How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

翻訳: Masami Mutsukado and Kacie Wright 校正: Moe Shoji

別れから立ち直るのに どのくらいの時間が必要でしょう？

The good news is that I've done the research for you.

みなさんのために 私が調べてみました

The bad news is that you might not like the answer.

結果を気に入ってもらえるかは わかりませんが

(upbeat music)

［私って普通？―モナ・チャラビ］

See, a few years back,

数年前

a number of publications were touting a study,

多くの出版物が宣伝していた説は

telling their readers that it takes 11 weeks

別れを乗り越えるには 11週間必要だというものでした

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

ほぼ３か月間 憂鬱な音楽を聴きながら

listening to depressing music while putting on a brave face.

気丈に振る舞うんです

It might feel longer than it is,

より長く感じられるにせよ

but it's only a few swipes on a calendar app.

スマホのカレンダーを 数回スワイプするのは

No big deal, right?

大した事ないでしょう？

Well, unfortunately it's not so straightforward.

でも残念なことに そんなに単純ではないんです

See those articles drastically misrepresented that study.

これらの記事は研究を 根本的に誤って伝えていたのです

実は この研究は 別れを乗り越えるのに

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

かかる時間には 全く触れていません

It only focused on the after effects

恋人との別れの後遺症について 述べているだけで

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

しかも大学生が対象でしたから

which is a whole other can of worms.

全く別の問題なんです

To really answer that question of how long it takes

別れを乗り越えるのに

to get over a breakup,

必要な時間を実際に割り出すには

you would need to do a longitudinal study,

長期間にわたる研究が必要です

a study that would basically follow a ton of people

別れの瞬間から 大勢の人を調査し始め

from the moment of their breakup,

and track their progress year, after year, after year.

何年もかけて 毎年 彼らの経過を追跡するのです

But studies like that are expensive,

でも このような研究はお金がかかるし 実行するのも大変です

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

適切なデータがなかったため

I decided to seek professional help.

私は専門家に助けを求めました

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

カップル・セラピーの専門家の ホッド・タミール先生です

彼は数えきれないほどの カップルの相談に乗っていますが

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

実は 私達カップルの セラピストでもありました

So I asked him how long he thinks it takes

そこで 彼に別れを乗り越えるには どれだけの時間が必要かを尋ねました

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

｢これといって決定的な年月はなく

If we feel like we can express ourselves

自分の気持ちを 表現できると思うなら

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

感情を抑える必要はないのです

Once you're doing other things that you're engaged with,

何か夢中になったり

気持ちを紛らせたりするものがあれば

and distracted by,

then at some point you look back,

いつか 振り返って｢ああ 元恋人ね」などと 言えるようになります

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

感情も以前のような 生々しいものではなくなるでしょう

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

ばったり出くわしても 何ともなくなるのです｣

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

データもタミール先生の理論を 支持しています

One study looked at different strategies

ある研究では愛情の調節の いろいろな方法が検証されました

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

つまり 簡単な方法で 愛情が変化しうるかという研究です

change how much you love someone?

The study found that when participants

研究では 参加者の気持ちが 元恋人以外の何かで

were distracted into thinking about something

other than their ex,

紛れている時には―

like say, their favorite hobby, or ideal career,

例えば趣味や理想のキャリアなどー

their love feelings for their ex stayed the same,

元恋人に対する愛情は 変わりませんでしたが

but it did make them feel more pleasant.

もっと心地よく感じたということです

Using distractions to start to feel better

気を紛らせて気分を上げるというのは タミール先生が勧める方法です

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

同じ研究によると 「ネガティブ感情の再評価方略」―

essentially remembering all of the shit things

要は 元恋人のひどい言動を 思い出すことでも

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

その相手に対する愛情を 減らせるといいます

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

でも「嫌な気持ち」にもなります

悲しくなるということでしょうね

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

最後に「愛情の再評価」として知られる もっと受容的な方略もあります

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

この方法では 参加者は 次のような言葉について考えます

like love is part of life.

「恋愛は人生の一部だ」や

「別れた人を愛していてもいい」などです

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

そう これでは何の解決にもなりませんね

まとめると 研究者が結論付けたのは

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

専門用語を使わずに言うと

that concentrating on the bad things about your ex

元恋人の欠点を思い起こすことで

can help you to feel less in love,

愛情を減らすことができるということです

while distracting yourself with other subjects,

セラピストが勧める通り 他のことで気を紛らすことで

as my therapist suggested,

can actually make you feel better.

気分を回復することができます

However, the research and Dr. Tamir

しかし 研究もタミール先生も 述べている通り

would both tell you that while distraction is good

気を紛らすことは 短期的には効果的でも

in the short term, it is not a long-term solution.

長期的な解決方法ではありません

時間をかけて向き合い 理解する方が

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

無視するよりも 立ち直りがずっと速いんです

- Eventually, for the sake of ourselves,

結局 自分のためにも 将来の恋人のためにも

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

自分の気持ちに 向き合わなければいけません

So how long does it take to get over a breakup?

さて 別れから立ち直るのに 必要な時間は？

Well, we don't have enough long-term studies to know,

結論づけるには 長期的な研究が足りていません

but more importantly,

でも もっと重要なことに

I've learned that instead of counting down the days,

どれくらいかかるかと 日数を指折り数えるよりも

we're much better off reconnecting

大好きなことを再び始めるほうがいい ということがわかりました

with the things we love to do,

finding something to distract us,

気が紛れることを見つけ

and unpacking our feelings when we're ready.

準備ができた時に 気持ちを整理するんです

If we can do all that, then one day,

それらが全部できれば

いつか乗り越える事ができるでしょう

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

結局 目指すところは そこなのではないでしょうか

(upbeat music)