The surprising reason our muscles get tired - Christian Moro

Prevodilac: Ivana Krivokuća Lektor: Tijana Mihajlović

You're lifting weights.

Dižete tegove.

The first time feels easy,

Prvi put deluje lako,

but each lift takes more and more effort until you can’t continue.

ali svako sledeće podizanje zahteva sve više truda

do trenutka kada ne možete da nastavite.

Inside your arms,

U vašim rukama,

the muscles responsible for the lifting have become unable to contract.

mišići odgovorni za podizanje postali su nesposobni da se kontrahuju.

Why do our muscles get fatigued?

Zašto se naši mišići umore?

We often blame lactic acid or running out of energy,

Često krivimo mlečnu kiselinu ili ponestajanje energije,

but these factors alone don’t account for muscle fatigue.

ali ovi činioci ne objašnjavaju umor mišića u potpunosti.

There’s another major contributor:

Postoji još jedan faktor koji znatno doprinosi:

the muscle’s ability to respond to signals from the brain.

sposobnost mišića da reaguje na signale iz mozga.

To understand the roots of muscle fatigue,

Da bismo razumeli uzrok zamora mišića,

it helps to know how a muscle contracts in response to a signal from a nerve.

pomaže nam da znamo kako se mišić kontrahuje, reagujući na signal iz nerva.

These signals travel from the brain to the muscles in a fraction of a second

Ovi signali putuju iz mozga do mišića u deliću sekunde

via long, thin cells called motor neurons.

preko dugih, tankih ćelija koje se nazivaju motorni neuroni.

The motor neuron and the muscle cell are separated by a tiny gap,

Između motornog neurona i mišićnih ćelija nalazi se mali procep,

and the exchange of particles across this gap enables the contraction.

a razmena čestica kroz ovaj procep omogućava kontrakciju.

On one side of the gap,

Na jednoj strani procepa,

the motor neuron contains a neurotransmitter called acetylcholine.

motorni neuron sadrži neurotransmiter koji se zove acetilholin.

On the other side,

Sa druge strane,

charged particles, or ions,

naelektrisane čestice ili joni

line the muscle cell’s membrane:

nalaze se duž membrane mišićne ćelije -

potassium on the inside, and sodium on the outside.

kalijum iznutra, a natrijum spolja.

In response to a signal from the brain,

Kao odgovor na signal iz mozga,

the motor neuron releases acetylcholine,

motorni neuron oslobađa acetilholin,

which triggers pores on the muscle cell membrane to open.

što je signal da se otvore pore na membrani mišićnih ćelija.

Sodium flows in, and potassium flows out.

Natrijum ulazi unutra, a kalijum izlazi napolje.

The flux of these charged particles is a crucial step for muscle contraction:

Protok ovih naelektrisanih čestica je ključni korak za kontrakciju mišića -

the change in charge creates an electrical signal called an action potential

promena naelektrisanja stvara električni signal zvani akcioni potencijal

that spreads through the muscle cell,

koji se širi kroz mišićnu ćeliju,

stimulating the release of calcium that’s stored inside it.

pri čemu stimuliše oslobađanje kalcijuma koji se nalazi u njoj.

This flood of calcium causes the muscle to contract

Taj priliv kalcijuma uzrokuje kontrakciju mišića

by enabling proteins buried in the muscle fibers to lock together

tako što omogućava proteinima ukopanim u mišićnim vlaknima

da se isprepletu i napinju jedni prema drugima,

and ratchet towards each other,

pulling the muscle tight.

čime grče mišić.

The energy used to power the contraction comes from a molecule called ATP.

Energija koja se koristi za kontrakcije proističe iz molekula zvanog ATP.

ATP also helps pump the ions back across the membrane afterward,

ATP takođe nakon toga pomaže da se joni ponovo smeste duž membrane,

resetting the balance of sodium and potassium on either side.

čime se obnavlja ravnoteža natrijuma i kalijuma sa obe strane.

This whole process repeats every time a muscle contracts.

Čitav ovaj proces se ponavlja svaki put kada se mišić kontrahuje.

With each contraction,

Sa svakom kontrakcijom,

energy in the form of ATP gets used up,

energija u obliku ATP-a se iskoristi,

waste products like lactic acid are generated,

stvaraju se otpadni proizvodi kao što je mlečna kiselina,

and some ions drift away from the muscle’s cell membrane,

a neki joni se udaljavaju od ćelijske membrane mišića,

leaving a smaller and smaller group behind.

ostavljajući za sobom sve manje i manje grupe.

Though muscle cells use up ATP as they contract repeatedly,

Mada mišićne ćelije potroše ATP dok se iznova kontrahuju,

they are always making more,

uvek ga stvaraju još,

so most of the time

pa u većini slučajeva

even heavily fatigued muscles still have not depleted this energy source.

čak i veoma umorni mišići i dalje ne iscrpe ovaj izvor energije.

And though many waste products are acidic,

Iako su mnogi otpadni proizvodi kiseli,

fatigued muscles still maintain pH within normal limits,

umorni mišići i dalje održavaju pH unutar normalnih granica,

indicating that the tissue is effectively clearing these wastes.

što ukazuje da tkivo efikasno čisti ove otpatke.

But eventually, over the course of repeated contractions

Ali vremenom, tokom ponavljanih kontrakcija,

there may not be sufficient concentrations of potassium, sodium or calcium ions

možda ne bude dovoljna koncentracija jona kalijuma, natrijuma ili kalcijuma

immediately available near the muscle cell membrane

koji su odmah dostupni blizu membrane mišićne ćelije

to reset the system properly.

da bi se sistem propisno obnovio.

So even if the brain sends a signal,

Zato, čak i ako mozak pošalje signal,

the muscle cell can’t generate the action potential necessary to contract.

mišićne ćelije ne mogu proizvesti akcioni potencijal

koji je potreban za kontrakciju.

Even when ions like sodium, potassium or calcium

Čak i kada su joni kao što je natrijum, kalijum ili kalcijum

are depleted in or around the muscle cell,

potrošeni u mišićnoj ćeliji ili oko nje,

these ions are plentiful elsewhere in the body.

tih jona ima u izobilju na drugim mestima u telu.

With a little time,

Uz malo vremena, vratiće se u područja u kojima su potrebni,

they will flow back to the areas where they’re needed,

sometimes with the help of active sodium and potassium pumps.

ponekad uz pomoć aktivnih pumpi natrijuma i kalijuma.

So if you pause and rest,

Zato će se, ako pauzirate i odmorite,

muscle fatigue will subside as these ions replenish throughout the muscle.

zamor mišića smanjiti dok se ti joni obnavljaju kroz mišić.

The more regularly you exercise,

Što redovnije vežbate,

the longer it takes for muscle fatigue to set in each time.

svaki put je potrebno više vremena da nastane zamor mišića.

That’s because the stronger you are,

To je zato jer, što ste jači,

the fewer times this cycle of nerve signal from the brain

ovaj ciklus nervnog signala iz mozga

to contraction in the muscle has to be repeated

do kontrakcije u mišiću treba da se ponovi manje puta

to lift a certain amount of weight.

da bi se podigla određena težina.

Fewer cycles means slower ion depletion,

Manje ciklusa znači sporiji gubitak jona,

so as your physical fitness improves,

pa kako se poboljšava vaša fizička sposobnost,

you can exercise for longer at the same intensity.

možete duže vežbati istim intenzitetom.

Many muscles grow with exercise,

Mnogi mišići rastu vežbanjem,

and larger muscles also have bigger stores of ATP

a veći mišići takođe imaju veća skladišta ATP-a

and a higher capacity to clear waste,

i veći kapacitet za uklanjanje otpada,

pushing fatigue even farther into the future.

što dodatno odlaže zamor.