How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Tradutor: Thalita de Pamplona Revisor: Elena Crescia

Quanto tempo leva para superar o fim de um relacionamento?

The good news is that I've done the research for you.

A boa notícia é que eu fiz a pesquisa para você.

The bad news is that you might not like the answer.

A má notícia é que você pode não gostar da resposta.

(upbeat music)

[Am I Normal? com Mona Chalabi]

See, a few years back,

Bom, há alguns anos,

a number of publications were touting a study,

um número de publicações mencionaram um estudo

telling their readers that it takes 11 weeks

que falava que leva 11 semanas para superar o fim de um relacionamento.

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

Quase três meses ouvindo música depressiva

listening to depressing music while putting on a brave face.

e tentando ficar otimista.

It might feel longer than it is,

Parece mais demorado do que é,

but it's only a few swipes on a calendar app.

mas são só algumas viradas no calendário.

No big deal, right?

Nada demais, certo?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

Bom, infelizmente, não é tão simples assim.

See those articles drastically misrepresented that study.

Veja bem, o estudo foi drasticamente mal interpretado por aqueles artigos.

Na verdade, o estudo não disse nada

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

sobre o tempo que leva para superar o fim.

It only focused on the after effects

O foco era unicamente nas sequelas de terminar de um relacionamento,

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

especificamente entre universitários,

which is a whole other can of worms.

o que já é outra história.

To really answer that question of how long it takes

Para realmente responder a questão

to get over a breakup,

do tempo que leva para superar um término,

you would need to do a longitudinal study,

você precisaria fazer um estudo longitudinal,

um estudo que basicamente acompanharia um monte de pessoas

a study that would basically follow a ton of people

from the moment of their breakup,

desde o momento do término

and track their progress year, after year, after year.

e tomaria nota do progresso delas ano após ano.

But studies like that are expensive,

Mas estudos assim são caros e complicados de fazer.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

Então sem os dados adequados,

I decided to seek professional help.

eu decidi pedir ajuda profissional.

Eu fui ao terapeuta de casais, Dr. Hod Tamir.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

Ele tem experiência anedótica com inúmeras pessoas em relacionamentos

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

e, abrindo o jogo, ele foi meu terapeuta de casais também.

So I asked him how long he thinks it takes

Então eu perguntei quanto tempo ele acha que leva para superar um término.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

“Não acho que tem um número mágico...

If we feel like we can express ourselves

Se nós pudermos nos expressar da forma como estamos sentindo,

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

não precisamos acumular.

Once you're doing other things that you're engaged with,

Quando você está fazendo outras coisas,

and distracted by,

que te mantém envolvido e distraído,

then at some point you look back,

então em algum momento você olha para trás e tipo, ‘Ah sim, é meu ex.’

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

E você percebe que os seus sentimentos não são mais tão intensos.

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

Vocês podem esbarrar na rua e não sentir dor.”

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

E os dados corroboram com a teoria do Dr. Tamir.

One study looked at different strategies

Um estudo observou as diferentes estratégias de regulação amorosa.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

Em outras palavras, alguns métodos simples podem alterar o quanto você ama alguém?

change how much you love someone?

The study found that when participants

O estudo descobriu que quando participantes eram levados a pensar

were distracted into thinking about something

em algo além de seus ex,

other than their ex,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

por exemplo, seu hobby favorito ou carreira ideal,

os sentimentos de amor por seus ex permaneciam iguais,

their love feelings for their ex stayed the same,

but it did make them feel more pleasant.

mas os fez se sentir melhor.

Using distractions to start to feel better

Usar distrações para começar a se sentir melhor é exatamente a sugestão do Doutor.

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

O estudo também descobriu que uma estratégia de reavaliação negativa,

essentially remembering all of the shit things

essencialmente lembrando de todas as merdas que seu ex disse ou fez,

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

de fato diminui os sentimentos amorosos por seu ex.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

Mas também lhe causa “desconforto”,

e eu imagino que isso signifique triste.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

Enfim, uma estratégia mais zen, conhecida como reavaliação de sentimentos amorosos.

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

Para isso, os participantes tiveram que ponderar frases como

like love is part of life.

“o amor faz parte da vida”

e “está tudo bem amar alguém com quem já não estou mais junto.”

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

É, isso não mudou absolutamente nada para eles.

No geral, os pesquisadores concluíram,

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

e não estou usando linguagem científica aqui,

that concentrating on the bad things about your ex

que se concentrar nas coisas ruins sobre seu ex

can help you to feel less in love,

pode ajudar a se sentir menos apaixonado.

while distracting yourself with other subjects,

Já que se distrair com outras questões,

as my therapist suggested,

como meu terapeuta sugeriu,

can actually make you feel better.

pode mesmo te fazer sentir melhor.

However, the research and Dr. Tamir

Entretanto, tanto a pesquisa quanto o Dr. Tamir diriam

would both tell you that while distraction is good

que apesar da distração ser boa a curto prazo,

in the short term, it is not a long-term solution.

não é uma solução a longo prazo.

“Levar tempo para processar e compreender, na verdade,

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

é uma forma muito mais rápida de se curar do que ignorar.”

- Eventually, for the sake of ourselves,

Eventualmente, para o nosso bem e o de nossos futuros parceiros,

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

nós teremos que enfrentar nossos sentimentos.

Então quanto tempo leva para superar um término?

So how long does it take to get over a breakup?

Well, we don't have enough long-term studies to know,

Bem, nós não temos estudos profundos o suficiente para saber.

but more importantly,

Mas mais importante,

I've learned that instead of counting down the days,

eu aprendi que ao invés de contar os dias,

nós ficamos muito melhor ao nos reconectar com o que amamos fazer.

we're much better off reconnecting

with the things we love to do,

finding something to distract us,

Encontrando uma distração, e

and unpacking our feelings when we're ready.

lidando com nossos sentimentos quando estamos prontos.

If we can do all that, then one day,

Se pudermos fazer tudo isso,

então um dia, com sorte nós sairemos disso nos sentindo bem.

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

E no fim das contas, não é isso o que realmente queremos?

(upbeat music)