The science of stage fright (and how to overcome it) - Mikael Cho

La ciencia del pánico escénico (y cómo superarlo) - Mikael Cho

Traductor: Jenny Lam-Chowdhury Revisor: Sebastian Betti

Palms sweaty,

Palmas sudorosas,

heart racing,

fuertes latidos

stomach in knots.

nudos en el estómago.

You can't cry for help.

No puedes gritar y pedir ayuda.

Not only is your throat too tight to breathe,

No solo tu garganta está tan cerrada que no puedes respirar

sino que sería vergonzoso.

but it'd be so embarrassing.

No, you aren't being stalked by a monster,

No, no te ataca un monstruo,

you're speaking in public,

vas a hablar en público,

a fate some deem worse than death.

un destino peor que la muerte.

See, when you're dead, you feel nothing;

Cuando estás muerto no sientes nada;

pero en el podio sientes pánico escénico.

at a podium, you feel stage fright.

But at some point we've all had to communicate

Pero en algún momento todos tenemos que hablar

in front of people,

en público,

so you have to try and overcome it.

así que tenemos que intentar superarlo.

To start, understand what stage fright is.

Para empezar, entendamos qué es el pánico escénico.

Humans, social animals that we are,

Los humanos, como animales sociales que somos

are wired to worry about reputation.

estamos programados para preocuparnos por nuestra reputación.

Public speaking can threaten it.

Hablar en público la pone en peligro.

Before a speech, you fret,

Antes de una presentación, te preocupas:

"What if people think I'm awful and I'm an idiot?"

"¿Y si la gente piensa que soy horrible e idiota?"

That fear of being seen as an awful idiot

Ese miedo de ser visto como un terrible idiota

is a threat reaction

es una reacción de amenaza

from a primitive part of your brain

que surge de la parte primitiva del cerebro,

that's very hard to control.

algo muy difícil de controlar.

It's the fight or flight response,

Es la respuesta de "ir a la lucha" o "echarse a correr",

a self-protective process seen in a range of animals,

un proceso de autoprotección que sienten algunos animales,

most of which don't give speeches.

la mayoría de los cuales no dan discursos.

But we have a wise partner

Pero tenemos un compañero sabio

in the study of freaking out.

en el estudio de los nervios.

Charles Darwin tested fight or flight

Charles Darwin experimentó "luchar" o "correr"

at the London Zoo snake exhibit.

en la exhibición de serpientes del zoo de Londres.

He wrote in his diary,

Escribió en su diario:

"My will and reason were powerless against the imagination of a danger

"Mi deseo y mi razón se vuelven impotentes

ante un peligro imaginario

que nunca antes había sentido".

which had never been experienced."

He concluded that his response

Concluyó que su respuesta

was an ancient reaction unaffected

era una reacción ancestral que no cambió

con las realidades de la civilización moderna.

by the nuances of modern civilization.

So, to your conscious modern mind,

Así que para la conciencia de la mente moderna

it's a speech.

eso es un discurso.

Para el resto del cerebro

To the rest of your brain,

diseñado para lidiar con la ley de la selva

built up to code with the law of the jungle,

when you perceive the possible consequences

cuando percibes las posibles consecuencias

de dar un pésimo discurso,

of blowing a speech,

es momento de correr por tu vida

it's time to run for your life

o luchar hasta la muerte.

or fight to the death.

Your hypothalamus, common to all vertebrates,

El hipotálamo, común en todos los vertebrados

triggers your pituitary gland to secrete

estimula la glándula pituitaria para que secrete

the hormone ACTH,

la hormona ACTH

making your adrenal gland

y eso hace que la glándula suprarrenal

shoot adrenaline into your blood.

le envíe adrenalina a la sangre.

Your neck and back tense up, you slouch.

Cuello y espalda se tensan,

Your legs and hand shake

te encorvas.

Piernas y manos tiemblan

as your muscles prepare for attack.

y los músculos se preparan para atacar.

You sweat.

Sudas.

Tu presión arterial se dispara.

Your blood pressure jumps.

Tu digestión se paraliza

Your digestion shuts down

to maximize the delivery of nutrients

para maximizar el envío de nutrientes

and oxygen to muscles and vital organs,

y oxígeno a los músculos y los órganos vitales,

so you get dry mouth, butterflies.

tu boca se seca, sientes mariposas en el estómago.

Your pupils dilate,

Tus pupilas se dilatan,

it's hard to read anything up close,

es difícil leer de cerca

like your notes,

los apuntes,

but long range is easy.

pero es fácil leer de lejos.

That's how stage fright works.

Así funciona el pánico escénico.

How do we fight it?

¿Cómo luchamos contra él?

First, perspective.

Primero, perspectiva.

This isn't all in your head.

Esto no solo ocurre en la cabeza.

It's a natural, hormonal, full body reaction

Es natural, hormonal, la reacción de todo el cuerpo

by an autonomic nervous system on autopilot.

activado por un sistema nervioso autónomo en piloto automático.

And genetics play a huge role in social anxiety.

Y la genética juega un papel tremendo dentro de la ansiedad social.

John Lennon played live thousands of times.

Jonh Lennon cantó en vivo miles de veces.

Each time he vomited beforehand.

Y todas las veces vomitaba antes de comenzar.

Some people are just wired

Algunos simplemente están diseñados

para sentir más temor a la hora de presentarse en público.

to feel more scared performing in public.

Since stage fright is natural and inevitable,

Como el pánico escénico es natural e inevitable,

focus on what you can control.

enfócate en lo que sí puedes controlar.

Practice a lot,

Pratica

bastante,

starting long before

empezando mucho antes

in an environment similar to the real performance.

en un escenario similar al que darás la presentación.

Practicing any task increases your familiarity

Practicar cualquier tarea aumenta tu familiaridad

and reduces anxiety,

y reduce la ansiedad,

so when it's time to speak in public,

así que cuando sea hora de hablar en público

tendrás confianza en ti mismo

you're confident in yourself and the task at hand.

y en la tarea en cuestión.

Steve Jobs rehearsed his epic speeches

Steve Jobs practicaba sus discursos épicos

cientos de horas,

for hundreds of hours,

starting weeks in advance.

empezaba muchas semanas antes.

If you know what you're saying,

Si sabes lo que dices

sentirás la energía de la audiencia

you'll feed off the crowd's energy

en vez de permitir que tu hipotálamo

instead of letting your hypothalamus convince your body it's about to be lunch

convenza a tu cuerpo de que vas a ser el alimento

de un grupo de depredadores.

for a pack of predators.

Pero entiende, el hipotálamo del vertebrado

But hey, the vertebrate hypothalamus

ha practicado durante millones de años.

has had millions of years more practice than you.

Justo antes de subirte al escenario

Just before you go on stage,

es momento de jugar sucio

it's time to fight dirty

and trick your brain.

y engañar a tu cerebro.

Estira los brazos y respira profundo.

Stretch your arms up and breath deeply.

Esto hará que el hipotálamo active

This makes your hypothalamus trigger

a relaxation response.

una respuesta de relajación.

El pánico escénico usualmente nos pega más duro

Stage fright usually hits hardest right before a presentation,

justo antes de la presentación,

así que estírate y respira en el último minuto.

so take that last minute to stretch and breathe.

You approach the Mic, voice clear,

Te acercas al micrófono con una voz clara,

body relaxed.

el cuerpo relajado.

Your well-prepared speech convinces the wild crowd

Tu discurso bien preparado convence a la audiencia salvaje

you're a charismatic genius.

de que eres un genio carismático.

How?

¿Cómo?

No es que hayas superado el pánico escénico,

You didn't overcome stage fright,

you adapted to it.

te adaptaste a él.

Y al hecho de que sin importar

And to the fact that no matter

lo civilizado que parezcas,

how civilized you may seem,

in part of your brain,

para parte de tu cerebro

aún eres un animal salvaje,

you're still a wild animal,

un animal salvaje profundo, y bastante coherente.

a profound, well-spoken wild animal.