The science of stage fright (and how to overcome it) - Mikael Cho

La scienza della paura del palcoscenico (e come superarla) - Mikael Cho

Traduttore: Claudio Dinapoli Revisore: Anna Cristiana Minoli

Palms sweaty,

Palmi delle mani sudati.

heart racing,

il cuore batte all'impazzata,

stomach in knots.

nodi allo stomaco.

You can't cry for help.

Non potete chiedere aiuto.

Not only is your throat too tight to breathe,

Non solo avete un nodo alla gola che v'impedisce di respirare,

ma sarebbe troppo imbarazzante.

but it'd be so embarrassing.

No, you aren't being stalked by a monster,

No, non siete braccati da un mostro,

you're speaking in public,

state parlando davanti a un pubblico,

a fate some deem worse than death.

un destino che alcuni considerano peggiore della morte.

See, when you're dead, you feel nothing;

Vedete, quando siete morti, non sentite nulla;

su un podio, voi percepite la paura del palcoscenico.

at a podium, you feel stage fright.

But at some point we've all had to communicate

Ma ad un certo punto abbiamo tutti dovuto comunicare

in front of people,

davanti a una platea,

so you have to try and overcome it.

dovete quindi cercare di superarla.

To start, understand what stage fright is.

Per iniziare, imparate cos'è la paura del palcoscenico.

Humans, social animals that we are,

Gli esseri umani, gli animali sociali a cui apparteniamo,

are wired to worry about reputation.

sono connessi alla preoccupazione per la propria reputazione.

Public speaking can threaten it.

Parlare in pubblico può minacciarla.

Before a speech, you fret,

Prima di un discorso vi agitate:

"What if people think I'm awful and I'm an idiot?"

"E se la gente pensasse che sono brutto e idiota?".

That fear of being seen as an awful idiot

Quella paura di essere visti come un brutto idiota

is a threat reaction

è una reazione alla minaccia

from a primitive part of your brain

di una parte primitiva del vostro cervello

that's very hard to control.

che è difficilissima da controllare.

It's the fight or flight response,

È la risposta "scappa o combatti",

a self-protective process seen in a range of animals,

un processo auto-protettivo visto in numerosi animali,

most of which don't give speeches.

la maggioranza dei quali non fa discorsi in pubblico.

But we have a wise partner

Ma noi abbiamo un saggio compagno

in the study of freaking out.

nello studio sull'andare fuori di testa.

Charles Darwin tested fight or flight

Charles Darwin mise alla prova lo "scappa o combatti"

at the London Zoo snake exhibit.

all'esposizione di serpenti dello Zoo di Londra.

He wrote in his diary,

Scrisse sul suo diario:

"My will and reason were powerless against the imagination of a danger

"La mia volontà e ragione erano prive di forza

contro l'immaginazione di un pericolo

che non era mai stato sperimentato."

which had never been experienced."

He concluded that his response

Egli concluse che la sua risposta

was an ancient reaction unaffected

era un'antica reazione non toccata

dalle sfumature della civiltà moderna.

by the nuances of modern civilization.

So, to your conscious modern mind,

Quindi, per la vostra mente conscia e moderna,

it's a speech.

è un discorso in pubblico.

Per il resto del vostro cervello,

To the rest of your brain,

sviluppatosi con la legge della giungla,

built up to code with the law of the jungle,

when you perceive the possible consequences

quando percepite le possibili conseguenze

di un discorso fatto in pubblico,

of blowing a speech,

è tempo di darsela a gambe per salvare la vita

it's time to run for your life

o di combattere fino alla morte.

or fight to the death.

Your hypothalamus, common to all vertebrates,

Il vostro ipotalamo, comune a tutti i vertebrati,

triggers your pituitary gland to secrete

induce la ghiandola della ipofisi a secernere

the hormone ACTH,

l'ormone ACTH,

making your adrenal gland

spingendo la ghiandola surrenale

shoot adrenaline into your blood.

a iniettare adrenalina nel vostro sangue.

Your neck and back tense up, you slouch.

Il collo e la schiena si contraggono,

Your legs and hand shake

vi incurvate.

Le vostre gambe e mani tremano

as your muscles prepare for attack.

e i muscoli si preparano per l'attacco.

You sweat.

Sudate.

La pressione del vostro sangue fa un balzo.

Your blood pressure jumps.

La digestione si blocca

Your digestion shuts down

to maximize the delivery of nutrients

per massimizzare la distribuzione di sostanze nutrienti

and oxygen to muscles and vital organs,

e ossigeno ai muscoli e agli organi vitali,

so you get dry mouth, butterflies.

ecco che avete la bocca asciutta e le farfalle nello stomaco.

Your pupils dilate,

Le pupille si dilatano,

it's hard to read anything up close,

ed è difficile leggere qualcosa di ravvicinato,

like your notes,

come i vostri appunti,

but long range is easy.

ma la vista a distanza è facile.

That's how stage fright works.

Ecco come funziona la paura del palcoscenico.

How do we fight it?

Come la combattiamo?

First, perspective.

Per prima cosa con la prospettiva.

This isn't all in your head.

È tutto nella vostra testa.

It's a natural, hormonal, full body reaction

È una reazione corporea piena, naturale e ormonale

by an autonomic nervous system on autopilot.

di un sistema nervoso autonomo messo sull'autopilota.

And genetics play a huge role in social anxiety.

E la genetica gioca un enorme ruolo nell'ansia sociale.

John Lennon played live thousands of times.

John Lennon suonò dal vivo migliaia di volte.

Each time he vomited beforehand.

Ogni volta vomitava prima dell'esibizione.

Some people are just wired

Alcune persone hanno semplicemente una predisposizione congenita

a sentirsi più spaventati ad esibirsi in pubblico.

to feel more scared performing in public.

Since stage fright is natural and inevitable,

Dato che la paura del palcoscenico è naturale ed inevitabile,

focus on what you can control.

concentratevi su quello che potete controllare.

Practice a lot,

Fate pratica,

un sacco,

starting long before

iniziando molto prima

in an environment similar to the real performance.

in un ambiente simile alla esibizione reale.

Practicing any task increases your familiarity

Fare pratica in un qualsiasi compito accresce la familiarità

and reduces anxiety,

e riduce l'ansia,

so when it's time to speak in public,

quando è dunque tempo di parlare in pubblico,

sarete sicuri di voi stessi

you're confident in yourself and the task at hand.

e il compito sarà a portata di mano.

Steve Jobs rehearsed his epic speeches

Steve Jobs ripeteva i suoi epici discorsi in pubblico

per centinaia di ore,

for hundreds of hours,

starting weeks in advance.

iniziando settimane in anticipo.

If you know what you're saying,

Se sapete cosa state dicendo,

trarrete energia dalla folla

you'll feed off the crowd's energy

invece di permettere al vostro ipotalamo

instead of letting your hypothalamus convince your body it's about to be lunch

di convincere il vostro corpo che sta per diventare il pranzo

per un branco di predatori.

for a pack of predators.

Ma, ehi, l'ipotalamo vertebrato

But hey, the vertebrate hypothalamus

ha milioni di anni in più di pratica rispetto a voi.

has had millions of years more practice than you.

Appena prima di andare sul palco,

Just before you go on stage,

è tempo di giocare sporco

it's time to fight dirty

and trick your brain.

e ingannare il vostro cervello.

Stirate in altro le braccia e respirate profondamente.

Stretch your arms up and breath deeply.

Questo spinge il vostro ipotalamo

This makes your hypothalamus trigger

a relaxation response.

a una risposta di rilassamento.

La paura del palcoscenico in genere colpisce più duro

Stage fright usually hits hardest right before a presentation,

appena prima di una presentazione,

usate quindi quell'ultimo minuto per stirarvi e respirare.

so take that last minute to stretch and breathe.

You approach the Mic, voice clear,

Vi avvicinate al microfono, voce chiara,

body relaxed.

corpo rilassato.

Your well-prepared speech convinces the wild crowd

Il vostro discorso pubblico ben preparato convince la folla selvaggia

you're a charismatic genius.

che siete un genio carismatico.

How?

Come?

Non avete superato la paura del palcoscenico,

You didn't overcome stage fright,

you adapted to it.

vi ci siete adattati.

Il fatto è che non importa

And to the fact that no matter

quanto civile posssiate sembrare,

how civilized you may seem,

in part of your brain,

in una parte del vostro cervello

voi siete ancora animali selvaggi;

you're still a wild animal,

un animale selvaggio abile oratore.

a profound, well-spoken wild animal.