How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Translator: R&R . Reviewer: Masoud Motamedifar

چه مدت طول میکشد تا با یک جدایی کنار بیاییم؟

The good news is that I've done the research for you.

خبر خوب این است که من یک تحقیق برای شما انجام دادم.

خبر بد این است که احتمالا این جواب را دوست نداشته باشید.

The bad news is that you might not like the answer.

(upbeat music)

[آیا من عادی هستم؟ با منا چالابی]

ببینید، چند سال قبل،

See, a few years back,

a number of publications were touting a study,

تعدادی از انتشارات در حال انتشار یک تحقیق بودند

telling their readers that it takes 11 weeks

که به خوانندگان آن میگفت که ۱۱ ماه طول می‌کشد که با یک جدایی کنار بیایید.

to get over a breakup.

نزدیک سه ماه به گوش کردن به آهنگ غمگین درحالیکه

That's nearly three months spent

listening to depressing music while putting on a brave face.

چهره‌ای شجاع به خود گرفته‌اید سپری می‌شود.

It might feel longer than it is,

احتمالا طولانی تر از آنچه که هست به نظر می‌رسد،

but it's only a few swipes on a calendar app.

اما فقط گذشت چند صفحه از تقویم است. مهم نیست، درسته؟

No big deal, right?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

خب، متاسفانه، آنقدرها آسان نیست.

ببینید، آن گفتار‌ها این تحقیق را به شدت بد جلوه می‌دهند.

See those articles drastically misrepresented that study.

در حقیقت، آن تحقیق هیچ چیزی راجع‌به این که

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

چه مدت طول می‌کشد تا با شکست عاطفی کنار بیایید نگفته است.

It only focused on the after effects

آن فقط بر تاثیراتی که بعد ازپایان رابطه بوجود می‌آید تمرکز کرده بود،

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

مخصوصا بین دانشجویان،

which is a whole other can of worms.

که به خودی خود یک مشکل بزرگ دیگر است.

To really answer that question of how long it takes

برای جواب دادن به آن سوال

to get over a breakup,

که چه مدت طول می‌کشد تا با یک جدایی عاطفی کنار بیاییم،

you would need to do a longitudinal study,

احتمالا شما نیاز به یک بررسی طولی دارید،

a study that would basically follow a ton of people

تحقیقی که تعداد بسیار زیادی از افراد را

from the moment of their breakup,

از لحظه جدایی شامل شود

and track their progress year, after year, after year.

و پیشرفت آن را سال به سال بررسی کنند.

But studies like that are expensive,

ولی تحقیقاتی مثل این پرهزینه و پیچیده برای فهمیدن هستند.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

در نتیجه بدون اطلاعات کافی،

I decided to seek professional help.

تصمیم گرفتم که دنبال یک کمک حرفه‌ای بگردم.

سراغ چند درمانگر رفتم، دکتر هود تمیر.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

او داستان‌هایی تجربی از تعداد بیشماری از افراد در رابطه دارد

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

و درحقیقت، او مشاور من هم بوده.

So I asked him how long he thinks it takes

پس از او پرسیدم که فکر می‌کند چه مدت طول میکشد تا با جدایی کنار بیاییم.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

«من فکر نمی‌کنم که عددی قطعی وجود داشته باشد....

If we feel like we can express ourselves

اگر احساس می‌کنیم که می‌توانیم احساسمان را بروز دهیم،

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

لازم نیست در درونمان نگهداریم.

Once you're doing other things that you're engaged with,

یکبار که مشغول به انجام کاری

and distracted by,

که شمارو درگیر و مشغول کرده می‌شوید،

then at some point you look back,

لحظه‌ای به خودتان می‌آیید و می‌گویید، ‘اوه درسته، او هسر سابق من است.’

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

و متوجه این احساس می‌شوید که شما در آن حد خام نیستید.

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

و می‌توانید باهم روبرو شوید و احساس بدی نداشته باشید.»

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

و داده ها نظریه دکتر تمیر را پشتیبانی می‌کند.

One study looked at different strategies

یک تحقیق راه‌های متفاوت برای قاعده عشق بررسی می‌کردند.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

به گفته‌ای دیگر، آیا چند روش ساده می‌تواند میزان عشق شما را تغییر دهد؟

change how much you love someone?

The study found that when participants

بررسی نشان داده است که وقتی شرکت کننده‌ها به فکر می‌افتادند

were distracted into thinking about something

راجب چیزهایی به غیر از همسر سابقشان،

other than their ex,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

مثل، سرگرمی موردعلاقه یا شغل موردنظرشان،

احساسشان راجب زوج سابقشان مثل قبل باقی می‌ماند،

their love feelings for their ex stayed the same,

but it did make them feel more pleasant.

ولی باعث احساس خوشایندی آن‌ها می‌شد.

مشغول کردن خود برای پیدا کردن احساس بهتر همان چیزی بود که دکتر تمیر اشاره کرده بود.

Using distractions to start to feel better

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

این بررسی دریافت که استراتژی ارزیابی مجددمنفی،

essentially remembering all of the shit things

که در اصل تمام کار‌های گند همسر سابقتان را یادآوری می‌کند،

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

احساس عشق شما نسبت به او را کاهش می‌دهد.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

ولی همچنین احساس «ناخوشایندی» به شما می‌دهد.

و حدس می‌زنم که این یعنی غم.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

در آخر، سومین ،استراتژی کایزن که به ارزیابی مجدد عشق معروف است.

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

برای این، شرکت کنندگان باید راجب موقعیت‌هایی تفکر کنند مثل

like love is part of life.

«عشق بخشی از زندگی است»

و «اشکالی ندارد فردی که خیلی وقت است با او در ارتباط نیستم دوست بدارم.»

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

بله، آن هیچ چیز را برایشان تغییر نمی‌دهد.

روی هم رفته، محققان نتیجه گرفتند،

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

و من قرار نیست در این‌جا از جملات علمی استفاده کنم،

that concentrating on the bad things about your ex

که تمرکز کردن روی چیز‌های منفی عشق سابقتان

can help you to feel less in love,

به شما کمک می‌کند تا کمتر احساس علاقه کنید.

while distracting yourself with other subjects,

درحالی که سرگرم کردن خودتان با موضوعات دیگر،

as my therapist suggested,

همان‌طور که درمانگر من پیشنهاد کرد،

can actually make you feel better.

قطعا شما احساس بهتری می‌کنید.

However, the research and Dr. Tamir

گرچه، تحقیق و دکتر تمیر هر دو خواهند گفت

would both tell you that while distraction is good

که درحالی‌که مشغول بودن برای دوره‌ای کوتاه خوب است،

in the short term, it is not a long-term solution.

راه حل همیشگی‌ای نیست.

«گذراندن این دوره و درک آن

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

قطعا راه حلی سریع‌تر از نادیده گرفتن برای درمان است.»

- Eventually, for the sake of ourselves,

سرانجام، بخاطر خودمان و همسر آینده خودمان،

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

ما باید با احساسات خودمان رودرو شویم.

So how long does it take to get over a breakup?

پس چه مدت طول می‌کشد تا با جدایی کنار بیاییم؟

Well, we don't have enough long-term studies to know,

خب، ما تحقیقات طولانی مدتی برای فهمیدن نداریم.

but more importantly,

ولی خیلی مهم‌ تر،

I've learned that instead of counting down the days,

یادگرفته‌ام که به جای روزشماری کردن،

we're much better off reconnecting

خیلی بهتر است که دوباره کارهایی که دوست داریم را انجام دهیم.

with the things we love to do,

finding something to distract us,

پیدا کردن چیزی که مارا مشغول کند

and unpacking our feelings when we're ready.

و جمع کردن احساساتمان وقتی که آماده‌ایم.

اگر می‌توانیم تمام این‌ها را انجام دهیم،

If we can do all that, then one day,

بعد یک روز بلاخره احساس می‌کنیم که حالمان خوب است.

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

و در آخر، آیا این همان چیزی نیست که دنبالش هستیم؟

(upbeat music)