How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

번역: 소정 윤 검토: DK Kim

이별을 극복하려면 시간이 얼마나 필요할까요?

The good news is that I've done the research for you.

좋은 소식은 제가 여러분을 위해 연구를 했다는 것이고

The bad news is that you might not like the answer.

결과가 여러분 마음에 들지 않을 수 있다는 건 나쁜 소식이죠.

(upbeat music)

[모나 찰라비 - 제가 정상인가요?]

See, a few years back,

몇 년 전에 여러 출판사에서 이별을 극복하는 데엔

a number of publications were touting a study,

telling their readers that it takes 11 weeks

11주가 걸린다는 연구를 출간했죠.

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

거의 3개월을 슬픈 노래를 들으면서 보내야 한다는 거예요.

listening to depressing music while putting on a brave face.

아무렇지 않은 척하면서요.

It might feel longer than it is,

꽤 길게 느껴지긴 해도 달력 몇 장만 넘기면 되죠.

but it's only a few swipes on a calendar app.

No big deal, right?

별거 아니죠?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

안됐지만 그렇게 간단한 문제가 아니죠.

See those articles drastically misrepresented that study.

그 간행물들은 연구 결과를 완전히 잘못 이해하고 있었어요.

사실 연구는 이별을 극복하는 데에 걸리는 시간을 언급한 적이 없어요.

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

It only focused on the after effects

오직 이별 뒤에 맞는 후폭풍을 이야기하고 있죠.

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

특히 대학생 연인들의 이별이라는, 완전히 다른 집단을 다뤘고요.

which is a whole other can of worms.

To really answer that question of how long it takes

이별을 극복하는 데 걸리는 시간이 정확하게 얼마라고 답하려면

to get over a breakup,

you would need to do a longitudinal study,

종단적 연구가 필요합니다.

a study that would basically follow a ton of people

어마어마하게 많은 사람들을 대상으로

from the moment of their breakup,

이별 순간부터 이별을 극복하는 과정을 몇 년 동안 계속 추적하는 거죠.

and track their progress year, after year, after year.

But studies like that are expensive,

하지만 이런 식의 연구는 비용이 많이 들고 복잡해요.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

적절한 자료가 없어서 전문가의 도움을 받기로 했죠.

I decided to seek professional help.

연인 관계 치유 전문가인 호드 타미르 박사를 찾아갔습니다.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

엄청나게 많은 사람들의 관계를 옆에서 지켜본 분이죠.

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

솔직히 말하자면 저희 부부도 박사님께 상담을 받은 적이 있어요.

So I asked him how long he thinks it takes

박사님께 이별을 극복하려면 시간이 얼마큼 필요한지 여쭤보았습니다.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

“이별을 극복하는 데 시간이 정해져 있다고는 생각하지 않아요.

If we feel like we can express ourselves

자기 감정을 표현할 수 있겠다고 생각되면

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

굳이 그걸 마음 속에 담아둘 필요는 없겠죠.

Once you're doing other things that you're engaged with,

시간을 쓰고 주의를 돌릴 일을 일단 시작하면

and distracted by,

then at some point you look back,

어느 순간에 문득 뒤를 돌아보고 이럴 거예요.

and you're like, oh yeah, that's my ex.

“아, 전 애인이네, 우리 헤어졌지.”

Or we broke up,

그리곤 전 애인을 떠올려도 그렇게 괴롭지 않다는 걸 느낄 겁니다.

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

길에서 우연히 마주친대도 아무렇지 않겠죠.”

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

자료들은 타미르 박사의 의견과 궤를 같이 합니다.

One study looked at different strategies

한 연구는 사랑을 조절하는 다양한 방법을 조사했죠.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

즉, 사랑하는 마음의 크기를 바꿀 간단한 방법이 있냐는 거예요.

change how much you love someone?

The study found that when participants

실험자는 참가자들이 전 애인 말고 다른 생각을 할 때,

were distracted into thinking about something

other than their ex,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

즉, 아주 좋아하는 취미나 이상적인 직업 목표 같은 걸 생각할 때

전 애인을 생각하는 마음은 똑같았지만

their love feelings for their ex stayed the same,

but it did make them feel more pleasant.

기분이 조금 더 좋아진다는 걸 알았죠.

Using distractions to start to feel better

뭔가 다른 생각을 할 때 기분이 한결 나아진다는 것은

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

하미르 박사가 말한 것과 동일합니다.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

같은 연구에서 부정적으로 재평가하는 전략,

essentially remembering all of the shit things

간단하게, 전 애인이 사귈 때 했던 온갖 못된 말이나 행동들을 떠올리면

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

전 애인에 대한 사랑 감정이 줄어든다는 것입니다.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

하지만, 여러분의 기분도 망치죠.

아마 슬퍼진다는 거겠죠.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

마지막 세 번째로,

사랑 감정을 재평가하는 좀 더 초월적인 방식이 있습니다.

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

이 방법에서 참가자들은 이런 말들을 머릿속으로 되뇝니다.

like love is part of life.

“사랑은 삶의 일부일 뿐이다.”

“더 이상 같이하지 않는 사람을 사랑하는 것도 괜찮다.”

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

사실, 도움이 되진 않았지만요.

일단, 결론을 내리자면요,

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

전문 용어 없이 쉽게 설명해 볼게요,

that concentrating on the bad things about your ex

전 애인의 나쁜 점에 집중하면 전 애인을 빨리 잊을 수 있습니다.

can help you to feel less in love,

while distracting yourself with other subjects,

다른 데에다가 주의를 돌리면

as my therapist suggested,

제 상담사가 말한 것처럼 기분이 더 나아질 수 있습니다

can actually make you feel better.

However, the research and Dr. Tamir

그러나 타미르 박사님과 그 연구 결과는 공통적으로

would both tell you that while distraction is good

다른 데에 시선을 돌리는 방법이 단기적으로는 효과적이지만

in the short term, it is not a long-term solution.

장기적인 해결책은 아니라고 합니다.

“남은 감정을 소화하고 이해하는 것이

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

그냥 무시하는 것보다 훨씬 더 빠른 회복 방법입니다.”

- Eventually, for the sake of ourselves,

결국, 나와 내 미래 연인을 위해서는

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

우리 감정을 마주할 필요가 있습니다.

그래서 이별을 극복하는 데에는 시간이 얼마큼 필요할까요?

So how long does it take to get over a breakup?

Well, we don't have enough long-term studies to know,

글쎄요, 그걸 알 수 있을 만큼 장기간 진행된 연구는 아직 없습니다.

but more importantly,

하지만 더 중요하게는,

I've learned that instead of counting down the days,

시간이 지나기만 바라는 것보다는 좋아하는 다른 것에 신경을 쏟고

주의를 돌릴 다른 것을 찾아서

we're much better off reconnecting

with the things we love to do,

finding something to distract us,

준비가 되었을 때 감정을 푸는 것이 훨씬 낫다는 것을 배웠습니다.

and unpacking our feelings when we're ready.

그게 가능해지면, 언젠가 아무렇지 않게 될 거예요.

If we can do all that, then one day,

hopefully we'll come out of it feeling okay.

결론적으로 그게 우리가 진짜로 바라던 거 아니었나요?

And in the end, isn't that what we're really after?

(upbeat music)