How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Traductor: Carolina Rajoy Revisor: Sebastian Betti

¿Cuánto tiempo toma superar una separación?

The good news is that I've done the research for you.

La buena noticia es que investigué por ti.

The bad news is that you might not like the answer.

La mala noticia es que podría no gustarte la respuesta.

(upbeat music)

[¿Soy normal? Con Mona Chalabi]

See, a few years back,

Hace unos años atrás,

a number of publications were touting a study,

varias publicaciones promocionaban un estudio

telling their readers that it takes 11 weeks

diciéndole a sus lectores que tomaba 11 semanas superar una separación.

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

Eso es aproximadamente tres meses escuchando música deprimente

listening to depressing music while putting on a brave face.

mientras pones cara de valiente.

It might feel longer than it is,

Podría parecer más largo,

but it's only a few swipes on a calendar app.

pero son unos cuantos deslices en el calendario.

No big deal, right?

¿No es gran cosa, cierto?

Well, unfortunately it's not so straightforward.

Bueno, desafortunadamente no es tan sencillo.

See those articles drastically misrepresented that study.

Verás, esos artículos drásticamente malinterpretaron ese estudio.

De hecho, ese estudio nunca dice nada

In fact, the study never said anything

about how long it takes to get over a breakup.

sobre cuánto tardamos en superar una separación.

It only focused on the after effects

Solo se enfoca en las secuelas de terminar una relación,

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

específicamente entre subgraduados,

which is a whole other can of worms.

lo cual es otra lata entera de gusanos.

To really answer that question of how long it takes

Para responder a la pregunta

to get over a breakup,

de cuánto tiempo toma superar una separación,

you would need to do a longitudinal study,

necesitarías hacer un estudio longitudinal,

a study that would basically follow a ton of people

un estudio que básicamente seguiría a muchas personas

from the moment of their breakup,

desde la separación

and track their progress year, after year, after year.

y rastrear su progreso año tras año tras año.

But studies like that are expensive,

Pero estudios como ese son costosos y complicados de realizar.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

Así que con datos no adecuados,

I decided to seek professional help.

decidí buscar ayuda profesional.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

Acudí al terapista de pareja, el Dr. Hod Tamir.

Él tiene evidencia anecdótica con numerosas personas en relaciones

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

y, completa revelación, también hacía terapia de parejas.

So I asked him how long he thinks it takes

Entonces, le pregunté cuánto pensaba que llevaba superar una separación.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

“No creo que exista un número mágico...

If we feel like we can express ourselves

Si sentimos que podemos expresar cómo nos sentimos,

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

no tenemos que contenernos.

Once you're doing other things that you're engaged with,

Una vez que hagas otras cosas

and distracted by,

que te mantengan ocupado o distraído,

then at some point you look back,

entonces en algún punto vas a recordar, “Ah sí, ese es mi ex”.

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

Y te das cuenta de que lo que sientes ya no es tan fuerte.

and you notice that the feelings that you have

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

Se pueden encontrar y no sentir dolor”.

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

Y la información apoya la teoría del Dr. Tamir.

One study looked at different strategies

Un estudio observó estrategias diferentes para regular el amor.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

En otras palabras, unos métodos ¿pueden cambiar cuánto amas a alguien?

change how much you love someone?

The study found that when participants

El estudio arrojó que cuando los participantes estaban distraídos

were distracted into thinking about something

other than their ex,

con otra cosa que no sea su ex,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

como su pasatiempo favorito o su carrera ideal,

their love feelings for their ex stayed the same,

sus sentimientos por el ex estaban igual,

but it did make them feel more pleasant.

pero los hacía sentir mejor.

Using distractions to start to feel better

Utilizar distracciones para sentirse mejor es exacto lo que el Dr. Tamir sugirió.

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

El estudio también arrojó que una estrategia de evaluación negativa,

essentially remembering all of the shit things

recordar todo lo malo que tu ex hizo o dijo,

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

disminuye los sentimientos de amor por tu ex.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

Pero también te hace sentir “mal”,

y creo que eso significa triste.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

La tercera, una estrategia más Zen conocida como revaluación de amor.

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

Para esto, los participantes tienen que reflexionar sobre frases como

like love is part of life.

“El amor es parte de la vida”

And it's okay to love someone I'm no longer with.

y “Está bien amar a alguien que no está conmigo”.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

Sí, eso no cambió nada para ellos.

Los investigadores concluyeron,

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

y no estoy usando lenguaje científico aquí,

that concentrating on the bad things about your ex

que concentrarte en las cosas malas de tu ex

can help you to feel less in love,

puede ayudarte a amar menos.

while distracting yourself with other subjects,

Mientras distraerte con otras cosas,

as my therapist suggested,

como sugirió mi terapista,

can actually make you feel better.

realmente te hace sentir mejor.

However, the research and Dr. Tamir

Sin embargo, tanto el Dr. Tamir como la investigación dicen

would both tell you that while distraction is good

que la distracción es buena a corto plazo,

in the short term, it is not a long-term solution.

no es una solución a la larga.

“Tomarte el tiempo para procesar y entender

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

es en realidad una forma de curar más rápido que ignorarla”.

- Eventually, for the sake of ourselves,

Eventualmente, por nuestro bien y el de futuras pareja.

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

Tenemos que enfrentar nuestros sentimientos.

So how long does it take to get over a breakup?

Entonces, ¿cuánto lleva superar una separación?

Well, we don't have enough long-term studies to know,

Bueno, no tenemos suficientes estudios para saber.

but more importantly,

Pero lo más importante.

I've learned that instead of counting down the days,

He aprendido que en vez de contar los días,

we're much better off reconnecting

estamos mucho mejor reconectado con lo que amamos.

with the things we love to do,

finding something to distract us,

Encontrar algo que nos distrae

and unpacking our feelings when we're ready.

y sacar los sentimientos cuando estemos listos.

If we can do all that, then one day,

Si podemos hacer eso,

entonces, tenemos esperanza de que un día nos sentiremos bien.

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

Y al final, ¿no es eso lo que realmente buscamos?

(upbeat music)