,

Nemáme dost dlouhodobých studií, abychom to věděli.

but more importantly,

Ale co je hlavní,

I've learned that instead of counting down the days,

naučila jsem se, že místo počítání dnů

we're much better off reconnecting

je mnohem lepší znovu se zapojit do věcí, které rádi děláme.

with the things we love to do,

finding something to distract us,

Najít něco, co nás rozptýlí,

and unpacking our feelings when we're ready.

a řešit naše pocity, až když jsme připraveni.

If we can do all that, then one day,

Pokud to dokážeme,

pak to jednou, doufejme, překonáme a budeme se cítit dobře.

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

Není to nakonec přesně to, o co nám jde?

(upbeat music)