The science of stage fright (and how to overcome it) - Mikael Cho

A ciência do medo de palco (e como superá-lo) - Mikael Cho

Tradutor: Leonardo Silva Revisor: Gislene Kucker Arantes

Palms sweaty,

As palmas das mãos suadas,

heart racing,

o coração acelerado,

stomach in knots.

o estômago revirado.

You can't cry for help.

Você não consegue gritar por ajuda.

Not only is your throat too tight to breathe,

Não só sua garganta está apertada demais para respirar,

mas também seria muito embaraçoso.

but it'd be so embarrassing.

No, you aren't being stalked by a monster,

Não, você não está sendo perseguido por um monstro.

you're speaking in public,

Você está falando em público,

a fate some deem worse than death.

uma situação que alguns julgam ser pior que a morte.

See, when you're dead, you feel nothing;

Veja, quando morto, você não sente nada;

num palco, você sente o medo de palco.

at a podium, you feel stage fright.

But at some point we've all had to communicate

Mas, em algum momento, todos já tivemos de falar

in front of people,

em público.

so you have to try and overcome it.

Então, você tem que tentar superar isso.

To start, understand what stage fright is.

Para começar, entenda o que é o medo de palco.

Humans, social animals that we are,

Nós, humanos, animais sociais,

are wired to worry about reputation.

somos programados para nos importarmos com nossa reputação.

Public speaking can threaten it.

Falar em público pode ameaçá-la.

Before a speech, you fret,

Antes de um discurso, você fica inquieto:

"What if people think I'm awful and I'm an idiot?"

"E se as pessoas me acharem horrível e idiota?"

That fear of being seen as an awful idiot

Esse medo de ser visto como um idiota horrível

is a threat reaction

é uma reação à ameaça,

from a primitive part of your brain

que vem de uma parte primitiva de seu cérebro,

that's very hard to control.

que é muito difícil de controlar.

It's the fight or flight response,

É a reação de "lutar ou fugir",

a self-protective process seen in a range of animals,

um processo de autoproteção, observado em diversos animais,

most of which don't give speeches.

a maioria dos quais não faz discursos.

But we have a wise partner

Mas temos um sábio parceiro

in the study of freaking out.

no estudo desse surto.

Charles Darwin tested fight or flight

Charles Darwin testou o "lutar ou fugir"

at the London Zoo snake exhibit.

na exibição de cobras do zoológico de Londres.

He wrote in his diary,

Ele escreveu em seu diário:

"My will and reason were powerless against the imagination of a danger

"Minha vontade e razão estavam impotentes

ao imaginar um perigo

pelo qual nunca havia passado".

which had never been experienced."

He concluded that his response

Ele concluiu que sua reação

was an ancient reaction unaffected

era uma reação antiga, inalterada

pelas mudanças da civilização moderna.

by the nuances of modern civilization.

So, to your conscious modern mind,

Então, para sua mente moderna e consciente,

it's a speech.

trata-se de um discurso.

Para o restante do seu cérebro,

To the rest of your brain,

construído para lidar com a lei da selva,

built up to code with the law of the jungle,

when you perceive the possible consequences

quando você percebe as possíveis consequências

de fazer um discurso,

of blowing a speech,

é hora de correr e proteger sua vida

it's time to run for your life

ou lutar até a morte.

or fight to the death.

Your hypothalamus, common to all vertebrates,

Seu hipotálamo, comum a todos os vertebrados,

triggers your pituitary gland to secrete

faz com que sua glândula pituitária secrete

the hormone ACTH,

o hormônio ACTH,

making your adrenal gland

fazendo com que sua glândula suprarrenal

shoot adrenaline into your blood.

libere adrenalina em seu sangue.

Your neck and back tense up, you slouch.

Sua nuca e costas ficam rígidas,

Your legs and hand shake

você relaxa.

Suas pernas e mãos se agitam,

as your muscles prepare for attack.

enquanto seus músculos se preparam para o ataque.

You sweat.

Você sua.

Sua pressão arterial dispara.

Your blood pressure jumps.

Sua digestão é interrompida

Your digestion shuts down

to maximize the delivery of nutrients

para maximizar a condução de nutrientes

and oxygen to muscles and vital organs,

e de oxigênio aos músculos e órgãos vitais.

so you get dry mouth, butterflies.

Então, você fica com a boca seca, frio na barriga.

Your pupils dilate,

Suas pupilas se dilatam,

it's hard to read anything up close,

fica difícil ler qualquer coisa de perto,

like your notes,

como suas anotações,

but long range is easy.

mas a visão à distância fica fácil.

That's how stage fright works.

É assim que o medo de palco funciona.

How do we fight it?

Como lutamos contra ele?

First, perspective.

Primeiro, perspectiva.

This isn't all in your head.

Isso não é coisa da sua cabeça.

It's a natural, hormonal, full body reaction

É uma reação natural, hormonal e generalizada do corpo,

by an autonomic nervous system on autopilot.

induzida por um sistema nervoso autônomo, em "piloto automático".

And genetics play a huge role in social anxiety.

E a genética tem grande participação na ansiedade social.

John Lennon played live thousands of times.

John Lennon se apresentou ao vivo milhares de vezes.

Each time he vomited beforehand.

Antes de cada uma delas, ele vomitava.

Some people are just wired

Algumas pessoas são simplesmente programadas

to feel more scared performing in public.

para sentirem mais medo ao se apresentarem em público.

Since stage fright is natural and inevitable,

Já que o medo de palco é natural e inevitável,

focus on what you can control.

foque o que você pode controlar.

Practice a lot,

Treine,

bastante,

starting long before

começando bem antes,

in an environment similar to the real performance.

em um ambiente parecido com a apresentação de fato.

Practicing any task increases your familiarity

Treinar qualquer tarefa aumenta sua familiaridade

and reduces anxiety,

e reduz a ansiedade.

so when it's time to speak in public,

Então, quando chegar a hora de falar em público,

você terá confiança em si mesmo

you're confident in yourself and the task at hand.

e na tarefa a realizar.

Steve Jobs rehearsed his epic speeches

Steve Jobs ensaiava seus discursos épicos

por centenas de horas,

for hundreds of hours,

starting weeks in advance.

com semanas de antecedência.

If you know what you're saying,

Se você souber que vai dizer,

você vai se alimentar da energia da plateia,

you'll feed off the crowd's energy

em vez de permitir que seu hipotálamo

instead of letting your hypothalamus convince your body it's about to be lunch

convença seu corpo de que está prestes a ser o almoço

de um grupo de predadores.

for a pack of predators.

Mas olhe, o hipotálamo dos vertebrados

But hey, the vertebrate hypothalamus

tem milhões de anos de prática a mais que você.

has had millions of years more practice than you.

Pouco antes de subir ao palco,

Just before you go on stage,

é hora de jogar sujo

it's time to fight dirty

and trick your brain.

e enganar o seu cérebro.

Estique os braços para cima e respire profundamente.

Stretch your arms up and breath deeply.

Isso faz com que seu hipotálamo acione

This makes your hypothalamus trigger

a relaxation response.

uma reação de relaxamento.

O medo de palco normalmente fica mais forte

Stage fright usually hits hardest right before a presentation,

pouco antes de uma apresentação.

Então, tire esse último minuto para se alongar e respirar.

so take that last minute to stretch and breathe.

You approach the Mic, voice clear,

Você se aproxima do microfone, voz clara,

body relaxed.

corpo relaxado.

Your well-prepared speech convinces the wild crowd

Seu discurso bem preparado convence a selvagem multidão

you're a charismatic genius.

de que você é genialmente carismático.

How?

Como?

Você não superou o medo de palco.

You didn't overcome stage fright,

you adapted to it.

Você se adaptou a ele.

E ao fato de que, independentemente

And to the fact that no matter

de quão civilizado você possa parecer,

how civilized you may seem,

in part of your brain,

em parte de seu cérebro,

você ainda é um animal selvagem,

you're still a wild animal,

a profound, well-spoken wild animal.

um animal selvagem profundo e bem articulado.