How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Tłumaczenie: Ewa Ziolkowska Korekta: Agnieszka Fijałkowska

Jak długo trwa otrząśnięcie się po rozstaniu?

The good news is that I've done the research for you.

Dobra wiadomość jest taka, że zrobiłam badania za was.

The bad news is that you might not like the answer.

Zła, że odpowiedź może wam się nie spodobać.

(upbeat music)

[Czy jesteśmy normalni? z Moną Chalabi]

See, a few years back,

Kilka lat temu wiele publikacji zachwalało badanie,

a number of publications were touting a study,

telling their readers that it takes 11 weeks

w którym powiedziano,

że otrząśnięcie po rozstaniu trwa 11 tygodni.

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

To prawie trzy miesiące słuchania depresyjnej muzyki

listening to depressing music while putting on a brave face.

i robieniu dobrej miny.

It might feel longer than it is,

Wydaje się, że trwa to dłużej, a to tylko kilka kartek w kalendarzu.

but it's only a few swipes on a calendar app.

No big deal, right?

Nic wielkiego, prawda?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

Cóż, niestety to nie takie proste.

Artykuły rażąco przekręcały to badanie.

See those articles drastically misrepresented that study.

W rzeczywistości badanie nigdy nie określiło,

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

jak długo trwa otrząśnięcie się po rozstaniu.

It only focused on the after effects

Skupiało się na następstwach zakończenia związku,

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

szczególnie wśród studentów, którzy są zupełnie inną bajką.

which is a whole other can of worms.

To really answer that question of how long it takes

By odpowiedzieć na pytanie,

to get over a breakup,

ile zajmuje otrząśnięcie się po rozstaniu,

you would need to do a longitudinal study,

należałoby przeprowadzić długie strategiczne badanie,

a study that would basically follow a ton of people

które śledziłoby mnóstwo ludzi od momentu rozstania

from the moment of their breakup,

and track their progress year, after year, after year.

i dokumentowało ich postępy rok po roku.

But studies like that are expensive,

Ale takie badania są drogie i skomplikowane.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

Więc bez odpowiednich danych

I decided to seek professional help.

poszłam poszukać profesjonalnej pomocy.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

Udałam się do terapeuty dla par, dr Hoda Tamira.

Ma on doświadczenie z niezliczoną liczbą par,

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

tu się otworzę, był też moim terapeutą.

So I asked him how long he thinks it takes

Zapytałam go, ile według niego zajmuje otrząśnięcie się po rozstaniu.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

“Według mnie nie ma magicznej liczby...

If we feel like we can express ourselves

Jeśli czujemy, że możemy wyrazić uczucia,

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

nie musimy w sobie ich tłumić.

Once you're doing other things that you're engaged with,

Kiedy robisz inne rzeczy, angażujące i rozpraszające,

and distracted by,

then at some point you look back,

to w pewnym momencie patrzysz wstecz i myślisz:

and you're like, oh yeah, that's my ex.

“Tak, to mój eks”, lub “zerwaliśmy”.

Or we broke up,

and you notice that the feelings that you have

I zauważasz, że twoje uczucia nie są już takie intensywne.

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

Możecie na siebie wpaść i nie czuć bólu.”

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

Dane wspierają teorię dr Tamira.

One study looked at different strategies

Jedno z badań dotyczyło różnych strategii “regulacji miłości”.

for love regulation.

Innymi słowy, czy kilka prostych metod może zmienić miłość do kogoś?

In other words, can a few simple methods

change how much you love someone?

The study found that when participants

Badanie wykazało, że gdy uczestnicy myśleli o czymś innym niż ich eks,

were distracted into thinking about something

other than their ex,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

na przykład o ulubionym hobby, lub idealnej karierze,

their love feelings for their ex stayed the same,

ich miłość do eks pozostawała taka sama,

but it did make them feel more pleasant.

ale czuli się lepiej.

Using distractions to start to feel better

Rozpraszanie się, by czuć się lepiej jest dokładnie tym, co sugerował dr Tamir.

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

Badanie wykazało też, że strategia negatywnej ponownej oceny,

essentially remembering all of the shit things

czyli pamiętanie wszystkich złych rzeczy, które twój eks powiedział i zrobił

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

obniża poziom miłości do niego.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

Ale sprawia też, że czujesz się “nieprzyjemnie”,

co oznacza po prostu smutek.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

Wreszcie trzecia, strategia bardziej zen, znana jako ponowna ocena uczuć miłosnych.

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

W tym celu uczestnicy musieli pomyśleć nad takimi stwierdzeniami, jak:

like love is part of life.

“Miłość jest częścią życia”

i “Nie ma nic złego w kochaniu kogoś, z kim już się nie jest”.

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

To nic nie zmieniło.

Badacze doszli do wniosku, i nie używam tutaj naukowego języka,

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

that concentrating on the bad things about your ex

że koncentrowanie się na złych rzeczach dotyczących eks

can help you to feel less in love,

może pomóc czuć mniej zakochanym.

while distracting yourself with other subjects,

Natomiast skupianie się na innych tematach,

as my therapist suggested,

jak sugerował terapeuta, sprawi, że poczujesz się lepiej.

can actually make you feel better.

However, the research and Dr. Tamir

Jednak zarówno badania, jak i dr Tamir powiedzą,

would both tell you that while distraction is good

że chociaż rozpraszanie jest dobre na krótką metę,

in the short term, it is not a long-term solution.

nie jest rozwiązaniem długoterminowym.

“Poświęcenie czasu na przetworzenie i zrozumienie,

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

jest faktycznie szybszym sposobem na zagojenie ran, niż ignorowanie ich.”

- Eventually, for the sake of ourselves,

Ostatecznie, dla naszego dobra oraz przyszłych partnerów,

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

będziemy musieli zmierzyć się z uczuciami.

So how long does it take to get over a breakup?

Więc ile zajmuje otrząśnięcie się po rozstaniu?

Well, we don't have enough long-term studies to know,

Nie mamy wystarczającej liczby badań, by to wiedzieć.

but more importantly,

Ale co ważniejsze, nauczyłam się, że zamiast odliczać dni,

I've learned that instead of counting down the days,

we're much better off reconnecting

o wiele lepiej jest znów zacząć robić rzeczy, które kochamy.

with the things we love to do,

finding something to distract us,

Znajdowanie czegoś, co nas rozproszy

and unpacking our feelings when we're ready.

i rozładowanie uczuć, gdy będziemy gotowi.

If we can do all that, then one day,

Jeśli możemy to zrobić,

to pewnego dnia pewnie wyjdziemy z tego, czując się dobrze.

hopefully we'll come out of it feeling okay.

I ostatecznie, czy nie o to nam naprawdę chodzi?

And in the end, isn't that what we're really after?

(upbeat music)