The science of stage fright (and how to overcome it) - Mikael Cho

Tradutor: Margarida Ferreira Revisora: Mafalda Ferreira

Palms sweaty,

As palmas das mãos a suar,

heart racing,

o coração aos saltos,

stomach in knots.

um nó no estômago.

You can't cry for help.

Não conseguimos gritar por socorro.

Not only is your throat too tight to breathe,

Não só porque temos um nó na garganta

mas porque seria muito embaraçoso.

but it'd be so embarrassing.

No, you aren't being stalked by a monster,

Não, não estamos a ser atacados por um monstro,

you're speaking in public,

estamos a falar em público,

a fate some deem worse than death.

um destino que há quem pense que é pior do que a morte.

See, when you're dead, you feel nothing;

Quando estamos mortos, não sentimos nada:

num púlpito, temos o pavor do palco.

at a podium, you feel stage fright.

But at some point we've all had to communicate

Mas chega o momento em que temos de comunicar

in front of people,

em frente de pessoas,

so you have to try and overcome it.

por isso, temos de tentar ultrapassá-lo.

To start, understand what stage fright is.

Para perceber o que é o pavor do palco,

Humans, social animals that we are,

nós, seres humanos, animais sociais que somos,

are wired to worry about reputation.

preocupamo-nos com a reputação.

Public speaking can threaten it.

Falar em público pode ser ameaçador.

Before a speech, you fret,

Antes de um discurso, inquietamo-nos:

"What if people think I'm awful and I'm an idiot?"

"E se as pessoas acharem que eu sou péssimo e um idiota?"

That fear of being seen as an awful idiot

O medo de sermos vistos como um idiota

is a threat reaction

é a reação a uma ameaça

from a primitive part of your brain

duma parte primitiva do cérebro

that's very hard to control.

que é muito difícil de controlar.

It's the fight or flight response,

É a reação de lutar ou fugir,

a self-protective process seen in a range of animals,

um processo de autodefesa que se encontra em muitos animais,

most of which don't give speeches.

muitos dos quais não fazem discursos.

But we have a wise partner

Mas temos um parceiro sábio no estudo dos medos:

in the study of freaking out.

Charles Darwin tested fight or flight

Charles Darwin testou a fuga ou a luta

at the London Zoo snake exhibit.

na exposição de serpentes no Zoo de Londres.

He wrote in his diary,

Escreveu no seu diário:

"My will and reason were powerless against the imagination of a danger

"A minha vontade e razão foram impotentes perante a imaginação de um perigo

which had never been experienced."

"que nunca tinha experimentado".

He concluded that his response

Concluiu que a sua reação

was an ancient reaction unaffected

era uma antiga reação inalterada

pelos matizes da civilização moderna.

by the nuances of modern civilization.

So, to your conscious modern mind,

Para o nosso espírito moderno e consciente, é um discurso.

it's a speech.

Para o resto do cérebro,

To the rest of your brain,

built up to code with the law of the jungle,

criado para lidar com a lei da selva,

when you perceive the possible consequences

quando nos apercebemos das possíveis consequências

of blowing a speech,

de estragar um discurso,

it's time to run for your life

é altura de fugir para salvar a vida ou de lutar até à morte.

or fight to the death.

Your hypothalamus, common to all vertebrates,

O hipotálamo, comum a todos os vertebrados,

triggers your pituitary gland to secrete

faz com que a glândula pituitária

the hormone ACTH,

segregue a hormona ACTH,

making your adrenal gland

o que leva a glândula adrenal a injetar adrenalina no sangue.

shoot adrenaline into your blood.

Your neck and back tense up, you slouch.

O pescoço e as costas ficam tensas, curvamo-nos.

Your legs and hand shake

As pernas e as mãos tremem,

as your muscles prepare for attack.

os músculos preparam-se para atacar.

You sweat.

Transpiramos. A pressão arterial sobe.

Your blood pressure jumps.

Your digestion shuts down

A digestão abranda

to maximize the delivery of nutrients

para maximizar o fornecimento de nutrientes e oxigénio

and oxygen to muscles and vital organs,

aos músculos e órgãos vitais.

so you get dry mouth, butterflies.

Ficamos com a boca seca, suores frios na barriga.

Your pupils dilate,

As pupilas dilatam-se.

it's hard to read anything up close,

É difícil ler qualquer coisa, de perto, como as nossas notas,

like your notes,

but long range is easy.

mas é fácil ler à distância.

That's how stage fright works.

É assim que funciona o pavor do palco.

How do we fight it?

Como é que o combatemos?

First, perspective.

Primeiro, perspetiva.

This isn't all in your head.

Isto não está tudo na cabeça,

It's a natural, hormonal, full body reaction

é uma reação natural, hormonal, de todo o corpo

by an autonomic nervous system on autopilot.

por um sistema ou autopiloto nervoso autónomo.

And genetics play a huge role in social anxiety.

A genética desempenha um papel fundamental na ansiedade social.

John Lennon played live thousands of times.

John Lennon atuou ao vivo milhares de vezes.

Each time he vomited beforehand.

Vomitava sempre antes disso.

Some people are just wired

Há pessoas que se sentem mais assustadas

to feel more scared performing in public.

quando se exibem em público.

Since stage fright is natural and inevitable,

Como o pavor do palco é natural e inevitável,

focus on what you can control.

concentrem-se naquilo que podem controlar.

Practice a lot,

Pratiquem muito,

starting long before

e comecem muito antes,

in an environment similar to the real performance.

num ambiente semelhante ao da exibição real.

Praticar qualquer tarefa aumenta a familiaridade

Practicing any task increases your familiarity

and reduces anxiety,

e reduz a ansiedade.

so when it's time to speak in public,

Quando chegar a altura de falar em público,

you're confident in yourself and the task at hand.

estarão mais confiantes na tarefa em questão.

Steve Jobs rehearsed his epic speeches

Steve Jobs ensaiava os seus discursos épicos

for hundreds of hours,

centenas de horas e começava semanas antes.

starting weeks in advance.

If you know what you're saying,

Se souberem o que estão a dizer,

you'll feed off the crowd's energy

alimentar-se-ão da energia da audiência,

instead of letting your hypothalamus convince your body it's about to be lunch

e não deixam que o hipotálamo convença o corpo

de que vai ser devorado por predadores.

for a pack of predators.

O hipotálamo dos vertebrados

But hey, the vertebrate hypothalamus

tem milhões de anos de prática a mais do que vocês.

has had millions of years more practice than you.

Pouco antes de subir ao palco,

Just before you go on stage,

é a altura do jogo sujo e de enganar o cérebro.

it's time to fight dirty

and trick your brain.

Estiquem os braços e respirem fundo.

Stretch your arms up and breath deeply.

Isto faz com que o hipotálamo provoque uma reação de descontração.

This makes your hypothalamus trigger

a relaxation response.

O pavor do palco ataca com mais força antes de uma exibição,

Stage fright usually hits hardest right before a presentation,

assim, esperem pelo último minuto para descontraírem.

so take that last minute to stretch and breathe.

You approach the Mic, voice clear,

Aproximem-se do microfone, com a voz clara e o corpo descontraído.

body relaxed.

Your well-prepared speech convinces the wild crowd

O vosso discurso bem preparado convence a audiência

you're a charismatic genius.

de que vocês são um génio carismático.

How?

Como?

You didn't overcome stage fright,

Vocês não superaram o pavor do palco, adaptaram-se a ele.

you adapted to it.

And to the fact that no matter

Por mais civilizados que possam parecer,

how civilized you may seem,

in part of your brain,

numa parte do cérebro continuam a ser um animal selvagem,

you're still a wild animal,

a profound, well-spoken wild animal.

mas um animal selvagem profundo e bem falante.