How long does it take to get over a breakup? | Am I Normal? with Mona Chalabi

- How long does it take to get over a breakup?

Translator: Muhammad L. Khidhr Reviewer: Daban Q. Jaff

چەندێک دەخایەنێت بۆ زاڵ بوون بەسەر جیابوونەوە؟

The good news is that I've done the research for you.

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە من توێژینەوەکەم کردووە.

هەواڵە ناخۆشەکە ئەوەیە ڕەنگە وەڵامەکەتان بە دڵ نەبێت.

The bad news is that you might not like the answer.

(upbeat music)

[ئایا من ئاساییم؟ لەگەڵ مونا چەلەبی]

See, a few years back,

چەند ساڵێک پێش ئێستا،

a number of publications were touting a study,

ژمارەیەک لە بڵاوکراوەکان ناڕاست بوون لە توێژینەوە

telling their readers that it takes 11 weeks

بە خوێنەرەکانیان دەوت کە ١١ هەفتەی پێویستە تا بەسەر جیابوونەوە زاڵ ببیت.

to get over a breakup.

That's nearly three months spent

واتە بە نزیکەیی ٣ مانگ بەسەردەبەیت بە گوێگرتن لە مۆسیقای غەمگین

listening to depressing music while putting on a brave face.

لەکاتێکدا ڕووێکی ئازا نیشاندەدەیت. لەوانەیە زیاتر بخایەنێت,

It might feel longer than it is,

but it's only a few swipes on a calendar app.

بەڵام تەنها چەند هەڵدانەوەیەکە لەسەر ڕۆژژمێرەکەت.

No big deal, right?

کێشەیەکی وانییە، ها؟

Well, unfortunately it's not so straightforward.

باشە, بەداخەوە, لەوانەیە شتەکە ئاوا ڕاستەوانە نەبێت.

See those articles drastically misrepresented that study.

دەبینیت, ئەم بەندانە زۆر بە توندی ئەم لێکۆڵینەوەیان بە ڕێگای هەڵە بردووە.

لەڕاستیدا, لێکۆڵینەوەکە هیچی نەوت

In fact, the study never said anything

لەبارەی ئەوەی چەندێ دەخایەنێ بەسەر جیابوونەوە زاڵ بیت.

about how long it takes to get over a breakup.

It only focused on the after effects

تەنها جەختی لە کاریگەرییەکانی کۆتایی هێنان بە پەیوەندی دەکردەوە,

of ending a relationship.

Specifically among undergrads,

بەتایبەتی لەنێو دەرنەچووەکان,

which is a whole other can of worms.

کە ئەمەش ژمارەیەکی زۆریان دەگرێتەوە.

To really answer that question of how long it takes

بۆئەوەی وەڵامی ئەو پرسیارە بدەینەوە

to get over a breakup,

کە چەندێک دەخایەنێت تا بەسەر جیابوونەوە زاڵ ببیت,

you would need to do a longitudinal study,

دەبێت لێکۆڵینەوەیەکی مەودا درێژ بکەیت,

a study that would basically follow a ton of people

لێکۆڵینەوەییەک لەسەر خەڵکێکی زۆر زۆر

from the moment of their breakup,

لەو کاتەی جیابوونەوەیان

and track their progress year, after year, after year.

وە ساڵ لە دوای ساڵ درێژەی پێ بدەیت.

But studies like that are expensive,

بەڵام لێکۆڵینەوەی لەم شێوەییە خەرجی زۆرە و ئاڵۆزە بۆ بەدواکەوتن.

and complicated to carry out.

So with no adequate data,

بۆیە بە نەبوونی زانیاری ڕێک و پێک,

I decided to seek professional help.

بڕیارمدا داوای یارمەتی پڕۆفیشناڵ بکەم.

I went to Couples Therapist, Dr. Hod Tamir.

چووم بۆ لای چەند پزیشکێک دکتۆر هۆد تەمیر.

ئەو ئەزمونێکی زۆرباشی هەیە لەگەڵ کەسانێکی زۆر کە لە پەیوەندی دابوون

He has anecdotal experience

with countless people in relationships,

and full disclosure, he was my couples therapist too.

و, بۆ درکاندنی نهێنی, ئەو چارەسەری دەروونی خۆشەویستەکەم بوو.

So I asked him how long he thinks it takes

بۆیە پرسیارم لێکرد پێتوایە چەندی پێدەچێت تا بەسەر جیابوونەوە زاڵ ببیت.

to get over a breakup.

- [Hod] I don't think there is a magic number.

“پێموانییە ژمارەیەکی جادوویی هەبێت...

If we feel like we can express ourselves

گەر هەستمان کرد دەتوانین ئەوەی هەستی پێدەکەین دەریبخەین,

in how we're feeling, we don't have to keep it bottled up.

ئەوا نابێت ئەمە لە ناوەوە بهێڵینەوە.

Once you're doing other things that you're engaged with,

کاتێک تۆ شتانێکی تر دەکەیت

and distracted by,

کە تۆ دەبێت بیکەیت و پێیانەوە سەرقاڵ بوویت,

then at some point you look back,

دواتر لە خاڵێکدا سەیری دواوە دەکەیت و دەڵێیت بەڵێ, ئەمە کۆنە یارمە.

and you're like, oh yeah, that's my ex.

Or we broke up,

and you notice that the feelings that you have

و هەست دەکەیت ئەو هەستانەی ئێستا هەتە وەکو پێشتر نییە.

are not as raw.

You can bump into each other, and not feel pain.

دەتوانن بەرکەوتنتان هەبێت پێکەوە و هەست بە ئازار نەکەن.”

- And the data supports Dr. Tamir's theory.

و زانیارییەک کە پشتگیری بیردۆزەکەی دکتۆر تەمیر بکە ئەوەیە.

One study looked at different strategies

لێکۆڵینەوەییەک هەیە بە ڕێگەییەکی جیاواز دەڕوانێتە هاوکێشەی خۆشەویستی.

for love regulation.

In other words, can a few simple methods

بە شێوەییەکی تر, ئایا چەند ڕێچکەیەکی سادە دەتوانن خۆشەویستی تۆ بۆ کەسێک بگۆڕن؟

change how much you love someone?

The study found that when participants

لێکۆڵینەوەکە ئەوە دەردەخات کاتێک بەشداربووان سەرقاڵکران بە بیرکردنەوە لە

were distracted into thinking about something

other than their ex,

شتێک جگە لە خۆشەویستی پێشوویان,

like say, their favorite hobby, or ideal career,

وەکو, خولیای دڵخوازیان یان پیشەی نموونەیی خۆیان,

their love feelings for their ex stayed the same,

هەستیان بەرامبەر بە خۆشەویستی پێشوویان وەک خۆی مایەوە,

but it did make them feel more pleasant.

بەڵام وایکرد هەست بە خۆشی بکەن.

Using distractions to start to feel better

بەکارهێنانی سەرقاڵی بۆ باشتربوون ڕێک ئەوەیە دکتۆر تەمیر پێشنیاری کرد.

is exactly what Dr. Tamir has suggested.

The study also found that a negative reappraisal strategy,

لێکۆڵینەوەکە ئەوەشی خستەڕوو کە ستراتیجی دووبارە دەستپێکردنەوەی نەرێنی,

essentially remembering all of the shit things

بە بیرهێنانەوەی هەموو ئەو شتە ناخۆشانەی کە خۆشەویستی پێشوت وتوویەتی یان کردوویەتی,

your ex said and did

does decrease love feelings for your ex,

هەستت بەرامبەر خۆشەویستی پێشووت کەم دەکاتەوە.

but it also makes you feel, quote, unpleasant.

بەڵام وات لێدەکات هەست “بە خۆشی نەکەیت,”

وە پێموایە ئەوە واتە خەمباری.

And I'm guessing that means sad.

Finally, a third more Zen strategy,

لەکۆتاییدا, سێیەم ستراتیجی کە بە دووبارە دەستپێکردنەوە بە هەستی خۆشەویستی.

known as reappraisal of love feelings.

For this, participants had to muse over statements,

بۆ ئەمە, دەبووایە بەشداربووان بەردەوام سەیری دەستەواژەی بکردایە وەک

like love is part of life.

“خۆشەویستی بەشێکە لە ژیان”

و “ئاساییە کەسێکم خۆشبوێت کە هیچیکە لەگەڵی نیم.”

And it's okay to love someone I'm no longer with.

Mm, yeah, that changed nothing at all for them.

بەڵێ, ئەمە هیچی نەگۆڕی بۆ ئەوان.

بەتێکڕایی، زانایان بۆیان دەرکەوت,

Overall, the research has concluded,

and I'm not using the scientific language here,

وە من زمانی زانستی بەکارناهێنم لێرە,

that concentrating on the bad things about your ex

جەختکردنەوە لەسەر شتە خراپەکانی خۆشەویستی پێشووت

can help you to feel less in love,

یارمەتیت دەدات کەمتر هەست بە خۆشەویستی بکەیت.

while distracting yourself with other subjects,

لەکاتێکدا خۆت سەرقاڵ بکەیت بە بابەتی ترەوە,

as my therapist suggested,

وەک پزیشکەکەم پێشنیاری کرد,

can actually make you feel better.

بەڕاستی واتلێدەکات باشتربیت.

However, the research and Dr. Tamir

هەرچۆنێک بێت, لێکۆڵینەوەکە و دکتۆر تەمیر هەردووکیان پێت دەڵێن

would both tell you that while distraction is good

کە کاتێک خۆ سەرقاڵ کردن بۆ ماوەی کورت باشە,

in the short term, it is not a long-term solution.

ئەوە چارەسەر نییە بۆ ماوەی درێژ

“بەسوود وەرگرتن لەو کاتە و هەوڵ بدەیت تێی بگەیت

- [Hod] Taking that time to process and understand it

is actually a much quicker way to heal than ignoring it.

لەڕاستیدا ڕێگەییەکی خێراترە بۆ چارەسەربوون نەوەک پشتگوێی بخەیت.”

- Eventually, for the sake of ourselves,

سەرەنجام, بۆ خاتری خۆمان و هاوبەشی داهاتوومان,

and our future partners,

we're going to have to face up to our feelings.

دەبێت ڕووبەڕووی هەستەکانمان ببینەوە.

So how long does it take to get over a breakup?

بۆیە ماوەی چەندی پێدەچێت تاوەکو زاڵ ببیت بەسەر جیابوونەوە؟

Well, we don't have enough long-term studies to know,

باشە, چیدیکە لێکۆڵینەوەی ماوە درێژمان نییە تا بزانین

but more importantly,

بەڵام لەوە گرنگتر

I've learned that instead of counting down the days,

فێربووم کەوا لە جیاتی ئەوەی ڕۆژەکان بژمێرم,

we're much better off reconnecting

ئەوە زۆر باشترە دووبارە خۆمان بەو شتانە ببەستینەوە کە حەزمان پێی هەیە.

with the things we love to do,

finding something to distract us,

شتێک بدۆزینەوە سەرقاڵمان بکات

and unpacking our feelings when we're ready.

وە هەستەکانمان بەتاڵ بکەینەوە کاتێک ئامادەبووین.

If we can do all that, then one day,

گەر بتوانین ئەمانە بکەین,

ئەوکاتە ڕۆژێکیان بە باشە لێی دەردەچین

hopefully we'll come out of it feeling okay.

And in the end, isn't that what we're really after?

وە لە کۆتاییدا, ئەمە ئەوە نییە هەموومان بە دوایدا دەگەڕێین؟

(upbeat music)