How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Tradutor: Ana Sofia Ferreira Revisora: Margarida Ferreira

Quanto tempo demora a superar o fim de uma relação?

The good news is that I've done the research for you.

A boa notícia é que fiz a pesquisa para vocês.

The bad news is that you might not like the answer.

A má notícia é que poderão não gostar da resposta.

(upbeat music)

[Sou normal? com Mona Chalabi]

See, a few years back,

Há uns anos, umas revistas promoveram um estudo

a number of publications were touting a study,

telling their readers that it takes 11 weeks

que dizia que demoramos 11 semanas a superar o fim de uma relação.

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

São cerca de 3 meses passados a ouvir música depressiva com um ar corajoso.

listening to depressing music while putting on a brave face.

It might feel longer than it is,

Pode parecer mais demorado do que é, mas são só algumas páginas do calendário.

but it's only a few swipes on a calendar app.

No big deal, right?

Não é muito, pois não?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

Infelizmente não é assim tão simples.

See those articles drastically misrepresented that study.

É que esses artigos deturparam drasticamente esse estudo.

Na verdade, o estudo não dizia nada sobre quanto tempo demoramos a superar.

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

It only focused on the after effects

Só se focava nas repercussões de terminar uma relação,

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

especialmente entre os universitários,

which is a whole other can of worms.

que é uma outra caixa de Pandora.

To really answer that question of how long it takes

Para responder à questão

to get over a breakup,

de quanto tempo demora a superar o fim de uma relação,

you would need to do a longitudinal study,

temos de fazer um estudo longitudinal,

que basicamente acompanhe imensas pessoas

a study that would basically follow a ton of people

from the moment of their breakup,

a partir do momento da separação e acompanhe o seu progresso ano após ano.

and track their progress year, after year, after year.

But studies like that are expensive,

Mas estudos deste género são caros e complicados de fazer.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

Então, sem dados adequados,

I decided to seek professional help.

decidi procurar ajuda profissional.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

Fui a um terapeuta de casais, o Dr. Hod Tamir.

O Dr. Tamir tem muita experiência com inúmeras pessoas sobre relações

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

e, confesso, também foi o meu terapeuta de casal.

So I asked him how long he thinks it takes

Perguntei-lhe quanto tempo achava ele que demorava a superar uma separação.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

“Acho que não há um número mágico...

If we feel like we can express ourselves

“Se sentirmos que conseguimos expressar o que sentimos, não temos de reprimir.

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

Once you're doing other things that you're engaged with,

“Quando começamos a fazer outras coisas que nos envolvem e distraem

and distracted by,

then at some point you look back,

“a certa altura olhamos para trás e pensamos “Ah, é o meu ex” ou “Acabámos”

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

“e percebemos que os sentimentos já não estão tão vivos.

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

“Podemos cruzar-nos um com o outro sem sofrimento.”

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

Os dados sustentam a teoria do Dr. Tamir.

One study looked at different strategies

Um estudo olhou para diferentes estratégias de regulação do amor.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

Por outras palavras, poderão uns métodos simples mudar o quanto amamos alguém?

change how much you love someone?

The study found that when participants

O estudo descobriu que, quando os participantes se distraíam

were distracted into thinking about something

a pensar noutra coisa que não o ex

other than their ex,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

— por exemplo, o passatempo preferido ou a carreira ideal —

their love feelings for their ex stayed the same,

os sentimentos de amor pelo ex mantinham-se os mesmos,

but it did make them feel more pleasant.

mas sentiam-se melhor.

Using distractions to start to feel better

Usar distrações para nos sentirmos melhor era o que o Dr. Tamir sugeria.

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

O estudo também descobriu que uma estratégia de reapreciação negativa,

essentially remembering all of the shit things

ou seja, relembrar todas as porcarias que o nosso ex disse e fez,

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

diminui de facto os sentimentos de amor pelo ex,

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

mas também nos sentimos “maldispostas”,

faz-nos sentir tristes.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

Por fim, uma terceira estratégia mais zen,

known as reappraisal of love feelings.

conhecida por reapreciação dos sentimentos de amor.

For this, participants had to muse over statements,

Para isto, os participantes tinham de refletir sobre frases como

like love is part of life.

“O amor faz parte da vida”

e “Não faz mal amar alguém com quem já não estou”.

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

Pois é, isto não mudava nada para eles.

No geral, os investigadores concluíram, e não vou usar aqui linguagem científica,

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

that concentrating on the bad things about your ex

que concentrarmo-nos nas coisas más do nosso ex

can help you to feel less in love,

ajuda-nos a sentirmo-nos menos apaixonados,

while distracting yourself with other subjects,

mas distrairmo-nos com outras coisas,

as my therapist suggested,

como sugeria o meu terapeuta,

can actually make you feel better.

pode fazer-nos sentir melhor.

However, the research and Dr. Tamir

Contudo, quer o estudo quer o Dr. Tamir, dir-vos-iam

would both tell you that while distraction is good

que, embora a distração seja boa a curto-prazo,

in the short term, it is not a long-term solution.

não é uma solução a longo-prazo.

“Ter tempo para processar e compreender isso

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

é uma forma muito mais rápida de sarar do que ignorar”.

- Eventually, for the sake of ourselves,

Para nosso próprio bem e dos nossos futuros parceiros,

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

vamos ter de acabar por enfrentar os nossos sentimentos.

So how long does it take to get over a breakup?

Então, quanto tempo demora a superar o fim duma relação?

Well, we don't have enough long-term studies to know,

Não temos estudos suficientes a longo-prazo para saber.

but more importantly,

Mas o mais importante

I've learned that instead of counting down the days,

é que aprendi que, em vez de contar os dias,

we're much better off reconnecting

é melhor virarmo-nos para as coisas que adoramos fazer.

with the things we love to do,

finding something to distract us,

Encontrar algo que nos distraia e arrumar os sentimentos quando estivermos prontos.

and unpacking our feelings when we're ready.

If we can do all that, then one day,

Se conseguirmos fazer isso tudo, um dia, provavelmente sentir-nos-emos bem.

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

E afinal, não é isso que pretendemos?

(upbeat music)