Why we get mad -- and why it's healthy | Ryan Martin

Tradutor: Mariana Gameiro Revisora: Margarida Ferreira

Alright, so I want you to imagine that you get a text from a friend, and it reads ...

Imaginem que vocês recebem uma mensagem de um amigo, assim:

"You will NOT believe what just happened. I'm SO MAD right now!"

"NÃO vais acreditar no que acabou de acontecer. Estou MUITO IRRITADO!"

So you do the dutiful thing as a friend, and you ask for details.

Então, como amigo zeloso, vocês pedem pormenores.

And they tell you a story about what happened to them

E ele conta uma história sobre o que lhe aconteceu

at the gym or at work or on their date last night.

no ginásio ou no trabalho ou no seu encontro da noite anterior.

And you listen and you try to understand why they're so mad.

Vocês ouvem e tentam perceber porque é que ele está tão irritado.

Maybe even secretly judge whether or not they should be so mad.

Talvez, às escondidas, até julguem se é mesmo razão para isso.

(Laughter)

(Risos)

Talvez ofereçam algumas sugestões.

And maybe you even offer some suggestions.

Now, in that moment, you are doing essentially what I get to do every day,

Naquele momento, vocês estão a fazer o essencial do que eu faço diariamente,

because I'm an anger researcher,

porque sou investigador da raiva,

and as an anger researcher, I spend a good part of my professional life --

e como investigador da raiva, uma grande parte do meu trabalho

who am I kidding, also my personal life --

— e também da minha vida pessoal —

studying why people get mad.

é estudar porque é que as pessoas ficam irritadas.

I study the types of thoughts they have when they get mad,

Estudo as ideias que têm quando ficam irritadas,

and I even study what they do when they get mad,

e até estudo o que fazem, quando se irritam,

se entram em lutas ou se quebram coisas,

whether it's getting into fights or breaking things,

ou até se gritam com os outros em maiúsculas na Internet.

or even yelling at people in all caps on the internet.

(Risos)

(Laughter)

And as you can imagine,

Como imaginam, quando alguém sabe que sou um investigador da raiva,

when people hear I'm an anger researcher,

they want to talk to me about their anger,

querem falar sobre a sua raiva,

they want to share with me their anger stories.

e partilhar as suas histórias comigo.

And it's not because they need a therapist,

Não é por precisarem de um terapeuta,

embora isso aconteça às vezes,

though that does sometimes happen,

é mesmo porque a raiva é universal.

it's really because anger is universal.

É algo que todos nós sentimos e com que elas se relacionam.

It's something we all feel and it's something they can relate to.

Temos estado a senti-la desde os primeiros meses de vida,

We've been feeling it since the first few months of life,

quando não conseguíamos o que queríamos, nos nossos choros de protesto,

when we didn't get what we wanted in our cries of protests,

things like, "What do you mean you won't pick up the rattle, Dad,

coisas como: "Como assim? Não vais buscar a roca, pai?

I want it!"

"Eu quero-a!"

(Laughter)

(Risos)

We feel it throughout our teenage years, as my mom can certainly attest to with me.

Sentimo-la ao longo da adolescência, como a minha mãe pode confirmar.

Sorry, Mom.

Desculpa, mãe.

We feel it to the very end.

Nós sentimo-la até ao fim.

In fact, anger has been with us at some of the worst moments of our lives.

De facto, a raiva tem estado connosco em alguns dos piores momentos da vida.

It's a natural and expected part of our grief.

É uma parte natural e esperada da nossa mágoa.

But it's also been with us in some of the best moments of our lives,

Mas também tem estado connosco em alguns dos melhores momentos,

with those special occasions like weddings and vacations

naquelas ocasiões especiais como os casamentos e as férias,

often marred by these everyday frustrations --

com frequência estragadas pelas frustrações diárias

bad weather, travel delays --

— o mau tempo, os atrasos de viagem —

that feel horrible in the moment,

que são horríveis no momento,

but then are ultimately forgotten when things go OK.

mas depois, são logo esquecidas quando as coisas ficam bem.

I have a lot of conversations with people about their anger

Eu tenho muitas conversas com pessoas acerca da sua raiva

and it's through those conversations that I've learned that many people,

e é através delas que eu tenho descoberto

que muitas pessoas, e aposto muitas nesta sala agora,

and I bet many people in this room right now,

veem a raiva como um problema.

you see anger as a problem.

You see the way it interferes in your life,

Vemos como ela interfere na vossa vida,

the way it damages relationships, maybe even the ways it's scary.

como danifica relações, talvez até como é assustadora.

And while I get all of that, I see anger a little differently,

Enquanto dou conta disso tudo, vejo a raiva de modo um pouco diferente.

and today, I want to tell you something really important

Hoje, quero contar-vos algo muito importante

about your anger, and it's this:

sobre a raiva.

anger is a powerful and healthy force in your life.

A raiva é uma força poderosa e saudável na nossa vida.

It's good that you feel it.

É bom que vocês a sintam.

You need to feel it.

Vocês precisam de senti-la.

But to understand all that, we actually have to back up

Mas, para perceber isso tudo, temos de recuar

e falar primeiro sobre a razão de ficarmos irritados.

and talk about why we get mad in the first place.

A lot of this goes back to the work of an anger researcher

Muito disto remonta ao trabalho de um investigador da raiva

named Dr. Jerry Deffenbacher, who wrote about this back in 1996

chamado Dr. Jerry Deffenbacher, que escreveu sobre isto em 1996

in a book chapter on how to deal with problematic anger.

no capítulo de um livro sobre como lidar com a problemática da raiva.

Now, for most of us, and I bet most of you,

Para muitos de nós, e aposto, para muitos de vocês,

it feels as simple as this:

é tão simples como isto:

I get mad when I'm provoked.

Eu fico irritado quando sou provocado.

You hear it in the language people use.

Vocês ouvem isso na língua que as pessoas usam, quando dizem:

They say things like,

"It makes me so mad when people drive this slow,"

"Fico danado quando as pessoas conduzem assim devagar."

or, "I got mad because she left the milk out again."

ou "Fiquei irritado porque ela deixou o leite de fora outra vez."

ou a minha favorita:

Or my favorite,

"I don't have an anger problem -- people just need to stop messing with me."

"Eu não tenho um problema de raiva, as pessoas é que não deviam provocar-me".

(Laughter)

(Risos)

Now, in the spirit of better understanding those types of provocations,

Na intenção de compreender melhor este tipo de provocações,

I ask a lot of people, including my friends and colleagues and even family,

eu questiono muita gente, incluindo amigos, colegas e até familiares,

"What are the things that really get to you?

"Quais são as coisas que realmente te atingem?

What makes you mad?"

"O que te deixa irritado?"

By the way, now is a good time to point out one of the advantages

É um bom momento para indicar uma das vantagens

of being an anger researcher

de ser um investigador da raiva,

é que eu tenho passado mais de uma década a gerar uma lista ampla

is that I've spent more than a decade generating a comprehensive list

of all the things that really irritate my colleagues.

de todas as coisas que irritam os meus colegas.

Just in case I need it.

Só para o caso de eu precisar dela.

(Laughter)

(Risos)

But their answers are fascinating,

Mas as respostas são fascinantes,

because they say things like,

porque eles dizem coisas como:

"when my sports team loses,"

"Quando a minha equipa desportiva perde",

"people who chew too loudly."

"Pessoas que mastigam demasiado alto".

That is surprisingly common, by the way.

Isso é especialmente comum, já agora.

"People who walk too slowly," that one's mine.

"Pessoas que andam demasiado devagar" — esta é minha.

And of course, "roundabouts."

E claro, "rotundas".

Roundabouts --

Rotundas...

(Laughter)

(Risos)

I can tell you honestly, there is no rage like roundabout rage.

Posso dizer honestamente, não há fúria igual à fúria em rotundas.

(Laughter)

(Risos)

Sometimes their answers aren't minor at all.

Às vezes as respostas não são nada irrelevantes.

Sometimes they talk about racism and sexism and bullying

Às vezes falam de racismo de sexismo e de "bullying",

and environmental destruction -- big, global problems we all face.

de destruição ambiental — problemas globais que todos enfrentamos.

But sometimes,

Mas às vezes,

their answers are very specific, maybe even oddly specific.

as respostas são muito específicas, talvez até de maneira estranha.

"That wet line you get across your shirt

"Aquela linha molhada com que fica a tua camisa

when you accidentally lean against the counter of a public bathroom."

"quando acidentalmente te inclinas contra o balcão de uma WC pública."

(Laughter)

(Risos)

Super gross, right?

Super nojento, certo?

(Laughter)

(Risos)

Or "Flash drives: there's only two ways to plug them in,

Ou: " 'Pen drives': só há duas maneiras de as ligar,

so why does it always take me three tries?"

"então porque preciso sempre de três tentativas?"

(Laughter)

(Risos)

Now whether it's minor or major, whether it's general or specific,

Quer sejam menos ou mais sérios, gerais ou específicos,

we can look at these examples

podemos olhar para estes exemplos

and we can tease out some common themes.

e podemos retirar alguns temas comuns.

We get angry in situations that are unpleasant,

Ficamos irritados em situações que são desagradáveis,

that feel unfair, where our goals are blocked,

que são injustas, em que os nossos objetivos são bloqueados,

that could have been avoided, and that leave us feeling powerless.

que podiam ter sido evitadas, e que nos deixam sentir impotentes.

This is a recipe for anger.

Esta é uma receita para a raiva.

But you can also tell

Mas também podem reparar

that anger is probably not the only thing we're feeling in these situations.

que a raiva talvez não seja a única coisa que sentimos nestas situações.

Anger doesn't happen in a vacuum.

A raiva não acontece no vácuo.

We can feel angry at the same time that we're scared or sad,

Podemos sentir raiva e ao mesmo tempo estarmos assustados ou tristes,

or feeling a host of other emotions.

ou a sentir uma série de outras emoções.

Mas a situação é esta:

But here's the thing:

these provocations -- they aren't making us mad.

não são as provocações que nos irritam.

At least not on their own,

Pelo menos não sozinhas,

and we know that, because if they were,

sabemos isso porque, se assim fosse,,

we'd all get angry over the same things, and we don't.

ficaríamos todos irritados pelas mesmas coisas, e não ficamos.

The reasons I get angry are different than the reasons you get angry,

As razões por que eu fico irritado são diferentes das vossas razões,

so there's got to be something else going on.

então, tem de haver aqui outro fator.

What is that something else?

O que será essa outra coisa?

Sabemos que o que sentimos e o que fazemos no momento da provocação é importante.

Well, we know what we're doing and feeling at the moment of that provocation matters.

We call this the pre-anger state -- are you hungry, are you tired,

Chamamos-lhe o estado de pré-raiva — estar com fome ou cansado,

are you anxious about something else, are you running late for something?

estar ansioso com outra coisa, estar atrasado para algo.

When you're feeling those things,

Quando sentimos estas coisas,

those provocations feel that much worse.

as provocações parecem muito piores.

But what matters most is not the provocation,

Mas o mais importante não é a provocação,

it's not the pre-anger state, it's this:

não é o estado de pré-raiva,

it's how we interpret that provocation,

é como interpretamos essa provocação,

it's how we make sense of it in our lives.

é como tiramos partido dela na nossa vida.

When something happens to us,

Quando algo nos acontece,

we first decide, is this good or bad?

primeiro decidimos, é bom ou mau?

Is it fair or unfair, is it blameworthy, is it punishable?

É justo ou injusto, é censurável, é punível?

That's primary appraisal, it's when you evaluate the event itself.

Essa é uma avaliação primária, é quando avaliamos o evento em si.

We decide what it means in the context of our lives

Decidimos o que significa no contexto da nossa vida

and once we've done that, we decide how bad it is.

e depois de o fazermos, decidimos o quão mau é.

That's secondary appraisal.

Isso é a avaliação secundária.

We say, "Is this the worst thing that's ever happened,

Dizemos: "Esta é a pior coisa que já aconteceu?

or can I cope with this?

" ou consigo lidar com isto?"

Now, to illustrate that, I want you to imagine you are driving somewhere.

Para ilustrar isso, imaginem que estão a conduzir algures.

And before I go any further, I should tell you,

Mas, antes de prosseguir, devo dizer-vos,

if I were an evil genius

que, se eu fosse um génio do mal

and I wanted to create a situation that was going to make you mad,

e quisesse criar uma situação que vos fosse irritar,

that situation would look a lot like driving.

essa situação seria muito parecida com conduzir.

(Laughter)

(Risos)

It's true.

Então, vocês estão a caminho de algum lugar,

You are, by definition, on your way somewhere,

so everything that happens -- traffic, other drivers, road construction --

e tudo o que acontece — tráfego, outros condutores, obras na estrada —

it feels like it's blocking your goals.

parece estar a bloquear os vossos objetivos.

There are all these written and unwritten rules of the road,

Há todas as regras da estrada escritas ou não,

and those rules are routinely violated right in front of you,

e essas regras são bastante violadas mesmo à vossa frente,

habitualmente sem consequências.

usually without consequence.

And who's violating those rules?

E quem está a violar essas regras?

Anonymous others, people you will never see again,

Pessoas anónimas que nunca vão voltar a ver,

making them a very easy target for your wrath.

tornando-se num alvo muito fácil para a vossa fúria.

(Laughter)

(Risos)

So you're driving somewhere, thus teed up to be angry,

Estão a conduzir algures, portanto facilmente irritáveis.

and the person in front of you is driving well below the speed limit.

A pessoa à vossa frente está a conduzir bem abaixo do limite de velocidade.

And it's frustrating

E é frustrante

because you can't really see why they're driving so slow.

porque não se percebe porque estão a conduzir tão devagar.

That's primary appraisal.

Essa é a avaliação primária.

You've looked at this and you've said it's bad and it's blameworthy.

Vocês analisaram e concluíram que é uma coisa má e censurável.

But maybe you also decide it's not that big a deal.

Mas talvez também decidam que não é assim tão problemático.

You're not in a hurry, doesn't matter.

Não estão com pressa, não importa.

That's secondary appraisal -- you don't get angry.

Essa é a avaliação secundária e vocês não ficam irritados.

But now imagine you're on your way to a job interview.

Mas agora imaginem que estão a caminho de uma entrevista de emprego.

What that person is doing, it hasn't changed, right?

O que aquela pessoa está a fazer não mudou, certo?

So primary appraisal doesn't change; still bad, still blameworthy.

Então a avaliação inicial não muda, continua má e censurável.

But your ability to cope with it sure does.

Mas a vossa capacidade de lidar com isso com certeza muda.

Because all of a sudden,

Porque, de repente, vão ficar atrasados para a entrevista de emprego.

you're going to be late to that job interview.

All of a sudden,

De repente, não vão conseguir o vosso emprego de sonho,

you are not going to get your dream job,

the one that was going to give you piles and piles of money.

aquele que vos iria dar pilhas de dinheiro.

(Laughter)

(Risos)

Somebody else is going to get your dream job

Outra pessoa vai conseguir o vosso emprego de sonho

and you're going to be broke.

e vocês vão ficar pobres.

You're going to be destitute.

Vão ficar falidos.

Might as well stop now, turn around, move in with your parents.

Mais vale parar agora, dar meia volta, mudarem-se para casa dos pais.

(Laughter)

(Risos)

Why?

Porquê?

"Devido a esta pessoa à minha frente.

"Because of this person in front of me.

This is not a person, this is a monster."

"Não é uma pessoa, é um monstro."

(Laughter)

(Risos)

And this monster is here just to ruin your life.

E esse monstro está ali só para vos arruinar a vida.

(Laughter)

(Risos)

Now that thought process,

Este processo de reflexão,

it's called catastrophizing, the one where we make the worst of things.

chama-se "catastrofização", aquele em que somos mais pessimistas.

And it's one of the primary types of thoughts that we know

É um dos tipos de pensamentos primários

que sabemos estar associado à raiva crónica.

is associated with chronic anger.

But there's a couple of others.

Mas há outros.

Causa mal atribuída.

Misattributing causation.

Angry people tend to put blame where it doesn't belong.

As pessoas irritadas tendem a arranjar culpa que não existe.

Not just on people,

Não apenas em pessoas,

but actually inanimate objects as well.

mas também em objetos inanimados.

And if you think that sound ridiculous,

Se acham isso ridículo, pensem na última vez

think about the last time you lost your car keys and you said,

que perderam as chaves do carro e disseram:

"Onde é que as chaves foram parar?"

"Where did those car keys go?"

Because you know they ran off on their own.

Sim, porque elas fugiram pelo seu pé.

(Laughter)

(Risos)

They tend to overgeneralize, they use words like "always,"

Costumamos generalizar demais, usamos palavras como "sempre",

"never," "every," "this always happens to me,"

"nunca", "todos", "isto acontece-me sempre",

"I never get what I want"

"Nunca consigo o que quero"

or "I hit every stoplight on the way here today."

ou "Hoje, parei em todos semáforos no caminho para aqui".

Demandingness: they put their own needs ahead of the needs of others:

Exigências: pomos as nossas carências à frente das dos outros:

"I don't care why this person is driving so slow,

"Não me interessa porque é que aquele vai tão devagar,

they need to speed up or move over so I can get to this job interview."

"tem de acelerar ou sair da frente para eu chegar a tempo à entrevista."

And finally, inflammatory labeling.

E finalmente, a classificação inflamatória.

They call people fools, idiots, monsters,

Chamam às pessoas tolas, idiotas, monstros,

ou outras coisas que não tenho permissão para dizer nesta TED Talk.

or a whole bunch of things I've been told I'm not allowed to say

during this TED Talk.

(Risos)

(Laughter)

So for a long time,

Durante imenso tempo,

psychologists have referred to these as cognitive distortions

os psicólogos têm-se referido a isto como distorções cognitivas

or even irrational beliefs.

ou até crenças irracionais.

And yeah, sometimes they are irrational.

Sim, às vezes elas são irracionais.

Maybe even most of the time.

Talvez até na maior parte do tempo.

But sometimes, these thoughts are totally rational.

Mas às vezes, esses pensamentos são totalmente racionais.

There is unfairness in the world.

Há injustiça neste mundo.

There are cruel, selfish people,

Há pessoas cruéis e egoístas,

and it's not only OK to be angry when we're treated poorly,

e não só é bom ficarmos irritados quando somos maltratados,

it's right to be angry when we're treated poorly.

como temos razão em ficar irritados quando somos maltratados.

If there's one thing I want you to remember from my talk today, it's this:

Se há algo que eu quero que se lembrem desta palestra, é isto:

your anger exists in you as an emotion

a vossa raiva existe em vocês como uma emoção,

because it offered your ancestors, both human and nonhuman,

porque ofereceu aos vossos antepassados, humanos ou não,

with an evolutionary advantage.

uma vantagem evolutiva.

Just as your fear alerts you to danger,

Assim como o nosso medo nos alerta para o perigo,

your anger alerts you to injustice.

a nossa raiva alerta-nos para a injustiça.

It's one of the ways your brain communicates to you

É uma das formas que o cérebro tem para comunicar connosco

that you have had enough.

que já não aguentamos mais.

What's more, it energizes you to confront that injustice.

Além disso, estimula-nos a confrontar essa injustiça.

Think for a second about the last time you got mad.

Pensem por instantes na última vez que ficaram irritados.

Your heart rate increased.

O batimento cardíaco subiu.

Your breathing increased, you started to sweat.

A respiração subiu, começamos a suar.

That's your sympathetic nervous system,

Esse é o sistema nervoso simpático,

otherwise known as your fight-or-flight system,

aliás, conhecido como o sistema de luta ou fuga,

kicking in to offer you the energy you need to respond.

contribuindo para nos dar a energia de que precisamos para reagir.

And that's just the stuff you noticed.

Essas são só as coisas que notamos.

At the same time, your digestive system slowed down so you could conserve energy.

Ao mesmo tempo, o sistema digestivo abrandou, para conservarmos energia.

That's why your mouth went dry.

É por isso que a boca seca.

And your blood vessels dilated to get blood to your extremities.

E os vasos sanguíneos dilatam-se para levar sangue às extremidades.

That's why your face went red.

Por isso, ficamos corados.

It's all part of this complex pattern of physiological experiences

Faz tudo parte desde padrão complexo de experiências fisiológicas

that exist today

que existem hoje,

because they helped your ancestors

porque ajudaram os nossos antepassados

deal with cruel and unforgiving forces of nature.

a lidar com forças da natureza cruéis e implacáveis.

And the problem is that the thing your ancestors did

O problema é que, o que os nossos antepassados fizeram

to deal with their anger,

para lidar com a sua raiva,

to physically fight,

para lutar fisicamente,

they are no longer reasonable or appropriate.

já não é aceitável ou apropriado.

You can't and you shouldn't swing a club every time you're provoked.

Não podemos lutar com alguém num bar sempre que somos provocados.

(Laughter)

(Risos)

But here's the good news.

Mas aqui estão as boas notícias.

You are capable of something

Somos capazes de algo

your nonhuman ancestors weren't capable of.

que os nossos antepassados não humanos não eram capazes.

And that is the capacity to regulate your emotions.

É a capacidade para regular as nossas emoções.

Even when you want to lash out,

Até quando queremos lutar,

you can stop yourself and you can channel that anger

conseguimos parar e canalizar essa raiva

into something more productive.

em algo mais produtivo.

So often when we talk about anger,

Muitas vezes, quando falamos sobre a raiva,

we talk about how to keep from getting angry.

falamos sobre como evitar ficarmos irritados.

We tell people to calm down or relax.

Dizemos às pessoas para se acalmarem ou relaxarem.

We even tell people to let it go.

Até dizemos para esquecerem isso.

And all of that assumes that anger is bad and that it's wrong to feel it.

Tudo isso assume que a raiva é má e que é errado senti-la.

But instead, I like to think of anger as a motivator.

Em vez disso, eu gosto de pensar na raiva como uma motivação.

The same way your thirst motivates you to get a drink of water,

Tal como a sede nos motiva a beber água,

the same way your hunger motivates you to get a bite to eat,

tal como a fome nos motiva a comer algo,

your anger can motivate you to respond to injustice.

a raiva pode motivar-nos a reagir à injustiça.

Because we don't have to think too hard to find things we should be mad about.

Pois não temos de pensar muito, para achar coisas com que nos devemos irritar.

Quando voltamos ao início,

When we go back to the beginning,

yeah, some of those things, they're silly and not worth getting angry over.

algumas daquelas coisas são tolas, não compensa ficarmos irritados.

But racism, sexism, bullying, environmental destruction,

Mas o racismo, o sexismo, o "bullying", a destruição ambiental,

those things are real, those things are terrible,

são coisas reais e terríveis,

and the only way to fix them is to get mad first

e a única forma de as resolver é primeiro ficar irritado,

and then channel that anger into fighting back.

e depois canalizar essa raiva numa resistência.

And you don't have to fight back with aggression or hostility or violence.

Não temos de reagir com agressão, hostilidade ou violência.

There are infinite ways that you can express your anger.

Há infinitas formas de expressarmos a nossa raiva.

You can protest, you can write letters to the editor,

Podemos protestar, escrever cartas para um jornal,

you can donate to and volunteer for causes,

podemos doar e ser voluntários para causas,

you can create art, you can create literature,

podemos criar arte, literatura,

you can create poetry and music,

podemos criar poesia e música,

you can create a community that cares for one another

criar uma comunidade que se preocupa com os outros

and does not allow those atrocities to happen.

e que não permita que essas atrocidades aconteçam.

So the next time you feel yourself getting angry,

A próxima vez que sentirem que estão a ficar irritados,

instead of trying to turn it off,

em vez de tentarem parar isso,

I hope you'll listen to what that anger is telling you.

espero que ouçam o que a raiva vos está a dizer.

And then I hope you'll channel it into something positive and productive.

E depois espero que a canalizem em algo positivo e produtivo.

Thank you.

Obrigado.

(Applause)

(Aplausos)