How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Переводчик: Di Dordzhieva Редактор: Natalia Ost

Сколько нужно времени, чтобы пережить расставание?

The good news is that I've done the research for you.

Хорошая новость — я изучила этот вопрос для вас.

The bad news is that you might not like the answer.

Плохая новость — ответ вам может не понравиться.

(upbeat music)

[«Я нормальный?» подкаст Моны Чалаби]

See, a few years back,

Несколько лет назад

a number of publications were touting a study,

в ряде публикаций обсуждалось одно исследование,

telling their readers that it takes 11 weeks

в котором говорилось, что нужно 11 недель, чтобы пережить расставание.

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

То есть почти три месяца надо слушать унылую музыку

listening to depressing music while putting on a brave face.

и при этом сохранять лицо.

It might feel longer than it is,

По ощущениям покажется дольше,

but it's only a few swipes on a calendar app.

но это лишь несколько листков календаря.

No big deal, right?

Невелика беда, верно?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

Однако, к сожалению, всё не так просто.

See those articles drastically misrepresented that study.

То есть, эти статьи сильно исказили то исследование.

Оно фактически ничего не говорит о том,

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

сколько времени займёт восстановление.

It only focused on the after effects

Оно лишь рассматривает последствия разрыва отношений,

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

в частности, у студентов университета,

which is a whole other can of worms.

у которых свои тараканы в голове.

To really answer that question of how long it takes

Для реального ответа на вопрос,

to get over a breakup,

сколько времени нужно, чтобы пережить расставание,

you would need to do a longitudinal study,

потребуется более длительное исследование,

a study that would basically follow a ton of people

когда наблюдают за множеством людей

from the moment of their breakup,

с момента разрыва отношений

and track their progress year, after year, after year.

и далее отслеживают динамику в течение многих лет.

But studies like that are expensive,

Но подобные исследования затратны и сложны для проведения.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

А потому, в отсутсвие адекватных данных,

I decided to seek professional help.

я решила обратиться за профессиональной помощью.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

Я пошла к доктору Тамиру, семейному психотерапевту.

У него обширный опыт работы со множеством пар

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

и, буду откровенна, он был терапевтом и в моём случае.

and full disclosure, he was my couples therapist too.

So I asked him how long he thinks it takes

Итак, сколько же нужно времени, чтобы отойти после разрыва, по его мнению.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

«Вряд ли есть какое-то магическое число...

If we feel like we can express ourselves

Если нам требуется как-то выразить свои чувства,

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

то не нужно замыкаться в себе.

Once you're doing other things that you're engaged with,

Сто́ит вам заняться тем,

что вас увлекает или отвлекает,

and distracted by,

then at some point you look back,

то однажды вы оглянетесь назад и скажете: «Ну да, это мой бывший, мы расстались».

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

И заметите, что ваши чувства уже не так болезненны.

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

Даже если случайно встретитесь, то не почувствуете боли».

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

Данные подтверждают теорию доктора Тамира.

One study looked at different strategies

В одном исследовании изучали разные стратегии управления чувствами.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

То есть, можно ли простыми способами менять интенсивность чувства к кому-либо?

change how much you love someone?

The study found that when participants

Оказалось, что когда люди отвлекались на другие мысли,

were distracted into thinking about something

other than their ex,

думали о чём-то помимо своих бывших,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

отвлекались на своё хобби или карьеру,

their love feelings for their ex stayed the same,

то любовные переживания у них оставались теми же,

but it did make them feel more pleasant.

но чувствовали они себя более комфортно.

Using distractions to start to feel better

Отвлекаться, чтобы чувствовать себя лучше, это именно то, что советует доктор Тамир.

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

Также исследование говорит, что стратегия негативной переоценки,

essentially remembering all of the shit things

когда вы помните только неприятные поступки или слова своих бывших,

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

снижает чувство любви к вашим бывшим.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

Но это также вызывает у вас неприятное ощущение,

полагаю, что вам становится грустно.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

Наконец, третья, срединная стратегия дзен, состоит в переоценке своей любви.

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

Для этого участникам надо было поразмышлять над высказываниями типа

like love is part of life.

«Любовь это часть жизни»

«Нормально любить кого-то, с кем я больше не в отношениях».

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

Ага, и это ничего не меняло.

В целом, исследователи сделали вывод,

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

и я сейчас говорю ненаучным языком,

that concentrating on the bad things about your ex

концентрация на плохом, что связано с бывшими,

can help you to feel less in love,

поможет вам меньше страдать от любви.

while distracting yourself with other subjects,

В то время как отвлечение на другие темы,

as my therapist suggested,

по совету моего терапевта,

can actually make you feel better.

поможет вам чувствовать себя лучше.

However, the research and Dr. Tamir

Тем не менее, и то исследование, и доктор Тамир говорят,

would both tell you that while distraction is good

что отвлечение хорошо на короткое время,

in the short term, it is not a long-term solution.

но не работает на долгую перспективу.

«Уделить время осмыслению и пониманию

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

помогает быстрее залечить раны, нежели просто игнорировать чувства».

- Eventually, for the sake of ourselves,

В конце концов, ради самих себя и своих будущих партнёров,

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

нам придётся признать собственные чувства.

So how long does it take to get over a breakup?

Итак, сколько же нужно времени, чтобы пережить расставание?

Well, we don't have enough long-term studies to know,

У нас недостаточно долгосрочных исследований.

but more importantly,

Однако намного важнее,

I've learned that instead of counting down the days,

как я поняла, вместо того, чтобы вести счёт дням,

we're much better off reconnecting

лучше переключиться на те занятия, которые нам нравятся.

with the things we love to do,

finding something to distract us,

Найти то, что нас отвлечёт

and unpacking our feelings when we're ready.

и разобраться в чувствах, когда мы будем готовы.

If we can do all that, then one day,

Если у нас получится,

то в один прекрасный день мы выйдем из расставания и всё будет в порядке.

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

И потом, разве не к этому мы все на самом деле стремимся?

(upbeat music)