Why we get mad -- and why it's healthy | Ryan Martin

Tradutor: Maricene Crus Revisor: Carolina Aguirre

Alright, so I want you to imagine that you get a text from a friend, and it reads ...

Quero que imagine que você recebeu uma mensagem de texto de um amigo,

que diz: "Não vai acreditar no que acabou de acontecer. Estou furioso!"

"You will NOT believe what just happened. I'm SO MAD right now!"

So you do the dutiful thing as a friend, and you ask for details.

Aí você cumpre o seu papel de amigo e pede detalhes.

And they tell you a story about what happened to them

Ele te conta o que aconteceu

na academia, no trabalho, no encontro amoroso da noite anterior.

at the gym or at work or on their date last night.

And you listen and you try to understand why they're so mad.

E você lê e tenta entender por que ele está tão bravo.

Maybe even secretly judge whether or not they should be so mad.

Talvez até secretamente julgando se ele deveria estar tão bravo ou não.

(Laughter)

(Risos)

And maybe you even offer some suggestions.

E talvez você até ofereça algumas sugestões.

Now, in that moment, you are doing essentially what I get to do every day,

Nesse momento, você estará fazendo basicamente o que faço todo dia,

because I'm an anger researcher,

porque sou pesquisador de raiva,

and as an anger researcher, I spend a good part of my professional life --

e como tal, passo boa parte da minha vida profissional...

who am I kidding, also my personal life --

e da minha vida pessoal, é óbvio,

studying why people get mad.

estudando por que as pessoas ficam bravas.

I study the types of thoughts they have when they get mad,

Estudo como elas pensam e até mesmo o que fazem quando ficam bravas,

and I even study what they do when they get mad,

se entram em brigas, se quebram coisas

whether it's getting into fights or breaking things,

ou se "gritam" com outras pessoas em letras maiúsculas na internet.

or even yelling at people in all caps on the internet.

(Risos)

(Laughter)

And as you can imagine,

Como podem imaginar, quando ficam sabendo que sou pesquisador de raiva,

when people hear I'm an anger researcher,

they want to talk to me about their anger,

as pessoas querem falar comigo e compartilhar suas histórias de raiva.

they want to share with me their anger stories.

E não porque precisam de um terapeuta, embora isso às vezes aconteça,

And it's not because they need a therapist,

though that does sometimes happen,

mas por que na verdade a raiva é universal.

it's really because anger is universal.

Todos nós a sentimos e podemos nos ver passando por isso.

It's something we all feel and it's something they can relate to.

Nós a sentimos desde os primeiros meses de vida,

We've been feeling it since the first few months of life,

quando não conseguimos o que queríamos com nossos gritos de protesto,

when we didn't get what we wanted in our cries of protests,

things like, "What do you mean you won't pick up the rattle, Dad,

coisas como: "Como assim, você não vai pegar o chocalho, papai?

I want it!"

Eu quero!"

(Laughter)

(Risos)

We feel it throughout our teenage years, as my mom can certainly attest to with me.

Sentimos raiva toda a nossa adolescência; está aí minha mãe que não me deixa mentir.

Sorry, Mom.

Desculpa aí, mãe.

We feel it to the very end.

Sentimos raiva até o fim.

In fact, anger has been with us at some of the worst moments of our lives.

De fato, a raiva tem feito parte de alguns dos piores momentos de nossa vida.

It's a natural and expected part of our grief.

É uma parte natural e esperada do nosso sofrimento.

Mas também faz parte de alguns dos melhores momentos de nossa vida,

But it's also been with us in some of the best moments of our lives,

with those special occasions like weddings and vacations

em ocasiões especiais como casamentos e férias,

often marred by these everyday frustrations --

muitas vezes marcadas por situações de frustração,

bad weather, travel delays --

como mau tempo, atrasos nas viagens, que parecem horríveis no momento,

that feel horrible in the moment,

but then are ultimately forgotten when things go OK.

mas que são logo esquecidas quando tudo corre bem.

I have a lot of conversations with people about their anger

Falo muito com as pessoas sobre a raiva delas

and it's through those conversations that I've learned that many people,

e nessas conversas aprendo que as pessoas, e aposto que muitos neste auditório,

and I bet many people in this room right now,

veem a raiva como um problema.

you see anger as a problem.

Veem o modo como ela interfere na vida de vocês,

You see the way it interferes in your life,

the way it damages relationships, maybe even the ways it's scary.

como prejudica as relações, e até como é assustadora.

And while I get all of that, I see anger a little differently,

E mesmo entendendo isso, eu vejo a raiva de modo um pouco diferente,

and today, I want to tell you something really important

e vou dizer algo realmente importante sobre a raiva de vocês:

about your anger, and it's this:

ela é uma força poderosa e saudável na nossa vida.

anger is a powerful and healthy force in your life.

It's good that you feel it.

É bom senti-la.

You need to feel it.

Precisamos senti-la.

But to understand all that, we actually have to back up

Mas pra entender isso, temos que retroceder

e antes de tudo falar sobre o que nos deixa bravos.

and talk about why we get mad in the first place.

A lot of this goes back to the work of an anger researcher

Muito disso vem do trabalho de um pesquisador de raiva

named Dr. Jerry Deffenbacher, who wrote about this back in 1996

chamado Dr. Jerry Deffenbacher, que escreveu a respeito em 1996,

in a book chapter on how to deal with problematic anger.

num capítulo de livro sobre como lidar com raiva problemática.

Now, for most of us, and I bet most of you,

Para a maioria de nós, e talvez vocês, é algo simples assim:

it feels as simple as this:

I get mad when I'm provoked.

fico bravo quando sou provocado.

You hear it in the language people use.

Podemos sentir no linguajar da pessoa,

They say things like,

tipo: "Fico louco quando alguém dirige devagar assim",

"It makes me so mad when people drive this slow,"

ou "fiquei bravo porque ela deixou o leite fora da geladeira de novo".

or, "I got mad because she left the milk out again."

Or my favorite,

Ou o meu favorito:

"I don't have an anger problem -- people just need to stop messing with me."

"Não tenho problema com a raiva. Basta pararem de aprontar comigo".

(Laughter)

(Risos)

Now, in the spirit of better understanding those types of provocations,

Na intenção de melhor compreender esses tipos de provocações,

I ask a lot of people, including my friends and colleagues and even family,

eu pergunto a muitas pessoas, incluindo meus amigos, colegas e até família:

"What are the things that really get to you?

"O que mais atinge você, de verdade? O que deixa você furioso?"

What makes you mad?"

By the way, now is a good time to point out one of the advantages

Aproveito pra dizer que uma das vantagens de ser pesquisador de raiva

of being an anger researcher

é que passei mais de uma década criando uma lista abrangente

is that I've spent more than a decade generating a comprehensive list

de tudo que irrita meus colegas.

of all the things that really irritate my colleagues.

Just in case I need it.

Caso eu venha a precisar disso.

(Laughter)

(Risos)

But their answers are fascinating,

As respostas deles são fascinantes, porque eles dizem coisas como:

because they say things like,

"when my sports team loses,"

"Quando o meu time perde",

"people who chew too loudly."

"pessoas que mastigam de boca aberta".

That is surprisingly common, by the way.

Essa é incrivelmente bem comum.

"People who walk too slowly," that one's mine.

"Gente que anda devagar", essa é minha.

And of course, "roundabouts."

E, claro, as "rotatórias".

Roundabouts --

Rotatórias...

(Laughter)

(Risos)

I can tell you honestly, there is no rage like roundabout rage.

Digo honestamente: não existe raiva maior do que a das rotatórias.

(Laughter)

(Risos)

Sometimes their answers aren't minor at all.

Às vezes as respostas não são nada insignificantes.

Sometimes they talk about racism and sexism and bullying

Às vezes falam sobre racismo, sexismo, bullying e destruição ambiental,

and environmental destruction -- big, global problems we all face.

grandes problemas globais que todos enfrentamos.

But sometimes,

Mas às vezes,

their answers are very specific, maybe even oddly specific.

as respostas deles são bem específicas, talvez até de modo estranho.

"That wet line you get across your shirt

"Aquela mancha na camisa, quando você se molha

when you accidentally lean against the counter of a public bathroom."

encostando sem querer na pia de um banheiro público".

(Laughter)

(Risos)

Super gross, right?

Bem nojento, não?

(Laughter)

(Risos)

Or "Flash drives: there's only two ways to plug them in,

Ou um pendrive: há apenas duas maneiras de conectá-los,

so why does it always take me three tries?"

então, por que eu sempre preciso tentar três vezes?"

(Laughter)

(Risos)

Now whether it's minor or major, whether it's general or specific,

Seja algo menor ou maior, seja geral ou específico,

we can look at these examples

podemos observar esses exemplos e destacar alguns temas comuns.

and we can tease out some common themes.

We get angry in situations that are unpleasant,

Ficamos com raiva em situações desagradáveis,

that feel unfair, where our goals are blocked,

que parecem injustas, impedem nossos objetivos,

that could have been avoided, and that leave us feeling powerless.

mas poderiam ter sido evitadas, e isso nos torna impotentes.

This is a recipe for anger.

Esta é uma receita para a raiva.

But you can also tell

Mas também podemos dizer

that anger is probably not the only thing we're feeling in these situations.

que, provavelmente, não é apenas raiva que sentimos nessas situações.

Anger doesn't happen in a vacuum.

A raiva não acontece no vácuo.

We can feel angry at the same time that we're scared or sad,

Podemos ter raiva ao mesmo tempo que sentimos medo ou estamos tristes

or feeling a host of other emotions.

ou sentir uma série de outras emoções.

But here's the thing:

Mas é o seguinte:

these provocations -- they aren't making us mad.

essas provocações não estão nos deixando furiosos.

At least not on their own,

Pelo menos não apenas elas, e sabemos disso, porque se fosse assim,

and we know that, because if they were,

we'd all get angry over the same things, and we don't.

todos ficaríamos bravos pelas mesmas coisas, e não ficamos.

The reasons I get angry are different than the reasons you get angry,

Fico com raiva de coisas diferentes das que enfurecem vocês,

so there's got to be something else going on.

então tem algo mais acontecendo.

What is that something else?

O que é esse algo mais?

Sabemos que o que fazemos e sentimos no momento da provocação é importante.

Well, we know what we're doing and feeling at the moment of that provocation matters.

We call this the pre-anger state -- are you hungry, are you tired,

Chamamos isso de estado de "pré-raiva": será que estou com fome ou cansado,

are you anxious about something else, are you running late for something?

estou ansioso com outra coisa ou atrasado para um compromisso?

When you're feeling those things,

Quando nos sentimos assim, as provocações parecem muito piores.

those provocations feel that much worse.

But what matters most is not the provocation,

Mas o que mais importa não é a provocação, nem o estado de pré-raiva,

it's not the pre-anger state, it's this:

e sim como interpretamos essa provocação,

it's how we interpret that provocation,

it's how we make sense of it in our lives.

é como a entendemos em nossa vida.

When something happens to us,

Quando algo acontece conosco, primeiro decidimos: isso é bom ou ruim?

we first decide, is this good or bad?

Is it fair or unfair, is it blameworthy, is it punishable?

É justo ou injusto, é censurável, merece punição?

That's primary appraisal, it's when you evaluate the event itself.

Essa é a avaliação primária, quando avaliamos o evento em si.

We decide what it means in the context of our lives

Decidimos o que significa no contexto de nossa vida

and once we've done that, we decide how bad it is.

e, uma vez feito isso, decidimos o quanto é ruim.

That's secondary appraisal.

Essa é uma avaliação secundária.

We say, "Is this the worst thing that's ever happened,

Dizemos: "É a pior coisa que já aconteceu, ou consigo lidar com isso?"

or can I cope with this?

Now, to illustrate that, I want you to imagine you are driving somewhere.

Para ilustrar isso, quero que imagine que está dirigindo em algum lugar.

And before I go any further, I should tell you,

E antes de continuar, eu deveria dizer que se eu fosse um gênio do mal,

if I were an evil genius

and I wanted to create a situation that was going to make you mad,

e quisesse criar uma situação que deixaria você furioso,

that situation would look a lot like driving.

ela seria muto parecida com estar dirigindo.

(Laughter)

(Risos)

It's true.

É verdade.

You are, by definition, on your way somewhere,

Você está a caminho de algum lugar,

so everything that happens -- traffic, other drivers, road construction --

então tudo o que acontece, como tráfego, outros motoristas, obras na estrada,

it feels like it's blocking your goals.

parece querer bloquear seu destino.

There are all these written and unwritten rules of the road,

Existem várias regras escritas e não escritas da estrada,

and those rules are routinely violated right in front of you,

e elas são rotineiramente violadas bem ali na nossa frente,

usually without consequence.

geralmente sem consequências.

And who's violating those rules?

E quem está violando essas regras?

Anonymous others, people you will never see again,

Pessoas anônimas, que nunca mais veremos,

making them a very easy target for your wrath.

o que as torna um alvo muito fácil para a nossa ira.

(Laughter)

(Risos)

So you're driving somewhere, thus teed up to be angry,

Você está dirigindo pra algum lugar, prontinho pra ficar com raiva,

and the person in front of you is driving well below the speed limit.

e a pessoa à sua frente está dirigindo bem abaixo do limite de velocidade.

And it's frustrating

É frustrante,

because you can't really see why they're driving so slow.

pois não dá pra ver por que ela dirige tão devagar.

That's primary appraisal.

É a avaliação primária.

You've looked at this and you've said it's bad and it's blameworthy.

Você observa isso e acha ruim e censurável.

But maybe you also decide it's not that big a deal.

Mas talvez também decida que está tudo bem.

You're not in a hurry, doesn't matter.

Você não está com pressa, não importa.

That's secondary appraisal -- you don't get angry.

É a avaliação secundária: você não fica com raiva.

But now imagine you're on your way to a job interview.

Agora imagine estar a caminho de uma entrevista de emprego.

What that person is doing, it hasn't changed, right?

O que aquela pessoa está fazendo não mudou,

So primary appraisal doesn't change; still bad, still blameworthy.

então a avaliação primária não muda; ainda é ruim e censurável.

But your ability to cope with it sure does.

Mas sua capacidade de lidar com isso certamente muda,

Because all of a sudden,

pois você pode se atrasar pra entrevista de emprego.

you're going to be late to that job interview.

All of a sudden,

De repente, talvez não consiga o sonhado emprego,

you are not going to get your dream job,

the one that was going to give you piles and piles of money.

aquele que ia te dar uma montanha de dinheiro.

(Laughter)

(Risos)

Somebody else is going to get your dream job

Alguém mais conseguirá o emprego dos seus sonhos

and you're going to be broke.

e você vai ficar falido.

You're going to be destitute.

Vai ficar desamparado.

Might as well stop now, turn around, move in with your parents.

Talvez deva dar meia-volta agora e ir morar com seus pais.

(Laughter)

(Risos)

Why?

Por quê?

"Because of this person in front of me.

"Por causa dessa pessoa na minha frente. Não, não é uma pessoa. É um monstro!"

This is not a person, this is a monster."

(Laughter)

(Risos)

And this monster is here just to ruin your life.

E esse monstro está aqui simplesmente pra arruinar sua vida.

(Laughter)

Now that thought process,

Agora esse processo de pensamento

it's called catastrophizing, the one where we make the worst of things.

é chamado de catastrofização, quando levamos tudo para o pior.

And it's one of the primary types of thoughts that we know

É um dos principais tipos de pensamentos que conhecemos associado à raiva crônica.

is associated with chronic anger.

But there's a couple of others.

Mas há alguns outros.

Misattributing causation.

Causação atribuída erroneamente.

Angry people tend to put blame where it doesn't belong.

Pessoas raivosas tendem a atribuir culpa a quem ela não pertence,

Not just on people,

e não apenas às pessoas,

but actually inanimate objects as well.

mas a objetos inanimados também.

E se acham isso ridículo,

And if you think that sound ridiculous,

pensem na última vez que perderam a chave do carro e disseram:

think about the last time you lost your car keys and you said,

"Onde foi parar a chave do carro?"

"Where did those car keys go?"

Because you know they ran off on their own.

Como se ela pudesse sumir sozinha.

(Laughter)

(Risos)

They tend to overgeneralize, they use words like "always,"

Elas tendem a generalizar demais, e usam palavras como "sempre", "nunca",

"never," "every," "this always happens to me,"

"todos", "isso sempre acontece comigo", "nunca consigo o que quero",

"I never get what I want"

or "I hit every stoplight on the way here today."

ou "parei em cada semáforo no meu caminho aqui hoje".

Demandingness: they put their own needs ahead of the needs of others:

Exigências: colocam suas necessidades à frente das necessidades dos outros:

"I don't care why this person is driving so slow,

"Não importa por que essa pessoa dirige tão devagar.

they need to speed up or move over so I can get to this job interview."

Ela precisa acelerar ou sair da frente; tenho que chegar a essa entrevista".

And finally, inflammatory labeling.

E, por fim, a rotulagem inflamatória.

They call people fools, idiots, monsters,

Elas chamam as pessoas de estúpidas, idiotas, monstros,

or a whole bunch of things I've been told I'm not allowed to say

e tantas coisas que me avisaram pra não falar numa palestra TED.

during this TED Talk.

(Risos)

(Laughter)

So for a long time,

Por um bom tempo,

psychologists have referred to these as cognitive distortions

psicólogos se referiram a isso como distorções cognitivas

or even irrational beliefs.

ou mesmo crenças irracionais.

And yeah, sometimes they are irrational.

E sim, às vezes elas são irracionais.

Maybe even most of the time.

Talvez até na maior parte do tempo.

But sometimes, these thoughts are totally rational.

Mas às vezes, esses pensamentos são totalmente racionais.

There is unfairness in the world.

Existe injustiça no mundo.

There are cruel, selfish people,

Existem pessoas cruéis e egoístas,

and it's not only OK to be angry when we're treated poorly,

e mais do que tudo bem ficarmos bravos quando nos tratam mal,

it's right to be angry when we're treated poorly.

é justo ficarmos bravos quando nos tratam mal.

If there's one thing I want you to remember from my talk today, it's this:

Se tem algo que quero que lembrem da minha palestra hoje, é isto:

your anger exists in you as an emotion

sua raiva existe em você como uma emoção

because it offered your ancestors, both human and nonhuman,

porque ofereceu aos seus antepassados, humanos e não humanos,

with an evolutionary advantage.

uma vantagem evolutiva.

Just as your fear alerts you to danger,

Assim como nosso medo nos alerta para o perigo,

your anger alerts you to injustice.

nossa raiva nos alerta para a injustiça.

It's one of the ways your brain communicates to you

É uma das maneiras que nosso cérebro nos comunica

that you have had enough.

que já aguentamos demais.

What's more, it energizes you to confront that injustice.

Além do mais, ela nos energiza para enfrentarmos essa injustiça.

Think for a second about the last time you got mad.

Pense por um segundo sobre a última vez que ficou bravo.

Your heart rate increased.

Sua frequência cardíaca aumentou.

Your breathing increased, you started to sweat.

Sua respiração aumentou, você começou a suar.

That's your sympathetic nervous system,

Esse é o sistema nervoso simpático

também conhecido como sistema de luta ou fuga,

otherwise known as your fight-or-flight system,

kicking in to offer you the energy you need to respond.

entrando em ação para nos oferecer a energia que precisamos pra responder.

And that's just the stuff you noticed.

E é apenas o que percebemos.

At the same time, your digestive system slowed down so you could conserve energy.

Ao mesmo tempo, nosso sistema digestivo desacelera pra que economizemos energia.

That's why your mouth went dry.

Por isso ficamos com a boca seca.

And your blood vessels dilated to get blood to your extremities.

E nossos vasos sanguíneos dilatados levam sangue às nossas extremidades.

That's why your face went red.

Por isso nosso rosto fica vermelho.

It's all part of this complex pattern of physiological experiences

Tudo faz parte desse padrão complexo de experiências fisiológicas

that exist today

que existe hoje

because they helped your ancestors

porque ele ajudou nossos antepassados

deal with cruel and unforgiving forces of nature.

a lidar com as forças cruéis e implacáveis da natureza.

And the problem is that the thing your ancestors did

O problema é que o que nossos antepassados faziam para lidar com a raiva deles,

to deal with their anger,

to physically fight,

para lutar fisicamente,

they are no longer reasonable or appropriate.

não é mais razoável ou adequado.

You can't and you shouldn't swing a club every time you're provoked.

Não podemos nem devemos sair distribuindo socos toda vez que somos provocados.

(Laughter)

(Risos)

But here's the good news.

Mas aqui está a boa notícia.

You are capable of something

Somos capazes de algo

your nonhuman ancestors weren't capable of.

que nossos antepassados não humanos não eram capazes:

And that is the capacity to regulate your emotions.

de controlar nossas emoções.

Even when you want to lash out,

Mesmo quando queremos partir pra briga, podemos parar e canalizar nossa raiva

you can stop yourself and you can channel that anger

into something more productive.

em algo mais produtivo.

So often when we talk about anger,

Muitas vezes, quando falamos em raiva,

we talk about how to keep from getting angry.

é sobre evitar ficar com raiva.

We tell people to calm down or relax.

Dizemos às pessoas pra se acalmarem ou relaxarem.

We even tell people to let it go.

Até dizemos a elas pra relevar.

And all of that assumes that anger is bad and that it's wrong to feel it.

E tudo isso pressupõe que a raiva é algo ruim e que é errado senti-la.

But instead, I like to think of anger as a motivator.

Mas em vez disso, gosto de pensar na raiva como uma motivação.

The same way your thirst motivates you to get a drink of water,

Da mesma forma que a sede nos motiva a beber água,

the same way your hunger motivates you to get a bite to eat,

da mesma forma que nossa fome nos motiva a comer algo,

your anger can motivate you to respond to injustice.

nossa raiva pode nos motivar a responder à injustiça,

Because we don't have to think too hard to find things we should be mad about.

pois não é preciso muito pra encontrar algo que poderia nos causar raiva.

When we go back to the beginning,

Quando voltamos ao início,

yeah, some of those things, they're silly and not worth getting angry over.

sim, algumas dessas coisas são bobas e não vale a pena ficarmos com raiva.

But racism, sexism, bullying, environmental destruction,

Mas racismo, sexismo, bullying, destruição ambiental

those things are real, those things are terrible,

são coisas reais e terríveis

e a única maneira de corrigi-las é ficarmos bravos primeiro

and the only way to fix them is to get mad first

and then channel that anger into fighting back.

e depois canalizar essa raiva e lutar contra tudo isso.

And you don't have to fight back with aggression or hostility or violence.

E não precisamos lutar com agressão, hostilidade ou violência.

There are infinite ways that you can express your anger.

Existem infinitas maneiras com que podemos expressar nossa raiva.

You can protest, you can write letters to the editor,

Podemos protestar, escrever cartas a um editor,

you can donate to and volunteer for causes,

podemos doar e sermos voluntários para causas,

you can create art, you can create literature,

podemos criar arte, literatura,

you can create poetry and music,

podemos criar poesia e música,

you can create a community that cares for one another

ou criar uma comunidade que cuida um do outro

e não permite que essas atrocidades aconteçam.

and does not allow those atrocities to happen.

So the next time you feel yourself getting angry,

Da próxima vez que sentirem que estão ficando com raiva,

instead of trying to turn it off,

em vez de tentar ignorá-la,

I hope you'll listen to what that anger is telling you.

espero que escutem o que essa raiva está dizendo a vocês.

And then I hope you'll channel it into something positive and productive.

E espero que a canalizem em algo positivo e produtivo.

Thank you.

Obrigado.

(Applause)

(Aplausos)