The science of stage fright (and how to overcome it) - Mikael Cho

Översättare: Janse van Rensburg Chatarina Granskare: Annika Bidner

Palms sweaty,

Svettiga handflator,

heart racing,

rusande hjärta,

stomach in knots.

knutar i magen.

You can't cry for help.

Du kan inte ropa på hjälp.

Not only is your throat too tight to breathe,

Din luftstrupe är för trång att andas genom

but it'd be so embarrassing.

och det skulle dessutom vara så pinsamt.

No, you aren't being stalked by a monster,

Nej, du förföljs inte av ett monster,

du talar inför publik,

you're speaking in public,

ett öde vissa anser är värre än döden.

a fate some deem worse than death.

Du förstår, när du är död, känner du ingenting;

See, when you're dead, you feel nothing;

at a podium, you feel stage fright.

vid ett podium får du scenskräck.

Men i något skede har vi alla behövt kommunicera

But at some point we've all had to communicate

in front of people,

framför människor,

so you have to try and overcome it.

så du måste försöka komma över det.

To start, understand what stage fright is.

Till att börja med, lär dig förstå vad scenskräck är.

Humans, social animals that we are,

Människor, som de sociala djur vi är,

are wired to worry about reputation.

är skapade att oroa oss över vårt rykte.

Public speaking can threaten it.

Att tala inför publik kan hota det.

Before a speech, you fret,

Innan ett tal oroar du dig,

"What if people think I'm awful and I'm an idiot?"

“Tänk om folk tycker att jag är hemsk och att jag är en idiot?”

That fear of being seen as an awful idiot

Den rädslan att ses som en idiot

is a threat reaction

är en reaktion på ett hot

from a primitive part of your brain

från en primitiv del av din hjärna

that's very hard to control.

som är mycket svår att kontrollera.

It's the fight or flight response,

Det är flykt- och kampresponsen,

a self-protective process seen in a range of animals,

en självförsvarsmekanism som ses bland många djur,

most of which don't give speeches.

varav de flesta inte håller tal.

But we have a wise partner

Men vi har en klok kompanjon

in the study of freaking out.

i läran om att flippa ur.

Charles Darwin tested fight or flight

Charles Darwin testade flykt- och kamprespons

at the London Zoo snake exhibit.

på London Zoos ormutställning.

He wrote in his diary,

Han skrev i sin dagbok,

"My will and reason were powerless against the imagination of a danger

“Min vilja och mitt förstånd var maktlösa mot den inbillade faran,

which had never been experienced."

vilken aldrig tidigare hade upplevts.”

He concluded that his response

Han drog slutsatsen att hans reaktion

was an ancient reaction unaffected

var urgammal och oberörd av den moderna civilisationens nyanser.

by the nuances of modern civilization.

So, to your conscious modern mind,

Så för ert moderna medvetna sinne

it's a speech.

är det ett tal.

To the rest of your brain,

För resten av din hjärna,

built up to code with the law of the jungle,

uppbyggd att kodas med djungelns lag,

when you perceive the possible consequences

när du uppfattar de möjliga konsekvenserna

of blowing a speech,

av att sumpa ett tal,

it's time to run for your life

är det dags att springa för livet

or fight to the death.

eller slåss på liv och död.

Your hypothalamus, common to all vertebrates,

Din hypotalamus, något som alla ryggradsdjur har,

triggers your pituitary gland to secrete

triggar din hypofys att utsöndra hormonet ACTH

the hormone ACTH,

making your adrenal gland

som gör så att dina binjurar utsöndrar adrenalin i blodet.

shoot adrenaline into your blood.

Your neck and back tense up, you slouch.

Nacken och ryggen spänns, du sjunker ihop.

Your legs and hand shake

Dina ben och händer skakar

as your muscles prepare for attack.

när musklerna förbereder sig för attack.

You sweat.

Du svettas.

Your blood pressure jumps.

Ditt blodtryck hoppar.

Your digestion shuts down

Matsmältningen stängs ner

to maximize the delivery of nutrients

för att maximera tillgången på näringsämnen och syre

and oxygen to muscles and vital organs,

till muskler och vitala organ,

so you get dry mouth, butterflies.

så du får torr mun och fjärilar i magen.

Your pupils dilate,

Dina pupiller vidgas,

it's hard to read anything up close,

det är svårt att läsa något på nära håll,

like your notes,

som dina anteckningar,

but long range is easy.

men på långt håll är det lätt.

That's how stage fright works.

Det är så scenskräck fungerar.

How do we fight it?

Så hur bekämpar vi det?

First, perspective.

Först, perspektiv.

This isn't all in your head.

Allt sitter inte i ditt huvud.

It's a natural, hormonal, full body reaction

Det är en normal, hormonell helkroppsreaktion

by an autonomic nervous system on autopilot.

genom ett autonomt nervsystem på autopilot.

And genetics play a huge role in social anxiety.

Och genetik spelar en jättestor roll i social ångest.

John Lennon played live thousands of times.

John Lennon spelade live tusentals gånger.

Each time he vomited beforehand.

Varje gång spydde han innan.

Some people are just wired

Vissa människor är bara mer rädda

för att uppträda framför publik.

to feel more scared performing in public.

Since stage fright is natural and inevitable,

Eftersom scenskräck är naturligt och oundvikligt,

focus on what you can control.

fokusera på det du kan kontrollera.

Practice a lot,

Öva mycket,

starting long before

börja långt innan

in an environment similar to the real performance.

i en miljö som liknar du ska vara i sen.

Att öva på uppgifter ökar din förtrogenhet med dem

Practicing any task increases your familiarity

and reduces anxiety,

och minskar ångesten,

så när det är dags att tala inför publik

so when it's time to speak in public,

you're confident in yourself and the task at hand.

är du säker på dig själv och uppgiften framför dig.

Steve Jobs rehearsed his epic speeches

Steve Jobs övade sina episka tal

for hundreds of hours,

under hundratals timmar, och började flera veckor innan.

starting weeks in advance.

If you know what you're saying,

Vet vad vad du ska säga får du styrka av publikens energi

you'll feed off the crowd's energy

istället för att låta hypotalamus övertyga kroppen om

instead of letting your hypothalamus convince your body it's about to be lunch

att den kommer bli lunch åt en flock rovdjur.

for a pack of predators.

But hey, the vertebrate hypothalamus

Men hallå, ryggradsdjurs hypotalamus

has had millions of years more practice than you.

har fått miljontals år mer övning än du.

Just before you go on stage,

Precis innan du går upp på scen

it's time to fight dirty

är det dags att spela fult

and trick your brain.

och lura din hjärna.

Stretch your arms up and breath deeply.

Sträck upp dina armar och andas djupt.

This makes your hypothalamus trigger

Det får hypotalamus att avsöndra

a relaxation response.

ett avslappnade gensvar.

Stage fright usually hits hardest right before a presentation,

Scenskräck är oftast som värst precis innan en presentation,

so take that last minute to stretch and breathe.

så ta den där sista minuten att stretcha och andas.

You approach the Mic, voice clear,

Du närmar dig mikrofonen, rösten är tydlig,

body relaxed.

kroppen avslappnad.

Your well-prepared speech convinces the wild crowd

Ditt väl förberedda tal övertygar den vilda publiken

you're a charismatic genius.

att du är ett karismatiskt geni.

How?

Hur?

You didn't overcome stage fright,

Du övervann inte scenskräcken,

you adapted to it.

du anpassade dig till den.

And to the fact that no matter

Och till det faktum att oavsett

how civilized you may seem,

in part of your brain,

hur civiliserad du verkar,

är du fortfarande ett vilt djur i en del av din hjärna,

you're still a wild animal,

a profound, well-spoken wild animal.

ett djupsinnigt, vältaligt vilt djur.