How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Translator: Nuttikarn P Reviewer: Dollaya Piumsuwan

การเยียวยาจากการเลิกราใช้เวลานานแค่ไหน

The good news is that I've done the research for you.

ข่าวดีคือ ฉันทำวิจัยให้คุณแล้ว

The bad news is that you might not like the answer.

ข่าวร้ายคือ คุณอาจจะไม่ชอบคำตอบเท่าไหร่

(upbeat music)

[ฉันปกติไหม กับโมนา ชาลาบี]

See, a few years back,

ไม่กี่ปีที่ผ่านมา

a number of publications were touting a study,

รายงานมากมายโน้มน้าว

telling their readers that it takes 11 weeks

ผู้อ่านว่า เราใช้เวลา 11 สัปดาห์ ในการเยียวยาจากการเลิกรา

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

นับเป็นเวลาเกือบ 3 เดือน ที่จะฟังเพลงเศร้า

listening to depressing music while putting on a brave face.

ในขณะที่ปั้นหน้าเข้มแข็ง

It might feel longer than it is,

มันอาจจะรู้สึกนานกว่าเรื่องจริง

but it's only a few swipes on a calendar app.

แต่แค่ปัดปฏิทินไม่กี่ครั้งเท่านั้น

No big deal, right?

ไม่ใช่เรื่องใหญ่ ถูกไหม

Well, unfortunately it's not so straightforward.

แย่หน่อยที่มันไม่ได้ตรงไปตรงมาแบบนั้น

See those articles drastically misrepresented that study.

บทความพวกนั้น ตีความการวิจัยผิดอย่างมหันต์

จริง ๆ แล้ว การวิจัยไม่ได้พูดว่า

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

การเยียวยาจากการเลิกราใช้เวลาเท่าไหร่

It only focused on the after effects

มันสนใจเพียงผลกระทบหลังจบความสัมพันธ์

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

ในกลุ่มนักศึกษาปริญญาตรีเท่านั้น

which is a whole other can of worms.

ซึ่งเป็นปัญหายั้วเยี้ยอีกแบบหนึ่ง

To really answer that question of how long it takes

การจะตอบคำถามจริง ๆ

to get over a breakup,

ว่าการเยียวยาจากการเลิกราใช้เวลาเท่าไหร่

you would need to do a longitudinal study,

คุณต้องการการศึกษาระยะยาว

a study that would basically follow a ton of people

การวิจัยที่ติดตามผู้คนจำนวนมาก

from the moment of their breakup,

ตั้งแต่ช่วงที่เขาเลิกรา

and track their progress year, after year, after year.

และติดตามความคืบหน้า ปีต่อปีต่อปี

But studies like that are expensive,

แต่การวิจัยแบบนั้นแพง และซับซ้อนที่จะทำ

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

ดังนั้น ด้วยข้อมูลที่ไม่เพียงพอ

I decided to seek professional help.

ฉันตัดสินใจขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

ฉันไปพบนักบำบัดคู่สมรส ดร. ฮอด ทามีร์

เขามีประสบการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ จากคู่ครองนับไม่ถ้วน

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

และพูดอย่างเปิดอก เขาเป็นนักบำบัดให้คู่ของฉันด้วย

So I asked him how long he thinks it takes

ฉันถามเขาว่า เขาคิดว่าการเยียวยา จากการเลิกราใช้เวลานานเท่าไหร่

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

“ผมไม่คิดว่ามันมีตัวเลขนั้นหรอก...

If we feel like we can express ourselves

ถ้าเรารู้สึกว่าแสดงความรู้สึกออกมาได้

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

โดยไม่ต้องเก็บกดเอาไว้

Once you're doing other things that you're engaged with,

เมื่อคุณทำอย่างอื่น

ที่ทำให้ติดพัน และดึงความสนใจได้

and distracted by,

then at some point you look back,

ณ จุดหนึ่งที่คุณมองกลับมา แล้วคิด “อ๋อใช่ นั่นคือคนเก่า เราเลิกกันแล้ว”

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

และคุณสังเกตว่าความรู้สึกที่มีไม่ได้สดใหม่

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

คุณสามารถเจอกัน โดยไม่เจ็บปวด

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

และข้อมูลสนับสนุนทฤษฎีของ ดร.ทามีร์

One study looked at different strategies

งานวิจัยหนึ่งศึกษากลยุทธ์ความรักแบบต่าง ๆ

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

พูดอีกนัยหนึ่ง วิธีง่าย ๆ บางอย่าง จะเปลี่ยนความรักของคุณได้ไหม

change how much you love someone?

The study found that when participants

งานวิจัยพบว่า เมื่อผู้เข้าร่วมถูกทำให้นึกถึง

were distracted into thinking about something

other than their ex,

อย่างอื่น นอกเหนือจากคนรักเก่า

like say, their favorite hobby, or ideal career,

เช่น งานอดิเรกที่ชอบ หรืออาชีพในฝัน

their love feelings for their ex stayed the same,

ความรักที่มีต่อคนเก่านั้นเหมือนเดิม

but it did make them feel more pleasant.

แต่มันทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น

Using distractions to start to feel better

วิธีเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อให้เริ่ม รู้สึกดีขึ้น เป็นสิ่งที่ ดร.ทามีร์แนะนำ

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

งานวิจัยยังเผยอีกว่า กลยุทย์ประเมินใหม่เชิงลบ

essentially remembering all of the shit things

การตั้งใจจำสิ่งเลวร้าย ที่คนเก่าของคุณพูด หรือทำนั้น

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

ลดความรู้สึกรักที่คุณมีได้

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

แต่มันก็ทำให้คุณรู้สึก “ไม่ดี”

และฉันเดาว่า มันแปลว่าเศร้า

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

ข้อ 3 ข้อสุดท้าย กลยุทธ์ที่สงบนิ่งขึ้น รู้จักในนาม การประเมินความรักใหม่

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

ผู้เข้าร่วมต้องรำพึงถึงข้อความ เช่น

like love is part of life.

“ความรักคือส่วนหนึ่งของชีวิต”

และ “มันโอเค ที่จะรักคนที่ฉันไม่ได้อยู่ด้วย”

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

ใช่ มันไม่ได้เปลี่ยนอะไรเลย

โดนรวมแล้ว นักวิจัยสรุป

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

และฉันจะไม่ใช้ภาษาวิทยาศาสตร์ตรงนี้

that concentrating on the bad things about your ex

ว่าการจดจ่อกับเรื่องไม่ดีของคนรักเก่า

can help you to feel less in love,

ช่วยให้คุณรักน้อยลงได้

while distracting yourself with other subjects,

ในขณะที่การเบี่ยงเบนความสนใจไปเรื่องอื่น

as my therapist suggested,

อย่างที่นักบำบัดของฉันแนะนำ

can actually make you feel better.

ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

However, the research and Dr. Tamir

อย่างไรก็ตาม ทั้งงานวิจัยและ ที่ดร.ทามีร์บอกคุณ

would both tell you that while distraction is good

ว่าการเบี่ยงเบนความสนใจนั้นดีในระยะสั้น

in the short term, it is not a long-term solution.

มันไม่ใช่ทางแก้ระยะยาว

“ให้เวลาทำงาน และเข้าใจมัน

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

เป็นวิธีรักษาที่เร็วกว่าการละเลยมัน”

- Eventually, for the sake of ourselves,

ท้ายที่สุด เพื่อตัวเราเอง และคู่ครองคนใหม่

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

เราจำเป็นต้องเผชิญหน้ากับความรู้สึก

So how long does it take to get over a breakup?

แล้วการเยียวยาจากการเลิกรา ใช้เวลานานแค่ไหนกัน

Well, we don't have enough long-term studies to know,

เราไม่มีงานวิจัยระยะยาวเพียงพอจะทำให้รู้

but more importantly,

แต่ที่สำคัญกว่านั้น

I've learned that instead of counting down the days,

ฉันเรียนรู้ว่า แทนที่จะนั่งนับวัน

we're much better off reconnecting

เราควรจะกลับไปหาสิ่งที่เรารัก

with the things we love to do,

finding something to distract us,

หาอะไรดึงความสนใจ

and unpacking our feelings when we're ready.

และปลดปล่อยความรู้สึกเมื่อพร้อม

If we can do all that, then one day,

ถ้าเราทำได้ทั้งหมด

สักวันหนึ่ง เราจะหลุดพ้น และรู้สึกโอเค

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

ที่สุดแล้ว นั่นคือสิ่งที่เรา ต้องการไม่ใช่หรือ

(upbeat music)