How menopause affects the brain | Lisa Mosconi

Translator: Arvind Patil Reviewer: Abhinav Garule

Women are works of art.

स्त्रीया या भव्य कलाकृती आहे .

On the outside as on the inside.

आतून व बाहेरून.

I am a neuroscientist, and I focus on the inside,

मी एक न्यूरो वैज्ञानिक असल्याने आतील भागात लक्ष केंद्रित करते .

especially on women's brains.

प्रामुख्याने महिलांच्या मेंदू बाबत

There are many theories on how women's brains differ

स्त्री व पुरुष यांच्या मेंदूतील फरकाबद्दल

from men's brains,

अनेक सिद्धांत आहेत.

and I've been looking at brains for 20 years

मी वीस वर्षापासून मेंदूचे अध्ययन करीत आहे.

and can guarantee that there is no such thing

खात्रीने सांगते मेंदू बाबत

as a gendered brain.

लिंगभेद नक्कीच नाही. स्त्री साठी गुलाबी रंग ,बाहुली

Pink and blue, Barbie and Lego,

पुरुषासाठी निळा रंग यंत्र खेळ असा भेद करणे निरर्थक आहे

those are all inventions that have nothing to do

हे सर्व सिद्धांत निरर्थक आहेत

with the way our brains are built.

आपल्या मेदूची रचना पहाता .

That said, women's brains differ from men's brains

स्त्री पुरुष यांच्या मेंदू रचनेत

in some respects.

काही बाबतीत थोडा फरक आहे.

And I'm here to talk about these differences,

मी त्या फरकाबद्दल बोलत आहे.

because they actually matter for our health.

ते आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.

For example,

उदाहरणार्थ,

women are more likely than men to be diagnosed with an anxiety disorder

पुरुषांपेक्षा स्त्रिया मध्ये चिंता ग्रस्त होण्याचे व नैराश्य येण्याचे

or depression,

प्रमाण जास्त आढळले

not to mention headaches and migraines.

मी यात डोकेदुखी वा मायग्रेन चा उल्लेख नाही.

But also, at the core of my research,

खोलवर केलेल्या अभ्यासात

women are more likely than men to have Alzheimer's disease.

स्त्रियांना पुरुषांपेक्षा अल्झायमरचा स्मृतीभ्रंशचा धोका जास्त असतो.

Alzheimer's disease is the most common cause

अल्झायमर रोग सर्वात सामान्य कारण आहे

of dementia on the planet,

जगभरात डीमेंशियाचे

affecting close to six million people in the United States alone.

एकट्या अमेरिकेत त्याचे ६० लाख रुग्ण आहेत.

But almost two thirds of all those people

पण त्यातील दोन तृतीयौंश .

are actually women.

महिला आहेत.

So for every man suffering from Alzheimer's

म्हणजे प्रत्येक अल्झायमर पिडीत पुरुषमागे

there are two women.

दोन स्त्रिया आहेत.

So why is that overall?

हे असे का घडते ?

Is it age?

वाढते वय त्याचे कारण आहे का ?

Is it lifespan?

का वाढलेले आयुष्य हे कारण आहे.

What else could it be?

अन्य कोणते कारण आहे?

A few years ago,

काही वर्षापूर्वी .

I launched the Women's Brain Initiative

मी महिलांच्या मेंदू विषयावर पुढाकार घेतला

at Weill Cornell Medicine in New York City,

न्यूयार्क येथील Weill Cornell Medicine मध्ये

exactly to answer those questions.

याचे उत्तर शोधण्यासाठी

And tonight, I'm here with some answers.

आणि मी आज या रात्री त्याची उत्तरे देण्यासाठी उभी आहे.

So it turns out our brains age differently,

शोधात आढळले कि मेंदूचे वय भिन्न रित्या वाढते.

and menopause plays a key role here for women.

आणि रजोनिवृत्ती स्त्रियांसाठी येथे महत्त्वाची भूमिका बजावतो..

Now most people think of the brain as a kind of black box,

काहीना मेंदू हा विमानातील काळ्या पेटी सारखा वाटतो.

isolated from the rest of the body.

जो शरीराच्या अन्य भागापासून वेगळा असतो.

But in reality, our brains are in constant interaction

पण आपला मेंदू हा सदैव आंतर्क्रिया करीत असतो

with the rest of us.

शरीरातील अन्य अवयवांशी .व

And perhaps surprisingly,

आणि किबहुना चकित करणारे आहे

the interactions with the reproductive system

मेंदूची जनन इंद्रियांशी होणारी आंतर्क्रिया

are crucial for brain aging in women.

हि खास करून वयस्कर महिला बाबत महत्वाची आहे

These interactions are mediated by our hormones.

हार्मोन हे या अंतर क्रियेचे मध्यम असते.

And we know that hormones differ between the genders.

आणि आपल्याया माहित आहे . हार्मोन्स स्त्री पुरुषात भिन्न असतात.

Men have more testosterone, women have more estrogens.

पुरुषात testosterone, स्त्रीत estogens हार्मोन असते

But what really matters here

महत्वाची बाब हि आहे

is that these hormones differ in their longevity.

स्त्रीत वाढत्या वयाबरोबर हार्मोन्स बदलतात

Men's testosterone doesn't run out until late in life,

पुरुषात testosterone शेवटपर्यंत संपत नाही.

which is a slow and pretty much symptom-free process, of course.

त्यांना त्यामुळे काही लक्षणे दिसत नाही.

(Laughter)

(हशा )

Women's estrogens, on the other hand,

पण महिलात आयुष्याच्या मध्यात

start fading in midlife, during menopause,

ते कमी होऊ लागते .रजोनिवृत्ती काळात

which is anything but symptom-free.

लक्षणे जाणवत नाहीत

We associate menopause with the ovaries,

आपण रजोनिवृत्तीचा सबंध ओव्हरी शी जोडतो.

but when women say that they're having hot flashes,

पण जेव्हा महिला सांगतात त्यांना पुरळ येते

night sweats, insomnia, memory lapses, depression, anxiety,

रात्री धाम येतो झोप लागत नाही .नैराश्य . स्मृती नाश जाणवतो.

those symptoms don't start in the ovaries.

हि लक्षणे काही बीजांडात सुरु होत नाही.

They start in the brain.

मेंदूत त्याची सुरवात होत असते.

Those are neurological symptoms.

हि लक्षणे चेता संस्थेशी निगडीत आहे.

We're just not used to thinking about them as such.

पण आपण तसे समजत नाही.

So why is that?

मग आहे काय ते ?

Why are our brains impacted by menopause?

रजोनिवृत्तीचा मेंदूवर कोणता परिणाम होतो.

Well, first of all,

प्रथम हे लक्षात घ्या.

our brains and ovaries are part of the neuroendocrine system.

आपला मेंदू हा चेता व ग्रंथीशी निगडीत आहे

As part of the system, the brain talks to the ovaries

मेंदू हा बीजांडाशी बोलत असतो.

and the ovaries talk back to the brain,

आणि अंबीजांड हि संदेश पाठवीत असते.

every day of our lives as women.

स्त्री जीवनात हे दररोज घडते .

So the health of the ovaries is linked to the health of the brain.

बीजांडाचे आरोग्य हे मेंदूच्या आरोग्याशी निगडीत असते

And the other way around.

आणि उलट बाजूने हि

At the same time,

या वेळी

hormones like estrogen are not only involved in reproduction,

इस्टोंजन सारखे हे केवळ प्रजनन क्रियेतच भाग घेत नाही

but also in brain function.

तर ते मेंदूच्या कार्यात पण भाग घेतात

And estrogen in particular, or estradiol,

इस्टोंजन विशेषतः

is really key for energy production in the brain.

मेदुतील उर्जेचे कारण आहे

At the cellular level,

पेशी स्तरावर.

estrogen literally pushes neurons to burn glucose to make energy.

इस्टोंजन मेंदूतील न्युरोन्सला ग्लुकोज पासून उर्जा मिळविण्यास चालना देतो..

If your estrogen is high,

इस्टोंजन उंचावले असेल,

your brain energy is high.

तर मेंदूत अधिक उर्जा निर्माण होते.

When your estrogen declines though,

इस्टोंजन कमी झाले की,

your neurons start slowing down and age faster.

न्युरोंस मंद होतात आणि आपण वयस्कर वाटतो

And studies have shown that this process

अभ्यास सांगतो की

can even lead to the formation of amyloid plaques,

त्यामुळे पिठूळ पदार्थ तयार होतो.

or Alzheimer's plaques,

अल्झायमरची पूर्व सूचना असते

which are a hallmark of Alzheimer's disease.

हा पिष्टमय पदार्थ होणे

These effects are stronger in specific brain regions,

मेंदूच्या विशिष्ट भागात हे घडते .

starting with the hypothalamus,

सुरवात होते ती हयपोथायमस मध्ये

which is in charge of regulating body temperature.

जो प्रमुख असतो शरीराचे तापमान नियंत्रणासाठी .

When estrogen doesn't activate the hypothalamus correctly,

जेव्हा इस्टोंजन नीटपणे हायपोथायमस कार्यान्वित करू शकत नाही

the brain cannot regulate body temperature correctly.

तेव्हा मेंदू शरीराचे तापमान नियमन करू शकत नाही,

So those hot flashes that women get,

त्यमुळे अंगावर पुरळ येते.

that's the hypothalamus.

असे कार्य असते हायपोथायमसचे

Then there's the brain stem, in charge of sleep and wake.

मेंदूचे स्टेम झोप आणि जाग यावर नियंत्रण ठेवतात.

When estrogen doesn't activate the brain stem correctly,

जेव्हा इस्ट्रोजेन योग्य प्रकारे मेंदू स्टेम,सक्रिय करीत नाही,

we have trouble sleeping.

तेव्हा झोपायला त्रास होतो.

Or it's the amygdala,

amygdala, हे मेंदूचे

the emotional center of the brain, close to the hippocampus,

भावना मियामाकाचे मेंदूतील केंद्र

the memory center of the brain.

हिपोकाम्पास या स्मृती केंद्रा जवळ असते

When estrogen levels ebb in these regions,

जेव्हा या क्षेत्रांमध्ये इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते

we start getting mood swings perhaps

आपले वागणे बदलते

and forget things.

विसरा ते

So this is the brain anatomy of menopause, if you will.

रजोनिवृत्तीच्या वेळी मेंदूत असे बदल होतात

But let me show you

पण मी प्रत्यक्षात

what an actual woman's brain can look like.

दाखवितो मेंदू कसा दिसतो

So this is a kind of brain scan

हा मेंदूचा स्कॅन

called positron emission tomography or PET.

positron emission tomography or PET.

It looks at brain energy levels.

त्यातील मेंदूच्या उर्जा पातळीकडे पहा

And this is what you want your brain to look like

तुम्हाला असा दिसेल मेंदू

when you're in your 40s.

तुम्ही चाळीसचे असता त्यावेळी

Really nice and bright.

अगदी चांगल्या स्थितीत चमकणारा

Now this brain belongs to a woman who was 43 years old

हा मेंदू त्रेचाळीस वर्षाच्या महिलेचा आहे.

when she was first scanned, before menopause.

रजोनिवृत्ती पूर्वीचा पहिला स्कॅन आहे.

And this is the same brain just eight years later,

आणि हाच मेंदू पहा आठ वर्षानंतरचा

after menopause.

रजोनिवृत्ती नंतरचा

If we put them side by side,

त्यांची जर तुलना केली

I think you can easily see how the bright yellow

तर चमकणारा पिवळा भाग

turned orange, almost purple.

हा जांभळ्या नारिंगी रंगात परिवर्तीत झाला आहे.

That's a 30 percent drop in brain energy levels.

त्याचा अर्थ मेंदूची उर्जा पातळी ३० टक्क्यांनी कमी झाली आहे.

Now in general,

साधारण पणे

this just doesn't seem to happen to a man of the same age.

याच वयाच्या पुरुषात असे घडत नाही.

In our studies with hundreds of people,

हे शेकडो लोकांच्या अभ्यासातून आढळले.

we show that middle-aged men usually have high brain energy levels.

मध्यम वयाच्या पुरुषात उर्जा पातळी जास्त असते.

For women, brain energy is usually fine before menopause,

महिलां मध्ये रजोनिवृत्ती पूर्वी उर्जा पातळी अधिक असते

but then it gradually declines during the transition.

पण त्यानंर हळू हळू मंदावते

And this was found independent of age.

ते काही वयावर अवलंबून नसते.

It didn't matter if the women were 40, 50 or 60.

महिला ४०,५० व ६० चीही असू शकते.

What mattered most was that they were in menopause.

महत्वाचे आहे की ते रजोनिवृतीची अवस्था

So of course we need more research to confirm this,

याची खात्री करून घेण्यासाठी अधिक सशोधन करावे लागेल.

but it looks like women's brains in midlife

मध्यम वयात महिलेचा मेंदू

are more sensitive to hormonal aging

हार्मोन बदलाबाबत अधिक संवेदनशील असतो.

than just straight up chronological aging.

कालखंडातील वृद्धत्वापेक्षा सरळ

And this is important information to have,

आणि ही महत्वाची माहिती असणे आवश्यक आहे,

because so many women can feel these changes.

कारण बर्‍याच स्त्रियाना हे बदल जाणवतात..

So many of our patients have said to me

आमचे बरेच रुग्ण मला म्हणाले आहेत

that they feel like their minds are playing tricks on them,

की त्यांना त्यांचे मन त्यांच्यावर युक्ती खेळत आहेत

to put it mildly.

सोप्या भाषेत,

So I really want to validate this, because it's real.

तर मला हे सत्यापित करायचे आहे, कारण ते वास्तव आहे.

And so just to clarify, if this is you,

आणि म्हणूनच हे स्पष्ट करण्यासाठी , हे तुम्ही असल्यास,

you are not crazy.

स्वतः ल वेड लागले असे समजू नका.

(Laughter)

(हशा)

(Applause)

(टाळ्या )

Thank you.

आभारी आहे

It's important.

हे महत्वाचे आहे

म्हणून अनेक स्त्रिया काळजीत आहेत त्यांना वाटते मानसिक विकार लागेल .

So many women have worried that they might be losing their minds.

But the truth is that your brain might be going through a transition,

पण खरेतर आपला मेंदूत कदाचित एखाद्या संक्रमणाद्वारे जात असेल,

or is going through a transition

किंवा स्थित्यंतरातून जात आहे

and needs time and support to adjust.

आणि समायोजित करण्यासाठी वेळ आणि समर्थनाची आवश्यकता आहे.

Also, if anyone is concerned

तसेच, जर कोणालाही काळजी असेल तर

that middle-aged women might be underperformers,

त्या मध्यमवयीन स्त्रिया अंडरफॉर्मर्स असू शकतात,

I'll just quickly add that we looked at cognitive performance,

मी लवकरच जोडू की आम्ही संज्ञानात्मक कामगिरीकडे पाहिले

God forbid, right?

देवा क्षमा कर

(Laughter)

(हशा )

Let's not do that.

हे करू नये

But we looked at cognitive performance,

आम्ही संज्ञानात्मक कामगिरीकडे पाहिले,

and we found absolutely no differences between men and women

आणि आम्हाला पूर्णपणे फरक आढळला नाही पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये

before and after menopause.

रजोनिवृत्तीच्या आधी आणि नंतर

And other studies confirm this.

आणि इतर अभ्यास या गोष्टीची पुष्टी करतात.

So basically, we may be tired,

मुळात आपण थकलो असू शकतो,

but we are just as sharp.

पण आपण तितकेच चलाख आहोत

(Laughter)

(हशा)

Get that out of the way.

त्या मार्गावरुन जा.

That all said,

ते सर्व म्हणाले,

there is something else more serious that deserves our attention.

आणखी एक गंभीर गोष्ट आहे तिकडे लक्ष दिले पाहिजे

If you remember,

जर तुम्हाला आठवत असेल,

I mentioned that estrogen declines could potentially promote

मी नमूद केले की एस्ट्रोजेन घटते संभाव्यत: प्रोत्साहन देऊ शकते

the formation of amyloid plaques, or Alzheimer's plaques.

अमायलोइड प्लेक्सची निर्मिती, किंवा अल्झायमर प्लेक्स

But there's another kind of brain scan that looks exactly at those plaques.

परंतु ब्रेन स्कॅनचा आणखी एक प्रकार आहे त्तेयात तसेच अचूक दिसते.

And we used it to show that middle-aged men hardly have any,

आणि तसे मध्यमवयीन पुरुषांकत आढळत नाही,

which is great.

जे मोलाचे आहे

But for women,

परंतु महिलांसाठी,

there's quite a bit of an increase during the transition to menopause.

तेथे वाढ थोडी आहे रजोनिवृत्तीच्या संक्रमण दरम्यान.

And I want to be really, really clear here

मला येथे सांगायचे आहे

that not all women develop the plaques,

सर्व महिलात प्लेक नसतो.

and not all women with the plaques develop dementia.

आणि प्लेक असलेल्या सर्व स्त्रिया . दिमेंशिया च्या शिकार होत नाही.

Having the plaques is a risk factor,

प्लेक धोकादायक घटक आहे,

it is not in any way a diagnosis, especially at this stage.

हे कोणत्याही प्रकारे निदान नाही, विशेषत: या टप्प्यावर

But still, it's quite an insight

पण तरीही, ही एक अंतर्दृष्टी आहे

to associate Alzheimer's with menopause.

अल्झायमरला रजोनिवृत्तीशी जोडणे

We think of menopause as belonging to middle age

आम्ही रजोनिवृत्तीबद्दल विचार करतो मध्यम वयातील म्हणून

and Alzheimer's as belonging to old age.

आणि अल्झायमर म्हातारपणातील आहे.

But in reality,

पण प्रत्यक्षात,

many studies, including my own work,

माझ्या स्वत: च्या कामासह अनेक अभ्यास,

had shown that Alzheimer's disease starts with negative changes in the brain

अल्झायमर रोग असल्याचे दर्शविले होते मेंदूत नकारात्मक बदलांसह सुरू होते

years, if not decades, prior to clinical symptoms.

वर्षे, नाही तर दशके, क्लिनिकल लक्षणांपूर्वी.

So for women,

तर महिलांसाठी,

it looks like this process starts in midlife,

ही प्रक्रिया दिसते मध्यम वयात सुरू होते,

during menopause.

रजोनिवृत्ती दरम्यान.

Which is important information to have,

जी महत्वाची माहिती असणे आवश्यक आहे,

because it gives us a time line to start looking for those changes.

कारण ती आपल्याला एक वेळ देते त्तेया बदलाची सुरवात झाली का पहाण्यासाठी

So in terms of a time line,

तर टाइम लाईनच्या दृष्टीने,

most women go through menopause in their early 50s.

बहुतेक स्त्रिया रजोनिवृत्तीमधून त्यांच्या 50 च्या आधी जतात.

But it can be earlier,

परंतु हे आधी असू शकते,

often because of medical interventions.

अनेकदा वैद्यकीय हस्तक्षेपांमुळे.

And the common example is a hysterectomy and/or an oophorectomy,

आणि सामान्य उदाहरण हिस्टरेक्टॉमी आहे आणि / किंवा ओफोरेक्टॉमी,

which is the surgical removal of the uterus

जे सर्जिकल आहे गर्भाशय काढून टाकणे

and/or the ovaries.

आ णि / किंवा अंडाशय.

And unfortunately, there is evidence

आणि दुर्दैवाने, तेथे पुरावा आहे

that having the uterus and, more so, the ovaries removed

की गर्भाशय ठेवून अंडाशय काढून टाकले

prior to menopause

रजोनिवृत्तीच्या अगोदर

correlates with the higher risk of dementia in women.

उच्च जोखीम असते संभाव असतो महिलांमध्ये वेडेपणाचा.

And I know that this is upsetting news,

मला माहित आहे ही वाईट बातमी आहे,

and it's definitely depressing news,

णि ही नक्कीच निराशाजनक बातमी आहे,

but we need to talk about it

परंतु आपण याबद्दल बोलणे आवश्यक आहे

because most women are not aware of this correlation,

कारण बहुतेक स्त्रिया या परस्परसंबंध माहिती नाही,

and it seems like very important information to have.

खूप महत्वाचे आहे

Also, no one is suggesting that women decline these procedures

खूप महत्वाचे आहे अ

if they need them.

जर त्यांना त्यांची आवश्यकता असेल तर

The point here is that we really need to better understand

आपल्याला खरोखर आवश्यक आहे

what happens to our brains as we go through menopause,

आपल्या मेंदूत काय होते आपण रजोनिवृत्तीमधून जात असताना

natural or medical,

नैसर्गिक किंवा वैद्यकीय,

and how to protect our brains in the process.

आणि कसे संरक्षण करावे प्रक्रियेत आमचे मेंदूत

मग आम्ही ते कसे करू?

So how do we do that?

How do we protect our brains?

आपण आपल्या मेंदूचे संरक्षण कसे करू

Should we take hormones?

आपण हार्मोन्स घ्यावेत?

That's a fair question, it's a good question.

हा एक चांगला प्रश्न आहे, तो एक चांगला प्रश्न आहे.

And the shortest possible answer right now

संभावित उत्तर आहे

is that hormonal therapy can be helpful

हार्मोनल थेरपी उपयुक्त ठरू शकते

to alleviate a number of symptoms, like hot flashes,

अनेक लक्षणे कमी करण्यासाठी, गरम चमकण्यासारखे,

but it's not currently recommended for dementia prevention.

सध्या याची शिफारस केलेली नाही वेड रोखण्यासाठी.

And many of us are working on testing different formulations

आणि आपल्यापैकी बरेचजण कार्यरत आहेत वेगवेगळ्या फॉर्म्युलेशनच्या चाचणीवर

and different dosages and different time lines,

आणि विविध डोस आणि वेगवेगळ्या टाइम लाईन्स,

and hopefully, all this work will lead to a change in recommendations

आशा आहे की, हे सर्व कार्य पुढाकार घेईल शिफारसींमध्ये बदल करण्यासाठी

in the future.

भविष्यात.

Meanwhile, there are other things that we can do today

दरम्यान, इतरही काही गोष्टी आहेत जे आपण आज करू शकतो

आमच्या संप्रेरक समर्थन करण्यासाठी आणि त्याचा परिणाम मेंदूत होतो

to support our hormones and their effects on the brain

that do not require medications

ज्याला औषधांची आवश्यकता नाही

but do require taking a good look at our lifestyle.

पण एक चांगला देखावा घेणे आवश्यक आहे आपल्या जीवनशैलीवर

That's because the foods we eat,

कारण आपण जे पदार्थ खातो,

how much exercise we get,

आपण किती व्यायाम करतो

how much sleep we get or don't get,

आपल्याला किती झोप येते किंवा मिळत नाही,

आपल्या आयुष्यात आपण किती तणाव बाळगतो,

how much stress we have in our lives,

या घडणार्‍या सर्व गोष्टी आहेत ज्या आमच्या संप्रेरकांवर परिणाम करतात

those are all things that can actually impact our hormones --

for better and for worse.

चांगले आणि वाईट साठी.

Food, for example.

उदाहरणार्थ, अन्न

There are many diets out there,

तेथे बरेच आहार आहेत,

but studies have shown that the Mediterranean diet in particular

पण अभ्यास दर्शविला आहे की विशेषतः भूमध्य आहार

is supportive of women's health.

हे महिलांच्या आरोग्यास सहाय्यक आहे.

Women on this diet have a much lower risk

या आहारावरील स्त्रियांमध्ये वाढ कमी होते

of cognitive decline, of depression,

संज्ञानात्मक घट, औदासिन्य,

of heart disease, of stroke and of cancer,

हृदयरोगाचा, स्ट्रोक आणि कर्करोगाचा

and they also have fewer hot flashes.

आणि त्यांच्याकडे कमी गरम चमक देखील आहेत.

What's interesting about this diet

या आहाराबद्दल काय मनोरंजक आहे

is that it's quite rich in foods that contain estrogens

ते पदार्थांमध्ये भरपूर प्रमाणात आहे ज्यामध्ये इस्ट्रोजेन असतात

in the form of phytoestrogens or estrogens from plants

फायटोस्ट्रोजेन्सच्या रूपात किंवा रोपातून इस्ट्रोजेन

that act like mild estrogens in our bodies.

जे सौम्य इस्ट्रोजेनसारखे कार्य करतात आमच्या शरीरात.

Some phytoestrogens have been linked to a possible risk of cancer,

काही फायटोएस्ट्रोजेन जोडले गेले आहेत कर्करोगाचा संभाव्य धोका

but not the ones in this diet, which are safe.

पण या आहारात नाही, जे सुरक्षित आहेत

Especially from flax seeds,

विशेषत: अंबाड बियाण्यांपासून,

sesame seeds, dried apricots,

तीळ, वाळलेल्या जर्दाळू,

legumes and a number of fruits.

शेंग आणि बरीच फळे.

And for some good news,

काही चांगल्या बातमीसाठी,

dark chocolate contains phytoestrogens, too.

गडद चॉकलेट मध्ये फायटोएस्ट्रोजेन देखील असतात.

So diet is one way to gain estrogens,

एस्ट्रोजेन मिळवण्याचा आहार हा एक मार्ग आहे,

but it's just as important to avoid things that suppress our estrogens instead,

परंतु गोष्टी टाळणे तेवढेच महत्वाचे आहे त्याऐवजी आमची इस्ट्रोजेन दडपते,

especially stress.

विशेषतः ताण

Stress can literally steal your estrogens,

ताण आपल्या एस्ट्रोजेन शब्दशः चोरू शकतो,

and that's because cortisol, which is the main stress hormone,

आणि कारण कोर्टिसोल, मुख्य तणाव संप्रेरक आहे,

works in balance with our estrogens.

आमच्या एस्ट्रोजेन सह संतुलित कार्य करते.

So if cortisol goes up, your estrogens go down.

तर जर कोर्टिसोल वर गेला तर आपले इस्ट्रोजेन खाली जातात.

If cortisol goes down, your estrogens go back up.

जर कोर्टिसोल खाली गेला तर आपले इस्ट्रोजेन परत जातात.

So reducing stress is really important.

त्यामुळे तणाव कमी करणे खरोखर महत्वाचे आहे.

It doesn't just help your day,

तो फक्त आपला दिवस मदत करत नाही,

it also helps your brain.

हे तुमच्या मेंदूत मदत करते.

तर या फक्त काही गोष्टी आहेत

So these are just a few things

that we can do to support our brains

जे आपण आपल्या मेंदूला आधार देण्यासाठी करू शकतो

and there are more.

आणि अजून बरेच काही आहे.

But the important thing here

पण येथे महत्वाची गोष्ट

is that changing the way we understand the female brain

मार्ग बदलत आहे? आपल्याला मादी मेंदू समजतो

really changes the way that we care for it,

खरोखर मार्ग बदलतो की आम्ही त्याची काळजी घेत आहोत,

आणि ज्या प्रकारे आम्ही महिलांचे आरोग्य फ्रेम करतो.

and the way that we frame women's health.

And the more women demand this information,

आणि अधिक महिला या माहितीची मागणी करा,

the sooner we'll be able to break the taboos around menopause,

तक्या लवकर आम्ही ब्रेक करू शकाल

and also come up with solutions that actually work,

आणि सोल्यूशन्स देखील घेऊन येतात ते खरंच काम करते,

not just for Alzheimer's disease,

केवळ अल्झायमर रोगासाठीच नाही,

but for women's brain health as a whole.

परंतु संपूर्ण महिलांच्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी.

Brain health is women's health.

दूचे आरोग्य हे महिलांचे आरोग्य आहे.

Thank you.

धन्यवाद.

(Applause)

टाळ्या

Thank you.

धन्यवाद.

Oh, thank you.

धन्यवाद.