Why we get mad -- and why it's healthy | Ryan Martin

Fordító: Reka Lorinczy Lektor: Péter Pallós

Alright, so I want you to imagine that you get a text from a friend, and it reads ...

Képzeljék el, hogy ilyen üzenetet kapnak egyik barátjuktól:

"You will NOT believe what just happened. I'm SO MAD right now!"

"Nem hiszed el, mi történt! Épp dühöngök!"

So you do the dutiful thing as a friend, and you ask for details.

Itt tesszük baráti kötelességünk, és megkérdezzük a részleteket.

And they tell you a story about what happened to them

Elmeséli, mi történt vele

at the gym or at work or on their date last night.

az edzésen, a munkában vagy az előző esti randin.

And you listen and you try to understand why they're so mad.

Hallgatjuk, és próbáljuk megérteni, miért annyira dühös.

Maybe even secretly judge whether or not they should be so mad.

Titokban megítéljük, hogy jogos vagy sem az indulata.

(Laughter)

(Nevetés)

And maybe you even offer some suggestions.

Lehet, még javasolnak is valamit rá.

Now, in that moment, you are doing essentially what I get to do every day,

Ekkor pontosan azt teszik, ami az én mindennapi munkám,

because I'm an anger researcher,

mert dühkutató vagyok,

and as an anger researcher, I spend a good part of my professional life --

ezért szakmai pályafutásom során –

who am I kidding, also my personal life --

ne vicceljünk, még a magánéletemben is –,

studying why people get mad.

azt tanulmányozom, miért mérgelődünk.

I study the types of thoughts they have when they get mad,

Tanulmányozom, milyen gondolattól jövünk indulatba,

and I even study what they do when they get mad,

és azt is, hogy mit teszünk mérgünkben:

whether it's getting into fights or breaking things,

verekedésbe keveredünk vagy törünk-zúzunk

or even yelling at people in all caps on the internet.

vagy leordítjuk mindenki fejét mindenhol a neten.

(Laughter)

(Nevetés)

And as you can imagine,

Jól látják,

when people hear I'm an anger researcher,

mikor kiderül, hogy dühkutató vagyok,

they want to talk to me about their anger,

akkor szeretik elmondani nekem az őrjöngéseiket,

they want to share with me their anger stories.

beszámolnak a felháborodásuk történetéről.

And it's not because they need a therapist,

Nem terápiás célból,

though that does sometimes happen,

bár az is előfordul néha,

it's really because anger is universal.

hanem mert a mérgelődés annyira elterjedt.

It's something we all feel and it's something they can relate to.

Mindenki érezte már, lehet viszonyulni hozzá.

We've been feeling it since the first few months of life,

Érezzük életünk első hónapjaitól,

when we didn't get what we wanted in our cries of protests,

mikor felháborodottan ordítottunk valamiért, amit nem kaptunk meg,

things like, "What do you mean you won't pick up the rattle, Dad,

pl. "Apu, mi az, hogy nem rázod a csörgőt,

I want it!"

én akarom!"

(Laughter)

(Nevetés)

We feel it throughout our teenage years, as my mom can certainly attest to with me.

Átéljük kamaszkorunkban, mint ezt édesanyám is igazolhatja.

Sorry, Mom.

Sajnálom, anya.

We feel it to the very end.

Érezzük egészen életünk végéig.

In fact, anger has been with us at some of the worst moments of our lives.

Valójában a düh jelen van életünk legrosszabb pillanataiban.

It's a natural and expected part of our grief.

Természetes és előrelátható része gyászunknak.

But it's also been with us in some of the best moments of our lives,

De megjelenik a legjobb pillanatokban is,

with those special occasions like weddings and vacations

olyan különleges esetekben, mint esküvőn és vakáción,

often marred by these everyday frustrations --

gyakran romboló mindennapi csalódásokban,

mint rossz idő, késés az utazásban,

bad weather, travel delays --

that feel horrible in the moment,

melyek szörnyűnek tűnnek abban a pillanatban,

but then are ultimately forgotten when things go OK.

de melyek végül feledésbe merülnek, mikor rendeződnek a dolgok.

I have a lot of conversations with people about their anger

Mindenkivel sokat beszélgetek az indulatairól,

and it's through those conversations that I've learned that many people,

ezekből kiderítettem, hogy sokan –

and I bet many people in this room right now,

fogadok, hogy itt a teremben is –,

you see anger as a problem.

gondnak tekintik a dühöt.

You see the way it interferes in your life,

Láthatják, hogyan hat életükre,

the way it damages relationships, maybe even the ways it's scary.

hogyan tesz tönkre kapcsolatokat, vagy azt is, mennyire ijesztő.

And while I get all of that, I see anger a little differently,

Eközben én másképp viszonyulok a indulathoz,

and today, I want to tell you something really important

és ma valami alapvető dologba avatom be önöket

about your anger, and it's this:

az indulatukról:

anger is a powerful and healthy force in your life.

a düh hatékony és egészséges erő az életükben.

It's good that you feel it.

Helyénvaló megélni.

You need to feel it.

Szükséges átélni.

But to understand all that, we actually have to back up

A megértéséhez vissza kell térjünk,

and talk about why we get mad in the first place.

és beszéljünk az okáról: mitől gurulunk méregbe.

A lot of this goes back to the work of an anger researcher

Alapjában véve térjünk vissza egy dühkutató munkájához.

named Dr. Jerry Deffenbacher, who wrote about this back in 1996

1996-ban dr. Jerry Deffenbacher írt könyvében egy fejezetet,

in a book chapter on how to deal with problematic anger.

hogyan kezeljük engedetlen indulatunkat.

Now, for most of us, and I bet most of you,

Legtöbben, fogadom önök is,

it feels as simple as this:

egyszerűen azt gondolják:

I get mad when I'm provoked.

begurulok, ha bosszantanak.

You hear it in the language people use.

Ezt használják a mindennapi beszélgetésekben.

They say things like,

Ilyesmit mondanak:

"It makes me so mad when people drive this slow,"

"Megőrülök, mikor ilyen lassan vezetnek"

or, "I got mad because she left the milk out again."

vagy "Felmérgelődtem, mert megint kint felejtette a tejet".

Or my favorite,

Vagy a kedvencem:

"I don't have an anger problem -- people just need to stop messing with me."

"Nincsenek dühkitöréseim, csak ne piszkáljanak."

(Laughter)

(Nevetés)

Now, in the spirit of better understanding those types of provocations,

A bosszantások jobb megértéséért

I ask a lot of people, including my friends and colleagues and even family,

sokaktól megkérdezem: barátaimtól, kollégáimtól és még a családomtól is:

"What are the things that really get to you?

"Mi bosszant föl?

What makes you mad?"

Mitől leszel mérges?"

By the way, now is a good time to point out one of the advantages

Egyébként kiemelem,

hogy miért előnyös dühkutatónak lenni:

of being an anger researcher

évtizedekig átfogó listát készítettem

is that I've spent more than a decade generating a comprehensive list

of all the things that really irritate my colleagues.

a kollégáimat zavaró összes tényezőről.

Just in case I need it.

Hátha jól jön egyszer.

(Laughter)

(Nevetés)

But their answers are fascinating,

De elképesztő válaszokat kaptam,

because they say things like,

mert ilyeneket mondanak:

"when my sports team loses,"

"mikor kedvenc sportcsapatom veszít",

"people who chew too loudly."

"ha csámcsogva esznek".

That is surprisingly common, by the way.

Meglepően sokszor előfordul:

"People who walk too slowly," that one's mine.

"A cammogók" – ezzel én is egyetértek.

And of course, "roundabouts."

És természetesen "a körforgalmak".

Roundabouts --

Körforgalmak...

(Laughter)

(Nevetés)

I can tell you honestly, there is no rage like roundabout rage.

Őszintén bevallom, semmi nem fogható a körforgalomban való tomboláshoz.

(Laughter)

(Nevetés)

Sometimes their answers aren't minor at all.

Néha a válaszok egyáltalán nem kiskorúaknak valók.

Sometimes they talk about racism and sexism and bullying

Belefogalmazzák a rasszizmust, szexizmust, erőszakot

and environmental destruction -- big, global problems we all face.

és környezetrombolást, minden világméretű katasztrófát, amellyel találkozunk.

But sometimes,

De az is előfordul,

their answers are very specific, maybe even oddly specific.

hogy válaszuk nagyon egyedi, túlságosan is különleges:

"That wet line you get across your shirt

"Az ingen megjelenő nedves csík,

when you accidentally lean against the counter of a public bathroom."

mikor véletlenül nekidőlök a közvécé forgalomszámlálójának."

(Laughter)

(Nevetés)

Super gross, right?

Brutális, igaz?

(Laughter)

(Nevetés)

Vagy: "A pendrive-tól, amelyet csak kétféleképpen csatlakoztathatunk,

Or "Flash drives: there's only two ways to plug them in,

so why does it always take me three tries?"

nekem miért kell mindig háromszor próbálkoznom vele?"

(Laughter)

(Nevetés)

Now whether it's minor or major, whether it's general or specific,

Lehet az kicsi vagy nagy dolog, általános vagy egyedi,

we can look at these examples

ha megnézzük a példákat,

and we can tease out some common themes.

találunk bennük közös vonást.

We get angry in situations that are unpleasant,

A kellemetlen helyzetekben felmérgelődünk,

that feel unfair, where our goals are blocked,

bosszantónak tartjuk, ha akadályoznak céljaink elérésében,

that could have been avoided, and that leave us feeling powerless.

amelyet elkerülhettünk volna, és tehetetlenül érezzük magunkat tőle.

This is a recipe for anger.

Ez az indulat receptje.

But you can also tell

Azt is elmondhatjuk,

that anger is probably not the only thing we're feeling in these situations.

hogy nem csak dühöt érzünk ezekben a helyzetekben.

Anger doesn't happen in a vacuum.

A düh nem vákuumban alakul ki.

We can feel angry at the same time that we're scared or sad,

Mérgelődhetünk, miközben félünk vagy szomorkodunk,

or feeling a host of other emotions.

vagy rengeteg más érzelem megélése közben.

But here's the thing:

De egészen biztos:

these provocations -- they aren't making us mad.

nem ezek a piszkálódások dühítenek fel.

At least not on their own,

Legalábbis nem pusztán önmagukban.

and we know that, because if they were,

Onnan tudjuk, hogy ha így lenne,

we'd all get angry over the same things, and we don't.

akkor mind ugyanattól gurulnánk dühbe, de nem ez történik.

The reasons I get angry are different than the reasons you get angry,

Én egészen máson mérgelődöm, mint önök.

so there's got to be something else going on.

Tehát valami más történik itt.

What is that something else?

Mi lehet ez a valami más?

Well, we know what we're doing and feeling at the moment of that provocation matters.

Mind tudjuk mit érzünk és teszünk, mikor bosszantanak.

We call this the pre-anger state -- are you hungry, are you tired,

Nevezzük ezt düh előtti állapotnak: éhesek vagyunk, fáradtak vagyunk,

are you anxious about something else, are you running late for something?

aggódunk valami másért, lekésünk valamit.

When you're feeling those things,

Mikor ezt érezzük,

those provocations feel that much worse.

akkor a bosszantó dolgokat rosszabbnak érezzük.

But what matters most is not the provocation,

De a legfontosabb nem maga a bosszantás,

it's not the pre-anger state, it's this:

se nem a düh előtti állapot, hanem a következő:

it's how we interpret that provocation,

hogyan éljük meg a bosszantást,

it's how we make sense of it in our lives.

milyen jelentőséget tulajdonítunk neki az életünkben.

When something happens to us,

Mikor valami történik velünk,

we first decide, is this good or bad?

akkor először mérlegeljük: jó-e vagy rossz nekünk?

Is it fair or unfair, is it blameworthy, is it punishable?

Korrekt vagy nem korrekt dolog, hibáztatható vagy büntethető?

That's primary appraisal, it's when you evaluate the event itself.

Ez az első megítélés, mikor magát az eseményt mérlegeljük.

We decide what it means in the context of our lives

Eldöntjük, hogy mit jelent ez az életünkben,

and once we've done that, we decide how bad it is.

csak ez után döntjük el, hogy mennyire rossz.

That's secondary appraisal.

Ez már másodlagos megítélés.

We say, "Is this the worst thing that's ever happened,

Kijelentjük: "Ez a legrosszabb, ami velem valaha megesett",

or can I cope with this?

vagy "fel tudom dolgozni?"

Now, to illustrate that, I want you to imagine you are driving somewhere.

Szemléltetésképpen képzeljék el, hogy autóval mennek valahova.

And before I go any further, I should tell you,

Mielőtt folytatom, megjegyzem,

if I were an evil genius

hogyha zseniális ördög lennék,

and I wanted to create a situation that was going to make you mad,

és őrjítő helyzetet kellene összehozzak,

that situation would look a lot like driving.

akkor azt biztos vezetéssel oldanám meg.

(Laughter)

(Nevetés)

It's true.

Így van.

You are, by definition, on your way somewhere,

Alapértelmezés szerint úton vannak valahova,

so everything that happens -- traffic, other drivers, road construction --

tehát minden, ami történik – forgalom, más autósok, útjavítás –,

it feels like it's blocking your goals.

úgy érzik, akadályozza önöket céljuk elérésében.

There are all these written and unwritten rules of the road,

A közlekedésnek vannak írott és íratlan szabályai,

and those rules are routinely violated right in front of you,

de szemük előtt gyakorta megszegik őket,

usually without consequence.

általában büntetlenül.

And who's violating those rules?

Kik szegik meg a szabályokat?

Anonymous others, people you will never see again,

Ismeretlenek, akiket soha többet nem látnak,

making them a very easy target for your wrath.

ettől dühünk könnyű célpontjai lesznek.

(Laughter)

(Nevetés)

So you're driving somewhere, thus teed up to be angry,

Tehát autóznak valahova, ez már lehetőség a mérgelődésre,

and the person in front of you is driving well below the speed limit.

és valaki előttük sokkal lassabban megy, mint a megengedett.

And it's frustrating

Ez idegesítő,

because you can't really see why they're driving so slow.

mert nem tudhatják, miért halad olyan lassan.

That's primary appraisal.

Ez az elsődleges értékelés.

You've looked at this and you've said it's bad and it's blameworthy.

Megállapítják ez alapján, hogy rossz és hibáztatható érte.

But maybe you also decide it's not that big a deal.

Esetleg úgy ítélik meg, hogy nem akkora ügy.

You're not in a hurry, doesn't matter.

Nem sietnek, nem számít.

That's secondary appraisal -- you don't get angry.

A másodlagos értékelés: nem mérgelődnek fel.

But now imagine you're on your way to a job interview.

De most képzeljék el, hogy állásinterjúra mennek.

What that person is doing, it hasn't changed, right?

A másik autós tette semmit nem változik.

So primary appraisal doesn't change; still bad, still blameworthy.

Tehát az első értékelés ezennel is: rossz és hibáztatható érte.

But your ability to cope with it sure does.

De hozzáállásuk megváltozott.

Because all of a sudden,

Hirtelen rájönnek,

you're going to be late to that job interview.

hogy késésben vannak az állásinterjúról.

All of a sudden,

Hirtelen rájönnek,

you are not going to get your dream job,

hogy nem nyerik el álmaik állását,

the one that was going to give you piles and piles of money.

mely hatalmas pénzt hozott volna.

(Laughter)

(Nevetés)

Somebody else is going to get your dream job

Valaki más kapja meg az álomállást,

and you're going to be broke.

és csődbe mennek.

You're going to be destitute.

Nyomorogni fognak.

Might as well stop now, turn around, move in with your parents.

Meg is állhatnak, visszafordulhatnak, és hazaköltözhetnek a szüleikhez.

(Laughter)

(Nevetés)

Why?

Miért?

"Because of this person in front of me.

"Mert nem is ember van előttem!

This is not a person, this is a monster."

Ez szörnyeteg!"

(Laughter)

(Nevetés)

And this monster is here just to ruin your life.

Ez a szörnyeteg csak azért jött, hogy tönkretegye az életüket.

(Laughter)

(Nevetés)

Now that thought process,

Ezt a gondolatmenetet

it's called catastrophizing, the one where we make the worst of things.

katasztrófa-forgatókönyvnek nevezzük, amikor eltúlozzuk a dolgokat.

And it's one of the primary types of thoughts that we know

Tudjuk, hogy ezek az elsődleges gondolatok

is associated with chronic anger.

az állandósult haraggal kapcsolatosak.

But there's a couple of others.

De van még sok más is.

Misattributing causation.

A téves hibáztatás.

Angry people tend to put blame where it doesn't belong.

Aki dühös, hajlamos mérgét olyanon levezetni, aminek semmi köze a dologhoz.

Not just on people,

Nemcsak személyeken,

but actually inanimate objects as well.

hanem élettelen tárgyakon is.

And if you think that sound ridiculous,

Ha jól belegondolunk, akkor nevetségesen hangzik:

think about the last time you lost your car keys and you said,

gondoljanak arra, mikor legutóbb elvesztették az autókulcsot:

"Where did those car keys go?"

"Hova tűnhetett?" – kérdezik.

Because you know they ran off on their own.

Ismert, hogy csak úgy magában elmászkál.

(Laughter)

(Nevetés)

They tend to overgeneralize, they use words like "always,"

Hajlamosak általánosítani, így fogalmaznak: örökké,

"never," "every," "this always happens to me,"

soha, minden, velem mindig ez történik,

soha nem kapom meg, amire vágyom

"I never get what I want"

or "I hit every stoplight on the way here today."

vagy minden piros lámpát kifogtam ma idejövet.

Demandingness: they put their own needs ahead of the needs of others:

Követeléseik vannak, szükségleteik fontosabbak másokéinál:

"I don't care why this person is driving so slow,

"Nem érdekel, miért megy lassan,

they need to speed up or move over so I can get to this job interview."

gyorsítson fel vagy húzódjon félre, hogy odaérjek az állásinterjúra."

And finally, inflammatory labeling.

És végül a lobbanékony címkézések.

They call people fools, idiots, monsters,

Hülyéknek, idiótáknak, szörnyeknek neveznek másokat,

or a whole bunch of things I've been told I'm not allowed to say

vagy sok más szóval illetik,

melyek használata tilos TED-előadásban.

during this TED Talk.

(Nevetés)

(Laughter)

So for a long time,

Pszichológusok ezeket régóta

psychologists have referred to these as cognitive distortions

kognitív torzításoknak

or even irrational beliefs.

vagy logikátlan hiedelmeknek nevezik.

And yeah, sometimes they are irrational.

Hát valóban, néha logikátlanok.

Maybe even most of the time.

Legtöbbször azok.

But sometimes, these thoughts are totally rational.

De előfordul, hogy a gondolatok teljesen logikusak.

There is unfairness in the world.

Vannak igazságtalanságok a világban.

There are cruel, selfish people,

Vannak kegyetlen, öntelt alakok,

and it's not only OK to be angry when we're treated poorly,

és nem csak helyénvaló dühbe gurulni, mikor megaláznak,

it's right to be angry when we're treated poorly.

hanem ilyenkor jogunk van mérgelődni is.

If there's one thing I want you to remember from my talk today, it's this:

Kérem, ezt mindenképp jegyezzék ma meg:

your anger exists in you as an emotion

a düh bennünk létező érzelem,

because it offered your ancestors, both human and nonhuman,

mert emberi és állati őseinknek

with an evolutionary advantage.

fejlődési előnyt jelentett.

Just as your fear alerts you to danger,

Hasonlóan, ahogy a félelem figyelmeztet a veszélyre,

your anger alerts you to injustice.

a düh figyelmeztet az igazságtalanságra.

It's one of the ways your brain communicates to you

Agyuk ily módon adja tudtukra,

that you have had enough.

hogy elegük van.

What's more, it energizes you to confront that injustice.

Sőt, felvillanyoz minket szembeszállni az igazságtalansággal.

Think for a second about the last time you got mad.

Emlékezzenek csak arra, mikor legutóbb feldühödtek.

Your heart rate increased.

A szívverésük felgyorsult,

Your breathing increased, you started to sweat.

kapkodták a levegőt, izzadtak.

That's your sympathetic nervous system,

Ez a szimpatikus idegrendszer,

otherwise known as your fight-or-flight system,

más néven az üss vagy fuss rendszer,

kicking in to offer you the energy you need to respond.

mely beindul, hogy a válaszreakcióhoz szükséges energiát biztosítsa.

And that's just the stuff you noticed.

Ezeket észlelik magukon.

At the same time, your digestive system slowed down so you could conserve energy.

Eközben az emésztésük lelassul, hogy megtartsa az energiát.

That's why your mouth went dry.

Ezért szárad ki a szájuk.

And your blood vessels dilated to get blood to your extremities.

A vérereik kitágulnak, hogy a vér eljusson a legtávolabbi helyekre is.

That's why your face went red.

Ettől kipirul az arcuk.

It's all part of this complex pattern of physiological experiences

Ez mind része ennek

a ma is működő, összetett pszichológiai reakciónak,

that exist today

because they helped your ancestors

mely segítette őseinket megküzdeni

deal with cruel and unforgiving forces of nature.

a kegyetlen és engesztelhetetlen természeti erőkkel.

And the problem is that the thing your ancestors did

Csakhogy időközben

őseink dühkezelési technikája:

to deal with their anger,

to physically fight,

a fizikai harc

they are no longer reasonable or appropriate.

már nem indokolt, sem nem alkalmas.

You can't and you shouldn't swing a club every time you're provoked.

Nem tehetik meg és nem rúghatnak szét egy klubot minden bosszantáskor.

(Laughter)

(Nevetés)

But here's the good news.

Van jó hírem is:

You are capable of something

valami mással is levezethetik dühüket,

your nonhuman ancestors weren't capable of.

mint amire állati őseik képtelenek voltak.

And that is the capacity to regulate your emotions.

Uralhatják érzelmeiket.

Even when you want to lash out,

Még kirobbanás előtt

you can stop yourself and you can channel that anger

leállíthatják magukat, és átalakíthatják ezt

into something more productive.

sokkal hatékonyabb energiává.

So often when we talk about anger,

A dühvel kapcsolatban

we talk about how to keep from getting angry.

sokszor az elkerülését emlegetik.

We tell people to calm down or relax.

Azt hangoztatjuk, hogy nyugodjanak le és lazítsanak.

We even tell people to let it go.

Néha az is felvetődik, hogy engedjék el.

And all of that assumes that anger is bad and that it's wrong to feel it.

Ezzel azt feltételezik, hogy a düh rossz és kerülendő érzés.

But instead, I like to think of anger as a motivator.

Ellenkezőleg, szerintem a düh ösztönző.

The same way your thirst motivates you to get a drink of water,

Mint ahogy a szomjúság ivásra buzdít,

the same way your hunger motivates you to get a bite to eat,

ahogy az éhség miatt bekapunk egy falatot,

your anger can motivate you to respond to injustice.

a düh miatt reagálunk a minket ért igazságtalanságokra.

Because we don't have to think too hard to find things we should be mad about.

Nem kell megerőltessük magunkat, hogy dühítő dolgokat találjunk.

When we go back to the beginning,

Ha visszatérünk az elejére,

yeah, some of those things, they're silly and not worth getting angry over.

akkor pár dolgot butaságnak tartunk, amelyeken nem érdemes bosszankodni.

But racism, sexism, bullying, environmental destruction,

De a rasszizmus, szexizmus, erőszak, környezetrombolás

those things are real, those things are terrible,

valóságosak és borzalmasak,

and the only way to fix them is to get mad first

és csak úgy lehet feldolgozni őket, hogy dühbe gurulunk,

and then channel that anger into fighting back.

majd ezt az energiát hasznosítjuk a válaszreakcióban.

And you don't have to fight back with aggression or hostility or violence.

A válasz nem kell, hogy agresszív, ellenséges vagy erőszakos legyen.

There are infinite ways that you can express your anger.

Végtelen sok lehetőség van a düh kifejezésére.

You can protest, you can write letters to the editor,

Tiltakozhatnak, írhatnak levelet szerkesztőknek,

you can donate to and volunteer for causes,

adakozhatnak és önkénteskedhetnek adott ügyekért,

you can create art, you can create literature,

kifejezhetik művészettel, irodalommal,

you can create poetry and music,

versben vagy zenével,

you can create a community that cares for one another

létrehozhatnak szervezeteket egymás gondozására,

and does not allow those atrocities to happen.

és kizárják az erőszak bekövetkeztét.

So the next time you feel yourself getting angry,

Legközelebb, ha érzik, hogy felmérgelődnek,

instead of trying to turn it off,

ahelyett hogy megpróbálnák elnyomni,

I hope you'll listen to what that anger is telling you.

remélem, inkább arra figyelnek, mit jelez.

And then I hope you'll channel it into something positive and productive.

Bízom benne, hogy pozitív és hatékony mederbe terelik.

Thank you.

Köszönöm.

(Applause)

(Taps)