Why we get mad -- and why it's healthy | Ryan Martin

Traducător: Ovidiu Panaite Corector: Bianca-Ioanidia Mirea

Alright, so I want you to imagine that you get a text from a friend, and it reads ...

Vreau să vă imaginați că primiți un mesaj de la un prieten în care scrie:

"You will NOT believe what just happened. I'm SO MAD right now!"

„Nu o să crezi ce s-a întâmplat. Sunt atât de nervos!”

So you do the dutiful thing as a friend, and you ask for details.

Așa că faci ceea ce se cuvine în calitate de prieten și ceri detalii.

And they tell you a story about what happened to them

Și el îți povestește ce i s-a întâmplat

at the gym or at work or on their date last night.

la sală sau la muncă sau la întâlnirea de ieri seară.

And you listen and you try to understand why they're so mad.

Iar tu asculți și încerci să înțelegi de ce e atât de nervos.

Maybe even secretly judge whether or not they should be so mad.

Poate chiar judeci în sinea ta dacă ar trebui să fie așa nervos.

(Laughter)

(Râsete)

And maybe you even offer some suggestions.

Și poate chiar oferi câteva sfaturi.

Now, in that moment, you are doing essentially what I get to do every day,

În acel moment, faci practic ceea ce eu fac în fiecare zi,

because I'm an anger researcher,

pentru că cercetez furia,

and as an anger researcher, I spend a good part of my professional life --

iar ca cercetător, îmi petrec o bună parte din viața profesională,

who am I kidding, also my personal life --

— acum să fiu sincer, chiar și din viața personală —

studying why people get mad.

studiind de ce se enervează oamenii.

I study the types of thoughts they have when they get mad,

Studiez gândurile pe care le au când devin nervoși

and I even study what they do when they get mad,

și chiar ceea ce fac când se enervează,

dacă se ceartă sau distrug lucruri,

whether it's getting into fights or breaking things,

sau dacă scriu cu majuscule oamenilor pe internet.

or even yelling at people in all caps on the internet.

(Râsete)

(Laughter)

And as you can imagine,

După cum vă puteți imagina,

when people hear I'm an anger researcher,

când oamenii aud că cercetez furia,

they want to talk to me about their anger,

vor să-mi vorbească despre furia lor,

they want to share with me their anger stories.

vor să-și împărtășească poveștile despre furie.

And it's not because they need a therapist,

Și nu e pentru că au nevoie de terapie,

though that does sometimes happen,

deși se întâmplă și asta uneori,

it's really because anger is universal.

ci pentru că furia e universală.

E ceva ce simțim cu toții și în care ne putem regăsi.

It's something we all feel and it's something they can relate to.

Am simțit-o încă din primele luni de viață

We've been feeling it since the first few months of life,

când plângeam în semn de protest când nu primeam ce voiam,

when we didn't get what we wanted in our cries of protests,

things like, "What do you mean you won't pick up the rattle, Dad,

precum: „Cum adică nu iei jucăria, tati,

I want it!"

o vreau!”

(Laughter)

(Râsete)

We feel it throughout our teenage years, as my mom can certainly attest to with me.

O simțim în adolescență; mama vă poate confirma cu siguranță.

Sorry, Mom.

Scuze, mamă.

We feel it to the very end.

O simțim până în ultima clipă.

In fact, anger has been with us at some of the worst moments of our lives.

De fapt, furia a fost cu noi în cele mai rele momente ale vieții.

It's a natural and expected part of our grief.

E o parte naturală și normală a mâhnirii.

But it's also been with us in some of the best moments of our lives,

Dar ne-a fost alături și în cele mai bune momente ale vieții,

with those special occasions like weddings and vacations

în acele ocazii speciale precum nunți și vacanțe

often marred by these everyday frustrations --

adesea stricate de frustrări zilnice:

bad weather, travel delays --

vreme rea, întârzieri,

that feel horrible in the moment,

ce se resimt groaznic în acel moment,

but then are ultimately forgotten when things go OK.

dar sunt uitate apoi când lucrurile sunt în regulă.

I have a lot of conversations with people about their anger

Port multe conversații despre furie cu oamenii,

and it's through those conversations that I've learned that many people,

și prin aceste conversații am aflat că mulți oameni,

și pun pariu că mulți oameni din sală,

and I bet many people in this room right now,

văd furia ca o problemă.

you see anger as a problem.

You see the way it interferes in your life,

Vedeți cum interferează cu viața voastră,

the way it damages relationships, maybe even the ways it's scary.

cum afectează relațiile, poate chiar că e înfricoșătoare.

And while I get all of that, I see anger a little differently,

Deși înțeleg toate astea, văd furia puțin diferit,

and today, I want to tell you something really important

iar azi vă voi spune ceva foarte important

about your anger, and it's this:

despre furie, și anume:

furia e o forță puternică și sănătoasă a vieții.

anger is a powerful and healthy force in your life.

It's good that you feel it.

E bine că o resimțiți.

You need to feel it.

Trebuie să o simțiți.

But to understand all that, we actually have to back up

Dar pentru a înțelege asta, trebuie să ne întoarcem

and talk about why we get mad in the first place.

și să vorbim de ce ne enervăm.

A lot of this goes back to the work of an anger researcher

Multe au legătură cu lucrările unui cercetător

named Dr. Jerry Deffenbacher, who wrote about this back in 1996

pe nume dr. Jerry Deffenbacher, care a scris despre asta în 1996

in a book chapter on how to deal with problematic anger.

într-un capitol despre cum să gestionezi furia.

Now, for most of us, and I bet most of you,

Pentru mulți dintre noi, și dintre voi,

it feels as simple as this:

pare foarte simplu:

I get mad when I'm provoked.

devin furios când sunt provocat.

You hear it in the language people use.

O auzi în limbajul folosit de oameni.

They say things like,

Spun lucruri precum:

"It makes me so mad when people drive this slow,"

„Mă enervează atât de tare când unii conduc așa încet”

or, "I got mad because she left the milk out again."

sau „M-am înfuriat pentru că a uitat laptele afară din nou.”

Or my favorite,

Sau preferata mea:

"I don't have an anger problem -- people just need to stop messing with me."

„Nu am o problemă cu furia, oamenii doar trebuie să mă lase în pace.”

(Laughter)

(Râsete)

Now, in the spirit of better understanding those types of provocations,

De dragul înțelegerii acestor provocări

I ask a lot of people, including my friends and colleagues and even family,

întreb mulți oameni, inclusiv prieteni, colegi și familia:

"What are the things that really get to you?

„Care sunt lucrurile ce te calcă pe nervi?

What makes you mad?"

Ce te înfurie?”

By the way, now is a good time to point out one of the advantages

Apropo, acum e un moment bun să evidențiez unul din avantajele

of being an anger researcher

de a fi cercetător,

și anume că am petrecut mai mult de un deceniu creând o listă

is that I've spent more than a decade generating a comprehensive list

of all the things that really irritate my colleagues.

cu toate lucrurile care îi irită pe colegii mei.

Just in case I need it.

În caz că am nevoie.

(Laughter)

(Râsete)

But their answers are fascinating,

Dar răspunsurile lor sunt fascinante

because they say things like,

pentru că spun lucruri precum:

"when my sports team loses,"

„când pierde echipa mea preferată”,

"people who chew too loudly."

„persoanele care mestecă zgomotos.”

That is surprisingly common, by the way.

Asta e foarte comună, apropo.

"People who walk too slowly," that one's mine.

„Persoanele care merg prea încet”, asta e a mea.

And of course, "roundabouts."

Și bineînțeles, „sensurile giratorii”.

Roundabouts --

Sensurile giratorii...

(Laughter)

(Râsete)

I can tell you honestly, there is no rage like roundabout rage.

Vă pot spune sincer, nu există furie ca cea din giratorii.

(Laughter)

(Râsete)

Sometimes their answers aren't minor at all.

Uneori răspunsurile nu sunt superficiale.

Sometimes they talk about racism and sexism and bullying

Uneori vorbesc despre rasism, sexism și bullying,

and environmental destruction -- big, global problems we all face.

și despre distrugerea naturii, probleme globale importante.

But sometimes,

Dar uneori,

their answers are very specific, maybe even oddly specific.

răspunsurile sunt foarte specifice, chiar ciudat de specifice.

"That wet line you get across your shirt

„Dunga aceea de pe cămașă

when you accidentally lean against the counter of a public bathroom."

când te atingi din greșeală de chiuveta dintr-o toaletă publică.”

(Laughter)

(Râsete)

Super gross, right?

Dezgustător, nu?

(Laughter)

(Râsete)

Or "Flash drives: there's only two ways to plug them in,

Sau „Stick-urile USB, există doar două moduri de a le introduce,

so why does it always take me three tries?"

de ce oare eu am nevoie de trei încercări?”

(Laughter)

(Râsete)

Now whether it's minor or major, whether it's general or specific,

Indiferent că sunt importante sau nu, generale sau specifice,

we can look at these examples

ne putem uita la aceste exemple

and we can tease out some common themes.

și genera câteva teme comune.

We get angry in situations that are unpleasant,

Ne enervăm în situații neplăcute,

that feel unfair, where our goals are blocked,

care par nedrepte, când țelurile noastre sunt blocate,

that could have been avoided, and that leave us feeling powerless.

care puteau fi evitate, și care ne fac să ne simțim fără putere.

This is a recipe for anger.

Asta e rețeta pentru furie.

But you can also tell

Dar puteți observa

that anger is probably not the only thing we're feeling in these situations.

că probabil furia nu e singurul lucru pe care-l simțim în aceste situații.

Anger doesn't happen in a vacuum.

Furia nu apare într-un vid.

We can feel angry at the same time that we're scared or sad,

Putem simți furie în același timp când simțim frică sau tristețe,

or feeling a host of other emotions.

sau un amalgam de alte emoții.

But here's the thing:

Dar uite cum stă treaba:

these provocations -- they aren't making us mad.

aceste provocări, nu ele ne fac furioși.

At least not on their own,

Cel puțin nu ele singure,

and we know that, because if they were,

și știm asta pentru că, dacă era așa,

we'd all get angry over the same things, and we don't.

ne-ar fi enervat aceleași lucruri pe toți, dar nu e cazul.

The reasons I get angry are different than the reasons you get angry,

Motivele pentru care eu mă enervez sunt diferite de motivele tale,

so there's got to be something else going on.

deci trebuie să fie altceva la mijloc.

What is that something else?

Ce e acel altceva?

Well, we know what we're doing and feeling at the moment of that provocation matters.

Ceea ce facem și ce simțim în momentul provocării contează mult.

We call this the pre-anger state -- are you hungry, are you tired,

Numim asta starea pre-furie. Îți e foame, ești obosit,

are you anxious about something else, are you running late for something?

ești îngrijorat, ești în întârziere?

When you're feeling those things,

Când simți aceste lucruri,

those provocations feel that much worse.

provocările par mult mai grave.

But what matters most is not the provocation,

Dar ceea ce contează cel mai mult nu e provocarea,

it's not the pre-anger state, it's this:

nu e starea pre-furie, ci asta:

it's how we interpret that provocation,

cum interpretăm acea provocare,

it's how we make sense of it in our lives.

ce sens îi dăm în viețile noastre.

When something happens to us,

Când ceva se întâmplă,

we first decide, is this good or bad?

decidem: e bine sau rău?

Is it fair or unfair, is it blameworthy, is it punishable?

E just sau injust, este blamabil, poate fi pedepsit?

That's primary appraisal, it's when you evaluate the event itself.

Asta e estimarea primară, când evaluezi evenimentul în sine.

We decide what it means in the context of our lives

Decidem ce înseamnă în contextul vieții noastre,

and once we've done that, we decide how bad it is.

iar apoi decidem cât e de rău.

That's secondary appraisal.

Asta e estimarea secundară.

We say, "Is this the worst thing that's ever happened,

Ne spunem: „Este ăsta cel mai rău lucru posibil,

or can I cope with this?

sau pot să trec peste?”

Now, to illustrate that, I want you to imagine you are driving somewhere.

Pentru a ilustra asta, vreau să vă imaginați că sunteți la volan.

And before I go any further, I should tell you,

Înainte să merg mai departe, trebuie să vă spun

if I were an evil genius

că dacă aș fi un geniu malefic

and I wanted to create a situation that was going to make you mad,

și aș vrea să creez o situație care să vă înfurie,

that situation would look a lot like driving.

acea situație ar fi foarte similară cu condusul.

(Laughter)

(Râsete)

It's true.

E adevărat.

You are, by definition, on your way somewhere,

Ești în drum spre destinația ta,

so everything that happens -- traffic, other drivers, road construction --

așa că tot ce se întâmplă: traficul, ceilalți șoferi, reparațiile drumurilor,

it feels like it's blocking your goals.

par să-ți blocheze țelurile.

There are all these written and unwritten rules of the road,

Pe șosele există toate aceste reguli scrise și nescrise,

and those rules are routinely violated right in front of you,

care sunt încălcate mereu chiar în fața ta,

usually without consequence.

de obicei fără consecințe.

And who's violating those rules?

Și cine încalcă aceste reguli?

Anonymous others, people you will never see again,

Anonimi, persoane pe care nu le vei mai vedea nicicând,

making them a very easy target for your wrath.

făcându-le o țintă ușoară pentru furia ta.

(Laughter)

(Râsete)

So you're driving somewhere, thus teed up to be angry,

Așadar, conduci undeva, ceea ce te predispune la a fi nervos,

and the person in front of you is driving well below the speed limit.

iar persoana din fața ta conduce mult sub limita de viteză.

And it's frustrating

Și e frustrant

because you can't really see why they're driving so slow.

pentru că nu înțelegi de ce conduce atât de încet.

That's primary appraisal.

Asta-i estimarea inițială.

You've looked at this and you've said it's bad and it's blameworthy.

Ai analizat situația și ai decis că e de rău și că e blamabilă.

But maybe you also decide it's not that big a deal.

Dar poate că decizi și că nu e mare lucru.

You're not in a hurry, doesn't matter.

Nu te grăbești, deci nu contează.

That's secondary appraisal -- you don't get angry.

Asta e evaluarea secundară, nu te enervezi.

But now imagine you're on your way to a job interview.

Dar acum imaginează-ți că ești pe drum spre un interviu.

What that person is doing, it hasn't changed, right?

Ce face acea persoană nu s-a schimbat, nu?

So primary appraisal doesn't change; still bad, still blameworthy.

Așadar evaluarea primară nu se schimbă - încă e de rău și blamabil.

But your ability to cope with it sure does.

Dar abilitatea ta de a-i face față s-a schimbat.

Because all of a sudden,

Pentru că, subit,

you're going to be late to that job interview.

vei întârzia la interviu.

All of a sudden,

Deodată,

you are not going to get your dream job,

nu vei mai obține jobul visurilor tale,

the one that was going to give you piles and piles of money.

cel care îți va da munți și munți de bani.

(Laughter)

(Râsete)

Somebody else is going to get your dream job

Altcineva îți va lua locul de muncă ideal,

and you're going to be broke.

iar tu vei fi falit.

You're going to be destitute.

Vei fi sărac.

Might as well stop now, turn around, move in with your parents.

Poți deja să te întorci din drum și să te muți cu ai tăi.

(Laughter)

(Râsete)

Why?

De ce?

"Because of this person in front of me.

„Din cauza persoanei din fața mea.

This is not a person, this is a monster."

Nu e o persoană, e un monstru.”

(Laughter)

(Râsete)

And this monster is here just to ruin your life.

Iar acest monstru e aici doar ca să îți ruineze viața.

(Laughter)

(Râsete)

Now that thought process,

Acel proces cognitiv

it's called catastrophizing, the one where we make the worst of things.

se numește dramatizare, când ne gândim la ce poate fi mai rău.

And it's one of the primary types of thoughts that we know

Și e unul dintre tipurile principale de gândire

is associated with chronic anger.

asociate cu furia cronică.

But there's a couple of others.

Dar mai sunt și altele.

Misattributing causation.

Atribuirea eronată a cauzei.

Angry people tend to put blame where it doesn't belong.

Persoanele nervoase tind să dea vina pe altceva.

Not just on people,

Nu doar pe alte persoane,

but actually inanimate objects as well.

ci chiar și pe obiecte.

And if you think that sound ridiculous,

Iar dacă vi se pare că sună ridicol,

think about the last time you lost your car keys and you said,

gândește-te când ai pierdut cheile mașinii și ai zis:

„Unde s-au dus cheile alea?”

"Where did those car keys go?"

Because you know they ran off on their own.

Pentru că știi că au fugit de capul lor.

(Laughter)

(Râsete)

They tend to overgeneralize, they use words like "always,"

Tind să generalizeze, utilizând cuvinte precum „mereu”,

"never," "every," "this always happens to me,"

„niciodată”, „toți”, „Asta mi se întâmplă tot timpul”,

"I never get what I want"

„Nu obțin niciodată ce vreau”

or "I hit every stoplight on the way here today."

sau „Am prins roșu la toate semafoarele azi.”

Demandingness: they put their own needs ahead of the needs of others:

Își pun nevoile proprii înaintea celorlalți:

"I don't care why this person is driving so slow,

„Nu-mi pasă de ce conduce atât de încet,

they need to speed up or move over so I can get to this job interview."

trebuie să accelereze sau să se dea din drum ca să pot ajunge la interviu.”

And finally, inflammatory labeling.

Și în final, acuzații personale.

They call people fools, idiots, monsters,

Îi fac pe oameni proști, idioți, monștri,

or a whole bunch of things I've been told I'm not allowed to say

și multe altele pe care mi s-a spus că n-am voie să le rostesc

during this TED Talk.

în acest discurs TED.

(Laughter)

(Râsete)

So for a long time,

Pentru multă vreme,

psychologists have referred to these as cognitive distortions

psihologii le-au numit distorsiuni cognitive

or even irrational beliefs.

sau chiar credințe iraționale.

And yeah, sometimes they are irrational.

Și da, uneori sunt iraționale.

Maybe even most of the time.

Poate o mare parte din timp.

But sometimes, these thoughts are totally rational.

Dar uneori aceste gânduri sunt complet raționale.

There is unfairness in the world.

Există nedreptate în lume.

There are cruel, selfish people,

Există oameni cruzi și egoiști

and it's not only OK to be angry when we're treated poorly,

și nu e doar OK să fii nervos când ești tratat rău,

it's right to be angry when we're treated poorly.

e corect să fii nervos când ești tratat rău.

If there's one thing I want you to remember from my talk today, it's this:

Dacă e un lucru cu care vreau să rămâneți în urma discursul meu, e acesta:

your anger exists in you as an emotion

furia există în voi ca emoție

because it offered your ancestors, both human and nonhuman,

pentru că le oferea strămoșilor noștri, atât umani dar nu numai,

with an evolutionary advantage.

un avantaj evolutiv.

Just as your fear alerts you to danger,

Așa cum frica te avertizează de un pericol,

your anger alerts you to injustice.

furia arată o nedreptate.

It's one of the ways your brain communicates to you

E un mod prin care creierul îți spune

that you have had enough.

că ai răbdat îndeajuns.

What's more, it energizes you to confront that injustice.

Mai mult, îți dă energia să înfrunți acea nedreptate.

Think for a second about the last time you got mad.

Gândește-te pentru o clipă la ultima dată când te-ai enervat.

Your heart rate increased.

Ritmul cardiac a crescut.

Your breathing increased, you started to sweat.

Respirația s-a intensificat, ai transpirat.

That's your sympathetic nervous system,

Acela e sistemul nervos simpatic,

otherwise known as your fight-or-flight system,

cunoscut și ca sistemul luptă sau fugi,

kicking in to offer you the energy you need to respond.

care se activează și îți oferă energia necesară pentru a reacționa.

And that's just the stuff you noticed.

Iar asta e doar ceea ce se vede.

At the same time, your digestive system slowed down so you could conserve energy.

În același timp, sistemul digestiv încetinește pentru a conserva energie.

That's why your mouth went dry.

Din cauza asta ai gura uscată.

And your blood vessels dilated to get blood to your extremities.

Iar vasele de sânge se dilată pentru a duce sângele către extremități.

That's why your face went red.

Din cauza asta te înroșești.

It's all part of this complex pattern of physiological experiences

Totul face parte din acest șablon complex de experiențe psihologice

that exist today

care există astăzi

because they helped your ancestors

pentru că i-au ajutat pe strămoșii tăi

deal with cruel and unforgiving forces of nature.

să înfrunte forțe ale naturii crude și neiertătoare.

And the problem is that the thing your ancestors did

Problema e că ceea ce făceau strămoșii tăi

to deal with their anger,

pentru a face față furiei,

to physically fight,

să se lupte,

they are no longer reasonable or appropriate.

nu mai este rezonabil acum.

You can't and you shouldn't swing a club every time you're provoked.

Nu poți și nu ar trebui să dai cu bâta de fiecare dată când ești provocat.

(Laughter)

(Râsete)

But here's the good news.

Dar urmează partea bună.

You are capable of something

Ești capabil de ceva

your nonhuman ancestors weren't capable of.

ce strămoșii tăi non-umani nu erau.

And that is the capacity to regulate your emotions.

Iar asta e capacitatea de a-ți controla emoțiile.

Even when you want to lash out,

Chiar și când vrei să izbucnești,

you can stop yourself and you can channel that anger

te poți opri și poți redirecționa acea furie

into something more productive.

către ceva mai productiv.

So often when we talk about anger,

De multe ori când vorbim despre furie

we talk about how to keep from getting angry.

vorbim despre cum să ne abținem să devenim nervoși.

We tell people to calm down or relax.

Le spunem oamenilor să se calmeze sau să se relaxeze.

We even tell people to let it go.

Le spunem chiar să o lase să treacă.

And all of that assumes that anger is bad and that it's wrong to feel it.

Toate astea presupun că furia e rea și că e greșit să o simțim.

But instead, I like to think of anger as a motivator.

Dar de fapt îmi place să privesc furia ca o motivație.

The same way your thirst motivates you to get a drink of water,

La fel cum setea te motivează să bei apă,

the same way your hunger motivates you to get a bite to eat,

la fel cum foamea te face să mănânci,

your anger can motivate you to respond to injustice.

așa și furia te poate motiva să răspunzi la nedreptate.

Because we don't have to think too hard to find things we should be mad about.

Nu trebuie să ne gândim prea mult pentru a găsi lucruri care să ne enerveze.

When we go back to the beginning,

Dacă revenim la început,

yeah, some of those things, they're silly and not worth getting angry over.

da, unele lucruri sunt prostești și nu merită să te enervezi.

But racism, sexism, bullying, environmental destruction,

Dar rasismul, sexismul, bullying, distrugerea mediului,

those things are real, those things are terrible,

acestea sunt reale, sunt lucruri groaznice,

and the only way to fix them is to get mad first

iar unicul mod de a le rezolva e întâi să ne enervăm,

and then channel that anger into fighting back.

iar apoi să canalizăm acea furie într-o ripostă.

And you don't have to fight back with aggression or hostility or violence.

Nu trebuie să ripostezi cu agresivitate, ostilitate sau violență.

There are infinite ways that you can express your anger.

Există numeroase moduri în care-ți poți exprima furia.

You can protest, you can write letters to the editor,

Poți protesta, poți scrie scrisori,

you can donate to and volunteer for causes,

poți face donații și voluntariat,

you can create art, you can create literature,

poți crea artă, literatură,

you can create poetry and music,

poezie și muzică,

you can create a community that cares for one another

poți crea o comunitate ce are grijă de ceilalți

and does not allow those atrocities to happen.

și care să nu încurajeze aceste atrocități.

So the next time you feel yourself getting angry,

Așa că data viitoare când sunteți nervoși,

instead of trying to turn it off,

în loc să încercați să o suprimați,

I hope you'll listen to what that anger is telling you.

sper că veți asculta ce vă spune acea furie.

And then I hope you'll channel it into something positive and productive.

Iar apoi sper că o veți canaliza către ceva pozitiv și productiv.

Thank you.

Vă mulțumesc!

(Applause)

(Aplauze)