Why we get mad -- and why it's healthy | Ryan Martin

Traduttore: Nathalie Pegoli Revisore: Anna Cristiana Minoli

Alright, so I want you to imagine that you get a text from a friend, and it reads ...

Immaginate di ricevere un messaggio da un amico che dice

"You will NOT believe what just happened. I'm SO MAD right now!"

"Non crederai MAI ciò che è appena successo! Sono COSÌ ARRABBIATO!"

So you do the dutiful thing as a friend, and you ask for details.

Così fate il vostro dovere da amici e chiedete i dettagli.

And they tell you a story about what happened to them

E vi raccontano ciò che è appena successo

in palestra o al lavoro o all'appuntamento della sera prima.

at the gym or at work or on their date last night.

And you listen and you try to understand why they're so mad.

Ascoltate e cercate di capire perché sia così arrabbiato.

Maybe even secretly judge whether or not they should be so mad.

Magari valutate anche segretamente se dovrebbe essere arrabbiato o no.

(Laughter)

(Risate)

And maybe you even offer some suggestions.

E magari gli date anche qualche consiglio.

Now, in that moment, you are doing essentially what I get to do every day,

In quel momento, starete essenzialmente facendo ciò che faccio io ogni giorno,

because I'm an anger researcher,

perché io studio la rabbia,

and as an anger researcher, I spend a good part of my professional life --

e come ricercatore, passo gran parte della mia vita professionale --

who am I kidding, also my personal life --

ma chi voglio prendere in giro, anche la mia vita personale --

studying why people get mad.

a studiare il motivo per cui la gente si arrabbia.

I study the types of thoughts they have when they get mad,

Studio i pensieri che si hanno quando ci si arrabbia,

and I even study what they do when they get mad,

e studio perfino cosa si fa quando si è arrabbiati,

che sia fare un rissa o rompere qualcosa,

whether it's getting into fights or breaking things,

o gridare alla gente su Internet in lettere maiuscole.

or even yelling at people in all caps on the internet.

(Risate)

(Laughter)

And as you can imagine,

E come potete immaginare,

when people hear I'm an anger researcher,

quando le persone sanno che studio la rabbia,

they want to talk to me about their anger,

vogliono parlarmi della loro rabbia,

they want to share with me their anger stories.

vogliono condividere le loro storie di rabbia.

And it's not because they need a therapist,

E non perché abbiano bisogno di un terapeuta,

though that does sometimes happen,

anche se a volte è così,

è perché la rabbia è davvero universale.

it's really because anger is universal.

La proviamo tutti ed è di facile immedesimazione.

It's something we all feel and it's something they can relate to.

L'abbiamo provata sin dai primi momenti di vita,

We've been feeling it since the first few months of life,

quando non abbiamo ottenuto ciò che volevamo coi capricci,

when we didn't get what we wanted in our cries of protests,

things like, "What do you mean you won't pick up the rattle, Dad,

tipo, "Dai, papà, perché non raccogli il sonaglino,

I want it!"

lo voglio!"

(Laughter)

(Risate)

We feel it throughout our teenage years, as my mom can certainly attest to with me.

Proviamo rabbia durante l'adolescenza, come mia madre può confermare.

Sorry, Mom.

Scusa, mamma.

We feel it to the very end.

La proviamo fino alla fine.

In fact, anger has been with us at some of the worst moments of our lives.

In effetti, la rabbia è stata con noi nei momenti peggiori della nostra vita.

It's a natural and expected part of our grief.

È una parte intrinseca e comune del nostro dolore.

But it's also been with us in some of the best moments of our lives,

Ma è stata con noi anche nei momenti migliori della nostra vita,

with those special occasions like weddings and vacations

nelle occasioni speciali come i matrimoni e le vacanze

often marred by these everyday frustrations --

spesso rovinati da queste frustrazioni quotidiane --

bad weather, travel delays --

brutto tempo, ritardi --

that feel horrible in the moment,

che ci fanno sentire male in quel momento,

but then are ultimately forgotten when things go OK.

ma che poi dimentichiamo quando le cose vanno meglio.

I have a lot of conversations with people about their anger

Parlo molto con la gente della loro rabbia

and it's through those conversations that I've learned that many people,

ed è attraverso queste conversazioni che ho imparato che tanti,

tra cui molti di voi qui,

and I bet many people in this room right now,

vedono la rabbia come un problema.

you see anger as a problem.

Guardate il modo in cui interferisce nella vostra vita,

You see the way it interferes in your life,

the way it damages relationships, maybe even the ways it's scary.

in cui rovina le relazioni, il modo in cui spaventa.

And while I get all of that, I see anger a little differently,

Anche se capisco tutto ciò, vedo la rabbia in maniera diversa,

and today, I want to tell you something really important

e oggi, voglio dirvi una cosa davvero importante

about your anger, and it's this:

sulla vostra rabbia, ed è questa:

la rabbia è una forza potente e salutare nella vostra vita.

anger is a powerful and healthy force in your life.

It's good that you feel it.

Provarla è un buon segno.

You need to feel it.

Avete bisogno di sentirla.

But to understand all that, we actually have to back up

Ma per capire tutto ciò, dobbiamo tornare indietro

and talk about why we get mad in the first place.

e parlare prima di tutto del motivo per cui ci arrabbiamo.

A lot of this goes back to the work of an anger researcher

Questo possiamo ritrovarlo nel lavoro del ricercatore della rabbia

named Dr. Jerry Deffenbacher, who wrote about this back in 1996

il Dott. Jerry Deffenbacher, che ne scrisse nel 1996

in a book chapter on how to deal with problematic anger.

in un capitolo del libro su come affrontare i problemi di rabbia.

Now, for most of us, and I bet most of you,

Per molti, e scommetto per la maggior parte di voi,

it feels as simple as this:

è semplicemente così:

I get mad when I'm provoked.

mi arrabbio quando mi provocano.

You hear it in the language people use.

Lo sentiamo nel linguaggio comune.

They say things like,

Dicono cose tipo,

"It makes me so mad when people drive this slow,"

"Che rabbia quando la gente guida così piano,"

or, "I got mad because she left the milk out again."

o, "Mi sono arrabbiato perché ha lasciato di nuovo il latte fuori."

Or my favorite,

O la mia preferita,

"I don't have an anger problem -- people just need to stop messing with me."

"Non ho problemi di rabbia; la gente deve solo smettere di infastidirmi."

(Laughter)

(Risate)

Now, in the spirit of better understanding those types of provocations,

Per capire meglio questi tipi di provocazione,

I ask a lot of people, including my friends and colleagues and even family,

chiedo a molte persone, compresi i miei amici, colleghi e famigliari,

"What are the things that really get to you?

"Quali sono le cose che ti irritano?

Cosa ti fa arrabbiare?"

What makes you mad?"

By the way, now is a good time to point out one of the advantages

Questo è il momento giusto per menzionare uno dei vantaggi

of being an anger researcher

di essere uno studioso della rabbia,

is that I've spent more than a decade generating a comprehensive list

ovvero che ho speso più di un decennio a stillare una lista

of all the things that really irritate my colleagues.

di tutte le cose che irritano i miei colleghi.

Just in case I need it.

In caso ne avessi bisogno.

(Laughter)

(Risate)

But their answers are fascinating,

Ma le loro risposte sono affascinanti,

perché dicono cose come,

because they say things like,

"when my sports team loses,"

"quando la mia squadra perde,"

"people who chew too loudly."

"le persone che masticano troppo rumorosamente."

That is surprisingly common, by the way.

È molto comune, a proposito.

"People who walk too slowly," that one's mine.

"La gente che cammina troppo piano," questa è mia.

And of course, "roundabouts."

E ovviamente, "le rotonde."

Roundabouts --

Le rotonde.

(Risate)

(Laughter)

I can tell you honestly, there is no rage like roundabout rage.

Vi posso dire onestamente, che la rabbia per le rotonde è la peggiore.

(Laughter)

(Risate)

Sometimes their answers aren't minor at all.

A volte le loro risposte non sono affatto insignificanti.

Sometimes they talk about racism and sexism and bullying

A volte parlano di razzismo, sessismo, bullismo

and environmental destruction -- big, global problems we all face.

e di disastri ecologici -- grandi problemi globali che tutti affrontiamo.

But sometimes,

Ma a volte,

their answers are very specific, maybe even oddly specific.

le loro risposte sono molto specifiche, anche stranamente specifiche.

"That wet line you get across your shirt

"Quella linea umida che si forma sulla maglietta

when you accidentally lean against the counter of a public bathroom."

quando ti sporgi sul lavandino di un bagno pubblico."

(Laughter)

(Risate)

Super gross, right?

Disgustoso, vero?

(Laughter)

(Risate)

Or "Flash drives: there's only two ways to plug them in,

O "Le chiavette usb: ci sono solo due modi di inserirle,

so why does it always take me three tries?"

quindi perché devo fare sempre tre tentativi?"

(Laughter)

(Risate)

Now whether it's minor or major, whether it's general or specific,

Che sia importante o meno, generico o specifico,

we can look at these examples

possiamo vedere questi esempi

and we can tease out some common themes.

e tirare fuori degli argomenti comuni.

We get angry in situations that are unpleasant,

Ci arrabbiamo in situazioni spiacevoli,

che sembrano ingiuste, quando i nostri obiettivi vengono boicottati,

that feel unfair, where our goals are blocked,

that could have been avoided, and that leave us feeling powerless.

che si sarebbero potute evitare, e che ci fanno sentire impotenti.

This is a recipe for anger.

Questa è la ricetta della rabbia.

But you can also tell

Ma potrete anche dire

that anger is probably not the only thing we're feeling in these situations.

che la rabbia non è l'unica cosa che si prova in queste sensazioni.

Anger doesn't happen in a vacuum.

La rabbia non arriva dal niente.

We can feel angry at the same time that we're scared or sad,

Possiamo essere arrabbiati mentre siamo anche spaventati o tristi,

or feeling a host of other emotions.

o proviamo un mare di altre emozioni.

But here's the thing:

Ma vi dirò una cosa:

these provocations -- they aren't making us mad.

queste provocazioni -- non ci fanno arrabbiare.

At least not on their own,

O almeno non da sole,

and we know that, because if they were,

e lo sappiamo, perché se così fosse,

we'd all get angry over the same things, and we don't.

ci arrabbieremmo tutti per le stesse cose, ma non è così.

Le ragioni per cui mi arrabbio sono diverse dalle vostre,

The reasons I get angry are different than the reasons you get angry,

quindi ci deve essere qualcos'altro.

so there's got to be something else going on.

What is that something else?

Cosa?

Sappiamo che ciò che facciamo e proviamo in quel momento conta.

Well, we know what we're doing and feeling at the moment of that provocation matters.

We call this the pre-anger state -- are you hungry, are you tired,

La chiamiamo "fase pre-rabbia" -- avete fame, siete stanchi,

siete ansiosi per qualcosa, siete in ritardo per qualcosa?

are you anxious about something else, are you running late for something?

When you're feeling those things,

Quando provate ciò,

those provocations feel that much worse.

quelle provocazioni sembrano peggiori.

But what matters most is not the provocation,

Ma ciò che conta di più non è la provocazione,

it's not the pre-anger state, it's this:

non è la fase pre-rabbia, bensì questo:

it's how we interpret that provocation,

è come interpretiamo quella provocazione,

it's how we make sense of it in our lives.

è il senso che le diamo nella nostra vita.

When something happens to us,

Quando ci succede qualcosa,

we first decide, is this good or bad?

stabiliamo prima di tutto, è una cosa buona o cattiva?

Is it fair or unfair, is it blameworthy, is it punishable?

È giusto o ingiusto, è biasimevole, è punibile?

That's primary appraisal, it's when you evaluate the event itself.

Questa è la valutazione di base, quando valutiamo l'evento in sé.

We decide what it means in the context of our lives

Decidiamo cosa significa nel contesto delle nostre vite

and once we've done that, we decide how bad it is.

e poi decidiamo quanto è negativo.

That's secondary appraisal.

Questa è la valutazione secondaria.

We say, "Is this the worst thing that's ever happened,

Diciamo, "È la cosa peggiore che mi sia mai capitata,

or can I cope with this?

o posso affrontarla?"

Now, to illustrate that, I want you to imagine you are driving somewhere.

Ora, per mostrarvelo, voglio che immaginiate di guidare.

And before I go any further, I should tell you,

E prima di andare avanti, devo dirvi

if I were an evil genius

che se fossi un genio del male

and I wanted to create a situation that was going to make you mad,

e volessi creare una situazione che vi facesse arrabbiare,

that situation would look a lot like driving.

la situazione sarebbe proprio quella della guida.

(Laughter)

(Risate)

It's true.

È vero.

You are, by definition, on your way somewhere,

State andando da qualche parte in macchina,

so everything that happens -- traffic, other drivers, road construction --

e succede di tutto -- traffico, altri conducenti, cantieri stradali --

it feels like it's blocking your goals.

tutto ciò vi impedisce di arrivare al traguardo.

There are all these written and unwritten rules of the road,

Ci sono tutte queste regole della strada scritte e orali,

and those rules are routinely violated right in front of you,

e quelle regole sono costantemente violate da altre persone,

di solito senza conseguenze.

usually without consequence.

And who's violating those rules?

E chi viola queste regole?

Anonymous others, people you will never see again,

Persone anonime, che non vedrete mai più,

making them a very easy target for your wrath.

rendendole un obiettivo facile per la vostra collera.

(Laughter)

(Risate)

So you're driving somewhere, thus teed up to be angry,

State guidando, quindi inclini alla rabbia,

and the person in front of you is driving well below the speed limit.

e la persona di fronte a voi guida pianissimo.

And it's frustrating

Ed è frustrante

because you can't really see why they're driving so slow.

perché non sapete il motivo per cui lo stia facendo.

Questa è la valutazione di base.

That's primary appraisal.

You've looked at this and you've said it's bad and it's blameworthy.

Guardando ciò, vi dite che è negativo e biasimevole.

But maybe you also decide it's not that big a deal.

Ma magari avete deciso che non è una tragedia.

You're not in a hurry, doesn't matter.

Non andate di fretta, non importa.

That's secondary appraisal -- you don't get angry.

Questa è la valutazione secondaria, non vi arrabbiate.

But now imagine you're on your way to a job interview.

Ma immaginate di andare a un colloquio di lavoro.

What that person is doing, it hasn't changed, right?

Ciò che sta facendo quella persona non cambia, vero?

So primary appraisal doesn't change; still bad, still blameworthy.

Quindi neanche la prima valutazione; ancora negativa e biasimevole.

But your ability to cope with it sure does.

Ma la vostra abilità di affrontarla sì.

Perché di colpo,

Because all of a sudden,

you're going to be late to that job interview.

sarete in ritardo al colloquio.

All of a sudden,

Di colpo,

you are not going to get your dream job,

non avrete il lavoro dei vostri sogni,

the one that was going to give you piles and piles of money.

quello che vi farà guadagnare soldi a bizzeffe.

(Laughter)

(Risate)

Somebody else is going to get your dream job

Qualcun altro otterrà quel lavoro

and you're going to be broke.

e voi sarete al verde.

You're going to be destitute.

Sarete poveri.

Might as well stop now, turn around, move in with your parents.

Potete anche fermarvi, svoltare e ritornare dai vostri genitori.

(Laughter)

(Risate)

Why?

Perché?

"A causa di quella persona davanti a me.

"Because of this person in front of me.

This is not a person, this is a monster."

Non è una persona, è un mostro."

(Laughter)

(Risate)

And this monster is here just to ruin your life.

E quel mostro è lì per rovinarvi la vita.

(Laughter)

(Risate)

Now that thought process,

Quel processo di pensiero,

it's called catastrophizing, the one where we make the worst of things.

si chiama "catastrofizzare", quando ingigantiamo le cose.

And it's one of the primary types of thoughts that we know

Ed uno dei primi pensieri che sappiamo essere

associati alla rabbia cronica.

is associated with chronic anger.

But there's a couple of others.

Ma ce ne sono altri due.

Misattributing causation.

Rapporto di attribuzione errata.

Angry people tend to put blame where it doesn't belong.

Le persone arrabbiate danno la colpa a chi non ce l'ha.

Not just on people,

Non solo alle persone,

but actually inanimate objects as well.

anche agli oggetti inanimati.

E se pensate sia ridicolo,

And if you think that sound ridiculous,

pensate all'ultima volta che avete perso le chiavi e avete detto,

think about the last time you lost your car keys and you said,

"Dove sono finite le chiavi?"

"Where did those car keys go?"

Because you know they ran off on their own.

Perché sapete che sono andate via da sole.

(Laughter)

(Risate)

They tend to overgeneralize, they use words like "always,"

Tendono a generalizzare troppo, usano parole come "sempre",

"never," "every," "this always happens to me,"

"mai", "ogni", "succede sempre a me",

"I never get what I want"

"non ottengo mai ciò che voglio"

or "I hit every stoplight on the way here today."

o "tutti io li prendo i semafori oggi".

Demandingness: they put their own needs ahead of the needs of others:

Le esigenze: mettono le loro prima di quelle degli altri.

"I don't care why this person is driving so slow,

"Non mi importa perché stia andando piano,

they need to speed up or move over so I can get to this job interview."

deve accelerare o togliersi, così posso fare il colloquio."

And finally, inflammatory labeling.

E infine, l'etichettatura provocatoria.

They call people fools, idiots, monsters,

Gli danno dello stupido, idiota, mostro,

or a whole bunch of things I've been told I'm not allowed to say

e molti altri aggettivi che non posso menzionare

durante il mio discorso.

during this TED Talk.

(Risate)

(Laughter)

So for a long time,

Quindi per molto tempo,

psychologists have referred to these as cognitive distortions

gli psicologi hanno fatto riferimento a questi come distorsioni cognitive

or even irrational beliefs.

o credenze irrazionali.

And yeah, sometimes they are irrational.

E sì, a volte sono irrazionali.

Maybe even most of the time.

Forse anche il più delle volte.

But sometimes, these thoughts are totally rational.

Ma talvolta, questi pensieri sono completamente razionali.

There is unfairness in the world.

C'è ingiustizia nel mondo.

There are cruel, selfish people,

Ci sono persone egoiste e crudeli,

and it's not only OK to be angry when we're treated poorly,

e non va solo BENE essere arrabbiati quando veniamo trattati male,

è giustissimo quando lo fanno.

it's right to be angry when we're treated poorly.

If there's one thing I want you to remember from my talk today, it's this:

Se c'è una cosa che voglio che ricordiate del mio discorso, è questa:

your anger exists in you as an emotion

la vostra rabbia esiste in voi come emozione

because it offered your ancestors, both human and nonhuman,

perché si è offerta ai vostri antenati, umani e non,

with an evolutionary advantage.

con un vantaggio evolutivo.

Just as your fear alerts you to danger,

Come la paura vi avvisa del pericolo,

your anger alerts you to injustice.

la rabbia vi avvisa dell'ingiustizia.

It's one of the ways your brain communicates to you

È uno dei modi con cui il cervello vi comunica

that you have had enough.

che ne avete avuto abbastanza.

What's more, it energizes you to confront that injustice.

In più, vi dà energia per affrontare quell'ingiustizia.

Think for a second about the last time you got mad.

Pensate per un secondo all'ultima volta che vi siete arrabbiati.

Your heart rate increased.

Il vostro battito cardiaco è accelerato.

Your breathing increased, you started to sweat.

Il respiro è aumentato, avete cominciato a sudare.

That's your sympathetic nervous system,

Questo è il vostro sistema nervoso simpatico,

otherwise known as your fight-or-flight system,

anche noto come "sistema lotta o fuga",

che scalcia per offrirvi l'energia per reagire.

kicking in to offer you the energy you need to respond.

And that's just the stuff you noticed.

E questo è solo ciò che avete notato.

At the same time, your digestive system slowed down so you could conserve energy.

Allo stesso tempo, l'apparato digerente rallenta per conservare energia.

That's why your mouth went dry.

Ecco perché vi si secca la gola.

And your blood vessels dilated to get blood to your extremities.

E i vasi sanguigni si dilatano per portare sangue alle estremità.

That's why your face went red.

Ecco perché diventate rossi.

It's all part of this complex pattern of physiological experiences

Fa tutto parte di questa struttura complessa di esperienze fisiologiche

that exist today

che esiste oggi

because they helped your ancestors

perché ha aiutato i vostri antenati

ad affrontare le crudeli e spietate forze della natura.

deal with cruel and unforgiving forces of nature.

And the problem is that the thing your ancestors did

E il problema è che ciò che i vostri antenati facevano

to deal with their anger,

per affrontare la rabbia,

to physically fight,

per affrontarla fisicamente,

they are no longer reasonable or appropriate.

non è più ragionevole o appropriato.

You can't and you shouldn't swing a club every time you're provoked.

Non potete e non dovreste dare un colpo di manganello ogni volta che vi provocano.

(Laughter)

(Risate)

But here's the good news.

Ma ecco la buona notizia.

You are capable of something

Siete capaci di qualcosa

your nonhuman ancestors weren't capable of.

di cui i vostri antenati non umani non erano capaci.

And that is the capacity to regulate your emotions.

Ed è l'abilità di regolare le vostre emozioni.

Even when you want to lash out,

Anche quando volete attaccare,

you can stop yourself and you can channel that anger

potete fermarvi e trasformare la rabbia

into something more productive.

in qualcosa di più produttivo.

So often when we talk about anger,

Quindi spesso quando parliamo di rabbia,

we talk about how to keep from getting angry.

parliamo di come evitare di arrabbiarsi.

We tell people to calm down or relax.

Diciamo alle persone di calmarsi e rilassarsi.

We even tell people to let it go.

Diciamo perfino di lasciar stare.

And all of that assumes that anger is bad and that it's wrong to feel it.

E tutto ciò ci fa pensare che la rabbia sia negativa e sbagliata.

But instead, I like to think of anger as a motivator.

Ma invece, mi piace pensare alla rabbia come un motivatore.

The same way your thirst motivates you to get a drink of water,

Lo stesso modo in cui la sete vi motiva a bere,

the same way your hunger motivates you to get a bite to eat,

lo stesso modo in cui la fame vi spinge a mangiare,

your anger can motivate you to respond to injustice.

la rabbia può motivarvi a rispondere alle ingiustizie.

Because we don't have to think too hard to find things we should be mad about.

Perché non dobbiamo pensare troppo per trovare cose per cui arrabbiarsi

When we go back to the beginning,

Tornando al principio,

yeah, some of those things, they're silly and not worth getting angry over.

alcune di quelle cose sono stupide e non vale la pena arrabbiarsi.

But racism, sexism, bullying, environmental destruction,

Ma il razzismo, il sessismo, il bullismo, i disastri ecologici,

those things are real, those things are terrible,

quelle cose sono reali, sono terribili,

and the only way to fix them is to get mad first

e l'unico modo per risolverle è arrabbiarsi in primis

and then channel that anger into fighting back.

e poi trasformare quella rabbia in lotta.

And you don't have to fight back with aggression or hostility or violence.

E non dovete lottare aggredendo, con ostilità e violenza.

There are infinite ways that you can express your anger.

Ci sono infinite maniere di esprimere la vostra rabbia.

You can protest, you can write letters to the editor,

Potete protestare, potete scrivere lettere agli editori,

you can donate to and volunteer for causes,

potete donare e diventare volontari di cause,

you can create art, you can create literature,

potete creare arte, letteratura,

you can create poetry and music,

potete creare poesia e musica,

you can create a community that cares for one another

potete creare una comunità in cui ci si aiuta l'un l'altro

and does not allow those atrocities to happen.

e faccia in modo che non accadano delle atrocità.

So the next time you feel yourself getting angry,

Quindi la prossima volta che provate rabbia,

instead of trying to turn it off,

invece di spegnerla,

I hope you'll listen to what that anger is telling you.

spero che ascoltiate ciò che vi dice.

And then I hope you'll channel it into something positive and productive.

E spero che la trasformerete in qualcosa di positivo e produttivo.

Thank you.

Grazie.

(Applause)

(Applausi)