Why we get mad -- and why it's healthy | Ryan Martin

Translator: Vaida Balčėtytė Reviewer: Andrius Družinis-Vitkus

Alright, so I want you to imagine that you get a text from a friend, and it reads ...

Taigi, noriu, kad įsivaizduotumėte, kad gavote žinute nuo draugo, o ten...

"You will NOT believe what just happened. I'm SO MAD right now!"

„Net NEĮSIVAIZDUOJI, kas man nutiko. AŠ TAIP PYKSTU!“

So you do the dutiful thing as a friend, and you ask for details.

Taigi, elgiatės kaip priklauso draugui ir prašote, kad papasakotų daugiau.

And they tell you a story about what happened to them

Ir jie pasakoja, kas jiems nutiko

at the gym or at work or on their date last night.

sporto salėje ar darbe, ar pasimatyme vakar vakare.

And you listen and you try to understand why they're so mad.

O jūs klausote ir bandote suprasti, kodėl jie taip pyksta.

Maybe even secretly judge whether or not they should be so mad.

Gal net slapta vertinate, ar jiems apskritai reikėjo pykti.

(Laughter)

(Juokas.)

And maybe you even offer some suggestions.

Gal netgi pasiūlote sprendimų.

Now, in that moment, you are doing essentially what I get to do every day,

Tą akimirką jūs iš esmės darote tai, ką aš darau kiekvieną dieną,

because I'm an anger researcher,

nes aš esu pykčio tyrėjas.

and as an anger researcher, I spend a good part of my professional life --

Ir kaip pykčio tyrėjas aš praleidžiu didžiąją dalį savo darbinio gyvenimo,

who am I kidding, also my personal life --

ką aš bandau apgauti, ir asmeninio gyvenimo,

studying why people get mad.

tirdamas kodėl žmonės supyksta.

I study the types of thoughts they have when they get mad,

Aš tiriu minčių tipus, atsirandančius kai žmonės supyksta,

and I even study what they do when they get mad,

net ką jie daro, kai supyksta:

whether it's getting into fights or breaking things,

ar jie puola muštis, daužyti daiktus,

or even yelling at people in all caps on the internet.

ar reiškiasi rašydami didžiosiomis raidėmis internete.

(Laughter)

(Juokas.)

And as you can imagine,

Galite įsivaizduoti, kad

when people hear I'm an anger researcher,

kai žmonės sužino, kad aš pykčio tyrėjas

they want to talk to me about their anger,

jie nori su manimi kalbėti apie savo pyktį,

they want to share with me their anger stories.

nori dalintis savo pykčio istorijomis.

And it's not because they need a therapist,

Ne todėl, kad jiems reikia gydytojo,

though that does sometimes happen,

nors kartais būna ir taip,

it's really because anger is universal.

o todėl, kad pyktis yra universalus.

It's something we all feel and it's something they can relate to.

Tai jausmas, kurį patiriame ir suprantame visi.

We've been feeling it since the first few months of life,

Pyktį jausti pradėjome nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių,

when we didn't get what we wanted in our cries of protests,

kai negaudavome ko norėjome ir verkėme tam priešindamiesi,

things like, "What do you mean you won't pick up the rattle, Dad,

pavyzdžiui: kaip tai nepaimsi barškučio, tėti?

I want it!"

Aš jo noriu!

(Laughter)

(Juokas.)

We feel it throughout our teenage years, as my mom can certainly attest to with me.

Mes jaučiame pykti būdami paaugliais, mano mama tikrai gali tai patvirtinti.

Sorry, Mom.

Atsiprašau, mama.

We feel it to the very end.

Mes jaučiame jį iki pat pabaigos.

In fact, anger has been with us at some of the worst moments of our lives.

Tiesą sakant, jaučiame pyktį blogiausiose savo gyvenimo akimirkose.

It's a natural and expected part of our grief.

Tai natūrali ir tikėtina sielvarto dalis.

But it's also been with us in some of the best moments of our lives,

Bet jaučiame pyktį ir kai kuriose geriausiose gyvenimo situacijose,

with those special occasions like weddings and vacations

pavyzdžiui, ypatingomis progomis, per vestuves ar atostogas,

often marred by these everyday frustrations --

kurias dažnai pagadina kasdieninės problemos:

bad weather, travel delays --

blogas oras, skrydžio vėlavimas,

that feel horrible in the moment,

tas siaubingas jausmas tą akimirką

but then are ultimately forgotten when things go OK.

pasimiršta, kai viskas vėl pasidaro gerai.

I have a lot of conversations with people about their anger

Aš dažnai kalbu su žmonėmis apie jų pyktį

and it's through those conversations that I've learned that many people,

ir per tuos pokalbius supratau, kad daug žmonių

and I bet many people in this room right now,

ir, galiu lažintis, daug žmonių šioje salėje

you see anger as a problem.

matote pyktį kaip bėdą.

You see the way it interferes in your life,

Matote kaip jis trukdo jums gyventi,

the way it damages relationships, maybe even the ways it's scary.

kaip žeidžia santykius, galbūt kartais net gąsdina.

And while I get all of that, I see anger a little differently,

Ir aš tai suprantu, bet matau pyktį kitaip.

and today, I want to tell you something really important

Ir šiandien noriu jums pasakyti kai ką svarbaus

about your anger, and it's this:

apie jūsų pyktį:

anger is a powerful and healthy force in your life.

pyktis yra galinga ir sveika jėga jūsų gyvenime.

It's good that you feel it.

Gerai, kad jį jaučiate.

You need to feel it.

Reikia jį jausti.

But to understand all that, we actually have to back up

Bet norėdami tai suprasti turime atsigręžti

and talk about why we get mad in the first place.

ir pakalbėti apie tai, kodėl iš viso supykstame.

A lot of this goes back to the work of an anger researcher

Apie tai kalbėjo vienas pykčio tyrėjas –

named Dr. Jerry Deffenbacher, who wrote about this back in 1996

Dr. Jerry Deffenbacher, 1996 metais savo knygos skyriuje

in a book chapter on how to deal with problematic anger.

rašęs apie tai, kaip tvarkytis su problemišku pykčiu.

Now, for most of us, and I bet most of you,

Taigi, daugumai mūsų ir, galiu lažintis, jūsų

it feels as simple as this:

tai labai paprasta:

I get mad when I'm provoked.

supykstu kai mane išprovokuoja.

You hear it in the language people use.

Girdime tai sakančius žmones.

They say things like,

Jie sako:

"It makes me so mad when people drive this slow,"

„Mane pykdo lėtai vairuojantys žmonės.“

or, "I got mad because she left the milk out again."

arba „supykau, nes ji neįdėjo pieno į šaldytuvą.“

Or my favorite,

Arba man mėgstamiausias:

"I don't have an anger problem -- people just need to stop messing with me."

„Aš neturiu bėdų dėl pykčio, žmonės tiesiog neturėtų manęs erzinti.“

(Laughter)

(Juokas.)

Now, in the spirit of better understanding those types of provocations,

Tam, kad geriau suprasčiau tokias provokacijas

I ask a lot of people, including my friends and colleagues and even family,

aš klausiu žmonių, tarp jų ir savo draugų, kolegų, net šeimos narių,

"What are the things that really get to you?

„Kas iš tikrųjų tave erzina?

What makes you mad?"

Kas tave pykdo?“

By the way, now is a good time to point out one of the advantages

Beje, dabar puiki proga įvardinti vieną buvimo pykčio tyrėju

of being an anger researcher

privalumą: aš jau daugiau

is that I've spent more than a decade generating a comprehensive list

nei dešimt metų renku išsamų sąrašą

of all the things that really irritate my colleagues.

dalykų, kurie siutina mano kolegas.

Just in case I need it.

Jei netyčia prireiktų.

(Laughter)

(Juokas.)

But their answers are fascinating,

Bet jų atsakymai yra nuostabūs,

because they say things like,

nes jie sako tokius dalykus, kaip:

"when my sports team loses,"

„kai pralaimi mano sporto komanda“

"people who chew too loudly."

„kai žmonės per garsiai kramto“.

That is surprisingly common, by the way.

Šitas, beje, labai dažnas.

"People who walk too slowly," that one's mine.

„Žmonės, kurie lėtai eina“. Šitas mano.

And of course, "roundabouts."

ir, žinoma, „žiedinės sankryžos“.

Roundabouts --

Žiedinės sankryžos...

(Laughter)

(Juokas.)

I can tell you honestly, there is no rage like roundabout rage.

Pasakysiu nuoširdžiai – niekas taip nekelia įniršio kaip žiedai.

(Laughter)

(Juokas.)

Sometimes their answers aren't minor at all.

Kartais atsakymai ne apie smulkmenas.

Sometimes they talk about racism and sexism and bullying

Kartais kalbama apie rasizmą, seksizmą, patyčias,

and environmental destruction -- big, global problems we all face.

ekologinę destrukciją – dideles, pasaulines, mums visiems svarbias bėdas.

But sometimes,

Bet kartais,

their answers are very specific, maybe even oddly specific.

atsakymai būna labai konkretūs, gal net keistai konkretūs.

"That wet line you get across your shirt

„Ta šlapia linija ant marškinėlių,

when you accidentally lean against the counter of a public bathroom."

kai netyčia atsiremi į kriauklę viešajame tualete.“

(Laughter)

(Juokas.)

Super gross, right?

Žiauriai nejauku, ar ne?

(Laughter)

(Juokas.)

Or "Flash drives: there's only two ways to plug them in,

Arba „USB raktai: yra tik du būdai juos įkišti,

so why does it always take me three tries?"

bet kodėl visada reikia trijų bandymų?“

(Laughter)

(Juokas.)

Now whether it's minor or major, whether it's general or specific,

Taigi, didelė ar maža, visuotinė ar konkreti priežastis,

we can look at these examples

galime žiūrėti į šiuos pavyzdžius

and we can tease out some common themes.

ir išskirti tam tikras bendras temas.

We get angry in situations that are unpleasant,

Supykstame, kai situacija yra nemaloni,

that feel unfair, where our goals are blocked,

atrodo nesąžininga, užkerta kelia mūsų tikslams,

that could have been avoided, and that leave us feeling powerless.

galėjo būti išvengta ar dėl jos jaučiamės bejėgiai.

This is a recipe for anger.

Tai pykčio receptas.

But you can also tell

Bet taip pat suprantame,

that anger is probably not the only thing we're feeling in these situations.

kad pyktis nėra vienintelis jausmas tokiose situacijose.

Anger doesn't happen in a vacuum.

Pyktis neatsiranda vakuume.

We can feel angry at the same time that we're scared or sad,

Galime jausti pyktį, kai esame išsigandę ar liūdni,

or feeling a host of other emotions.

ar jaučiame daugybę kitų emocijų.

But here's the thing:

Bet štai kas:

these provocations -- they aren't making us mad.

provokacijos mūsų nepykdo.

At least not on their own,

Bent pačios savaime

and we know that, because if they were,

ir mes tai žinome, nes jei pykdytų,

we'd all get angry over the same things, and we don't.

mes visi pyktume dėl vienodų dalykų, bet taip nėra.

The reasons I get angry are different than the reasons you get angry,

Aš pykstu dėl kitokių dalykų, nei pykstate jūs,

so there's got to be something else going on.

todėl čia turi būti dar kažkokia priežastis.

What is that something else?

Kokia ta priežastis?

Well, we know what we're doing and feeling at the moment of that provocation matters.

Na, mes žinome ką veikiame ir jaučiame provokacijos akimirką.

We call this the pre-anger state -- are you hungry, are you tired,

Vadiname tai ikipyktine būsena: ar mes alkani, ar pavargę,

are you anxious about something else, are you running late for something?

ar jaudinamės dėl kažko kito, ar vėluojame?

When you're feeling those things,

Kai tai jaučiame,

those provocations feel that much worse.

provokacijos tampa daug baisesnės.

But what matters most is not the provocation,

Bet pati svarbiausia yra ne provokacija

it's not the pre-anger state, it's this:

ir ne ikipyktinė būsena, o tai:

it's how we interpret that provocation,

kaip mes interpretuojame provokaciją

it's how we make sense of it in our lives.

kaip ji įgauna prasmę mūsų gyvenime.

When something happens to us,

Kai mums kažkas nutinka,

we first decide, is this good or bad?

iš pradžių mes sprendžiame: tai gerai ar blogai?

Is it fair or unfair, is it blameworthy, is it punishable?

Sąžininga ar ne? Smerktina? Baudžiama?

That's primary appraisal, it's when you evaluate the event itself.

Per šį pirminį įvertinimą įvertiname patį įvykį.

We decide what it means in the context of our lives

Nusprendžiame, ką jis reiškia gyvenimo kontekste,

and once we've done that, we decide how bad it is.

kai tai padarome, įvertiname kiek blogai tai yra.

That's secondary appraisal.

Tai antrinis įvertinimas.

We say, "Is this the worst thing that's ever happened,

Sakome: „Ar tai blogiausia, kas kada nors yra įvykę,

or can I cope with this?

ar galiu su tuo susitvarkyti?“

Now, to illustrate that, I want you to imagine you are driving somewhere.

Tam, kad paaiškinčiau, noriu, jog įsivaizduotumėte, kad kažkur važiuojate.

And before I go any further, I should tell you,

Prieš tęsdamas turiu pasakyti,

if I were an evil genius

kad jei būčiau blogasis genijus

and I wanted to create a situation that was going to make you mad,

ir norėčiau sukurti situaciją, kuri jus supykdys,

that situation would look a lot like driving.

ta situacija ir būtų labai panaši į vairavimą.

(Laughter)

(Juokas.)

It's true.

Tiesa.

You are, by definition, on your way somewhere,

Tarkim, kad esate pakeliui

so everything that happens -- traffic, other drivers, road construction --

ir viskas kas nutinka: kamščiai, kiti vairuotojai, kelio darbai

it feels like it's blocking your goals.

atrodo, kad tai blokuoja jūsų tikslą.

There are all these written and unwritten rules of the road,

Yra daugybė rašytinių ir nerašytinių vairavimo taisyklių

and those rules are routinely violated right in front of you,

ir tos taisyklės nuolatos pažeidžiamos prieš jūsų akis

usually without consequence.

paprastai be jokių pasekmių.

And who's violating those rules?

Kas pažeidinėja tas taisykles?

Anonymous others, people you will never see again,

Anoniminiai žmonės, kurių daugiau nepamatysite, todėl

making them a very easy target for your wrath.

jie tampa labai lengvu taikiniu jūsų įtūžiui.

(Laughter)

(Juokas.)

So you're driving somewhere, thus teed up to be angry,

Taigi, jūs kažkur važiuojate, todėl esate nusitaikę pykti,

and the person in front of you is driving well below the speed limit.

o žmogus važiuojantis prieš jus važiuoja gerokai lėčiau, nei leistina.

And it's frustrating

Ir tai erzina,

because you can't really see why they're driving so slow.

nes jūs nesuprantate, kodėl jis važiuoja taip lėtai.

That's primary appraisal.

Tai pirminis įvertinimas.

You've looked at this and you've said it's bad and it's blameworthy.

Pamąstėte ir nusprendėte, kad tai blogai ir smerktina.

But maybe you also decide it's not that big a deal.

Bet galbūt nusprendėte, kad tai nelabai svarbu.

You're not in a hurry, doesn't matter.

Jūs niekur neskubate, nieko tokio.

That's secondary appraisal -- you don't get angry.

Tai antrinis įvertinimas. Jūs nesupykstate.

But now imagine you're on your way to a job interview.

Bet įsivaizduokite, kad važiuojate į darbo pokalbį.

What that person is doing, it hasn't changed, right?

Tai, ką daro tas vairuotojas nepasikeitė, tiesa?

So primary appraisal doesn't change; still bad, still blameworthy.

Taigi pirminis įvertinimas nesikeičia. Vis dar blogai, vis dar smerktina.

But your ability to cope with it sure does.

Bet tikrai keičiasi jūsų gebėjimas su tuo tvarkytis.

Because all of a sudden,

Nes staiga

you're going to be late to that job interview.

jūs galite vėluoti į darbo pokalbį.

All of a sudden,

Staiga

you are not going to get your dream job,

negausite savo svajonių darbo,

the one that was going to give you piles and piles of money.

turėjusio sukrauti krūvas pinigų.

(Laughter)

(Juokas.)

Somebody else is going to get your dream job

Kažkas kitas gaus jūsų svajonių darbą

and you're going to be broke.

ir jūs liksite be pinigų.

You're going to be destitute.

būsite apgailėtinas.

Might as well stop now, turn around, move in with your parents.

Praktikškai jau galit sustoti, apsisukti, kraustytis pas tėvus.

(Laughter)

(Juokas.)

Why?

Kodėl?

"Because of this person in front of me.

„Dėl kažkokio žmogaus prieš mane.

This is not a person, this is a monster."

Ten net ne žmogus, ten pabaisa.“

(Laughter)

(Juokas.)

And this monster is here just to ruin your life.

Ir tas pabaisa egzistuoja tik tam, kad sugriautų jūsų gyvenimą.

(Laughter)

(Juokas.)

Now that thought process,

Šis procesas yra vadinamas

it's called catastrophizing, the one where we make the worst of things.

katastrofizmu, kai pastebime tai, kas blogiausia situacijoje.

And it's one of the primary types of thoughts that we know

Ir tai vienas iš esminių žinomų minčių tipų

is associated with chronic anger.

siejamų su chroniniu pykčiu.

But there's a couple of others.

Bet yra ir keletas kitų.

Misattributing causation.

Neteisingas susiejimas.

Angry people tend to put blame where it doesn't belong.

Pikti žmonės linkę mesti kaltę ten, kur jai visai ne vieta.

Not just on people,

Ne tik ant kitų žmonių,

but actually inanimate objects as well.

bet ir ant negyvų daiktų.

And if you think that sound ridiculous,

Ir jei galvojate, kad tai kvaila,

think about the last time you lost your car keys and you said,

pagalvokite, kiek kartų neradote automobilio raktų ir sakėte:

"Where did those car keys go?"

„kur dingo tie raktai?“

Because you know they ran off on their own.

Nes žinote, kad jie patys kažkur pabėgo.

(Laughter)

(Juokas.)

They tend to overgeneralize, they use words like "always,"

Žmonės linkę generalizuoti, vartoja tokius žodžius: „visada“,

"never," "every," "this always happens to me,"

„niekada“, „kas kartą“, „man visada taip nutinka“,

"I never get what I want"

„niekada negaunu ko noriu“,

or "I hit every stoplight on the way here today."

ar „čia atvažiuojant visi šviesoforai degė raudonai“.

Demandingness: they put their own needs ahead of the needs of others:

Reikalavimas: jie savo poreikius pastato prieš visų kitų:

"I don't care why this person is driving so slow,

„Man nerūpi kodėl tas žmogus taip lėtai važiuoja,

they need to speed up or move over so I can get to this job interview."

jis turi pasiskubinti ar pasitraukti, kad aš spėčiau į darbo pokalbį.“

And finally, inflammatory labeling.

Galiausiai, karštligiškas pravardžiavimas.

They call people fools, idiots, monsters,

Jie vadina žmones kvailiais, idiotais, pabaisomis,

or a whole bunch of things I've been told I'm not allowed to say

arba dar daugybe dalykų, kurių man neleido sakyti

during this TED Talk.

per TED kalbą.

(Laughter)

(Juokas.)

So for a long time,

Ilgą laiką

psychologists have referred to these as cognitive distortions

psichologai tai vadino kognityviniu iškraipymu ar net

or even irrational beliefs.

neracionaliais įsitikinimais.

And yeah, sometimes they are irrational.

Ir taip, kartais jie būna neracionalūs,

Maybe even most of the time.

galbūt net dažniausiai.

But sometimes, these thoughts are totally rational.

Bet kartais tos mintys yra visiškai racionalios.

There is unfairness in the world.

Pasaulyje egzistuoja neteisybė.

There are cruel, selfish people,

Čia pilna žiaurių, savanaudžių žmonių

and it's not only OK to be angry when we're treated poorly,

ir supykti ne tik yra gerai, kai su mumis negražiai elgiasi,

it's right to be angry when we're treated poorly.

supykti yra teisinga.

If there's one thing I want you to remember from my talk today, it's this:

Aš noriu, kad iš mano kalbos atsimintumėte bent šitą dalyką:

your anger exists in you as an emotion

jūsų pyktis egzistuoja jumyse kaip emocija,

because it offered your ancestors, both human and nonhuman,

nes ji suteikė jūsų protėviams, tiek žmonėms, tiek ne,

with an evolutionary advantage.

evoliucinį pranašumą.

Just as your fear alerts you to danger,

Taip kaip baimė perspėja jus apie artėjantį pavojų,

your anger alerts you to injustice.

taip pyktis perspėja jus apie neteisybę.

It's one of the ways your brain communicates to you

Tai vienas iš jūsų smegenų būtų pasakyti jums,

that you have had enough.

kad jums jau gana.

What's more, it energizes you to confront that injustice.

Taip pat jis suteikia jums drąsos susidurti su ta neteisybe.

Think for a second about the last time you got mad.

Pagalvokite apie paskutinį kartą kai supykote.

Your heart rate increased.

Jūsų širdies ritmas padažnėjo.

Your breathing increased, you started to sweat.

Kvėpavimas padažnėjo, pradėjote prakaituoti.

That's your sympathetic nervous system,

Tai jūsų simpatinė nervų sistema,

otherwise known as your fight-or-flight system,

dar vadinama „kovoti ar pabėgti“ sistema,

kicking in to offer you the energy you need to respond.

suteikianti energijos sureagavimui.

And that's just the stuff you noticed.

Ir tai tik dalykai, kuriuos pastebite.

At the same time, your digestive system slowed down so you could conserve energy.

Tuo pačiu metu jūsų virškinimas sulėtėja, kad taupytų energiją.

That's why your mouth went dry.

Todėl išdžiūsta jūsų burna.

And your blood vessels dilated to get blood to your extremities.

Jūsų kraujagyslės išsiplėtė, kad kraujas patektų į galūnes.

That's why your face went red.

Todėl veidas paraudonuoja.

It's all part of this complex pattern of physiological experiences

Visa tai yra sudėtingas psichologinių patirčių modelis,

that exist today

šiandien egzistuojantis,

because they helped your ancestors

nes padėjo jūsų protėviams

deal with cruel and unforgiving forces of nature.

susitvarkyti su žiauriomis ir rūsčiomis gamtos jėgomis.

And the problem is that the thing your ancestors did

Ir dalykai, kuriuos darė jūsų protėviai, kad

to deal with their anger,

susitvarkytų su pykčiu,

to physically fight,

kad fiziškai kovotų,

they are no longer reasonable or appropriate.

dabar nebėra priimtini ar tinkami.

You can't and you shouldn't swing a club every time you're provoked.

Dabar negalėtumėte ir neturėtumėte užsimoti lazda kai esate provokuojamas.

(Laughter)

(Juokas.)

But here's the good news.

Bet yra ir gerų žinių.

You are capable of something

Jūs sugebate tai, ko

your nonhuman ancestors weren't capable of.

nesugebėjo jūsų ne žmonės protėviai.

And that is the capacity to regulate your emotions.

Tai gebėjimas valdyti emocijas.

Even when you want to lash out,

Net kai norisi pratrūkti,

you can stop yourself and you can channel that anger

galite sustabdyti save ir nukreipti pyktį

into something more productive.

į kažką daug produktyvesnio.

So often when we talk about anger,

Taigi, dažnai, kalbėdami apie pyktį

we talk about how to keep from getting angry.

mes kalbame apie tai, kaip jį suvaldyti.

We tell people to calm down or relax.

Mes siūlome žmonėms nusiraminti ir atsipalaiduoti.

We even tell people to let it go.

Mes netgi siūlome pamiršti.

And all of that assumes that anger is bad and that it's wrong to feel it.

Ir visa tai veda prie išvados, kad pyktis yra blogis ir blogai jį jausti.

But instead, I like to think of anger as a motivator.

Aš linkęs laikyti pykti motyvatoriumi.

The same way your thirst motivates you to get a drink of water,

Taip kaip troškulys motyvuoja atsigerti,

the same way your hunger motivates you to get a bite to eat,

taip, kaip alkis motyvuoja pavalgyti,

your anger can motivate you to respond to injustice.

taip pyktis gali motyvuoti reaguoti į neteisybę.

Because we don't have to think too hard to find things we should be mad about.

Nes mes neturime labai daug galvoti, kad atrastume mus pykdančių dalykų.

When we go back to the beginning,

Jei grįžtume į pradžią,

yeah, some of those things, they're silly and not worth getting angry over.

taip, dėl kai kurių dalykų pykti kvaila ir neverta.

But racism, sexism, bullying, environmental destruction,

Bet rasizmas, seksizmas, patyčios, ekologinė destrukcija –

those things are real, those things are terrible,

tai tikri dalykai, tai siaubingi dalykai.

and the only way to fix them is to get mad first

Tam, kad tai sutvarkytume iš pradžių turime supykti,

and then channel that anger into fighting back.

o tada nukreipti pyktį kovai.

And you don't have to fight back with aggression or hostility or violence.

Bet nereikia kovoti agresija, priešiškumu, ar smurtu.

There are infinite ways that you can express your anger.

Būdų išreikšti pyktį yra daugybė.

You can protest, you can write letters to the editor,

Galima protestuoti, rašyti laiškus redaktoriams,

you can donate to and volunteer for causes,

galima aukoti, savanoriauti,

you can create art, you can create literature,

galima piešti, rašyti,

you can create poetry and music,

kurti poeziją ir muziką,

you can create a community that cares for one another

galima suburti vieni kitais besirūpinančią

and does not allow those atrocities to happen.

bendruomenę, užkertančią kelią žiaurumui.

So the next time you feel yourself getting angry,

Taigi kitą kartą pajautę, kad pyksite

instead of trying to turn it off,

neužspauskite pykčio,

I hope you'll listen to what that anger is telling you.

o, tikiuosi, kad paklausysite ką pyktis jums sako.

And then I hope you'll channel it into something positive and productive.

Ir tikiuosi, kad nukreipsite jį į pozityvumą ir produktyvumą.

Thank you.

(Ačiū.)

(Applause)

(Plojimai.)