The science of stage fright (and how to overcome it) - Mikael Cho

Știința tracului (și cum să-l depășești) - Mikael Cho

Traducător: Cristina Nicolae Corector: Ariana Bleau Lugo

Palms sweaty,

Palme transpirate,

heart racing,

inima ce bate nebunește,

stomach in knots.

nod în stomac.

You can't cry for help.

Nu poți să strigi după ajutor.

Not only is your throat too tight to breathe,

Nu numai că gâtul ți-e prea strâmt ca să respiri,

dar ar mai fi și stânjenitor.

but it'd be so embarrassing.

No, you aren't being stalked by a monster,

Nu, nu ești urmărit de un monstru,

you're speaking in public,

vorbești în public,

a fate some deem worse than death.

o soartă pe care unii o consideră mai rea decât moartea.

See, when you're dead, you feel nothing;

Când ești mort nu simți nimic;

pe podium simți tracul.

at a podium, you feel stage fright.

But at some point we've all had to communicate

Dar la un moment dat cu toții a trebuit să vorbim

in front of people,

în fața oamenilor,

so you have to try and overcome it.

așadar trebuie să încerci să treci peste asta.

To start, understand what stage fright is.

Pentru început, să înțelegem ce e tracul.

Humans, social animals that we are,

Oamenii, animale sociale ce suntem,

are wired to worry about reputation.

sunt cunoscuți pentru grijile pe care și le fac pentru reputație.

Public speaking can threaten it.

Vorbitul în public poate să o pună în pericol.

Before a speech, you fret,

Te agiți înaintea unui discurs:

"What if people think I'm awful and I'm an idiot?"

„Dar dacă oamenii o să creadă că sunt îngrozitor, că sunt un idiot?”

That fear of being seen as an awful idiot

Acea frică de a fi perceput ca un idiot îngrozitor

is a threat reaction

e o reacție la amenințare

from a primitive part of your brain

ce vine dintr-o parte primitivă a creierului nostru

that's very hard to control.

care e foarte dificil de controlat.

It's the fight or flight response,

E reacția de „luptă sau fugi”,

a self-protective process seen in a range of animals,

un proces de autoapărare întâlnit la o varietate de animale,

most of which don't give speeches.

dintre care majoritatea nu țin speech-uri.

But we have a wise partner

Dar avem un partener deștept

in the study of freaking out.

în studiul panicării.

Charles Darwin tested fight or flight

Charles Darwin a studiat reacția de luptă sau fugi

at the London Zoo snake exhibit.

la expoziția de șerpi de la Grădina Zoologică din Londra.

He wrote in his diary,

În jurnalul său a scris

"My will and reason were powerless against the imagination of a danger

„Voința și rațiunea mea erau fără putere

în fața imaginării unui pericol

pe care nu l-am mai trăit.”

which had never been experienced."

He concluded that his response

A concluzionat că răspunsul său

was an ancient reaction unaffected

era o reacție străveche neafectată

de nuanțările civilizației moderne.

by the nuances of modern civilization.

So, to your conscious modern mind,

Așadar, pentru mintea ta modernă conștientă,

it's a speech.

e un discurs.

Pentru restul creierului tău,

To the rest of your brain,

construit să traducă legea junglei într-un cod,

built up to code with the law of the jungle,

when you perceive the possible consequences

când percepi posibilele consecințe

ale distrugerii unui discurs,

of blowing a speech,

e timpul să fugi ca să-ți salvezi viața

it's time to run for your life

sau să lupți până la moarte.

or fight to the death.

Your hypothalamus, common to all vertebrates,

Hipotalamusul tău, comun tuturor vertebratelor,

triggers your pituitary gland to secrete

face ca glanda pituitară să secrete

the hormone ACTH,

hormonul ACTH,

making your adrenal gland

făcând glanda adrenală

shoot adrenaline into your blood.

să elimine adrenalină în sânge.

Your neck and back tense up, you slouch.

Gâtul și spatele se încordează,

Your legs and hand shake

te „înmoi”.

Picioarele și mâinile îți tremură

as your muscles prepare for attack.

pe măsură ce mușchii se pregătesc de atac.

You sweat.

Transpiri.

Tensiunea sângelui crește brusc.

Your blood pressure jumps.

Digestia se oprește

Your digestion shuts down

to maximize the delivery of nutrients

pentru a maximiza transmiterea de nutrienți

and oxygen to muscles and vital organs,

și de oxigen la mușchi și la organele vitale,

so you get dry mouth, butterflies.

așa că ai gura uscată, crampe în stomac.

Your pupils dilate,

Pupilele ți se dilată,

it's hard to read anything up close,

e greu să citești ceva îndeaproape,

like your notes,

ca de exemplu notițele tale,

but long range is easy.

dar la distanță e ușor.

That's how stage fright works.

Așa funcționează tracul.

How do we fight it?

Cum luptăm cu el?

First, perspective.

În primul rând, perspectiva.

This isn't all in your head.

Nu e totul doar în mintea ta.

It's a natural, hormonal, full body reaction

E o reacție naturală, hormonală a corpului,

by an autonomic nervous system on autopilot.

ce ține de un sistem nervos autonom pe pilot automat.

And genetics play a huge role in social anxiety.

Iar genetica are un rol imens în anxietate socială.

John Lennon played live thousands of times.

John Lennon a cântat live de mii de ori.

Each time he vomited beforehand.

De fiecare dată a vomitat înainte.

Some people are just wired

Unii oameni sunt pur și simplu „echipați”

să fie mai speriați când vorbesc în public.

to feel more scared performing in public.

Since stage fright is natural and inevitable,

Din moment ce tracul e firesc și inevitabil,

focus on what you can control.

concentrează-te pe ce poți controla.

Practice a lot,

Exersează

mult,

starting long before

începând cu mult înainte,

in an environment similar to the real performance.

într-un mediu asemănător cu cel în care va avea loc evenimentul.

Practicing any task increases your familiarity

Exersând orice sarcină crește gradul de familiaritate

and reduces anxiety,

și reduce anxietatea,

so when it's time to speak in public,

așa că, atunci când e momentul să vorbești în public,

ai încredere în tine

you're confident in yourself and the task at hand.

și în subiectul la ordinea de zi..

Steve Jobs rehearsed his epic speeches

Steve Jobs își exersa discursurile epice

sute de ore,

for hundreds of hours,

starting weeks in advance.

cu săptămâni întregi înainte.

If you know what you're saying,

Dacă știi ce spui,

o să te hrănești din energia mulțimii,

you'll feed off the crowd's energy

în loc să-ți lași hipotalamusul

instead of letting your hypothalamus convince your body it's about to be lunch

să-ți convingă corpul că e pe cale să fie prânzul

unei haite de animale de pradă.

for a pack of predators.

Dar hei, hipotalamusul vertebratelor

But hey, the vertebrate hypothalamus

a avut milioane de ani de practică mai mult decât tine.

has had millions of years more practice than you.

Chiar înainte să urci pe scenă,

Just before you go on stage,

e timpul să trișezi

it's time to fight dirty

and trick your brain.

și să-ți păcălești creierul.

Întinde-ți brațele în sus și respiră adânc.

Stretch your arms up and breath deeply.

Asta face ca hipotalamusul tău să producă

This makes your hypothalamus trigger

a relaxation response.

un răspuns de relaxare.

De obicei, tracul lovește cel mai tare

Stage fright usually hits hardest right before a presentation,

chiar înaintea unei prezentări,

așa că folosește ultimul moment ca să te întinzi și să respiri.

so take that last minute to stretch and breathe.

You approach the Mic, voice clear,

Te apropii de microfon, vocea clară,

body relaxed.

corpul relaxat.

Your well-prepared speech convinces the wild crowd

Discursul bine pregătit convinge mulțimea

you're a charismatic genius.

că ești un geniu carismatic.

How?

Cum?

Nu ai învins tracul,

You didn't overcome stage fright,

you adapted to it.

te-ai adaptat la acesta.

Cât despre faptul că indiferent

And to the fact that no matter

de cât de civilizat dai impresia că ești

how civilized you may seem,

in part of your brain,

într-o parte a creierului tău,

rămâi un animal sălbatic,

you're still a wild animal,

un animal sălbatic profund, priceput la vorbă.

a profound, well-spoken wild animal.