How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Übersetzung: Christina Schedlbauer Lektorat: Angelika Lueckert Leon

Wie lange dauert es, über eine Trennung hinwegzukommen?

The good news is that I've done the research for you.

Das Gute ist, dass ich nachgeforscht habe.

The bad news is that you might not like the answer.

Das Schlechte, dass die Antwort nicht jedem zusagt.

(upbeat music)

[Bin ich normal? mit Mona Chalabi]

See, a few years back,

Vor ein paar Jahren

a number of publications were touting a study,

warben einige Publikationen mit einer Studie,

telling their readers that it takes 11 weeks

die besagte, dass es 11 Wochen dauere, über eine Trennung hinwegzukommen.

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

Knapp drei Monate, in denen man deprimierende Musik hört

listening to depressing music while putting on a brave face.

und versucht tapfer zu sein.

It might feel longer than it is,

Das mag sich lange anfühlen,

but it's only a few swipes on a calendar app.

doch sind es nur ein paar Seiten am Kalender.

No big deal, right?

Keine große Sache, oder?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

Nur leider ist es nicht ganz so einfach.

See those articles drastically misrepresented that study.

Die Artikel stellten die Studie nämlich erheblich falsch dar.

In der Tat sagte die Studie nichts darüber aus,

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

wie lange diese Art Verarbeitung dauert.

It only focused on the after effects

Es ging lediglich um die Nachwirkungen eines Beziehungsendes,

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

insbesondere unter Studierenden,

which is a whole other can of worms.

was wieder ein ganz eigenes Thema ist.

To really answer that question of how long it takes

Um die Frage zu beantworten

to get over a breakup,

wie lange es dauert, eine Trennung zu verarbeiten

you would need to do a longitudinal study,

bräuchte es eine Langzeitstudie

a study that would basically follow a ton of people

die sich im Wesentlichen eine Menge an Leuten

from the moment of their breakup,

ab ihrer Trennung ansieht

and track their progress year, after year, after year.

und deren Fortschritt Jahr für Jahr für Jahr verfolgt.

But studies like that are expensive,

Doch solche Studien sind teuer und kompliziert umzusetzen.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

Durch das Fehlen angemessener Daten

I decided to seek professional help.

suchte ich also professionelle Hilfe.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

Ich wandte mich an den Paartherapeuten Dr. Hod Tamir.

Er hat anekdotische Erfahrungen mit unmengen Menschen in Beziehungen

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

und, um ganz offen zu sein, war er auch mein Paartherapeut.

So I asked him how long he thinks it takes

Also fragte ich ihn, wie lange es dauere, um eine Trennung zu verarbeiten.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

“Ich denke, es gibt keine magische Zahl ...

If we feel like we can express ourselves

Wenn wir der Ansicht sind, unsere Gefühle ausdrücken zu können

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

müssen wir sie nicht zurückhalten.

Once you're doing other things that you're engaged with,

Sobald man andere Dinge tut

and distracted by,

die einen beschäftigen und ablenken,

then at some point you look back,

blickt man irgendwann zurück und denkt: “Oh ja, das ist mein Ex.”

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

Man merkt, dass die Gefühle die man hat, nicht mehr so roh sind.

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

Man kann aufeinander treffen und keinen Schmerz empfinden.”

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

Und die Daten bekräftigen Dr. Tamirs Theorie.

One study looked at different strategies

Eine Studie untersuchte verschiedene Strategien zur Regulierung von Liebe.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

Sprich, können ein paar einfache Methoden ändern, wie sehr man jemanden liebt?

change how much you love someone?

The study found that when participants

Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die dazu gebracht wurden,

were distracted into thinking about something

other than their ex,

an etwas anderes als den Ex zu denken

like say, their favorite hobby, or ideal career,

wie an das Lieblingshobby oder den idealen Beruf,

their love feelings for their ex stayed the same,

die Liebesgefühle für den Ex unverändert blieben,

but it did make them feel more pleasant.

sie sich aber insgesamt wohler fühlten.

Using distractions to start to feel better

Sich abzulenken, damit es einem besser geht, empfiehlt auch Dr. Tamir.

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

Die Studie ergab auch, dass eine negative Aufwertungsstrategie,

essentially remembering all of the shit things

bei der man sich an miese Dinge erinnert, die der Ex gesagt oder getan hat,

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

die Liebesgefühle für den Ex verringert.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

Aber man fühlt sich dadurch auch “unwohl”

und das bedeutet wohl traurig.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

Eine dritte, mehr Zen-artige Strategie ist als Aufwertung der Liebesgefühle bekannt.

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

Dafür mussten sich Teilnehmer über Statements Gedanken machen,

like love is part of life.

wie “Liebe gehört zum Leben”

und “Es ist OK wen zu lieben, mit dem ich nicht mehr liiert bin”.

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

Das hat für sie genau gar nichts verändert.

Insgesamt kam man zu dem Schluss,

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

und ich verwende keine Wissenschaftssprache,

that concentrating on the bad things about your ex

dass eine Konzentration auf die schlechten Dinge

can help you to feel less in love,

helfen kann, um weniger verliebt zu sein.

while distracting yourself with other subjects,

Sich hingegen mit anderen Dingen abzulenken,

as my therapist suggested,

wie mein Therapeut empfahl

can actually make you feel better.

kann helfen, sich besser zu fühlen.

However, the research and Dr. Tamir

Die Forschung und Dr. Tamir würden Ihnen jedoch beide sagen,

would both tell you that while distraction is good

dass Ablenkung zwar kurzfristig gut ist,

in the short term, it is not a long-term solution.

sie aber keine Langzeitlösung ist.

“Sich Zeit nehmen, es zu verarbeiten und zu verstehen

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

is ein viel schnellerer Weg zur Besserung, als es zu ignorieren.”

- Eventually, for the sake of ourselves,

Um unserer selbst und unserer zukünftigen Partner willen

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

müssen wir uns irgendwann unseren Gefühlen stellen.

So how long does it take to get over a breakup?

Also, wie lange dauert es, eine Trennung zu verarbeiten?

Well, we don't have enough long-term studies to know,

Es gibt nicht genug Langzeitstudien, um es zu sagen.

but more importantly,

Aber noch wichtiger ist,

I've learned that instead of counting down the days,

dass ich gelernt habe, dass wir, statt Tage zu zählen,

we're much better off reconnecting

uns lieber mit Dingen beschäftigen sollten, die wir gerne tun.

with the things we love to do,

finding something to distract us,

Etwas finden, das einen ablenkt,

and unpacking our feelings when we're ready.

und Gefühle zuzulassen, wenn man bereit ist.

If we can do all that, then one day,

Wenn wir all das schaffen,

werden wir hoffentlich eines Tages mit einem guten Gefühl dastehen.

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

Und ist das am Ende nicht das, was wir wirklich wollen?

(upbeat music)