Helping others makes us happier -- but it matters how we do it | Elizabeth Dunn

翻訳: Yasushi Aoki 校正: Moe Shoji

So, I have a pretty fun job,

私は 何が人を幸せに するのか探るという

which is to figure out what makes people happy.

すごく楽しい仕事をしています

It's so fun, it might almost seen a little frivolous,

あまりに楽しくて ちょっと軽薄に見えるくらいで

especially at a time where we're being confronted

暗いニュースばかり 目にする時には特にそうです

with some pretty depressing headlines.

But it turns out that studying happiness might provide a key

でも 幸福について 研究することは

私達が直面している最も難しい問題の いくつかを解決する鍵になるかもしれません

to solving some of the toughest problems we're facing.

It's taken me almost a decade to figure this out.

そのことが分かるのに 10年近くかかりました

Pretty early on in my career,

研究者になりたての頃 共同研究者とともに

I published a paper in "Science" with my collaborators,

「お金を人のために使うことは 幸福度を高める」という論文を

entitled, "Spending Money on Others Promotes Happiness."

サイエンス誌で発表しました

I was very confident in this conclusion,

研究結果には 自信がありましたが

except for one thing:

１つだけ問題だったのは

it didn't seem to apply to me.

それが自分には 当てはまらないことでした

(Laughter)

(笑)

I hardly ever gave money to charity,

寄付をしたことは ほとんどなかったし

and when I did,

寄付しても期待していたような 温かい満足感はありませんでした

I didn't feel that warm glow I was expecting.

So I started to wonder if maybe there was something wrong with my research

それで何か問題があるのではと 疑い始めました—

私の研究結果か それとも私自身に

or something wrong with me.

My own lackluster emotional response to giving was especially puzzling

与えることに対する自分のパッとしない 感情的反応に とりわけ困惑したのは

because my follow-up studies revealed that even toddlers exhibited joy

幼児でさえ 他人に与えることに 喜びを示すことが

その後の研究で 分かったからです

from giving to others.

In one experiment, my colleagues Kiley Hamlin, Lara Aknin and I

同僚のカイリー・ハムリンと ララ・アクニンとでやった ある実験では

brought kids just under the age of two into the lab.

２歳の子どもたちに 実験室に来てもらいました

Now, as you might imagine,

分かると思いますが

we had to work with a resource that toddlers really care about,

幼児が本当に惜しいと思うような物を 使う必要がありました

so we used the toddler equivalent of gold,

それで幼児にとっては 金に等しい―

namely, Goldfish crackers.

ゴールドフィッシュ・クラッカーを 使いました

(Laughter)

(笑)

We gave kids this windfall of Goldfish for themselves

子供に このクラッカーを いっぱいあげて

and a chance to give some of their Goldfish away

それから おサルの ぬいぐるみにも

to a puppet named Monkey.

少し分けてあげる 機会を与えました

(Video) Researcher: I found even more treats,

(研究者) おやつがあったから

and I'm going to give them all to you.

全部あげるね

Toddler: Ooh. Thank you.

(幼児) うわー ありがとう

Researcher: But, you know, I don't see any more treats.

(研究者) おやつは もうないけど

Will you give one to Monkey?

おサルさんにも ひとつあげようか？

Toddler: Yeah. Researcher: Yeah?

(幼児) うん (研究者) いい？

Toddler: Yeah.

(幼児) うん

Here.

はい

Researcher: Ooh, yummy. Mmmm.

(研究者) わーい むしゃむしゃ

Toddler: All gone, he ate it.

(幼児) みんな たべちゃった

Elizabeth Dunn: Now, we trained research assistants to watch these videos

研究助手に ビデオを見てもらい

and code toddlers' emotional reactions.

幼児の感情的反応を 記録してもらいました

Of course, we didn't tell them our hypotheses.

もちろん実験の仮説は 教えていません

The data revealed that toddlers were pretty happy

そのデータから 分かったのは

幼児はクラッカーをもらった時に すごく喜びましたが

when they got this pile of Goldfish for themselves,

分けてあげた時に

but they were actually even happier

when they got to give some of their Goldfish away.

一層の喜びを示したのです

And this warm glow of giving persists into adulthood.

この温かい喜びの気持ちは 大人になっても続きます

When we analyzed surveys from more than 200,000 adults

世界の20万人以上の 成人を対象にした

調査結果を 分析したんですが

across the globe,

we saw that nearly a third of the world's population

３分の１近くの人が

reported giving at least some money to charity in the past month.

この１ヶ月の間に いくらかでも寄付をしていました

Remarkably, in every major region of the world,

目を引いたのは 世界の主要な地域のすべてにおいて

people who gave money to charity were happier than those who did not,

寄付した人は 寄付しなかった人よりも幸せで

even after taking into account their own personal financial situation.

本人の経済状況を考慮に入れた後でも そうだったことです

And this correlation wasn't trivial.

この相関は小さなものではなく

It looked like giving to charity

寄付は 収入として その倍を手に入れるのと

made about the same difference for happiness

同じくらいの幸福感を もたらしているようなのです

as having twice as much income.

Now, as a researcher,

研究者として 幸運にも

if you're lucky enough to stumble on an effect

世界中で子供にも大人にも見られる 現象を見つけたなら

that replicates around the world in children and adults alike,

you start to wonder:

思い始めるでしょう

Could this be part of human nature?

これは人間の本性の 一部なのではないか？

We know that pleasure reinforces adaptive behaviors

喜びが適応行動を強化することを 私達は知っています

like eating and sex

たとえば 食べることやセックスは

that help perpetuate our species,

種の保存に繋がります

and it looked to me like giving might be one of those behaviors.

与えることも そのような行動の １つに思えたのです

I was really excited about these ideas,

私はこの考えが気に入って

and I wrote about them in the "New York Times."

それについて ニューヨークタイムズ紙に寄稿しました

One of the people who read this article

その記事を読んだ人の中には

was my accountant.

私の税理士もいました

(Laughter)

(笑)

Yeah.

そうです

At tax time, I found myself seated across from him,

納税時期に その税理士と 向かい合って座っていると

watching as he slowly tapped his pen

彼がゆっくりと ペンで

確定申告書の 慈善への寄付の欄を叩きながら

on the charitable giving line of my tax return

with this look of, like,

非難の色を隠せずにいるのが 分かりました

poorly concealed disapproval.

(Laughter)

(笑)

Despite building my career by showing how great giving can feel,

与えることがどんなに良い気持ちかを示すことで キャリアを築いてきたにもかかわらず

I actually wasn't doing very much of it.

自分では それをほとんど やっていなかったのです

So I resolved to give more.

もっと寄付しようと決めました

Around that time,

その頃

devastating stories about the Syrian refugee crisis

シリア難民の悲惨な話を

were everywhere.

あらゆるところで 耳にしていました

I really wanted to help,

私は力になりたいと思い

so I pulled out my credit card.

クレジットカードを 取り出しました

I knew my donations would probably make a difference for someone somewhere,

自分の寄付で どこかの誰かの人生を 変えられるだろうことは分かっていましたが

but going to the website of an effective charity

良さそうな慈善団体の ウェブサイトに行って

and entering my Visa number

カード番号を入れながら

still just didn't feel like enough.

何か物足りなく感じました

That's when I learned about the Group of Five.

グループ・オブ・ファイブのことを 知ったのは この時です

The Canadian government allows any five Canadians

カナダ政府は 誰でもカナダ国民が５人いれば

to privately sponsor a family of refugees.

難民の家族を私的に 支援できるようにしています

You have to raise enough money to support the family

家族のカナダでの 最初の１年の生活を支えるのに

for their first year in Canada,

十分なお金を集めれば

and then they literally get on a plane to your city.

難民の家族が文字通り飛行機で 自分の町にやってくるんです

One of the things that I think is so cool about this program

このプログラムの良いところは

is that no one is allowed to do it alone.

単独ではできないことです

And instead of a Group of Five,

私達は結局５人ではなく

we ended up partnering with a community organization

コミュニティ組織と協力して

and forming a group of 25.

25人のグループになりました

After almost two years of paperwork and waiting,

手続きをし ２年近く待って

we learned that our family would be arriving in Vancouver

家族が６週間以内に

バンクーバーに 到着するという連絡を受けました

in less than six weeks.

They had four sons and a daughter,

男の子４人と 女の子１人がいる ということだったので

so we raced to find them a place to live.

私達は急いで 住む場所を探しました

We were very lucky to find them a house,

さいわい家は 見つかりましたが

but it needed quite a bit of work.

結構手を入れる 必要がありました

So my friends came out on evenings and weekends

友達が夜や週末に 手伝いに来てくれて

and painted and cleaned and assembled furniture.

ペンキ塗りや 掃除や 家具の組み立てをしました

When the big day came,

いよいよ その日がやってきて

we filled their fridge with milk and fresh fruit

私達は家族の冷蔵庫を ミルクや果物で満たし

and headed to the airport to meet our family.

空港へ迎えに行きました

It was a little overwhelming for everyone,

誰にとっても 圧倒されるような瞬間でした

especially the four-year-old.

特に４歳の子には

His mother was reunited with her sister

その子のお母さんは

同じプログラムを通して カナダに来ていたお姉さんと

who had come to Canada earlier through the same program.

実に15年ぶりの 再会を果たしました

They hadn't seen each other in 15 years.

When you hear that more than 5.6 million refugees have fled Syria,

シリアを逃れた難民が 560万人以上いると耳にしても

you're faced with this tragedy

人間の脳は その悲劇を 実感として理解するようには

that the human brain hasn't really evolved to comprehend.

進化してきませんでした

It's so abstract.

まったく抽象的です

Before, if any of us had been asked to donate 15 hours a month

もし以前に 難民危機への支援のため

to help out with the refugee crisis,

月15時間提供して もらえないかと言われたら

we probably would have said no.

私達はたぶん 断っていたでしょう

But as soon as we took our family to their new home in Vancouver,

でも家族をバンクーバーの 新しい家に迎え入れたとたん

みんな気付きました

we all had the same realization:

we were just going to do whatever it took to help them be happy.

この人達の幸せのためなら 自分は何だってすると

This experience made me think a little more deeply about my research.

この経験から 自分の研究について より深く考えるようになりました

Back in my lab,

人は自分が助けている人との 繋がりを実感し

we'd seen the benefits of giving spike

相手の生活にもたらされる変化を 容易に思い描けるとき

when people felt a real sense of connection with those they were helping

与えることの効果が 急上昇することは

and could easily envision the difference they were making

in those individuals' lives.

実験で目にしていました

For example, in one experiment,

たとえば ある実験では

we gave participants an opportunity to donate a bit of money

参加者に少額のお金を ユニセフか

to either UNICEF or Spread the Net.

スプレッド・ザ・ネットに 寄付する機会を与えました

We chose these charities intentionally,

この２つは意図的に 選んだもので

because they were partners and shared the same critically important goal

どちらもパートナーであり

子供の健康を守るという 共通の重要な目的を持っています

of promoting children's health.

But I think UNICEF is just such a big, broad charity

ただユニセフの方は すごく大きく 広範な基金なため

that it can be a little hard to envision

自分の小さな寄付が どんな違いが生むのか

how your own small donation will make a difference.

想像しにくい ところがあります

In contrast, Spread the Net offers donors a concrete promise:

それに対してスプレッド・ザ・ネットは すごく具体的なことを約束しています

for every 10 dollars donated,

10ドルの寄付ごとに

they provide one bed net to protect a child from malaria.

子供をマラリアから守る蚊帳が １つ提供されると

We saw that the more money people gave to Spread the Net,

スプレッド・ザ・ネットでは 寄付額が大きくなるほど

the happier they reported feeling afterward.

その後の満足感は 大きくなっていました

In contrast, this emotional return on investment

一方 ユニセフへの寄付では

was completely eliminated when people gave money to UNICEF.

感情的な「投資収益率」 が まったくなくなっていました

So this suggests that just giving money to a worthwhile charity

これが示しているのは 価値ある慈善に寄付するだけでは

必ずしも十分ではない ということです

isn't always enough.

You need to be able to envision

自分のお金で正確に どんな違いが生まれるのか

how, exactly, your dollars are going to make a difference.

はっきりイメージできる 必要があるんです

Of course, the Group of Five program takes this idea to a whole new level.

グループ・オブ・ファイブは この考え方を まったく新たな次元に引き上げています

When we first took on this project,

このプロジェクトでは最初に

we would talk about when the refugees would arrive.

難民がやってくる 時期について話し合うんです

Now, we just refer to them as our family.

私達は今では彼らを 「私達の家族」と呼んでいます

Recently, we took the kids ice skating,

最近 子供達をスケートに 連れて行ったんですが

and later that day, my six-year-old, Oliver, asked me,

後で ６歳の息子のオリバーが 聞いたんです

"Mommy, who is the oldest kid in our family?"

「ねえ うちの家族で 一番年上の子は誰？」

I assumed he was talking about his plethora of cousins,

私はたくさんいる 従兄弟のことかと思ったんですが

and he was talking about them,

オリバーは従兄弟と

but also about our Syrian family.

それにシリアの家族も 含めて聞いていたのです

Since our family arrived,

私達の家族が到着して以来

so many people and organizations have offered to help,

たくさんの人や組織が 援助を申し出てくれました

providing everything from free dental fillings

歯牙充填から サマーキャンプまで

to summer camps.

無料で提供してくれたのです

このことで 自分のコミュニティにある 善意が見えるようになりました

It's made me see the goodness that exists in our community.

Thanks to one donation,

そういう寄付のおかげで

the kids got to go to bike camp,

子供達が自転車合宿に参加でき

and every day of the week,

その週の間は毎日

some member of our group tried to be there to cheer for them.

グループの誰かが 応援に行きました

I happened to be there

私が行ったのは たまたま 補助輪を外す日でしたが

the day the training wheels were supposed to come off,

and let me tell you, the four-year-old did not think this was a good idea.

４歳児にはそれが 良い考えとは思えなかったようです

So I went over and talked to him

それで私は 補助輪なしで乗ることの 長期的利点を説きました

about the long-term benefits of riding without training wheels.

(Laughter)

(笑)

Then I remembered that he was four and barely spoke English.

それから その子が４歳で まだ英語が ほとんどできないことを思い出し

So I reverted to two words he definitely knew:

その子に間違いなくわかる 一言にまとめることにしました

ice cream.

「アイスクリーム」です

You try without training wheels, I'll buy you ice cream.

補助輪なしで頑張ったら アイスを買ってあげる

Here's what happened next.

これがその結果です

(Video) ED: Yes. Yeah!

(エリザベス) ほら どう

Kid: I'm gonna try.

(子供) やってみる

ED: Oh my God! Look at you go!

(エリザベス) すごーい

(Squealing) Look at you go! You're doing it all by yourself!

乗れてるよ ひとりで乗ってるよ！

(Audience) (Laughter)

(笑)

(Video) ED: Good job!

えらいぞー！

(Audience) (Laughter)

(拍手) (笑)

(Applause)

(拍手)

ED: So this is the kind of helping that human beings evolved to enjoy,

こういう助け方こそ 人間が喜びを 感じるよう進化したものですが

but for 40 years,

カナダは 40年間

市民が個人的に難民の 後援者になることを許している

Canada was the only country in the world

that allowed private citizens to sponsor refugees.

唯一の国でした

Now -- Canada!

イェーイ カナダ！

(Applause)

(拍手)

It's pretty great.

素晴らしいことです

Now Australia and the UK are starting up similar programs.

今やオーストラリアやイギリスも 同様のプログラムを始めようとしています

Just imagine how different the refugee crisis could look

もっと多くの国がこういうことを 可能にしていたら

if more countries made this possible.

難民危機がどう違っていたか 想像してみてください

Creating these kinds of meaningful connections between individuals

個人の間に このような 深い繋がりを作ることで

provides an opportunity to deal with challenges

圧倒されるような難問にも 対処できるチャンスが出てくるのです

that feel overwhelming.

One of those challenges lies just blocks from where I'm standing right now,

そういう難問のひとつが ここからほんの数ブロックのところにあります

in the Downtown Eastside of Vancouver.

バンクーバーの ダウンタウン・イーストサイドです

By some measures, it's the poorest urban postal code in Canada.

ある指標によると カナダの都市部で 最も貧しい地区です

We actually debated whether to bring over a family of refugees,

私達は実際 難民の家族を 連れてくるべきなのか議論しました

because there are so many people right here already struggling.

困っている人たちが ここには既にいるわけですから

My friend Evan told me that when he was a kid

友人のエヴァンは

子供の頃 この界隈を車で通るとき

and his parents drove through this neighborhood,

he would duck down in the back seat.

車の後部座席で 身を隠していたと言います

But Evan's parents never would have guessed

エヴァンの両親が 思いもしなかっただろうことは

that when he grew up,

その彼が成長して

he would open up the doors of a local restaurant

この地区の人々を 地元のレストランに招いて

and invite this community inside to enjoy three-course dinners.

コース料理を 振る舞っていることです

The program that Evan helped build is called "Plenty of Plates,"

エヴァンは「たくさんの皿」という 基金の設立に関わったんですが

and the goal is not just to provide free meals

その目的は単に無料の食事を 提供するだけではなく

but to create moments of connection

これがなければ 目も合わせなかっただろう人たちに

between people who otherwise might never make eye contact.

繋がりを持てる機会を 用意することです

Each night, a local business sponsors the dinner

毎晩 地元企業が ディナーを提供し

and sends a team of volunteers

調理や給仕をする ボランティアを派遣します

who help make and serve the meal.

Afterward, the leftovers get distributed to people who are out on the street,

余った食事は 路上にいる人々に配られます

and importantly, there's enough money left

さらに余ったお金で

to provide a thousand free lunches for this community

翌日以降に 無料のランチが千食分

in the days that follow.

地域の人々に提供されます

But the benefits of this program extend beyond food.

このプログラムの恩恵は 食事だけではありません

For the volunteers, it provides an opportunity to engage with people,

ボランティアの人たちは 人々と関わり

to sit down and hear their stories.

腰を据えて 耳を傾ける 機会が得られます

After this experience, one volunteer changed his commute

この経験の後 あるボランティアは 通勤路を変えて

so that instead of avoiding this neighborhood,

この地区を避けていたのが

he walks through it,

中を通って 馴染みの顔に 微笑みかけたり

smiling or making eye contact as he passes familiar faces.

アイコンタクトしたり するようになりました

All of us are capable of finding joy in giving.

私達はみんな 与えることに 喜びを見いだすことができますが

But we shouldn't expect this to happen automatically.

それが無条件に起きると 期待すべきではありません

Spending money helping others doesn't necessarily promote happiness.

お金を使って他人を助けることが 必ず幸福度を高めるわけではありません

Instead, it matters how we do it.

どうやるかが重要なんです

And if we want people to give more,

もっと寄付してもらいたければ

we need to subvert the way we think about charitable giving.

寄付の考え方を すっかり変える必要があります

We need to create opportunities to give

私達が共有する人間性の 素晴らしさを

that enable us to appreciate our shared humanity.

実感できる機会を 作り出す必要があります

If any of you work for a charity,

慈善団体で働いている人は

don't reward your donors with pens or calendars.

寄付した人にペンやカレンダーで 報いようとはしないでください

(Applause)

(拍手)

Reward them with the opportunity

その人達の寛大さが 具体的に どんな効果を生んだのかを目にでき

to see the specific impact that their generosity is having

and to connect with the individuals and communities they're helping.

助けている人やコミュニティと接することのできる 機会によって報いてください

We're used to thinking about giving as something we should do.

私達は与えることを 「すべきこと」として考えてきました

And it is.

それはその通りです

But in thinking about it this way,

でも そういう捉え方は

we're missing out on one of the best parts of being human:

人間であることの一番素晴らしい部分を 見落とすことになります

that we have evolved to find joy in helping others.

人間は他の人を助けることに 喜びを感じるよう進化してきたのです

Let's stop thinking about giving as just this moral obligation

与えることを単なる 道徳的責任ではなく

and start thinking of it as a source of pleasure.

喜びの源として 考えてみてください

Thank you.

ありがとうございました

(Applause)

(拍手)