How menopause affects the brain | Lisa Mosconi

Μετάφραση: Maria Pericleous Επιμέλεια: Chryssa Rapessi

Women are works of art.

Οι γυναίκες είναι έργα τέχνης.

On the outside as on the inside.

Τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά.

I am a neuroscientist, and I focus on the inside,

Είμαι νευροεπιστήμονας και επικεντρώνομαι στο εσωτερικό,

especially on women's brains.

και ειδικά στον γυναικείο εγκέφαλο.

There are many theories on how women's brains differ

Υπάρχουν πολλές θεωρίες για τις διαφορές του γυναικείου εγκέφαλου από τον αντρικό.

from men's brains,

and I've been looking at brains for 20 years

Εξετάζω εγκεφάλους εδώ και 20 χρόνια

and can guarantee that there is no such thing

και εγγυώμαι πως δεν υπάρχει κάτι τέτοιο,

as a gendered brain.

δηλαδή εγκέφαλος με φύλο.

Pink and blue, Barbie and Lego,

Ροζ και μπλε, Barbie και Lego,

those are all inventions that have nothing to do

όλα αυτά είναι εφευρέσεις που δεν έχουν καμία σχέση

with the way our brains are built.

με το πώς είναι φτιαγμένοι οι εγκέφαλοί μας.

That said, women's brains differ from men's brains

Ωστόσο, οι γυναικείοι εγκέφαλοι διαφέρουν από τους αντρικούς

in some respects.

σε κάποιες περιπτώσεις.

And I'm here to talk about these differences,

Και θα μιλήσω για αυτές τις διαφορές,

because they actually matter for our health.

γιατί έχουν πραγματική σημασία για την υγεία μας.

For example,

Για παράδειγμα, οι γυναίκες

women are more likely than men to be diagnosed with an anxiety disorder

είναι πιο πιθανό να διαγνωστούν

με αγχώδη διαταραχή ή κατάθλιψη,

or depression,

not to mention headaches and migraines.

καθώς και πονοκεφάλους και ημικρανίες.

But also, at the core of my research,

Αλλά επίσης, στον πυρήνα της δικής μου έρευνας,

οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν Αλτσχάιμερ.

women are more likely than men to have Alzheimer's disease.

Alzheimer's disease is the most common cause

Το Αλτσχάιμερ είναι η πιο συχνή αιτία

of dementia on the planet,

που οι άνθρωποι παθαίνουν άνοια,

affecting close to six million people in the United States alone.

επηρεάζοντας κοντά έξι εκατομμύρια ανθρώπους μόνο στις Η.Π.Α.

But almost two thirds of all those people

Όμως σχεδόν τα δύο τρίτα αυτών των ανθρώπων

are actually women.

είναι γυναίκες.

So for every man suffering from Alzheimer's

Οπότε για κάθε άντρα που πάσχει από Αλτσχάιμερ

there are two women.

υπάρχουν δύο γυναίκες.

So why is that overall?

Άρα γιατί συμβαίνει αυτό γενικά;

Is it age?

Είναι η ηλικία;

Is it lifespan?

Είναι το προσδόκιμο ζωής;

What else could it be?

Τι άλλο θα μπορούσε να είναι;

A few years ago,

Πριν λίγα χρόνια, ξεκίνησα το «Πρωτοβουλία του γυναικείου εγκεφάλου»

I launched the Women's Brain Initiative

at Weill Cornell Medicine in New York City,

στο Ιατρικό Κολέγιο Γουέιλ του Κορνέλ, στη Νέα Υόρκη

exactly to answer those questions.

ακριβώς για να απαντήσω αυτές τις ερωτήσεις.

And tonight, I'm here with some answers.

Και απόψε, είμαι εδώ με μερικές απαντήσεις.

So it turns out our brains age differently,

Αποδεικνύεται πως οι εγκέφαλοί μας γερνούν με διαφορετικό ρυθμό,

and menopause plays a key role here for women.

και σε αυτό η εμμηνόπαυση παίζει κεντρικό ρόλο για τις γυναίκες.

Now most people think of the brain as a kind of black box,

Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τον εγκέφαλο ως ένα μαύρο κουτί,

isolated from the rest of the body.

απομονωμένο από το υπόλοιπο σώμα.

But in reality, our brains are in constant interaction

Όμως στην πραγματικότητα ο εγκέφαλος είναι σε διαρκή αλληλεπίδραση

with the rest of us.

με το υπόλοιπο σώμα μας.

And perhaps surprisingly,

Και μάλλον απροσδόκητα

the interactions with the reproductive system

οι αλληλεπιδράσεις του με το αναπαραγωγικό σύστημα

are crucial for brain aging in women.

είναι κρίσιμες για τη γήρανση του γυναικείου εγκεφάλου.

These interactions are mediated by our hormones.

Σε αυτές τις αλληλεπιδράσεις μεσολαβούν οι ορμόνες μας.

And we know that hormones differ between the genders.

Και ξέρουμε πως οι ορμόνες διαφέρουν ανάλογα με το φύλο.

Men have more testosterone, women have more estrogens.

Οι άντρες έχουν περισσότερη τεστοστερόνη, ενώ οι γυναίκες οιστρογόνα.

But what really matters here

Αλλά το σημαντικό εδώ

is that these hormones differ in their longevity.

είναι πως αυτές οι ορμόνες διαφέρουν στη μακροβιότητα τους.

Men's testosterone doesn't run out until late in life,

Η τεστοστερόνη των ανδρών τελειώνει αργά στη ζωή τους,

which is a slow and pretty much symptom-free process, of course.

η οποία είναι μια αργή και σχεδόν ασυμπτωματική διαδικασία, φυσικά.

(Laughter)

(Γέλια)

Women's estrogens, on the other hand,

Ενώ τα οιστρογόνα των γυναικών

start fading in midlife, during menopause,

αρχίζουν να εξασθενούν στη μέση ηλικία, κατά την εμμηνόπαυση,

which is anything but symptom-free.

το οποίο είναι κάθε άλλο παρά ασυμπτωματικό.

We associate menopause with the ovaries,

Συνδέουμε την εμμηνόπαυση με τις ωοθήκες,

but when women say that they're having hot flashes,

όμως όταν οι γυναίκες λένε πως έχουν εξάψεις,

night sweats, insomnia, memory lapses, depression, anxiety,

νυχτερινές εφιδρώσεις, αϋπνίες, απώλεια μνήμης, κατάθλιψη, άγχος,

those symptoms don't start in the ovaries.

αυτά τα συμπτώματα δεν ξεκινούν στις ωοθήκες.

They start in the brain.

Ξεκινούν στον εγκέφαλο.

Those are neurological symptoms.

Αυτά είναι νευρολογικά συμπτώματα.

We're just not used to thinking about them as such.

Απλώς δεν έχουμε συνηθίσει να τα βλέπουμε έτσι.

So why is that?

Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό;

Why are our brains impacted by menopause?

Γιατί οι εγκέφαλοι μας επηρεάζονται από την εμμηνόπαυση;

Well, first of all,

Πρώτα απ' όλα,

our brains and ovaries are part of the neuroendocrine system.

οι εγκέφαλοι και οι ωοθήκες μας ανήκουν στο νευροενδοκρινικό σύστημα.

As part of the system, the brain talks to the ovaries

Ως μέρος του συστήματος, ο εγκέφαλος μιλάει στις ωοθήκες

and the ovaries talk back to the brain,

και οι ωοθήκες μιλούν στον εγκέφαλο,

every day of our lives as women.

κάθε μέρα της ζωής μας ως γυναίκες.

So the health of the ovaries is linked to the health of the brain.

Άρα η υγεία των ωοθηκών σχετίζεται με την υγεία του εγκεφάλου.

And the other way around.

Και το αντίθετο.

At the same time,

Ταυτόχρονα,

hormones like estrogen are not only involved in reproduction,

ορμόνες όπως τα οιστρογόνα δεν σχετίζονται μόνο με την αναπαραγωγή,

but also in brain function.

αλλά και με τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Και το οιστρογόνο ειδικά, ή αλλιώς οιστραδιόλη,

And estrogen in particular, or estradiol,

is really key for energy production in the brain.

είναι πραγματικά βασικό για την παραγωγή ενέργειας στον εγκέφαλο.

At the cellular level,

Στο κυτταρικό επίπεδο, το οιστρογόνο πιέζει τους νευρώνες

estrogen literally pushes neurons to burn glucose to make energy.

να κάψουν γλυκόζη για να φτιάξουν ενέργεια.

If your estrogen is high,

Αν τα οιστρογόνα είναι υψηλά,

your brain energy is high.

η ενέργεια του εγκεφάλου είναι μεγάλη.

When your estrogen declines though,

Όταν όμως τα οιστρογόνα σου μειώνονται,

your neurons start slowing down and age faster.

οι νευρώνες αρχίζουν να επιβραδύνουν και να γερνούν γρηγορότερα.

And studies have shown that this process

Έρευνες έχουν δείξει πως αυτή η διαδικασία

can even lead to the formation of amyloid plaques,

μπορεί να οδηγήσει στην δημιουργία των αμυλοειδών πλακών,

or Alzheimer's plaques,

ή πλακών του Αλτσχάιμερ,

which are a hallmark of Alzheimer's disease.

οι οποίες είναι σήμα κατατεθέν του Αλτσχάιμερ.

These effects are stronger in specific brain regions,

Οι αλλαγές είναι πιο εμφανείς σε κάποιες περιοχές του εγκεφάλου,

starting with the hypothalamus,

ξεκινώντας με τον υποθάλαμο

which is in charge of regulating body temperature.

που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος.

When estrogen doesn't activate the hypothalamus correctly,

Όταν τα οιστρογόνα δεν ενεργοποιούν τον υποθάλαμο,

the brain cannot regulate body temperature correctly.

ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ρυθμίσει σωστά τη θερμοκρασία του σώματος.

So those hot flashes that women get,

Οι εξάψεις που έχουν οι γυναίκες

that's the hypothalamus.

οφείλονται στον υποθάλαμο.

Then there's the brain stem, in charge of sleep and wake.

Μετά είναι το στέλεχος που ρυθμίζει τον ύπνο και την αφύπνηση.

When estrogen doesn't activate the brain stem correctly,

Όταν τα οιστρογόνα δεν αφυπνίζουν σωστά το στέλεχος αυτό,

we have trouble sleeping.

δυσκολευόμαστε να αποκοιμηθούμε.

Or it's the amygdala,

Και η αμυγδαλή,

the emotional center of the brain, close to the hippocampus,

το επίκεντρο των συναισθημάτων,

κοντά στον ιππόκαμπο, που είναι το κέντρο μνήμης.

the memory center of the brain.

When estrogen levels ebb in these regions,

Όταν τα οιστρογόνα ελαττωθούν σε αυτά τα σημεία,

we start getting mood swings perhaps

ίσως να έχουμε εναλλαγές συναισθημάτων

and forget things.

και να ξεχνάμε πράγματα.

So this is the brain anatomy of menopause, if you will.

Αυτή είναι λοιπόν η ανατομία του εγκεφάλου στην εμμηνόπαυση.

Θα σας δείξω πώς φαίνεται ο γυναικείος εγκέφαλος.

But let me show you

what an actual woman's brain can look like.

So this is a kind of brain scan

Αυτό είναι ένα είδος αξονικής τομογραφίας

called positron emission tomography or PET.

που ονομάζεται τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων, ή PET.

It looks at brain energy levels.

Δείχνει τα επίπεδα ενέργειας στον εγκέφαλο.

And this is what you want your brain to look like

Αυτή είναι η εικόνα που θα θέλαμε να έχει ο εγκέφαλός μας

when you're in your 40s.

στις ηλικίες 40-50.

Really nice and bright.

Ωραίος και λαμπερός.

Now this brain belongs to a woman who was 43 years old

Αυτός είναι ο εγκέφαλος γυναίκας στα 43,

when she was first scanned, before menopause.

πριν την εμμηνόπαυση.

And this is the same brain just eight years later,

Και αυτός είναι ο ίδιος εγκέφαλος, οκτώ χρόνια αργότερα,

after menopause.

μετά την εμμηνόπαυση.

If we put them side by side,

Αν τους βάλουμε δίπλα-δίπλα,

I think you can easily see how the bright yellow

βλέπουμε καθαρά ότι το έντονο κίτρινο

έγινε πορτοκαλί, σχεδόν βιολετί.

turned orange, almost purple.

That's a 30 percent drop in brain energy levels.

Η ενέργεια του εγκεφάλου ελαττώθηκε κατά 30%.

Now in general,

Αυτό γενικά δεν συμβαίνει

this just doesn't seem to happen to a man of the same age.

στους άνδρες που έχουν ίδια ηλικία.

In our studies with hundreds of people,

Στην μελέτη μας με εκατοντάδες ανθρώπους

φάνηκε ότι οι άνδρες μέσης ηλικίας συνήθως έχουν υψηλή εγκεφαλική ενέργεια.

we show that middle-aged men usually have high brain energy levels.

For women, brain energy is usually fine before menopause,

Στις γυναίκες η εγκεφαλική ενέργεια είναι κανονική πριν την εμμηνόπαυση,

but then it gradually declines during the transition.

και μετά μειώνεται σταδιακά κατά την διάρκεια της μετάβασης.

And this was found independent of age.

Και αυτό γίνεται ανεξάρτητα με την ηλικία.

It didn't matter if the women were 40, 50 or 60.

Δεν έκανε διαφορά αν οι γυναίκες ήταν 40, 50 ή 60.

What mattered most was that they were in menopause.

Το πιο σημαντικό ήταν ότι πέρναγαν την εμμηνόπαυση.

So of course we need more research to confirm this,

Για να βεβαιωθούμε θα κάνουμε κι άλλες έρευνες φυσικά,

but it looks like women's brains in midlife

αλλά φαίνεται ότι στην μέση ηλικία ο γυναικείος εγκέφαλος

are more sensitive to hormonal aging

επηρεάζεται περισσότερο από την ορμονική γήρανση

than just straight up chronological aging.

παρά από τη χρονολογική γήρανση.

And this is important information to have,

Αυτή είναι μια σημαντική πληροφορία,

because so many women can feel these changes.

γιατί πάρα πολλές γυναίκες νοιώθουν αυτές τις αλλαγές.

So many of our patients have said to me

Πολλές ασθενείς μου είπαν πως ένοιωθαν

that they feel like their minds are playing tricks on them,

ότι το μυαλό τους τις ξεγελούσε,

to put it mildly.

στην καλύτερη περίπτωση.

So I really want to validate this, because it's real.

Θέλω να το επικυρώσω, γιατί ισχύει.

And so just to clarify, if this is you,

Ξεκαθαρίζω ότι αν όλα αυτά συμβαίνουν σε εσάς, δεν έχετε τρελαθεί.

you are not crazy.

(Γέλια)

(Laughter)

(Applause)

(Χειροκρότημα)

Thank you.

Ευχαριστώ.

It's important.

Είναι σημαντικό.

Πολλές γυναίκες ανησυχούν, νομίζοντας ότι χάνουν τα λογικά τους.

So many women have worried that they might be losing their minds.

But the truth is that your brain might be going through a transition,

Η αλήθεια είναι ότι ο εγκέφαλος μάλλον περνάει μια μεταβατική φάση

or is going through a transition

and needs time and support to adjust.

και χρειάζεται χρόνο και υποστήρηξη για να προσαρμοστεί.

Also, if anyone is concerned

Αν κάποιοι πιστεύουν

that middle-aged women might be underperformers,

ότι οι μεσήλικες γυναίκες μπορεί να υπολειτουργούν,

I'll just quickly add that we looked at cognitive performance,

θα ήθελα να προσθέσω ότι εξετάσαμε τις γνωστικές επιδόσεις

God forbid, right?

προς Θεού, έτσι;

(Laughter)

(Γέλια)

Let's not do that.

Ας μην το κάνουμε αυτό.

But we looked at cognitive performance,

Εξετάσαμε τις γνωστικές επιδόσεις

and we found absolutely no differences between men and women

και δεν βρήκαμε καμιά διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών

before and after menopause.

πριν και μετά την εμμηνόπαυση.

And other studies confirm this.

Και άλλες μελέτες συμφωνούν σε αυτό.

So basically, we may be tired,

Οπότε μπορεί να έχουμε περισσότερη κόπωση,

but we are just as sharp.

αλλά είμαστε εξ′ ίσου έξυπνες.

(Laughter)

(Γέλια)

Get that out of the way.

Να το διευκρινίσουμε αυτό.

That all said,

Και μετά από όλα αυτά,

there is something else more serious that deserves our attention.

υπάρχει κάτι πιο σοβαρό που αξίζει την προσοχή μας.

If you remember,

Αν θυμόσαστε,

ανέφερα ότι η μείωση των οιστρογόνων πιθανόν να επιφέρει

I mentioned that estrogen declines could potentially promote

the formation of amyloid plaques, or Alzheimer's plaques.

την δημιουργία αμυλοειδών πλακών, ή πλακών του Αλτσχάιμερ.

But there's another kind of brain scan that looks exactly at those plaques.

Ένα ένα άλλο είδος αξονικής τομογραφίας εξετάζει αυτές ακριβώς τις πλάκες.

And we used it to show that middle-aged men hardly have any,

Το χρησιμοποιήσαμε για να δείξουμε ότι οι μεσήλικες άντρες

δεν έχουν σχεδόν καθόλου, και αυτό είναι πολύ καλό.

which is great.

But for women,

Αλλά στις γυναίκες παρατηρείται πολύ μεγάλη αύξηση

there's quite a bit of an increase during the transition to menopause.

κατά την μεταβατική περίοδο της εμμηνόπαυσης.

And I want to be really, really clear here

Θέλω να το ξεκαθαρίσω αυτό,

that not all women develop the plaques,

ότι δεν εμφανίζονται σε όλες τις γυναίκες οι πλάκες,

and not all women with the plaques develop dementia.

και όσες τις αποκτήσουν δεν θα εμφανίσουν κατ’ ανάγκη άνοια.

Η ύπαρξη των πλακών είναι παράγοντας κινδύνου

Having the plaques is a risk factor,

it is not in any way a diagnosis, especially at this stage.

αλλά δεν αποτελεί διάγνωση, κυρίως σε αυτό το στάδιο.

But still, it's quite an insight

Αλλά και πάλι, είναι μεγάλη αποκάλυψη

to associate Alzheimer's with menopause.

η συσχέτιση του Αλτσχάιμερ με την εμμηνόπαυση.

We think of menopause as belonging to middle age

Συνδέουμε την εμμηνόπαυση με τη μέση ηλικία

και το Αλτσχάιμερ με την τρίτη ηλικία.

and Alzheimer's as belonging to old age.

But in reality,

Αλλά στην πραγματικότητα

many studies, including my own work,

πολλές μελέτες, όπως και η δική μου,

had shown that Alzheimer's disease starts with negative changes in the brain

δείχνουν ότι το Αλτσχάιμερ αρχίζει με αρνητικές αλλαγές στον εγκέφαλο

years, if not decades, prior to clinical symptoms.

χρόνια, αν όχι δεκαετίες πριν εμφανιστούν κλινικά συμπτώματα.

So for women,

Οπότε για τις γυναίκες

αυτή η διαδικασία ξεκινάει στη μέση ηλικία,

it looks like this process starts in midlife,

με την εμμηνόπαυση.

during menopause.

Which is important information to have,

Αυτή είναι σημαντική πληροφορία,

because it gives us a time line to start looking for those changes.

γιατί μας δίνει ένα χρονοδιάγραμμα για να ψάξουμε αυτές τις αλλαγές.

So in terms of a time line,

Σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα,

most women go through menopause in their early 50s.

οι περισσότερες γυναίκες περνάνε την εμμηνόπαυση γύρω στα 50 τους.

But it can be earlier,

Αυτό μπορεί να συμβεί νωρίτερα,

often because of medical interventions.

συχνά μετά από ιατρικές παρεμβάσεις.

And the common example is a hysterectomy and/or an oophorectomy,

Τα πιο κοινά παραδείγματα είναι η υστερεκτομή και η ωοθηκεκτομή,

which is the surgical removal of the uterus

που είναι η χειρουργική αφαίρεση

της μήτρας, των ωοθηκών, ή και των δύο.

and/or the ovaries.

And unfortunately, there is evidence

Και δυστυχώς, έχουμε στοιχεία

that having the uterus and, more so, the ovaries removed

για το ότι η αφαίρεση της μήτρας, και κυρίως των ωοθηκών,

prior to menopause

πριν από την εμμηνόπαυση

correlates with the higher risk of dementia in women.

συσχετίζεται με την αύξηση του κινδύνου για την εμφάνιση άνοιας στις γυναίκες.

And I know that this is upsetting news,

Και ξέρω ότι αυτό είναι συνταρακτικό και καταθλιπτικό νέο,

and it's definitely depressing news,

but we need to talk about it

αλλά πρέπει να το συζητάμε

because most women are not aware of this correlation,

γιατί πολλές γυναίκες δεν ξέρουν για αυτή τη συσχέτιση,

and it seems like very important information to have.

και είναι σημαντική πληροφορία.

Also, no one is suggesting that women decline these procedures

Και δεν λέω ότι πρέπει οι γυναίκες να απορρίπτουν αυτές τις επεμβάσεις,

if they need them.

αν κριθούν αναγκαίες.

The point here is that we really need to better understand

Το σημαντικό είναι ότι πρέπει να καταλάβουμε καλύτερα

what happens to our brains as we go through menopause,

το τι συμβαίνει στην εγκέφαλό μας όταν περνάμε την εμμηνόπαυση,

natural or medical,

με φυσικό ή με τεχνητό τρόπο,

and how to protect our brains in the process.

και ταυτόχρονα πώς να τον προστατεύσουμε.

So how do we do that?

Πώς το κάνουμε αυτό;

How do we protect our brains?

Πώς προστατεύουμε τον εγκέφαλό μας;

Should we take hormones?

Μήπως να παίρνουμε ορμόνες;

That's a fair question, it's a good question.

Αυτή είναι μια πολύ καλή ερώτηση.

And the shortest possible answer right now

Και η πιο σύντομη απάντηση αυτή τη στιγμή

is that hormonal therapy can be helpful

είναι ότι η ορμονική αγωγή μπορεί να βοηθήσει

to alleviate a number of symptoms, like hot flashes,

στη μείωση κάποιων συμπτωμάτων όπως οι εξάψεις,

αλλά δεν συνίσταται για την πρόληψη της άνοιας.

but it's not currently recommended for dementia prevention.

And many of us are working on testing different formulations

Πολλοί από εμάς κάνουν πειράματα με διάφορα σκευάσματα,

and different dosages and different time lines,

διάφορες δοσολογίες και χρονοδιαγράμματα,

and hopefully, all this work will lead to a change in recommendations

και ελπίζουμε ότι όλη αυτή η δουλειά

θα οδηγήσει σε αλλαγές στις συστάσεις στο μέλλον.

in the future.

Meanwhile, there are other things that we can do today

Στο μεταξύ υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να αρχίσουμε από τώρα,

που θα βοηθήσουν τις ορμόνες και τις επιδράσεις τους στον εγκέφαλο

to support our hormones and their effects on the brain

that do not require medications

και δεν χρειάζονται φάρμακα

αλλά χρειάζονται αναθεώρηση του τρόπου ζωής μας.

but do require taking a good look at our lifestyle.

That's because the foods we eat,

Και αυτό γιατί η δίαιτά μας

how much exercise we get,

πόσο ασκούμαστε,

how much sleep we get or don't get,

πόσο κοιμόμαστε ή δεν κοιμόμαστε,

how much stress we have in our lives,

πόσο άγχος έχουμε στη ζωή μας,

those are all things that can actually impact our hormones --

είναι παράγοντες που επηρεάζουν τις ορμόνες μας,

for better and for worse.

θετικά ή αρνητικά.

Food, for example.

Η δίαιτα, για παράδειγμα.

There are many diets out there,

Υπάρχουν πολλές δίαιτες εκεί έξω,

but studies have shown that the Mediterranean diet in particular

αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι ειδικά η μεσογειακή δίαιτα

is supportive of women's health.

επιδρά θετικά στην υγεία της γυναίκας.

Women on this diet have a much lower risk

Οι γυναίκες που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα κινδυνεύουν πολύ λιγότερο

of cognitive decline, of depression,

να εμφανίσουν γνωστική ύφεση, κατάθλιψη,

of heart disease, of stroke and of cancer,

καρδιακά προβλήματα, εγκεφαλικό και καρκίνο,

and they also have fewer hot flashes.

και επίσης έχουν λιγότερες εξάψεις.

What's interesting about this diet

Το πιο ενδιαφέρον σε αυτή τη δίαιτα

is that it's quite rich in foods that contain estrogens

είναι το ότι είναι πλούσια σε τροφές που περιέχουν οιστρογόνα

στη μορφή φυτοοιστρογόνων, ή φυτικών οιστρογόνων,

in the form of phytoestrogens or estrogens from plants

that act like mild estrogens in our bodies.

που δρουν σαν ήπια οιστρογόνα στο σώμα μας.

Some phytoestrogens have been linked to a possible risk of cancer,

Κάποια φυτοοιστρογόνα έχουν συνδεθεί με αύξηση της πιθανότητας για καρκίνο,

but not the ones in this diet, which are safe.

αλλά όχι αυτά που περιέχει η δίαιτα, που είναι ασφαλή.

Especially from flax seeds,

Κυρίως από λινάρι, σουσάμι,

sesame seeds, dried apricots,

ξηρά βερίκοκα, όσπρια και διάφορα φρούτα.

legumes and a number of fruits.

And for some good news,

Και ένα καλό νέο,

dark chocolate contains phytoestrogens, too.

η μαύρη σοκολάτα επίσης περιέχει φυτοοιστρογόνα.

So diet is one way to gain estrogens,

Η δίαιτα είναι ένας τρόπος να αυξήσουμε τα οιστρογόνα,

but it's just as important to avoid things that suppress our estrogens instead,

αλλά είναι εξίσου σημαντικό να αποφεύγουμε πράγματα που τα μειώνουν,

especially stress.

κυρίως το άγχος.

Stress can literally steal your estrogens,

Το άγχος, στην κυριολεξία, κλέβει τα οιστρογόνα,

and that's because cortisol, which is the main stress hormone,

γιατί η κορτιζόλη, η κυριότερη ορμόνη του άγχους,

works in balance with our estrogens.

εναρμονίζεται με τα οιστρογόνα.

So if cortisol goes up, your estrogens go down.

Όταν αυξάνεται η κορτιζόλη, τα οιστρογόνα μειώνονται.

If cortisol goes down, your estrogens go back up.

Όταν μειώνεται η κορτιζόλη, αυξάνονται τα οιστρογόνα.

So reducing stress is really important.

Οπότε η μείωση του άγχους έχει τεράστια σημασία.

It doesn't just help your day,

Δεν βοηθά μόνο στην καθημερινότητα,

it also helps your brain.

αλλά βοηθάει και τον εγκέφαλο.

So these are just a few things

Αυτά είναι κάποια πράγματα

that we can do to support our brains

που θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό μας,

and there are more.

και υπάρχουν κι άλλα.

Το πιο σημαντικό είναι

But the important thing here

is that changing the way we understand the female brain

ότι αλλάζοντας το τι πιστεύουμε για το μυαλό της γυναίκας

θα αλλάξουμε και τον τρόπο που το φροντίζουμε,

really changes the way that we care for it,

and the way that we frame women's health.

και τον τρόπο που διαχειριζόμαστε την υγεία της γυναίκας.

And the more women demand this information,

Όσο περισσότερες γυναίκες απαιτούν αυτή την πληροφόρηση

the sooner we'll be able to break the taboos around menopause,

τόσο πιο σύντομα θα σπάσουμε τα ταμπού γύρω από την εμμηνόπαυση,

and also come up with solutions that actually work,

και θα βρούμε λύσεις που δουλεύουν,

not just for Alzheimer's disease,

όχι μόνο για τη νόσο Αλτσχάιμερ,

but for women's brain health as a whole.

αλλά γενικά για την υγεία του εγκεφάλου της γυναίκας.

Brain health is women's health.

Η υγεία του εγκεφάλου είναι η υγεία της γυναίκας.

Thank you.

Ευχαριστώ.

(Applause)

(Χειροκρότημα)

Thank you.

Ευχαριστώ!

Oh, thank you.

(Χειροκρότημα)