The science of stage fright (and how to overcome it) - Mikael Cho

Μετάφραση: Vasiliki Soultani Επιμέλεια: Lucas Kaimaras

Palms sweaty,

Ιδρωμένες παλάμες, ταχυπαλμία, στομάχι σε κόμπο.

heart racing,

stomach in knots.

You can't cry for help.

Δεν μπορείς να φωνάξεις βοήθεια.

Not only is your throat too tight to breathe,

Όχι μόνο ο λαιμός σου είναι κλειστός για να αναπνεύσεις,

but it'd be so embarrassing.

αλλά θα ήταν ντροπιαστικό.

No, you aren't being stalked by a monster,

Όχι, δε σε κυνηγάει κάποιο τέρας,

you're speaking in public,

μιλάς μπροστά σε κοινό,

a fate some deem worse than death.

πράγμα που κάποιοι θεωρούν χειρότερο από τον θάνατο.

Βλέπεις, όταν πεθαίνεις, δεν νιώθεις κάτι·

See, when you're dead, you feel nothing;

at a podium, you feel stage fright.

αλλά πάνω στο βήμα, παθαίνεις τρακ.

But at some point we've all had to communicate

Αλλά κάποια στιγμή όλοι θα χρειαστεί να μιλήσουμε μπροστά σε κοινό,

in front of people,

so you have to try and overcome it.

οπότε πρέπει να προσπαθήσεις να το ξεπεράσεις.

To start, understand what stage fright is.

Γι' αρχή, κατάλαβε τι είναι ο φόβος επί σκηνής.

Humans, social animals that we are,

Εμείς οι άνθρωποι, ως κοινωνικά ζώα, φύσει ανησυχούμε για τη φήμη.

are wired to worry about reputation.

Public speaking can threaten it.

Η δημόσια ομιλία την απειλεί.

Before a speech, you fret,

Πριν από μια ομιλία, αγχώνεσαι,

"What if people think I'm awful and I'm an idiot?"

«Αν οι άνθρωποι με νομίσουν για απαίσιο και βλάκα;»

That fear of being seen as an awful idiot

Ο φόβος να φανείς ως απαίσιος βλάκας

is a threat reaction

είναι μια απειλητική αντίδραση

from a primitive part of your brain

από ένα πρωτόγονο κομμάτι του εγκεφάλου που δύσκολα το ελέγχουμε.

that's very hard to control.

It's the fight or flight response,

Είναι η αντίδραση πάλης ή φυγής,

a self-protective process seen in a range of animals,

μια αυτοπροστατευτική διαδικασία συνήθης σε διάφορα ζώα,

most of which don't give speeches.

που τα περισσότερα δεν δίνουν ομιλίες.

But we have a wise partner

Αλλά έχουμε έναν σοφό σύντροφο στη μελέτη του φρικαρίσματος.

in the study of freaking out.

Charles Darwin tested fight or flight

Ο Κάρολος Δαρβίνος δοκίμασε την πάλη ή φυγή

at the London Zoo snake exhibit.

στην έκθεση φιδιών στο ζωολογικό κήπο του Λονδίνου.

He wrote in his diary,

Έγραψε στο ημερολόγιό του,

"My will and reason were powerless against the imagination of a danger

«Η λογική και η θέλησή μου λύγισαν μπροστά στην ιδέα ενός κινδύνου

which had never been experienced."

που δεν είχα ζήσει ποτέ πριν».

He concluded that his response

Κατέληξε ότι η αντίδρασή του ήταν μια αρχαία αντίδραση

was an ancient reaction unaffected

ανεπηρέαστη από τις διαφορές του σύγχρονου πολιτισμού.

by the nuances of modern civilization.

So, to your conscious modern mind,

Έτσι, στο συνειδητό σύγχρονο μυαλό σας, είναι απλώς μια ομιλία.

it's a speech.

To the rest of your brain,

Για τον υπόλοιπο εγκέφαλό σου, που φτιάχτηκε να επιβιώνει στη ζούγκλα,

built up to code with the law of the jungle,

when you perceive the possible consequences

όταν διακρίνεις τις πιθανές επιπτώσεις μιας αποτυχημένης ομιλίας,

of blowing a speech,

it's time to run for your life

είναι ώρα να τρέξεις για τη ζωή σου ή να παλέψεις μέχρι θανάτου.

or fight to the death.

Your hypothalamus, common to all vertebrates,

Ο υποθάλαμός σου, κοινός σε όλα τα σπονδυλωτά,

triggers your pituitary gland to secrete

πυροδοτεί την υπόφυση να εκκρίνει την ορμόνη ACTH,

the hormone ACTH,

making your adrenal gland

υποχρεώνοντας το επινεφρίδιο να εξαπολύσει αδρεναλίνη στο αίμα σου.

shoot adrenaline into your blood.

Your neck and back tense up, you slouch.

Ο λαιμός και η πλάτη σου συσπώνται, μαζεύεσαι.

Your legs and hand shake

Πόδια και χέρια τρέμουν όσο οι μυς σου ετοιμάζονται για επίθεση.

as your muscles prepare for attack.

You sweat.

Ιδρώνεις. Η πίεση αίματος εκτινάσσεται.

Your blood pressure jumps.

Your digestion shuts down

Η χώνευση κλείνει για να στείλει περισσότερες θρεπτικές ουσίες και οξυγόνο

to maximize the delivery of nutrients

and oxygen to muscles and vital organs,

στους μυς και τα ζωτικά όργανα,

so you get dry mouth, butterflies.

και προκαλεί ξηροστομία και κόμπο στο στομάχι.

Your pupils dilate,

Οι κόρες σου διαστέλλονται,

it's hard to read anything up close,

δεν μπορείς να διαβάσεις κοντά -όπως τις σημειώσεις σου-

like your notes,

but long range is easy.

αλλά μακριά βλέπεις καλά.

That's how stage fright works.

Έτσι λειτουργεί ο φόβος της σκηνής.

How do we fight it?

Πώς τον αντιμετωπίζουμε;

First, perspective.

Πρώτα, προοπτική.

This isn't all in your head.

Όλα αυτά δεν είναι μόνο στο μυαλό.

It's a natural, hormonal, full body reaction

Είναι μια φυσική, ορμονική, καθολική σωματική αντίδραση

by an autonomic nervous system on autopilot.

από ένα αυτόνομο νευρικό σύστημα στον αυτόματο πιλότο.

And genetics play a huge role in social anxiety.

Κι η γενετική παίζει μεγάλο ρόλο στο κοινωνικό άγχος.

John Lennon played live thousands of times.

Ο Τζων Λένον έπαιξε ζωντανά χιλιάδες φορές.

Each time he vomited beforehand.

Κάθε φορά, έκανε εμετό πιο πριν.

Some people are just wired

Κάποιοι άνθρωποι νιώθουν εκ φύσεως περισσότερο φόβο μπροστά σε κοινό.

to feel more scared performing in public.

Since stage fright is natural and inevitable,

Εφόσον ο φόβος σκηνής είναι φυσικός και αναπόφευκτος,

focus on what you can control.

εστίασε στο τι μπορείς να ελέγξεις.

Practice a lot,

Εξασκήσου πολύ,

starting long before

ξεκινώντας αρκετά νωρίς σε περιβάλλον παρόμοιο με το αληθινό.

in an environment similar to the real performance.

Practicing any task increases your familiarity

Γενικά η εξάσκηση αυξάνει την εξοικείωση και μειώνει το άγχος,

and reduces anxiety,

so when it's time to speak in public,

ώστε όταν είναι ώρα να μιλήσεις δημοσίως,

you're confident in yourself and the task at hand.

έχεις αυτοπεποίθηση και σιγουριά.

Steve Jobs rehearsed his epic speeches

Ο Στιβ Τζομπς πρόβαρε τις επικές ομιλίες του για πολλές ώρες,

for hundreds of hours,

starting weeks in advance.

ξεκινώντας βδομάδες πριν.

If you know what you're saying,

Αν ξέρεις τι λες, εκμεταλλεύεσαι την ενέργεια του κοινού

you'll feed off the crowd's energy

αντί να αφήσεις τον υποθάλαμο να πείσει το σώμα σου

instead of letting your hypothalamus convince your body it's about to be lunch

ότι θα γίνει βορά μιας αγέλης αρπακτικών.

for a pack of predators.

Αλλά υποθάλαμος των σπονδυλωτών

But hey, the vertebrate hypothalamus

είχε εκατομμύρια χρόνια περισσότερη εξάσκηση από σένα.

has had millions of years more practice than you.

Ακριβώς πριν ανέβεις στη σκηνή,

Just before you go on stage,

πρέπει να πολεμήσεις βρώμικα και να ξεγελάσεις το μυαλό σου.

it's time to fight dirty

and trick your brain.

Τέντωσε τα χέρια σου και ανάσανε βαθιά.

Stretch your arms up and breath deeply.

Θα κάνει τον υποθάλαμό σου να προκαλέσει μια αντίδραση χαλάρωσης.

This makes your hypothalamus trigger

a relaxation response.

Stage fright usually hits hardest right before a presentation,

Συνήθως το τρακ είναι πιο έντονο ακριβώς πριν ανέβεις στη σκηνή,

so take that last minute to stretch and breathe.

άρα τότε τεντώσου και ανάπνευσε χαλαρά.

You approach the Mic, voice clear,

Πλησιάζεις το μικρόφωνο, με καθαρή φωνή και χαλαρό σώμα.

body relaxed.

Your well-prepared speech convinces the wild crowd

Η άρτια ομιλία σου πείθει το έξαλλο κοινό ότι είσαι μια χαρισματική διάνοια.

you're a charismatic genius.

How?

Πώς;

You didn't overcome stage fright,

Δεν ξεπέρασες τον φόβο της σκηνής - προσαρμόστηκες σε αυτόν,

you adapted to it.

And to the fact that no matter

και στο γεγονός ότι, άσχετα με το πόσο πολιτισμένος φαίνεσαι,

how civilized you may seem,

in part of your brain,

κάπου βαθιά στον εγκέφαλό σου παραμένεις ένα άγριο ζώο,

you're still a wild animal,

a profound, well-spoken wild animal.

πλην όμως, ένα διανοούμενο, εύγλωττο άγριο ζώο.