Why we get mad -- and why it's healthy | Ryan Martin

Übersetzung: Maike Fresenborg Lektorat: Swenja Gawantka

Alright, so I want you to imagine that you get a text from a friend, and it reads ...

Stellen Sie sich vor, Sie bekommen folgende Nachricht von einem Freund:

"You will NOT believe what just happened. I'm SO MAD right now!"

"Du GLAUBST nicht, was mir eben passiert ist.

Ich bin SO WÜTEND!"

So you do the dutiful thing as a friend, and you ask for details.

Sie tun, was ein guter Freund eben tut, und fragen nach Details.

And they tell you a story about what happened to them

Ihr Freund erzählt, was im Fitnessclub, auf der Arbeit

at the gym or at work or on their date last night.

oder beim gestrigen Date passiert ist.

And you listen and you try to understand why they're so mad.

Sie hören zu und versuchen zu verstehen, warum er so sauer ist.

Maybe even secretly judge whether or not they should be so mad.

Insgeheim urteilen Sie vielleicht sogar, ob seine Wut berechtigt ist.

(Laughter)

(Gelächter)

Vielleicht geben Sie sogar Ratschläge.

And maybe you even offer some suggestions.

Now, in that moment, you are doing essentially what I get to do every day,

In diesem Moment tun Sie, was ich als Wutforscher täglich mache.

because I'm an anger researcher,

and as an anger researcher, I spend a good part of my professional life --

Als Wutforscher ist ein Großteil meiner Arbeit --

who am I kidding, also my personal life --

ach, auch meines Privatlebens --,

studying why people get mad.

zu erforschen, warum wir wütend werden.

Ich erforsche, was sie denken, wenn sie wütend werden,

I study the types of thoughts they have when they get mad,

and I even study what they do when they get mad,

und sogar, was sie dann tun:

ob sie Streit anfangen, Dinge zerschlagen

whether it's getting into fights or breaking things,

oder andere in Großbuchstaben im Internet anschreien.

or even yelling at people in all caps on the internet.

(Gelächter)

(Laughter)

Natürlich wollen die Menschen mir ihre Wutgeschichten erzählen,

And as you can imagine,

when people hear I'm an anger researcher,

they want to talk to me about their anger,

wenn sie erfahren, dass ich Wutforscher bin.

they want to share with me their anger stories.

Nicht, weil sie einen Therapeuten nötig hätten --

And it's not because they need a therapist,

though that does sometimes happen,

obwohl auch das vorkommt.

Der Grund ist: Wut ist universell.

it's really because anger is universal.

Wir alle spüren sie und kennen das Gefühl.

It's something we all feel and it's something they can relate to.

Schon in den ersten Lebensmonaten fühlen wir Wut.

We've been feeling it since the first few months of life,

Kriegen wir nicht, was wir wollen, zeigt sie sich im Protestgeschrei.

when we didn't get what we wanted in our cries of protests,

things like, "What do you mean you won't pick up the rattle, Dad,

Etwa so: "Warum hebst du meine Rassel nicht auf, Papa?"

I want it!"

"Ich will die Rassel!"

(Laughter)

(Gelächter)

We feel it throughout our teenage years, as my mom can certainly attest to with me.

Wir fühlen sie als Teenager -- meine Mutter kann ein Lied davon singen.

Sorry, Mom.

Tut mir leid, Mama.

We feel it to the very end.

Wir fühlen sie bis zu unserem Ende.

In fact, anger has been with us at some of the worst moments of our lives.

Wut begleitet uns in unseren schwersten Momenten.

It's a natural and expected part of our grief.

Sie ist ein natürlicher Teil unserer Trauer.

Aber sie begleitet uns auch in den schönsten Momenten,

But it's also been with us in some of the best moments of our lives,

zu besonderen Gelegenheiten wie Hochzeiten oder Urlaube,

with those special occasions like weddings and vacations

often marred by these everyday frustrations --

die oft von alltäglichen Ärgernissen gekennzeichnet sind:

bad weather, travel delays --

schlechtes Wetter oder Verspätungen, die sich kurzzeitig schrecklich anfühlen,

that feel horrible in the moment,

but then are ultimately forgotten when things go OK.

aber letztlich wieder vergessen sind, wenn die Dinge gut laufen.

I have a lot of conversations with people about their anger

Ich spreche mit vielen Menschen über ihre Wut.

and it's through those conversations that I've learned that many people,

So lernte ich, dass viele Menschen -- und sicherlich auch viele hier im Raum --

and I bet many people in this room right now,

Wut als Problem begreifen.

you see anger as a problem.

Man merkt, wie sie in unser Leben eingreift,

You see the way it interferes in your life,

the way it damages relationships, maybe even the ways it's scary.

Beziehungen schadet und vielleicht sogar, wie unheimlich sie sein kann.

And while I get all of that, I see anger a little differently,

Obwohl ich all das verstehe, sehe ich Wut etwas anders.

and today, I want to tell you something really important

Deshalb will ich Ihnen etwas sehr Wichtiges über Ihre Wut erzählen:

about your anger, and it's this:

Wut ist eine mächtige und gesunde Kraft im Leben.

anger is a powerful and healthy force in your life.

It's good that you feel it.

Sie zu fühlen ist gut.

You need to feel it.

Man muss sie fühlen.

But to understand all that, we actually have to back up

Um das zu verstehen, müssen wir erst einmal klären,

and talk about why we get mad in the first place.

warum wir überhaupt wütend werden.

A lot of this goes back to the work of an anger researcher

Vieles davon geht zurück

auf die Arbeit des Wutforschers Dr. Jerry Deffenbacher,

named Dr. Jerry Deffenbacher, who wrote about this back in 1996

der 1996 ein Buchkapitel über den Umgang mit problematischer Wut schrieb.

in a book chapter on how to deal with problematic anger.

Now, for most of us, and I bet most of you,

Für die Meisten von uns -- und sicher auch für Sie -- ist es simpel:

it feels as simple as this:

I get mad when I'm provoked.

Ich werde wütend, wenn man mich provoziert.

You hear it in the language people use.

Das zeigt sich auch im Sprachgebrauch; man sagt Dinge wie:

They say things like,

"It makes me so mad when people drive this slow,"

"Es macht mich wütend, wenn Leute so langsam fahren",

or, "I got mad because she left the milk out again."

oder: "Sie hat schon wieder die Milch draußen stehen gelassen."

Oder mein Lieblingssatz: "Ich habe kein Wutproblem.

Or my favorite,

"I don't have an anger problem -- people just need to stop messing with me."

Die Leute müssen nur aufhören, mich zu ärgern."

(Laughter)

(Gelächter)

Now, in the spirit of better understanding those types of provocations,

Um nun diese verschiedenen Provokationen besser zu verstehen,

I ask a lot of people, including my friends and colleagues and even family,

fragte ich viele Menschen, darunter Freunde, Kollegen und Familie:

"Was geht euch auf die Nerven? Was macht euch wütend?"

"What are the things that really get to you?

What makes you mad?"

By the way, now is a good time to point out one of the advantages

Jetzt sollte ich einen Vorteil erwähnen, den ich als Wutforscher habe.

of being an anger researcher

Über ein Jahrzehnt erstellte ich eine detaillierte Liste mit Sachen,

is that I've spent more than a decade generating a comprehensive list

of all the things that really irritate my colleagues.

die meine Kollegen wirklich ärgern.

Just in case I need it.

Für den Fall, dass ich sie mal brauche ...

(Laughter)

(Gelächter)

But their answers are fascinating,

Aber ihre Antworten sind faszinierend.

because they say things like,

Sie nennen Dinge wie:

"when my sports team loses,"

"wenn mein Team verliert",

"people who chew too loudly."

"Menschen, die zu laut kauen".

That is surprisingly common, by the way.

Das kommt übrigens überraschend häufig vor.

"People who walk too slowly," that one's mine.

"Menschen, die zu langsam gehen." Der Punkt kommt von mir.

And of course, "roundabouts."

Und natürlich "der Kreisverkehr".

Roundabouts --

Der Kreisverkehr ...

(Laughter)

(Gelächter)

I can tell you honestly, there is no rage like roundabout rage.

Ehrlich: Die Aggressivität im Kreisverkehr ist beispiellos.

(Laughter)

(Gelächter)

Sometimes their answers aren't minor at all.

Manche Antworten sind nicht so trivial.

Sometimes they talk about racism and sexism and bullying

Manchmal geht es um Rassismus, Sexismus, Mobbing und Umweltzerstörung --

and environmental destruction -- big, global problems we all face.

globale Probleme, die jeden betreffen.

But sometimes,

Aber manche Antworten sind sehr spezifisch.

their answers are very specific, maybe even oddly specific.

Vielleicht sogar merkwürdig spezifisch:

"That wet line you get across your shirt

"Dieser nasse Streifen auf dem T-Shirt,

when you accidentally lean against the counter of a public bathroom."

wenn man sich in öffentlichen WCs versehentlich ans Waschbecken lehnt."

(Laughter)

(Gelächter)

Super gross, right?

Total ekelig, oder?

(Laughter)

(Gelächter)

Oder: "USB-Sticks kann man nur auf zwei Arten anschließen --

Or "Flash drives: there's only two ways to plug them in,

so why does it always take me three tries?"

warum brauche ich dann immer 3 Versuche?"

(Laughter)

(Gelächter)

Aber egal, ob unwichtig oder wichtig, ob allgemein oder spezifisch --

Now whether it's minor or major, whether it's general or specific,

we can look at these examples

an diesen Beispielen können wir wiederkehrende Motive erkennen.

and we can tease out some common themes.

We get angry in situations that are unpleasant,

Wir werden in Situationen wütend, die unangenehm oder unfair sind,

that feel unfair, where our goals are blocked,

in denen unser Ziel versperrt ist

that could have been avoided, and that leave us feeling powerless.

oder die wir hätten vermeiden können und in denen wir hilflos sind.

This is a recipe for anger.

Da ist Wut vorprogrammiert.

But you can also tell

Aber man erkennt auch, dass wir in solchen Fällen nicht nur Wut fühlen.

that anger is probably not the only thing we're feeling in these situations.

Anger doesn't happen in a vacuum.

Wut entsteht nicht im Vakuum.

Wir können wütend und gleichzeitig ängstlich oder traurig sein

We can feel angry at the same time that we're scared or sad,

or feeling a host of other emotions.

oder eine ganze Reihe anderer Emotionen fühlen.

But here's the thing:

Aber der Punkt ist:

these provocations -- they aren't making us mad.

Uns machen nicht allein diese Provokationen wütend.

At least not on their own,

Das wissen wir.

and we know that, because if they were,

Denn dann würden uns alle die gleichen Dinge ärgern.

we'd all get angry over the same things, and we don't.

Tun sie aber nicht.

Was mich wütend macht, macht nicht unbedingt Sie wütend.

The reasons I get angry are different than the reasons you get angry,

so there's got to be something else going on.

Also muss da noch etwas sein.

What is that something else?

Aber was?

Was wir im Moment der Provokation tun und fühlen spielt eine Rolle.

Well, we know what we're doing and feeling at the moment of that provocation matters.

We call this the pre-anger state -- are you hungry, are you tired,

Es ist das "Stadium vor der Wut". Ist man hungrig oder müde?

are you anxious about something else, are you running late for something?

Besorgt oder spät dran?

When you're feeling those things,

Wenn das der Fall ist,

those provocations feel that much worse.

fühlen sich diese Auslöser sehr viel schlimmer an.

But what matters most is not the provocation,

Am schwersten wiegt jedoch nicht der Auslöser

it's not the pre-anger state, it's this:

oder das Stadium vor der Wut.

it's how we interpret that provocation,

Es ist unsere Deutung und Einordnung der Situation.

it's how we make sense of it in our lives.

When something happens to us,

Wenn uns etwas passiert, fragen wir uns als Erstes:

we first decide, is this good or bad?

Ist es gut oder schlecht?

Is it fair or unfair, is it blameworthy, is it punishable?

Ist es fair oder unfair? Ist es tadelnswert oder strafbar?

That's primary appraisal, it's when you evaluate the event itself.

Das ist die Primärbewertung, die Einschätzung der Situation an sich.

We decide what it means in the context of our lives

Welche Bedeutung hat sie für unser Leben?

and once we've done that, we decide how bad it is.

Danach entscheiden wir, wie schlimm sie ist.

That's secondary appraisal.

Das ist die Sekundärbewertung.

We say, "Is this the worst thing that's ever happened,

Ist es das Schlimmste, was mir je passiert ist?

or can I cope with this?

Oder kann ich damit umgehen?

Now, to illustrate that, I want you to imagine you are driving somewhere.

Stellen Sie sich bitte vor, Sie fahren mit dem Auto.

Bevor wir weitermachen, sollte ich Ihnen sagen:

And before I go any further, I should tell you,

if I were an evil genius

Würde ich einen fiesen Plan aushecken, der Sie garantiert zur Weißglut bringt,

and I wanted to create a situation that was going to make you mad,

that situation would look a lot like driving.

dann würde ich Sie ans Steuer setzen.

(Laughter)

(Gelächter)

It's true.

Das stimmt tatsächlich. Sie wollen irgendwo hin.

You are, by definition, on your way somewhere,

so everything that happens -- traffic, other drivers, road construction --

Deshalb ist alles, was Ihnen begegnet -- Verkehr, andere Fahrer, Baustellen --

it feels like it's blocking your goals.

ein Hindernis auf Ihrem Weg.

There are all these written and unwritten rules of the road,

Es gibt all diese geschriebenen und ungeschriebenen Regeln der Straße,

and those rules are routinely violated right in front of you,

die ständig und meist ohne Folgen direkt vor Ihrer Nase gebrochen werden.

usually without consequence.

And who's violating those rules?

Wer bricht die Regeln?

Anonymous others, people you will never see again,

Anonyme Mitmenschen, die man nie wieder sieht.

making them a very easy target for your wrath.

Ein perfektes Ziel für Ihre Wut.

(Laughter)

(Gelächter)

So you're driving somewhere, thus teed up to be angry,

Sie fahren also und Ihr Ärgermodus ist schon auf Stand-by.

and the person in front of you is driving well below the speed limit.

Nun fährt die Person vor Ihnen weit unter dem Tempolimit.

Es ist frustrierend, weil Sie nicht sehen, warum der andere so langsam fährt.

And it's frustrating

because you can't really see why they're driving so slow.

That's primary appraisal.

Das ist die Primärbewertung.

You've looked at this and you've said it's bad and it's blameworthy.

Sie urteilen: Es ist schlecht und der andere ist schuld.

But maybe you also decide it's not that big a deal.

Vielleicht ist es aber auch keine große Sache für Sie.

You're not in a hurry, doesn't matter.

Sie haben keine Eile und es spielt keine Rolle.

That's secondary appraisal -- you don't get angry.

Das ist die Sekundärbewertung; die Wut bleibt aus.

But now imagine you're on your way to a job interview.

Aber stellen Sie sich vor, Sie wären auf dem Weg zum Vorstellungsgespräch.

What that person is doing, it hasn't changed, right?

Das Verhalten des Fahrers hat sich nicht geändert.

So primary appraisal doesn't change; still bad, still blameworthy.

Die Primärbewertung bleibt gleich: immer noch schlecht und intolerabel.

But your ability to cope with it sure does.

Aber Ihre Fähigkeit, damit umzugehen, ändert sich erheblich.

Because all of a sudden,

Denn plötzlich kommen Sie zu spät zum Vorstellungsgespräch.

you're going to be late to that job interview.

All of a sudden,

Plötzlich bekommen Sie ihren Traumjob nicht mehr.

you are not going to get your dream job,

the one that was going to give you piles and piles of money.

Der Traumjob, der Ihnen bergeweise Geld bescheren sollte.

(Laughter)

(Gelächter)

Somebody else is going to get your dream job

Jemand anderes bekommt Ihren Traumjob.

and you're going to be broke.

Und Sie gehen pleite.

You're going to be destitute.

Mittellos stehen Sie da ...

Might as well stop now, turn around, move in with your parents.

Sie drehen besser gleich wieder um und ziehen wieder bei den Eltern ein.

(Laughter)

(Gelächter)

Why?

Und warum?

"Because of this person in front of me.

"Wegen dieser Person vor mir."

This is not a person, this is a monster."

"Das ist kein Mensch, sondern ein Monster."

(Laughter)

(Gelächter)

And this monster is here just to ruin your life.

"Und dieses Monster fährt nur vor mir, um mein Leben zu zerstören."

(Laughter)

(Gelächter)

Now that thought process,

Diesen kognitiven Prozess nennt man Katastrophisieren.

it's called catastrophizing, the one where we make the worst of things.

Wir malen uns das Schlimmste aus.

And it's one of the primary types of thoughts that we know

Dies ist einer der primären kognitiven Prozesse,

die eine wichtige Rolle bei chronischer Wut spielen.

is associated with chronic anger.

But there's a couple of others.

Aber es gibt noch weitere:

Fehlzuweisung von Ursachen.

Misattributing causation.

Angry people tend to put blame where it doesn't belong.

Wütende Menschen sehen Schuld, wo sie nicht hingehört.

Not just on people,

Nicht nur bei anderen Leuten.

but actually inanimate objects as well.

Schuld wird auch Dingen zugeschoben.

And if you think that sound ridiculous,

Wenn das lächerlich klingt,

denken Sie an das letzte Mal, als Sie sagten:

think about the last time you lost your car keys and you said,

"Wo sind diese Schlüssel hin?"

"Where did those car keys go?"

Because you know they ran off on their own.

Die rennen nämlich einfach von selbst weg.

(Laughter)

(Gelächter)

They tend to overgeneralize, they use words like "always,"

Menschen neigen zum Pauschalisieren.

Sie nutzen Wörter wie "immer", "nie", "alle", "immer passiert mir das",

"never," "every," "this always happens to me,"

"I never get what I want"

"Nie kriege ich, was ich will"

or "I hit every stoplight on the way here today."

oder "Heute springt jede Ampel vor mir auf Rot."

Demandingness: they put their own needs ahead of the needs of others:

Anspruchshaltung: Ihre Bedürfnisse stehen an erster Stelle.

"Mir egal, warum dieser Mensch so langsam fährt.

"I don't care why this person is driving so slow,

they need to speed up or move over so I can get to this job interview."

Soll er schneller oder zur Seite fahren, ich muss zum Vorstellungsgespräch."

And finally, inflammatory labeling.

Und letztlich kommen Beleidigungen.

They call people fools, idiots, monsters,

Sie bezeichnen Andere als Deppen, Idioten, Monster --

und noch ganz andere Ausdrücke, die ich hier nicht wiederholen darf.

or a whole bunch of things I've been told I'm not allowed to say

during this TED Talk.

(Gelächter)

(Laughter)

So for a long time,

Lange nannten Psychologen dies kognitive Verzerrungen

psychologists have referred to these as cognitive distortions

or even irrational beliefs.

oder irrationale Überzeugungen.

And yeah, sometimes they are irrational.

Und ja, manchmal sind sie irrational.

Maybe even most of the time.

Vielleicht sogar meistens.

But sometimes, these thoughts are totally rational.

Aber manchmal sind diese Gedanken auch völlig rational.

There is unfairness in the world.

Es gibt Ungerechtigkeit in der Welt.

There are cruel, selfish people,

Es gibt grausame und egoistische Menschen

and it's not only OK to be angry when we're treated poorly,

und es ist okay, wütend zu werden, wenn man schlecht behandelt wird.

it's right to be angry when we're treated poorly.

Es ist sogar richtig, dann wütend zu werden.

If there's one thing I want you to remember from my talk today, it's this:

Eines sollten Sie heute unbedingt mit nach Hause nehmen:

your anger exists in you as an emotion

Ihre Wut existiert als Emotion,

because it offered your ancestors, both human and nonhuman,

weil sie unseren menschlichen und nicht-menschlichen Vorfahren

with an evolutionary advantage.

einen evolutionären Vorteil brachte.

Just as your fear alerts you to danger,

Genau wie Angst auf Gefahr hinweist, weist Wut auf Ungerechtigkeit hin.

your anger alerts you to injustice.

It's one of the ways your brain communicates to you

So sagt uns unser Gehirn, dass es jetzt reicht.

that you have had enough.

Außerdem gibt Wut die Kraft, sich gegen Ungerechtigkeit zu wehren.

What's more, it energizes you to confront that injustice.

Think for a second about the last time you got mad.

Denken Sie kurz an das letzte Mal, als Sie wütend waren:

Your heart rate increased.

Ihr Herz schlug schneller.

Your breathing increased, you started to sweat.

Sie atmeten schneller und begannen zu schwitzen.

That's your sympathetic nervous system,

Das ist das sympathische Nervensystem, auch Kampf-oder-Flucht-System,

otherwise known as your fight-or-flight system,

kicking in to offer you the energy you need to respond.

das sich einschaltet und Ihnen Energie zum Reagieren gibt.

And that's just the stuff you noticed.

Und dies ist nur, was uns selbst auffällt.

At the same time, your digestive system slowed down so you could conserve energy.

Gleichzeitig verlangsamt sich der Stoffwechsel, um Energie zu sparen.

That's why your mouth went dry.

Darum wird der Mund trocken.

And your blood vessels dilated to get blood to your extremities.

Die Arterien vergrößern sich; mehr Blut fließt in die Extremitäten.

Darum bekommt man einen roten Kopf.

That's why your face went red.

It's all part of this complex pattern of physiological experiences

Diese komplexen physiologischen Reaktionen existieren heute,

that exist today

because they helped your ancestors

weil sie unseren Vorfahren halfen,

deal with cruel and unforgiving forces of nature.

mit den grausamen und unerbittlichen Naturgewalten umzugehen.

And the problem is that the thing your ancestors did

Allerdings können wir heute nicht mehr wie unsere Vorfahren kämpfen,

to deal with their anger,

um mit unserer Wut umzugehen.

to physically fight,

they are no longer reasonable or appropriate.

Das wäre heute weder vernünftig noch angemessen.

You can't and you shouldn't swing a club every time you're provoked.

Man kann und sollte nicht bei jeder Provokation die Keule schwingen.

(Laughter)

(Gelächter)

But here's the good news.

Aber es gibt gute Nachrichten.

You are capable of something

Wir haben eine Fähigkeit, die unsere Vorfahren nicht hatten.

your nonhuman ancestors weren't capable of.

And that is the capacity to regulate your emotions.

Und das ist die Fähigkeit, unsere Emotionen zu regulieren.

Even when you want to lash out,

Selbst wenn man zuschlagen möchte, kann man sich stoppen

you can stop yourself and you can channel that anger

und den Ärger in etwas Produktives verwandeln.

into something more productive.

So often when we talk about anger,

Wenn wir über Wut sprechen, geht es oft darum,

we talk about how to keep from getting angry.

wie man es schafft, nicht wütend zu werden.

We tell people to calm down or relax.

Wir raten Leuten, ruhig zu bleiben, zu entspannen

We even tell people to let it go.

oder es einfach hinzunehmen.

And all of that assumes that anger is bad and that it's wrong to feel it.

All das impliziert, dass Wut schlecht ist und man sie nicht fühlen sollte.

But instead, I like to think of anger as a motivator.

Ich betrachte Wut lieber als Motivation.

The same way your thirst motivates you to get a drink of water,

Genau wie Durst uns antreibt, ein Glas Wasser zu trinken,

the same way your hunger motivates you to get a bite to eat,

und Hunger uns antreibt, etwas zu essen --

your anger can motivate you to respond to injustice.

genau so kann Wut uns antreiben, auf Ungerechtigkeit zu reagieren.

Because we don't have to think too hard to find things we should be mad about.

Denn es finden sich leicht Dinge, die uns wütend machen sollten.

When we go back to the beginning,

Gehen wir zum Anfang zurück.

yeah, some of those things, they're silly and not worth getting angry over.

Klar, manche der Sachen sind albern und keinen Ärger wert.

But racism, sexism, bullying, environmental destruction,

Aber Rassismus, Sexismus, Mobbing und Umweltzerstörung

those things are real, those things are terrible,

sind real und schrecklich.

Um sie aus der Welt zu schaffen, muss man erst wütend werden.

and the only way to fix them is to get mad first

and then channel that anger into fighting back.

Dann nutzt man die Wut, um sie zu bekämpfen.

And you don't have to fight back with aggression or hostility or violence.

Man muss sie nicht aggressiv, feindselig oder mit Gewalt bekämpfen.

There are infinite ways that you can express your anger.

Es gibt unendlich viele Wege, Wut auszudrücken.

You can protest, you can write letters to the editor,

Man kann demonstrieren, Leserbriefe schreiben,

you can donate to and volunteer for causes,

für eine Sache spenden oder ehrenamtlich tätig sein.

you can create art, you can create literature,

Man kann Kunst machen, ein Buch schreiben

you can create poetry and music,

Gedichte schreiben oder Musik machen.

you can create a community that cares for one another

Man kann eine Gemeinschaft gründen, die sich umeinander kümmert

and does not allow those atrocities to happen.

und keine Grausamkeiten zulässt.

So the next time you feel yourself getting angry,

Wenn Sie also das nächste Mal merken, dass Sie wütend werden,

instead of trying to turn it off,

versuchen Sie nicht, die Wut abzustellen.

I hope you'll listen to what that anger is telling you.

Hören Sie stattdessen hin, was Ihre Wut Ihnen sagen will,

And then I hope you'll channel it into something positive and productive.

und verwandeln Sie Ihre Wut in etwas Positives und Produktives.

Thank you.

Danke.

(Applause)

(Applaus)