The science of stage fright (and how to overcome it) - Mikael Cho

무대 공포증의 과학 (그리고 그것을 극복하는 법)- 마이클 조 (Mikael Cho)

번역: Jeong-Lan Kinser 검토: 뿡 뿡

Palms sweaty,

손바닥에 진땀이 나고,

heart racing,

심장은 쿵쾅거리며

stomach in knots.

뱃속은 꼬인 것처럼 불편합니다.

You can't cry for help.

큰 소리로 도움을 청할 수도 없습니다.

Not only is your throat too tight to breathe,

목구멍이 너무 꽉 죄어 숨쉬기가 어려울 뿐 아니라,

그건 굉장히 당황스럽기도 할 겁니다.

but it'd be so embarrassing.

No, you aren't being stalked by a monster,

아니에요. 당신은 지금 괴물에게 쫓기고 있는 게 아니라

you're speaking in public,

대중앞에서 연설하고 있는 중입니다.

a fate some deem worse than death.

죽음보다 더 지독하다고 느껴지는 운명이죠.

See, when you're dead, you feel nothing;

보세요, 죽었을 때는 느끼는 게 아무것도 없겠지만;

단상 위에서, 당신은 무대 공포증을 느끼고 있습니다.

at a podium, you feel stage fright.

But at some point we've all had to communicate

하지만 어떤시점에서 우리는

in front of people,

사람들 앞에서 소통해야만 하니,

so you have to try and overcome it.

노력해서 극복해야 해야 합니다.

To start, understand what stage fright is.

시작하려면, 무대공포증이 무엇인지 이해하세요.

Humans, social animals that we are,

사회적 동물인 인간은

are wired to worry about reputation.

평판에 대해 염려 하도록 설계되어 있어요.

Public speaking can threaten it.

대중 연설은 그 평판을 위협할 수 있죠.

Before a speech, you fret,

연설 전, 당신은 염려하죠

"What if people think I'm awful and I'm an idiot?"

"만약 사람들이 내 연설이 끔찍하고, 날 바보라고 생각하면 어쩌나?"라고요.

That fear of being seen as an awful idiot

끔찍한 바보로 보여지는 것에 대한 공포는

is a threat reaction

위협에 대한

from a primitive part of your brain

당신 두뇌의 원시적인 부분에서의 반작용이죠.

that's very hard to control.

그것은 통제하기 매우 힘듭니다.

It's the fight or flight response,

그것은 투쟁-도주 반응인데,

a self-protective process seen in a range of animals,

그것은 대부분 연설을 하지않는 범주의 동물에게서 보여지는

most of which don't give speeches.

자기방어 과정입니다.

But we have a wise partner

하지만 우리에게는 현명한 파트너가 있어요.

in the study of freaking out.

현실 도피 행동에 대한 연구에서요.

Charles Darwin tested fight or flight

찰스 다윈은 투쟁-도주 반응 테스트를 했죠

at the London Zoo snake exhibit.

런던 동물원의 뱀 전시회에서요.

He wrote in his diary,

그는 일기에서 적기를,

"My will and reason were powerless against the imagination of a danger

"전혀 경험해 보지 않은,

가상의 위험에 대하여

내 의지와 이성은 무능하다."

which had never been experienced."

He concluded that his response

그는 그의 반응이

was an ancient reaction unaffected

현대 문명과 고대문명의 미묘한 차이에

영향받지않은 고대의 반작용이라고 결론지었죠.

by the nuances of modern civilization.

So, to your conscious modern mind,

따라서, 당신의 의식적인 현대의 마음에는,

it's a speech.

그것은 연설이지만;

당신 두뇌의 나머지에는,

To the rest of your brain,

밀림의 법으로 규정하도록 만들어졌어요,

built up to code with the law of the jungle,

when you perceive the possible consequences

연설을 망쳐버리는 것에 대한 가능한 결과를

당신이 인식할 때 말이죠.

of blowing a speech,

당신이 죽어라고 도피하거나

it's time to run for your life

죽음을 각오하고 싸워야 할 시간입니다.

or fight to the death.

Your hypothalamus, common to all vertebrates,

모든 척추동물에게 공통적인, 시상하부는,

triggers your pituitary gland to secrete

뇌하수체를 유도하여

the hormone ACTH,

아드레날린을 만드는

making your adrenal gland

ACTH라는 호르몬을 만들어내

shoot adrenaline into your blood.

아드레날린을 당신의 피속으로 쏘아넣습니다.

Your neck and back tense up, you slouch.

목과 등이 긴장이 되고,

Your legs and hand shake

몸을 수그립니다.

다리와 손이 떨리죠

as your muscles prepare for attack.

근육이 공격을 준비함에 따라서요.

You sweat.

진땀을 흘리고.

혈압이 치솟으며.

Your blood pressure jumps.

소화기능을 폐쇄합니다.

Your digestion shuts down

to maximize the delivery of nutrients

근육과 중요한 기관에 영양소와

and oxygen to muscles and vital organs,

산소의 전달을 극대화하려는 거죠,

so you get dry mouth, butterflies.

그래서 입이 마르고, 가슴이 두근두근거립니다.

Your pupils dilate,

동공이 확장되어

it's hard to read anything up close,

당신의 노트처럼,

like your notes,

가까이에서는 아무것도 읽기 힘들지만,

but long range is easy.

멀리 있는 것은 쉽게 보입니다.

That's how stage fright works.

그게 무대 공포증이 작용하는 방법이죠.

How do we fight it?

우리가 그것과 싸우는 방법은 뭘까요?

First, perspective.

첫째는, 관점입니다.

This isn't all in your head.

이건 당신의 머리속에 있는 모든 게 아닙니다.

It's a natural, hormonal, full body reaction

그건 자연스러운 것이고 , 호르몬에 의한

by an autonomic nervous system on autopilot.

자동조정 장치인 신경조직에 의한 몸의 생체작용입니다.

And genetics play a huge role in social anxiety.

그리고 유전학은 사회적 불안에 대단한 역할을 합니다.

John Lennon played live thousands of times.

존 레논은 수천번 라이브로 공연했죠.

Each time he vomited beforehand.

매번 그는 공연전에 구역질을 했어요.

Some people are just wired

일부 사람들은 그저

대중에게 공연하기를 더욱 두렵게 느끼도록 배선되어 있죠.

to feel more scared performing in public.

Since stage fright is natural and inevitable,

무대 공포증은 자연스럽고 불가피하니,

focus on what you can control.

통제할 수 있는 것에 초점을 마추세요.

Practice a lot,

연습을

많이 하세요,

starting long before

실제의 공연을 하기 오래 전에 시작해서,

in an environment similar to the real performance.

비슷한 환경에서 말이죠.

Practicing any task increases your familiarity

어떤 임무든지 연습하는 것은 당신의 친숙함을 증대시키고

and reduces anxiety,

불안감을 감소시키죠,

so when it's time to speak in public,

그러면, 대중 앞에서 연설할 때,

자신과 그 임무에 대해

you're confident in yourself and the task at hand.

자신감이 있죠.

Steve Jobs rehearsed his epic speeches

스티브 잡스는 그의 서사적인 스피치를

수백시간동안 리허설했어요,

for hundreds of hours,

starting weeks in advance.

여러 주 전에 시작해서요.

If you know what you're saying,

당신이 하고 있는 말을 알면,

군중의 에너지에서 동력을 얻을겁니다

you'll feed off the crowd's energy

당신의 시상하부가

instead of letting your hypothalamus convince your body it's about to be lunch

당신의 몸이 약탈자의 무리의 점심이 되려고 한다는 것을

믿도록 허락하는 대신에 말이죠.

for a pack of predators.

하지만, 이봐요, 척추동물의 시상하부는

But hey, the vertebrate hypothalamus

수백만년의 연습을 당신보다 더 많이 했어요.

has had millions of years more practice than you.

무대에 당신이 나가기 바로전에,

Just before you go on stage,

대항해서 싸우고

it's time to fight dirty

and trick your brain.

당신의 두뇌에 속임수를 쓸 시간입니다.

당신의 팔을 위로 스트레치하고 숨을 깊게 쉬세요.

Stretch your arms up and breath deeply.

이것이 당신의 시상하부가

This makes your hypothalamus trigger

a relaxation response.

휴식 반응을 유발하게 만들어요.

무대 공포증은 보통

Stage fright usually hits hardest right before a presentation,

프레젠테이션 바로 직전에 가장 강하게 타격하죠,

그러니 그 마지막 순간을 스트레치하고 숨쉬는 것으로 쓰세요.

so take that last minute to stretch and breathe.

You approach the Mic, voice clear,

마이크에 접근하고, 목소리가 깨끗하고,

body relaxed.

신체가 이완되어 있습니다.

Your well-prepared speech convinces the wild crowd

당신의 잘 준비된 강연은 야성적인 군중을 납득시킵니다.

you're a charismatic genius.

당신은 카리스마적인 천재죠.

How?

어떻게요?

당신은 무대 공포증을 극복하지 않았고,

You didn't overcome stage fright,

you adapted to it.

적응했죠.

그래서 사실은

And to the fact that no matter

당신이 얼마나 많이 문명화 된 것처럼 보이는지에 상관없이,

how civilized you may seem,

in part of your brain,

당신의 두뇌 일부에서는,

당신은 여전히 야생동물입니다.

you're still a wild animal,

심오하고, 언어구사를 아주 잘하는 야생동물인 거죠.

a profound, well-spoken wild animal.