How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

المترجم: Toka Ahmed المدقّق: Habiba Hazem

ما هو الوقت المناسب لتخطي الانفصال؟

The good news is that I've done the research for you.

الخبر السعيد هو إني قمت بالبحث.

The bad news is that you might not like the answer.

الخبر الحزين هو أن الإجابة قد لا تعجبك.

(upbeat music)

[هل أنا طبيعي؟ مع منى شلبي]

See, a few years back,

قبل بضع سنوات،

a number of publications were touting a study,

روجت العديد من المجلات

telling their readers that it takes 11 weeks

لدراسة تشير إلى أن الشخص يحتاج ١١ أسبوعًا لتخطي الانفصال.

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

وهو ما يقارب ٣ أشهر تستمع فيهم لموسيقى كئيبة

listening to depressing music while putting on a brave face.

أثناء ارتداء ثوب الشجاعة.

It might feel longer than it is,

قد يمروا بشكل أطول،

but it's only a few swipes on a calendar app.

ولكنهم مجرد بضع صفحات من التقويم.

No big deal, right?

ليس بالأمر الجلل، صحيح؟

Well, unfortunately it's not so straightforward.

لسوء الحظ، إنها ليست بهذه السهولة.

See those articles drastically misrepresented that study.

تلك المقالات صورت هذه الدراسة بشكل كارثي.

في الواقع، لم تذكر الدراسة أي معلومة

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

عن الوقت المستغرق لتخطي الانفصال.

It only focused on the after effects

بل ركزت فقط على ما بعد نهاية العلاقة،

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

خاصة بين الطلبة،

which is a whole other can of worms.

وهو موضوع شائك آخر.

To really answer that question of how long it takes

لإجابة هذا السؤال بخصوص

to get over a breakup,

الوقت المستغرق لتخطي الانفصال،

you would need to do a longitudinal study,

عليك بعمل دراسة طولية،

a study that would basically follow a ton of people

والتي ستتبع العشرات من الناس

from the moment of their breakup,

منذ لحظة انفصالهم

and track their progress year, after year, after year.

ومتابعة التقدم المحرز من سنة لأخرى.

But studies like that are expensive,

ولكن مثل تلك الدراسات مكلفة، ومعقدة في انتاجها.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

ومع عدم توافر المعلومات المناسبة،

I decided to seek professional help.

قررتُ اللجوء لاستشارة متخصصة.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

ذهبت لأخصائي علاقات، د. هود تامر.

هو على دراية بالعديد من القصص لأناس بعلاقات

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

وللشفافية، كان استشاري العلاقات الخاص بي.

So I asked him how long he thinks it takes

لذا سألته كم من الوقت يظن مناسب لتخطي الانفصال.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

“لا أظن أن هناك رقما ثابتًا...

If we feel like we can express ourselves

إذا كنا نشعر بأننا قادرين على التعبير عن مشاعرنا،

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

فلا ينبغي علينا اخفاؤها.

Once you're doing other things that you're engaged with,

فإذا كنت تمضي بحياتك

and distracted by,

مشغول بها وتشتتك عنه،

then at some point you look back,

ستجد نفسك في لحظة ما، تقول ‘هذا هو حبيبي السابق’

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

وستجد أن مشاعرك القديمة لم تعد متوهجة.

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

يمكنكم لقاء بعضكم البعض بدون غصة.”

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

والإحصاءات تدعم ما قاله د. تامر.

One study looked at different strategies

وضعت إحدى الدراسات استراتيجيات مختلفة لتنظيم الحب.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

بمعنى آخر، هل تقدر بعض الطرق على التحكم في مقدار حبك لشخص ما؟

change how much you love someone?

The study found that when participants

أثبتت الدراسة أن انشغال الشخص بالتفكير

were distracted into thinking about something

other than their ex,

في أشياء أخرى غير الحبيب القديم،

like say, their favorite hobby, or ideal career,

مثل هواياته المفضلة أو حياته العملية،

their love feelings for their ex stayed the same,

لا يغير من مشاعره تجاه الحبيب القديم بل تبقى كما هي،

but it did make them feel more pleasant.

لكن انشغاله يشعره بنحو أفضل.

Using distractions to start to feel better

أن تلهي نفسك حتى تبدأ بالتحسن هو بالضبط ما قاله د. تامر.

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

وجدت الدراسة أيضًا أن عمل تقرير سيء

essentially remembering all of the shit things

عن جميع الأشياء المؤلمة التي قالها أو فعلها الحبيب السابق،

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

بالتأكيد ستقلل من مشاعر الحب تجاهه.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

ولكن ستدفع الثمن بعدم الشعور بالسعادة،

وأظن أن هذا يعني كونك حزين.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

وأخيرًا مع الفكرة التنويرية الثالثة، وهي تقدير مشاعر الحب.

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

على الأشخاص التفكير بعبارات مثل

like love is part of life.

“الحب هو جزء من الحياة”

و“لا مشكلة أن أحب شخصًا لم أعد معه بعد الآن“.

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

وبالطبع هذا لم يغير شيئًا بالنسبة لهم.

وفي نهاية المطاف، أستقر العلماء

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

-وأنا لا أستخدم اللغة العلمية هنا-

that concentrating on the bad things about your ex

على أن التركيز على الأشياء السيئة للحبيب السابق

can help you to feel less in love,

يجعلك تحبه أقل.

while distracting yourself with other subjects,

ولكن إلهاء نفسك بأشياء أخرى،

as my therapist suggested,

كما أشار المعالج الخاص بي،

can actually make you feel better.

تجعلك حقًا تشعر بالتحسن.

However, the research and Dr. Tamir

ولكن يتفق د. تامر والعلماء

would both tell you that while distraction is good

على أن الإلهاء يحسن الحالة على المدى القصير،

in the short term, it is not a long-term solution.

ولا يعتبر حل طول الأمد.

“أخذ الوقت للاستيعاب والتفهم

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

هو حل أسرع للتعافي بدلًا من التجاهل.”

- Eventually, for the sake of ourselves,

وأخيرًا، من أجلنا ومن أجل شركائنا المستقبليين،

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

علينا مواجهة مشاعرنا.

So how long does it take to get over a breakup?

إذًا كم من الوقت يستغرق تخطي الإنفصال؟

Well, we don't have enough long-term studies to know,

ليس لدينا دراسات طويلة الأمد لنعرف ذلك.

but more importantly,

لكن الأهم،

I've learned that instead of counting down the days,

تعلمت أنه عوضًا عن عد الأيام،

we're much better off reconnecting

نتحسن كثيرًا بالعودة للأشياء التي نحبها.

with the things we love to do,

finding something to distract us,

والعثور على شيء ليلهينا،

and unpacking our feelings when we're ready.

والتخلي عن مشاعرنا عند استعدادنا لذلك.

If we can do all that, then one day,

إن بإمكاننا فعل كل ذلك،

فيومًا ما سنستطيع التعافي كليًا.

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

ألم يكن هذا الذي نبحث عنه من البداية؟

(upbeat music)